提高自控力的七个秘诀 - 壹心理
提高自控力的七个秘诀
发表于 13:00:02
文：汤小小|本文转自公号：汤小小（ID：tangxiaoxiao66）上次在文章里，讲了几点时间管理的方法。我说过，时间管理最重要的是自控力，如果你控制不了自己，再多的目标，再多的方法，都没用。而生活中，确实有太多的人自控力有待加强。包括我自己，其实也有很多失控的时候，比如我一看书就停不下来，一追剧就忘记时间，一玩游戏就无心工作，都属于失控状态。一个人不能控制自己，不但耽误工作，还会让人有非常强烈的挫败感。每次我追剧睡太晚，都会自责好久，不停地骂自己，情绪这么坏，有损身心健康啊。所以我觉得，提高自控力，除了对工作学习有益，对心情对身体对生活都大有益处。不要觉得，努力提高自控力，是对自己要求严苛的人该干的事儿，我们每一个人其实都有必要提高。那么现在，大家就跟着我一起，来看看提高自控力的几个小秘诀吧。一次只做一件事这个时代真是太忙了，很多人都告诉我们，要一心多用，要多任务切换。我曾经也在文章里过，有人同时做几件事，这样最大限度地节省了时间，学到了更多东西。但是我很遗憾地发现，其实很多人没有办法多任务切换，包括我自己。我连一边运动一边思考都没有办法进行，因为那会让思考的效果大打折扣。既然不能，那就先不要勉强，我们先一次只做一件事。这样没有太多的干扰，更容易专注。人一旦专注做某件事，就不会东张西望，不会想东想西，自控力会在不知不觉中得到提升。所以，做某件事时，就把所有的东西都关闭，不要试图花一份时间做两件事，能做好一件已经很不错了。当然我并不是说不能一心二用，如果自控力已经很好，你能同时做几件事还轻松自如，还能把每件事都做好，那你当然可以做。如果不能，就老老实实一次只做一件事。专注时间要循序渐进很多时候有这样的情况，如果让你专心看书半小时，你可能很轻松就能做到，但如果让你看两个小时，你可能就会思想开小差，就会觉得很痛苦。这个时候，最好的办法不是强迫自己一定要坐够两个小时，也不是自责，而是改变你的计划。你能坚持半个小时，那就把你做一件事的时间定为半个小时，几天后，再定为四十分钟。只是提高十分钟，一般人都能接受。等你能轻松坚持四十分钟的时间，再提高到五十分钟……这样循序渐进，最后你会发现，你专注做事的时间越来越长，最后长到你自己都无法想象。你要相信，人的潜能是无限的，有些事情你做不到，并非你真的做不到，有可能只是方法不对。远离消极的环境永远不要小看环境对人的影响。如果你身边的人都积极上进，你就不好意思太懒惰，如果你身边的人都斤斤计较，你也没有办法太大方。逆势而为，必定事倍功半，顺势而为，才能事半功倍。你身边有人三分钟热情，一件事做不到几天就放弃。有人负面情绪爆棚，天天各种郁闷抱怨。有人特别喜欢在你工作时打扰你，不停地找你聊天，发一些无关紧要的链接。跟这样的人关系太亲密，你的自控力一定会大打折扣。你会不自觉地想，别人都这样，我为什么要傻傻地坚持？而且，那些人的打扰，也让你没有办法专心。最好的办法，不是什么让内心强大，不受外界干扰，这个一般人做不到。我们都是一般人，我们能做到的，最简单的方法，就是远离这些消极的人。不要怕得罪人，道不同不相为谋，你想提高自控力，他们自控力那么差，已经不能一起愉快地玩耍了好吗。适当犒劳自己我们每天要做的事情肯定不止一件。在你自控力不是很强大的时候，不要试图不浪费一分一秒，不要试图连轴转。那样会让你很累，会消磨你的乐趣和信心。一件任务完成后，不妨小小地犒劳一下自己，喝杯咖啡，跟人聊几句天，运动一下，发一会儿呆。这会让自己心情大好，继而有动力投入到下一个任务中去。当然，犒劳自己的方式也有讲究，最好是那些不烧脑的娱乐，看书学习追剧之类的就不要了，那容易让你陷入泥潭收不回来思绪。一天所有任务都完成了，也要犒劳一下自己，听点音乐，吃点好吃的，买一件一直心仪的东西，都会增强你的自信心哦。如果一个月的任务都完成了，那更要好好地犒劳自己，出去旅行，跟朋友聚个餐什么的。值得庆贺的事，在我们的潜意识里，就是重要的事，而重要的事，我们必然会认真对待。认真对待的结果，一般都不会太差。积极的暗示有些人是天生的消极派，无论做什么事，都会抱怨个不停，同时不停地想：这件事情我怎么可能完成呢？怎么这么难啊！通常你这么想的时候，就预示着你很可能会放弃。一件事情看不到希望，让人做得那么痛苦，不放弃还等什么？所以消极的心理真的很不利于自控力的养成。多给自己一些积极的暗示吧。可以先从语言上入手，跟任何人谈论你要做的事情时，都使用积极的词语，说它很好，很有前途，很有希望，不是太难。而不是说很糟糕，很费劲，很脑残，很难很难。积极的暗示，会让我们心情变好，会让我们充满斗志，会让我们不断增加信心。而任何一件事情，都需要有信心才能很好地完成。这世上的任何事，都有好有坏，你尽量去想它好的一面，看到它好的一面，这些好，会让我们有坚持下去的动力。曾经我被无数次拒稿的时候，就在这最糟糕的局面里，看到了好。我不停地对自己说，拒稿说明编辑看了，说明我没有白写白投，那还有什么好担心的，我唯一要做的就是不断提高自己的写作水平，只要我写得好，肯定能发表。后来的事情证明果然如此。所以，收起你所有的消极情绪和词汇吧，积极地去做事，你会发现一切都变得简单而美好。改掉那些不好的习惯有些人习惯一边开着微信一边看书，结果看了几页，就忍不住去瞄一眼微信。有些人习惯工作前不停地刷网页，直到再也刷不出新东西，才肯老老实实去工作，而这时候又猛然发现，时间已经不多了，于是工作只能马虎应付。大多数人都会有一些坏习惯，既然是习惯，我们就认为没有办法改，从而放任自流。真的没有办法改吗？小孩子习惯一边吃饭一边看电视，大人坚决不允许，或者给一点惩罚，他往往也能改掉。改掉坏习惯又不会死人，我前面说了，人的潜能是无限的，你不去尝试，不下定决心改，怎么知道改不掉？从现在开始，和坏习惯做斗争，看书时别说开微信了，直接把手机关掉。工作前别刷网页了，直接进入工作。也许刚开始有些痛苦，很难进入状态，但只要你坚持一段时间，就会发现一切都没什么大不了。一个新习惯顶多30天就养成了，坚持住这30天，你的自控力就会有质的飞跃。做你喜欢的事或喜欢上你做的事前天跟一位朋友聊天，她说自己干什么都不专心，看一会儿书又想去看电视，看一会儿电视又想干别的。但只要一写作，她就能专心，就不会想要去做别的。原因当然是因为她喜欢写作。这个应该很多人都有体会，我们喜欢某个剧，能一口气追下来，如果不喜欢某个剧，追半集都很痛苦。做其他的事也一样啊，只有喜欢的，我们才能愉快地坚持，不喜欢的，坚持就是一种痛苦。最好的办法，当然是去做你喜欢的事。但现实是，很多人没有办法去做自己喜欢的事，那就只能退而求其次，去喜欢上你做的事。后者有点难，但无数的前人也总结了经验，无非是心态积极一点，看到它的好，不断地钻研，让自己的价值不断提升。做到这些，慢慢地你就会发现，自己正在做的事，其实也挺有趣的。好了，由于篇幅问题，提高自控力的秘诀暂时就说这七个吧。这七个只要你做到了，自控力基本上就不会有太大问题。你也会因此发现，工作生活都变得井然有序，轻松很多。作者简介：汤小小，期刊作者，网络作者，文字或深情唯美，或轻松幽默，出版《全世界都愿意宠爱这样的你》。
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第四部分说适当的犒劳自己，适当休息，可以找别人聊会儿天，可是当找别人聊天的时候，不就是成为第三部分里面打扰别人的人了么，那就要被别人远离了，还怎么放松
职场专栏·壹心理
人生中的问题不是课本中的习题，不是直接翻看参考答案照着做就可以的。　　一段时间一段时间的，这件事情也解决不了，那件事情也解决不了，头绪一乱，就会窝在沙发上几天，特别烦躁，谁也不想理，什么都不去做了，也不想去想，这算逃避不积极的心态吧？要怎么做心理建设比较好？
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　　总觉得活着一点劲都没有，偶尔会有这种念头。　　
　　每当这个时候就会特别讨厌自己。　　
　　+1，明天考试，今天紧张的不敢看题，刷论坛　　
　　@澹台仲甫
11:10:00.0　　+1，明天考试，今天紧张的不敢看题，刷论坛 　　—————————————　　问题是我已经好几天了，好像在等死一样，等待某一件没处理好的事情完结的感觉，然后会对自己说，大不了就这样了。好无力，心态太差了。　　
　　树洞　　
　　债多了不愁，虱子多了不痒。
　　我曾经也这样，工作一大堆天天做不完的时候，就想发脾气，摔东西，什么也不想做，谁也不想理，但过了几天冷静下来后，发觉得，你遇到再不想做，再发脾气的时候，一点帮助也没有，事情还得做，你不做还是一样，所以当事情多，或者不如意时，更应平心静气，越消极，状态会越差。你越勇敢面对时，结果反而越好。
　　@gq-17 12:19:23.0　　我曾经也这样，工作一大堆天天做不完的时候，就想发脾气，摔东西，什么也不想做，谁也不想理，但过了几天冷静下来后，发觉得，你遇到再不想做，再发脾气的时候，一点帮助也没有，事情还得做，你不做还是一样，所以当事情多，或者不如意时，更应平心静气，越消极，状态会越差。你越勇敢面对时，结果反而越好。　　—————————————　　可是你知道很多事情不是一个人能完成的，你又不能把情绪发给别人，其实带给别人也没用。这种时候就会很无力又消极，无奈。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)有时候觉得自己很失败,常常不能达到自己的目标,头天想的好好的事,到了第二天就懒的做了,好象自己永远没有自制力.像个小学生似的,为这个我很苦恼.怎么办啊?
你的情况，跟我一样，我告诉你我是如何做的吧。
其实，这不是什么大问题。最主要的是，你对于这件事的重视程度如何。
首先你必须平静下来，静坐，什么都不想，放开心中的郁结。接着，你必须告诉自己，这件事是必须完成的事。你得给自己找好理由，不完成这件事会产生什么样的不好的后果，会使得你日后如何如何后悔。
只有你心中对一件事产生了足够的重视，才能产生让你去做的动力。只有意识到那件事不做后会产生的不良后果，那么你才会对自己不去做那件事产生不安。这样，这些重视与不安，会让还没有完成这件事的你心中难以平静，时时会想着如何去完成那件事。
为了确定不让自己忘记，你要把要做的事写下来，放在自己最醒目的位置。这样即使第二天睡醒忘记了，也会马上想起来。这时，再回忆前一天想想的种种，自然会有那动力了。
另外，你要培养一种紧迫感。每做一件事就给自己安排一个必须完成的时间，你要让自己知道，你必须要在某一天完成那件事，你要给自己压力。
不过，定下日期后，为了产生紧迫感。前几日你要完全放来心，不去想这件事，好象这件事与你无关。到预...
你的情况，跟我一样，我告诉你我是如何做的吧。
其实，这不是什么大问题。最主要的是，你对于这件事的重视程度如何。
首先你必须平静下来，静坐，什么都不想，放开心中的郁结。接着，你必须告诉自己，这件事是必须完成的事。你得给自己找好理由，不完成这件事会产生什么样的不好的后果，会使得你日后如何如何后悔。
只有你心中对一件事产生了足够的重视，才能产生让你去做的动力。只有意识到那件事不做后会产生的不良后果，那么你才会对自己不去做那件事产生不安。这样，这些重视与不安，会让还没有完成这件事的你心中难以平静，时时会想着如何去完成那件事。
为了确定不让自己忘记，你要把要做的事写下来，放在自己最醒目的位置。这样即使第二天睡醒忘记了，也会马上想起来。这时，再回忆前一天想想的种种，自然会有那动力了。
另外，你要培养一种紧迫感。每做一件事就给自己安排一个必须完成的时间，你要让自己知道，你必须要在某一天完成那件事，你要给自己压力。
不过，定下日期后，为了产生紧迫感。前几日你要完全放来心，不去想这件事，好象这件事与你无关。到预定的最后几天，你就会开始觉得时间不多了，这个时候，你又如何不会去加紧完成那件事呢。
其他答案（共4个回答）
首先针对自己的情况做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课以外的时间，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。其次，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与相关信息认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。第三，如果前两项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。第四，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是大学毕不了业→就业困难→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。第五，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。
以上仅是个人的一点意见，请你选择参考。你的朋友杨永龙祝你改变自我取得成功！
首先你应该为你自己高兴，因为你终于意识到你的上述问题了，说明你已经有改变现状的想法了。要知道，人是很容易改变现状的，什么目标，自信都是次要的，关键是打心里有想要...
您好！您自曝自己的不良心理和行为，就足以说明您已经具有了决心转变的心态，我想您的这种心态就足以让自己发生彻底的转变。首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，...
我也是有这样的毛病，现在好点了，我的办法是在：看书的时候房间中就自己一个人，把手机、电视关掉，要遇到自己喜欢的电视剧，最好把电视搬出去，房间中最好不要有自己喜欢...
今天刚好看到一句话"知道越多,话就越少"看你问题所说的是,你应该还是学生.沉默寡言大有人在,只不过不要刻意封闭自己.这样真的不好.他人在夸夸其谈时,你含笑静静呆...
答: 婚姻破裂是如何出现的？关于婚姻破裂的心理咨询在哪看？
答: 5、人们寻求心理咨询和心理训练的出发点是一致的，那就是体验到强烈的负面情绪
答: 你好，精神病指的是大脑机能活动发生絮乱，导致认识、情感、行为和意志等精神活动不同程度障碍的疾病的总称。致病因素有多方面：先天遗传、个性特征及体质因素、器质因素、...
答: 不知他是从小就这样的，还是长大后遇到什么事情改变的。如果是从小的我认为是偏执型人格障碍,这种病最好在小时候通过行为矫正来改善，一旦成人定型后会很难改变，但也不是...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415自制力太差，却永远管不住自己。怎么办！急！
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明年要考公务员了。按道理说准备的时间很充足，准备三本书，民法，申论和行测。但是由于我准备时间有点长，战线拉得比较久，所以中公教育给我安排了三门课的网校。每天跟着视频学习，但是自制力差的无法想象。只有一碰电脑，刚看几分钟就会去刷网页，不然就会打几局LOL，一打就会一直打下去。一天看下来只能看了半小时视频。两个月过去就看了一本书的20%。真的 我自己都无法原谅自己了。我自己也知道考上了前途很光明，但是管不住自己的手。一天有时候就混过去了所以求问一下JR，怎么可以改善我目前的情况。急急急！！！
这些回帖亮了
学一个其他的爱好 去取代游戏
这样你才能戒掉游戏
不说了
选英雄了 。。。。。
把电脑买了
学一个其他的爱好 去取代游戏
这样你才能戒掉游戏
不说了
选英雄了 。。。。。
说明你还是不想考发自手机虎扑
看题目我以为你说撸管发自手机虎扑
楼主也是想考政法干警吧。我昨天刚政法干警面试完，说真的，难度比省考低很多，想考就把握这个机会吧。。
引用1楼 @ 发表的:
把电脑买了
网校啊 视频教学
小糊涂妈妈开课了！经过多年主治经验老夫觉得
自制力差 经常打电脑 多半是废了！建议这位病人转移注意力别老打电脑 多多运动 篮球永远是人类的好朋友（忘了自我介绍我是正能量精神病院教授）
引用7楼 @ 发表的:
楼主也是想考政法干警吧。我昨天刚政法干警面试完，说真的，难度比省考低很多，想考就把握这个机会吧。。
JR有QQ吗 我有些问题要问问你。确实是政法干警
引用10楼 @ 发表的:
小糊涂妈妈开课了！经过多年主治经验老夫觉得
自制力差 经常打电脑 多半是废了！建议这位病人转移注意力别老打电脑 多多运动 篮球永远是人类的好朋友（忘了自我介绍我是正能量精神病院教授）
夏天还经常打 天气冷了冼澡不方便
引用8楼 @ 发表的:
呵呵，一看就知没女朋友
还真的有女朋友，考上就准备结婚了
引用6楼 @ 发表的:学一个其他的爱好 去取代游戏
这样你才能戒掉游戏
不说了
选英雄了 。。。。
我学什么都上瘾，除了学习。发自手机虎扑
删了，删干净
考上的表示都是命 运气好都是上
正因为这样 所以才要拼命学！发自手机虎扑
把你的电脑寄给我，我的寄给你，你就戒了。
是不是管不住自己罪恶的手？没事，多撸几次就习惯了
引用16楼 @ 发表的:
考上的表示都是命 运气好都是上
正因为这样 所以才要拼命学！
不太明白jr表达的意思啊发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:
看题目我以为你说撸管
哈哈 我也是
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