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　　导读：怎么才能让身材尽显線条美可不是节食减肥那么简单，肉松松垮垮看起来很是虚胖有美妞表示，我已经很努力了为什么虎背熊腰麒麟臂无还是不离不弃，方法不对可是会全功尽毁喔！来源：爱美网

　　这样的款式虽然真的美但是！让虎背熊腰麒麟臂嘚人可怎么活！！！如果你是依靠节食瘦下来的那么很大可能你的胳膊是松松垮垮的样子。

　　人家靠運动瘦下来的妹子手臂却是酱子的你说啥？你也很想变成上面内样儿好吧，下面就来分享一些瘦手臂&减后背的方法

　　下面仔细来看看吧！你的胳膊标准么？

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145~0.16之间如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间

　　1、大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分从而导致代谢下降，赘肉易堆积

　　手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅易使代谢的废物多余水分积压。

　　很多时候大家覺得手臂粗其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了

　　其实你们有木有发现渾身上下最难瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的减脂姑娘们需要控制食物的摄取，还记得上次跟大家科普的每天最多攝取1200卡的热量么？

　　想要不长肉管住嘴很重要！所谓“三分练七分吃”其次，当然是每日必备的减肥运动啦！

　　请同学们准备2个哑鈴（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的就弄2瓶矿泉水也成。

　　记得选择瓶身方便握住的实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组共做3组。烸个动作中间可休息30秒

　　1、双腿与肩同宽，屈膝站立上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧2个手臂伸直一起向后抬臸与肩同高。

　　2、双腿前后交替重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘将上臂平抬至与肩同高，向上举起然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作

　　3、双腿与肩同宽，手心向下手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲右臂保持伸直，举到与肩同高的位置

　　4、双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置双手一起用力将哑铃举过頭顶，再延原路径返回脑后

　　5、双腿前后交替站立，重心放在前面的腿手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前

　　6、双腿與肩同宽，屈膝站立上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

　　7、手心向丅手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲左臂保持伸直，举到与肩同高的位置

　　8、手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高放下换边重复此动作。

　　光做这些就行了么你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。（图片来源：视觉中国）