如何用正确的心态去面对考试
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如何用正确的心态去面对考试
&&&&&&& 每在比较正式的考试（比如期中期末、一模二模）之后，学生在总结自己问题的时候，常常提到状态不好、马虎、不知道出了什么问题、着急等，其实很多问题的核心都是这个词--“心态”。　　在高中阶段，我们学很多知识，但是客观的说，不少知识在上大学以后并不很常用。反思这个阶段学生的成长，真正受益终生的，是通过社会生活获得的各种能力，比如“人际交往能力”、“沟通能力”、“处理问题的能力”，尤其“正确面对问题的心态”是非常重要的。　　就考试而言，我们从考前、考中、考后三个阶段来谈谈学生正确心态的培养。　　（一）考前心态：适度压力正常，重实力轻运气　　考前的正常心态，首先应该是保持适度的紧张和压力。有的家长说学生一到考试就紧张，其实紧张是学生重视考试的一种表现，也是青春期成长中的学生在开始承担个人和社会责任的过程中，一种正常的反应。我们不可能也不应该做到让学生完全不紧张，只是不用过度施加压力就好。应该让学生认识到：考试本来就是暴露问题的一种手段，问题只有暴露出来了，才能解决。也有的家长说学生总是不紧张，这种情形的本质往往是学生没有意识到自己已经开始成长并承担责任，要多加强平时的责任感教育，临考严训往往作用不大。　　除此之外，另一个需要强调的事情就是，考试成绩的90%是平时的学习结果的反映，这是可控的和稳定的因素；而只有10%是运气，这也是不可控的和不稳定的因素。考前的复习，要更多的着重于梳理知识、总结题目、反思错误，从而真正的提高自身的实力，而不要意图在押题这种运气行为上。如果基础的90%没有把握住，另外10%也不会起到什么作用。　　（二）考中心态：客观看待题目，保持个人节奏　　考试中的心态，往往也反映在考试的策略上。从应试的角度而言，能得高分的策略才是好策略。但是在实际的考试中，很多同学却忽略了这一点。　　考试中最常见的心态失衡的表现就是“跟一道题死磕”，耗费太多的时间在一个小问题上。很多同学知道自己有这个问题，但是就是改不掉，一方面要加强考试时对自身的认知和控制，另一方面这部分同学往往在平时生活中就比较容易急躁、较真、较劲，更多的要在平时处理问题时，就有意识的培养良好的心态。　　考试中的另一种失衡心态是“攀比”，比如自己一定要争取第一个做完试卷，或者做到了某块内容比如解析几何历来是自己的强项，所以哪怕别的分都不要了，也要把这道题做完美……诸如此类的想法在考试中也是要不得的，这是一种“因小失大”的表现，要更多的看到问题的整体，才能获取最佳考试策略。　　好的考试心态是：无论出现什么意外，总能保持个人习惯的考试节奏应试。遇见难题可以跳过去，没感觉的题过一会儿再想。不急躁，不自大，客观、冷静。　　（三）考后心态：重问题轻分数，不必大喜大悲　　考试后学生最紧张也最期待的就是分数公布的那一下，这也是正常和可以理解的。我这里想强调的是，无论高兴还是沮丧，一下就好，最多一天就好，因为我们要把更多的时间和精力用来分析和解决具体问题，分数只是一种表象。　　首先，试卷上所有丢分都是什么问题产生的。不要轻视任何小问题。总有同学说：“都会做，就是马虎”，马虎是学习习惯不良的典型体现，平时不重视，考试才会暴露，一定要抓平时，抓重视。如果有知识上的问题，不能光抓一个知识点，要由一点引出这个知识相关联的其他知识，做整体复习反思。如果是应试策略出了问题，也要在平时的小测验、小练习中就纠正。　　其次，试卷上得分的地方也是值得我们关注的。有些地方虽然得分了，但是我们不一定真正掌握这些知识了，可能是“蒙”的，可能是用错的方法做对的，不值得可喜。我们真正做对的地方，如果哪道题自创了方法，就可以继续总结这些方法在什么情况下适用，有什么要点；如果哪道题以前错这次对了，就可以继续总结自己用什么方法使自身得到了提高，从而加强自己的学习策略。一份试卷，我们从做对的地方学到的叫“经验”，从做错的地方学到的叫“教训”，其实“经验”往往比“教训”更有帮助。　　我们从课堂和考试中学会知识，更应该学到好的“心态”，这不光使我们拥有更好的成绩，更重要的是，好的心态会是我们受益终身。
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考生在考试期间如何保持良好心态？
来源：沈阳中考网整理&&&&&&&& 14:00:55
　　沈阳中考网：为了在考试期间保持良好心态，考生可以从以下几个方面入手。
　　首先，科学对待紧张情绪。考试前紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力，很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。其实考前适度紧张并非坏事，它可以使人精神振奋地进入备考状态。当心态不佳时，考生可以暂时停止学习，放松一下自己，这样既可转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力，让自己愉快起来。
　　其次，克服自卑，增强自信。考试前夕，特别是一些平时学习成绩不太理想的考生，会感到悲观失望，自暴自弃;一些平时学习较好的考生，也会因偶尔的考试失利，就认为自己升学无望。这些都会导致学习成绩下降。因此，考生要认真分析自己的实际水平，选择最适合自己的目标，既不好高骛远，也不妄自菲薄;要多看、多说、多想自己的长处，要看到自己的潜力大，后劲足，头脑灵活，身体素质好，能力强等。
　　最后，创造良好的家庭氛围。考前考生的心理压力，往往不是来自自身的知识储备不足，而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分的关爱，给他们造成无形的压力，这种压力比考试本身更加沉重。因此，家长首先要摆正自己的心态，不过多地给考生提要求，让他们自己安排复习和休息，以平和的心态面对考试。
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如何在考试前减轻压力调整好心态来面对考试？
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注册造价工程师考试在即，亲爱的考生们如何缓解压力，让自己超长发挥水准；考试考得三分是水平，七分是心理。大家一定要保持良好的心理状态。1、 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。2、 调息放松法：这是一种最简单的但可能颇为有效的方法，就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想象成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。3、 自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。4、 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。5、 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。6、 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。7、 类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。帮助考生减压的策略：1、 让学生不要把分数看得太重，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的；要学会超越自我，心里不要总想着分数；这样考试更轻松自如。2、 在考前一定要建立强烈的自信心，要认定我已经做好充足的准备，考试前一天要平静下来，让头脑清醒，考试就能发挥得不错。考试时切记一定不要太紧张。
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如何面对考试“临场慌”
　　“临场慌”是一种常见的心理状态。考试临场慌，求职面试临场慌，表演、比赛临场慌，陌生交往(异性交往)临场慌，相关信息相亲临场慌……等等。 　　学生考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。请看同学们的自述： 　　“临近期末，又是考试的季节，看不见的硝烟弥漫在教室的四周。上阵前我们像一群怯场的逃兵。” 　　“我平时成绩不错，可一到考试就紧张，白天焦虑不安，晚上严重失眠。在考场上手脚发抖，心跳加速，大脑一片空白，结果每次都考砸。” 　　一位大学......
您好！看看下面这两篇文章，希望能够帮到您。
如何面对考试“临场慌”
　　“临场慌”是一种常见的心理状态。考试临场慌，求职面试临场慌，表演、比赛临场慌，陌生交往(异性交往)临场慌，相关信息相亲临场慌……等等。 　　学生考前的“临场慌”又叫考试“恐惧症”。请看同学们的自述： 　　“临近期末，又是考试的季节，看不见的硝烟弥漫在教室的四周。上阵前我们像一群怯场的逃兵。” 　　“我平时成绩不错，可一到考试就紧张，白天焦虑不安，晚上严重失眠。在考场上手脚发抖，心跳加速，大脑一片空白，结果每次都考砸。” 　　一位大学生还写下一首《考试歌》：“考试何时有?把笔问青天。使我枯坐终日，不得开心颜。我欲拂袖而去，又怕教授心狠，出题不胜难。愁肠无所解，长叹倚栏杆……”学生对考试的反感和畏惧跃然纸上。 　　这种“考试恐惧症”一旦染上，便会深入体内，使人不得安宁。分析它形成的原因主要有： 　　1.知识掌握不牢，心中无底。平时成绩过得去不等于考试没问题。考试要求在规定的时间里完成较多较难的题目，没有扎实的基础及较快的解题速度是办不到的。 　　2.动机超强，压力太大。承受来自外界的压力过重，家庭、老师、集体、社会等等，把每场考试看作生死攸关的大事；自己也把考试看得太重，过分的功利思想是造成考试焦虑的原因。如：渴望高分，拿奖学金(为证明自己或减轻家里负担)。又如：害怕重修或退学。 　　无论哪一种情况，都使我们对考试期望过高，这势必给自己造成很大的精神压力，分散精力去幻想考试的结果，使自己不能专注于考前的复习准备。 　　3.大脑疲劳。有些同学迎考阶段夜以继日，睡眠长期不足，大脑疲惫。考试时兴奋与抑制失调，头脑发胀，思维、记忆迟钝。 　　4.失败定势。对以往考试不理想耿耿于怀，总担心这次也考不好。这种担心大大降低了大脑智能，不能有效的复习，使心里更加不踏实。 　　5.调控能力差。缺乏情绪控制的知识与能力，遇到异常情况难以应付。 　　　　战胜“临场慌”的对策： 　　1.尽早进入积极的复习迎考状态。考前合理安排作息，科学地组织复习，保持一定的运动；扎扎实实打好基本功，训练解题速度及精确率；考试中，掌握正确的考试方法，做到全面审题，心中有数；先易后难，逐个击破；抓紧时间，尽力纠错。 　　2.正确对待各种考试，既要积极进取，又不过分苛求。“不以成败论英雄，反正天下不止一次机会。超脱一些，即使这次没考好，还有机会补救，反正天不会塌下来。天生我才必有用，条条大路通罗马，这条路走不通，我们可以踏上另一条成功之路。在考试前，把握好自己的动机强度，就能够排除杂念，坦然应考。 　　3.以平常心看待“临场慌”。心理学研究表明，保持适度的紧张，有利于学习和工作，有利于促进效率的提高。既然如此，我们考前完全可以更舒展一点，顺其自然，为所当为。晚上11：00睡不着，那就继续复习吧!反正要做的练习多的是。 4 .运用意志力进行积极的自我暗示。如考前深呼吸、听音乐、默想自己顺利答卷的情景等等，都可以起到调节情绪的作用，达到自我激励的目的。 5.提前考察考场，了解有关注意事项，熟悉考场环境，这些不起眼的准备，会有预想不到的“定心”效果。 同学们，在漫长的人生道路上各种考试数不胜数，只要我们做好准备，充满信心，调整状态，就能够赢得一个个胜利!
每当考试逼近的时候，每个人都能感受到一定程度的紧张。那么，如何正确处理考试带来的压力呢？
一、了解自己的压力
你是否过于紧张了呢？如果你时常出现以下状况，说明你的压力较大，需要做出调整：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良，时有便泌或腹泻。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平静和放松自己，不能和周围的人一样快乐。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑，情绪和行为很不稳定。
颇受各种忧虑和困扰：总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情、为将来不可能预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
二、对考试压力的处理
处理压力的最好方法是有针对性的采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力、获得佳绩。
建立自信和积极有效的学习行为。提醒你自己：考试是考察你过去学过的知识，你自己是有一定的水平的。当然，这就意味着你必须学习考试所要求的内容。
现实地看待考试。它并不是对你个人价值、你成功的能力或者是未来幸福的测量。它仅仅是对你所知道的知识和所具有的能力的考察。
对考试要有积极的态度。去除你对考试的负面想法和感受，不要去想你在考试中会是多么的糟糕。应该给自己一些积极的自我暗示，以积极的心态来看待考试、看待自己。因为，在任何情况下，如果你让自己相信自己将会失败，那么你可能真的会失败。
建立一个学习计划。为每一天的学习和复习建立一个进度表。安排要有一定的灵活性，要为那些可能发生的难以纳入计划的事情留点时间。如果你能够这样安排时间，当你更想做一些其他事情时，你将不会感到内疚意识或有压力。同时，计划弹性又不可过大，否则当你意识到自己在一天里实际学习时间远不够计划中的学习时间，可能也会导致你紧张，压力增加。另外，要记住，如果你在今天失去了学习的时间，你需要在以后的时间加以补偿。
关注你当前所能做的并且是必须做的事情。没有必要去想那些你昨天（或过去）应该学会的内容或者你将来高考的成绩如何。应该把注意力直接指向目前对考试的准备上，把能量投注于目前的学习任务上。在考试的当天，你的精力必须集中在对问题的理解和准确反应上。
避免去想一些不切实际的问题。比如：“假如我有更多的时间，我会做得更好。”、“要是我考试考砸了怎么办？”。过多的考虑这些问题会强化你自己无能为力的感受，有受到挫折的感受，情绪变得很恶劣。应该去掉这样的想法和说法。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以“别着急”是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。
祝愿每一位考生都能考出自己的真实水平，考出自己的最佳水平。
其他答案（共5个回答）
考生在考试期间，要保持一种良好的心态，可以从以下几个方面入手。
一、 科学对待紧张情绪。
考试紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力，很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。很多同学因无法消除紧张的情绪，而感到害怕。其实考前适度紧张是一种学习的动力，它可以使人精神振奋的进入备考状态。当心态不佳时，可以暂时停止学习，放松一下自己。如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然的美景。注意劳逸结合，这样既可暂时转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力，让自己愉快起来。
二、 克服自卑，增强自信。
考试前夕，特别是一些平时学习成绩不好的同学，会感到悲观失望，自暴自弃，甚至一些平时学习较好的同学，因偶尔的考试失利，就认为自己与升学或升入较为理想的学校无缘，而失去奋斗的勇气，产生这种自暴自卑心理的主要原因，是因为自己定的目标不合适。目标过低，会造成动机不足。目标过高，会造成动机过分强烈。这两种动机都会导致学习成绩下降。因此，要保持良好心态、健康心理的前提，就是要认识自己，自知才能自信，自信才能自强，每个考生都要认真分析自己的实际水平，选择最适合自己的目标，既不能好高骛远，也不能妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处，应该看到自己的潜力大，后劲足，头脑灵活、身体素质好，能力强等优势，奋进赶上。
三、 创造良好的家庭氛围。
有信息表明，考前，学生最严重的心理压力，不是来自其自身的知识储备不足，而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱，给他们造成无形地压力。这种压力比考试本身更加沉重。考试期间，考生和家长都面对着压力。但首先家长要摆正自己的心态、要把家庭变做考生稳定，具有良好心态的支持系统，家长对孩子要全方位地接纳，不能只接纳好的一面，而不接纳不好的一面。家长如果不接受现实，只能使孩子更紧张，更不自信。只有家长自己的心态平和了，不过多地干涉考生的行为，而让他们自己安排复习和休息，对考生的负面影响才能降到最低，才能让考生以平和的心态面对考试。
良好的心理状态是取得考试优良成绩的必要条件。如何形成考试中良好的心理状态呢?科学的方法是平时一定刻苦学习，随着考期临近而减慢学习速度，使自己从身体到精神都放松一下，有意识地养精蓄锐，保持旺盛的精力去参加考试。在考前几天要调整身体的生物节律，把生物钟由“夜型”调到“朝型”。
有的学生在考前还加班加点“开夜车”。这种生活节律不利于白天参加考试。因为晚睡导致第二天的晚起，在不得不早起时，整个上午都因睡眠不足而头昏脑胀，无精打彩。一般来讲，考试首先在上午开始，人在睡眠充足时，也需起床后两三个小时大脑方进入最佳思维状态。因此考前几天就应逐步把生物钟调节为早睡早起，以保证考试期间精力充沛，头脑清醒，思路通畅，潜能得以发挥。
保持良好的情绪状态是形成良好心理状态的重要方面。良好愉快的心境，有助于形成积极乐观的态度，克服困难，提高答题效率。相反，考试中紧张、消沉、倦怠等不良心境会使大脑神经通路处于抑制状态，使回忆、思维发生障碍，阻碍答题进程。因此，应正确分析评价，控制自己的心境，以朝气蓬勃、乐观舒畅的心境进入考场。
必胜的信心是良好心理状态的重要组成部分。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。同时还要认真细致，顽强坚持，一题一题地努力做好，一场一场地去夺取胜利，有的学生对考试缺乏信心，个别人甚至“绝望”，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低。因此，充满信心对保持良好的情绪状态迎接考试是很必要的。
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如何调整好考前心态，以最佳状态迎接考试
13:08:14.0|
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摘要：很多人在考试来临前都会出现各种各样的考前综合征，那么如何调整好考前心态，以最佳状态迎接考试呢?今天就针对考生各自的实际情况，有针对性地为大家解决各种问题。
很多人在考试来临前都会出现各种各样的考前综合征，那么如何调整好考前心态，以最佳状态迎接考试呢?今天就针对考生各自的实际情况，有针对性地为大家解决各种问题。
　　一、知识储备不足型
　　考生表现：
　　知识储备反映的是一个人基本的知识水平和素养，尤其是体现在分析问题和解决问题上。考生在这方面暴露的问题是最突出的，也是比较致命的。
　　在历年的考试中，我们会发现学员在考试中受到了基础知识掌握不牢固、专业知识不系统、个人知识储备有限的制约。只有克服这些知识性障碍，才能最终取得满意的成绩。
　　目前，的考试变得越来越灵活，对知识储备要求越来越高，尤其是最后的案例分析题，所占分值比较大，材料往往是现实生活中存在的场景，问题往 往是让你谈谈自己的看法，考生在作答这类问题时通常表现为逻辑性不强、答题内容不全面，缺乏对应性等，所以，提高自己的知识储备是应对考试的关键所在。
　　应对策略：
　　巧妇难为无米之炊，考场即战场，我们当然不能打无准备之战。一般说来，考前知识储备越充足，心里越踏实，越有底气。考试之前，我们一定要正确的，客观的检查自己对知识的掌握情况，问问自己考试基础知识，重点考点是否已经掌握、难点是否已经理解。
　　一般来说，知识储备有三种方法：
　　第一种是内储，所谓内储就是通过保持高度记忆力和适当的紧张程度，对重点知识进行识记，通过理解来掌握我们考试中必备的知识点，这种方法主要适用于考试中的重点知识。
　　第二种方法是近外储，所谓近外储就是以记笔记或存书的方式来对次重点进行记忆，以弥补内储不足的情况。记笔记的方法有很多，比如提纲式、表格式、总结式，建议学员针对自己的情况，有针对性的总结出一套适合自己记忆的方法。
　　第三种方法是远外储，这种方法主要适用于那些考试中不常考的知识点，学员可以通过上网、书籍等方式补充一些有关教育学、心理学的知识。俗语讲：&积 学已储宝&，知识的学习，是靠平时积累的，而不是靠考前&抱佛脚&，考前知识储备不足容易造成对考试没有信心，觉得自己没有把握，考前焦虑甚至焦躁。有一 些学员往往在考试之前，通过查找各类调整心态的文章，阅读各类所谓考前秘籍，以求得考试致胜，这样的方法是行不通的。
　　考前明确考点，认真累积知识储备，才是缓解考前心理紧张，最治标治本的方法。只有诗书在腹，才有成竹在胸。一步一个脚印，尽可能的储备知识才能在考试中游刃有余。
　　二、妄自菲薄型
　　考生表现：
　　妄自菲薄出自于诸葛亮的《出师表》&恢弘志士之气，不宜妄自菲薄&。妄自菲薄指的是过分的看轻自己。我们常说人贵有自知之明，说的是我们要对自己的能力与价值有清醒的认识，对于部分学生而言，在考试中最可怕的不是知识储备不足，而是硬件准备充足，还发挥不到位。
　　面对考试，总有一些平时努力认真的学员，最后成绩不理想。这类考生在考试中往往因考试压力过大而引发一系列异常生理心理现象，比如考前焦虑、临场焦 虑(晕考)。还有的考生，喜欢凭借自己以往的考试失败的经验，对自己的能力做出了错误的评估，以至于产生了习得性无助，(习得性无助指因为重复的失败或惩 罚而造成一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态)对考试缺乏信心等心理状态。
　　应对策略：
　　发现自己有此类考前症状的学员们，主要注意的是心理的调节。
　　一是充分利用暗示效应，所谓暗示效应指的是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受了这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现 象。暗示是一种应对自信心不足非常好的方法，其实，生活在社会中的每一个人，都经常使用暗示效应，暗示效应的种类非常多，主要有行为暗示、语言暗示、情景 暗示、动作暗示，比如：我们在考试之前采用语言暗示，即不断的对自己说&没问题。我能考的很好。我肯定可以顺利的通过考试&。或者是采用情景暗示，设想考 试成功后非常美好、激动人心的情景。这些积极的暗示能人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。
　　二是肌肉放松法：肌肉放松法是减轻恐惧与焦虑的方法之一：主要是运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生，在现实生活中，面对生活、考试的压力，我 们可以采取以下几个简单的方法来放松肌肉：(1)坐下，闭上眼睛;(2)吸气，持续吸气六秒钟，尽可能的收紧你的肌肉;(3)慢慢的吐出你刚才吸进去的 气，让身体松弛下来，然后有节奏的呼吸三十秒。
　　除此之外，还可以采用自我控制法、体育锻炼法、倾诉法等，总之，调增好自己的心态、不断的鼓励自己，告诉自己心中有阳光，考前正能量，发挥一定强。
　　三、放任自流型
　　考生表现：
　　关键时刻掉链子和破罐子破摔，通常是前两种类型考生因放任自流所导致的后果。没有充分知识储备，并且放任自己，或是说放弃自己。这类考生对待考试往往持一种无所谓的态度，看似不在乎，实则是一种自我否定的表现，这是考前最忌讳的状态。
　　应对策略：
　　改变能改变的一切，不到最后一分钟都不能放任自己才是应有的态度。然而过分的自信，觉得考试万无一失，甚至可以提前庆祝的，一样是不可取的。张驰有 度，随着自己心理状态的改变，动态的调整自己。想象自己是骑行在考试道路上的自行车，意气风发，自信满满，不断的鼓励自己，给自己打气。有了这样的心理状 态何愁到不了胜利的终点呢。
　　说到底考试之前一切都是未知的，一切也都是可以改变的。知识储备，心理状态都是我们可以改变和调试的。每一次考试都是一次成长的过程。只要我们具备了欲其事的愿望，砺其器的准备，就能更好的掌握成功的主动权。
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