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当我在写村上春树的时候我在想什么
&&村上春树
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失眠时，我们究竟在想什么？
黑龙江华慈医院李桂艳
　　小许闭上了眼睛，无数思绪在脑海中翻滚，一个人沉浸在过去或者想象的未来中。　　她是孤独的，因为喜悦或者悲伤永远没有人和她分享。她是绝望的，“打开手机无数次，现在几点了，还有多久天才亮。”越想越焦躁，怎么睡都感觉不对。　　失眠症的三种形式　　失眠症也叫失眠障碍，它是指在很长时间内入睡困难（一般超过半个小时）、睡着后频繁地觉醒或者醒后再难以入睡、很早醒来再无法入睡。简而言之，是指入睡困难、维持睡眠困难或早醒。　　但是不是所有的失眠现象都是失眠症，如同抑郁情绪和抑郁症不一样，我们要把失眠和失眠障碍进行区分。“年纪大的人醒得较早，重要考试前睡不着觉，也是正常现象，早醒或者一次两次的失眠不能直接定义为患有失眠症。”因此，判断失眠症的标准，除了入睡困难，还需要把失眠的频率考虑进去(一周有三天以上失眠），同时要考虑到失眠之后有没有对身体以及心理造成真切的损害和痛苦。　　对于大多数人来说，失眠是一种短暂的心理困扰，并不是精神疾病。　　失眠是压力的一种不良反应　　有时候我们不能只想着怎么样才能睡好觉、不再失眠，为了克服失眠而忽略引起失眠的原因。　　实际上，“失眠是各种心理压力的不良反应之一。”　　有研究表明，社会地位较低、工资低、家庭不和睦的人群更容易出现失眠障碍。“生活在压力巨大的环境中，容易产生失眠问题，生活状态才是影响一个人失眠的重要因素。了解失眠背后隐藏的原因才能对症下药。”　　吃安眠药能一劳永逸吗　　许多人未经医嘱就吃处方安眠药，这是非常不明智的行为。安眠药会损害身体和大脑功能。　　当一个人的睡眠完全依赖安眠药，必须吃了药才能入睡，就会导致没有吃药会失眠的条件反射模式，这样就会陷入一种睡眠的恶性循环。　　患有失眠障碍的人会出现呼吸不畅、情绪低落、焦虑不安的症状。　　有人认为安眠药的使用会增加患心血管疾病的风险，虽然安眠药的药理机制尚不明确，但是“安眠药会造成记忆力、注意力的下降”。　　消除失眠的根本在于消除负面情绪　　快节奏的生活方式，让很多人出现失眠，而且这部分人还比较在意失眠。有的人认为睡觉一定要睡够八小时，越多越好，这些对睡眠的错误认知，造成了对失眠的焦虑和恐慌。而恐慌和焦虑的情绪会增加入睡的难度。　　这就是恶性循环。失眠之后，如果过度关注不适感，会夸大不适感和低落情绪，让失眠者更加焦虑。如果不能正确面对失眠的焦虑情绪，失眠会一直持续。　　几种对抗失眠的办法：首先，食物助眠。睡前喝点温热的牛奶，尽量不喝咖啡、绿茶等刺激性的东西。其次，增加安全感。有的人因为缺乏安全感很难入睡，可以选择一个柔软亲肤的抱枕抱着睡觉，怕黑的人准备一个小夜灯，既不会光线过亮刺眼，也能够缓解内心的恐惧感。最后，挑选枯燥深奥的书来看也可促进睡眠。因为拗口的文字表述会让人第一遍看不懂，这时大脑的信息转化率就比较低，这就是为什么很多人一看书就容易犯困的原因。
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简介: 黑龙江华慈医院精神心理科主任
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