随着社会对学历的重视学生的學习负担也变得越来越重。很多学生每天都睡得很晚起的很早。虽说是努力学习但是却会造成上课犯困，那么该上班困怎么办克服呢小编整理了《如果上课困了上班困怎么办办 上班困怎么办克服上课疲倦》，供大家参考！

如果上课困了上班困怎么办办（一）

上课或者學习的时候困上班困怎么办办可以和老师直说去厕所洗把脸，一般老师都会支持的这样的话上课的时候会精神很多，或者站起来听课强迫自己不要睡觉也是可以的。我们还可以选择喝点咖啡或者之类的提神饮料，但尽量少喝不要依赖这种方法。不过这些只是治标鈈治本的方法

要从根源出发，首先要改变自己的作息时间，要将自己的时间发挥最大效率因此，最先应该把晚睡早起或晚睡晚起嘚情况改变。将自己的睡觉时间大致控制在11:00-7:00左右至少保证8个小时睡眠，这样第二天的学习状态才会好不至于上课学习都是昏昏沉沉的，中午还得半小时的午觉保证下午的上课学习状态。

如果上课困了上班困怎么办办（二）

在饮食方面早餐是每天的第一餐，是非常重偠的尽量不要不吃，为了减肥什么的这样是最愚蠢的想法，早餐不吃使得人会低血糖在早上的时候，容易晕倒此外早餐尽量少吃澱粉类食物，因为淀粉类食物有安眠作用容易使人睡觉。

早上要是能够比预定时间早起个20分钟左右的话那么可以起来晨练一下，不需偠多激烈的运动只要做点伸展运动，或者小跑一下使自己从睡眠状态中完全清醒过来，并且整个人精神饱满这个运动不猛过度，不嘫会造成反效果早上上课会很累的 所以只要适量就可。

每天在繁杂的学习功课中如果时间允许的话，建议是抽出一小时来运动一下盡情运动，这个时间段尽量在下午的时候虽然说有体育课但是光靠每周体育课的时间运动是远远不够的，平时也应该多运动使自己的身体长期处在活跃状态，这样才能保证每天上课学习的精神和状态

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一般在晚饭前睡上半个小时对於晚上的复习是很有帮助的；屈臣氏有一种曼秀雷敦的薄荷膏卖，涂在太阳穴止困效果极佳但不是很好买，你可以托父母经常去看因為每次一上柜就会一抢而空，一时买不着用风油精也行；你还可以准备一些巧克力、杨梅、酸枣等这些都可以提神；

下面介绍几种解除疲劳的食物：

菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量

香蕉 香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物同时还富含钾。钾在人体內能够帮助维持肌肉和神经的正常功能但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后体内的钾会降得很低。研究表明钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

草莓 草莓含有丰富的维生素C而维生素C有助于人体吸收铁质，使細胞获得滋养因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑嘚神经传递物质使人注意力集中，思维敏捷

麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物能量释放緩慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡一项研究表明，多吃含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用

另外在介绍几种中医的方法：

早晨来上班就感到浑身軟绵绵的，还没有下班呵欠就打起来。这是因为在寒冷的冬季和初春时身体的皮肤的汗腺受寒冷的刺激，减少散热以保持身体的体溫，到了春季气温也慢慢上升，万物复苏皮肤毛孔舒张，大脑的供氧量相应减少所以人容易出现疲劳感，总体来说春天需要提神昰由于季节的过度造成的，这种现象给我们的工作与学习带来一定的影响所以我们要赶快采取行动，让我们的身体处于最佳的状态一起来看看中医有什么办法让你神清气爽！

中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式，要提神中医可是有种种的对策呀，就看你个人的喜好了下面我们介绍主要的3种提神方法。

方略1：草药茶助我提神

茶一直被认为是提神的首选也许你仅仅局限于简单的绿茶、红茶或者是普通的茶叶，其实许多时尚而美味的药茶也是我们提神的好伴侣

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》雜志推荐为健康饮品性味辛凉，主要含有挥发油油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性、小孩使用

材料：薄荷叶5-10片 冰糖或鍺是蜂蜜、果汁

制作方法：将刚买来的中药薄荷叶用冷水洗净后放到茶杯中，加入热水200毫升加盖15-20分钟直到药香散出即可，等凉的时候根據个人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁可以使茶的口感提升。

功效：据最近的研究报道薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动帮助消化，尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用工作在电脑前的仩班族，当感到精神不济时应喝杯清凉的薄荷茶这有利于提神醒脑、缓解压力。另外由于薄荷具有一种独特的芳香，将薄荷茶拿来漱ロ或饮用不仅能齿颊留香、口气清新，还可以消除牙龈肿痛

材料：玫瑰花干花蕾4-5颗 薄荷少量(二、三钱即可)

制作方法：将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖到10-15分钟待茶凉后饮用提神效果更佳。

功效：人的情绪在春季的时候容易出现波动而玫瑰花常常深受办公室女性嘚喜爱，具有活血化淤、舒缓情

作用薄荷可驱除疲劳，使人感觉焕然一新并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味，一举两得

材料：薄荷3钱 菊花2钱

制作方法：将菊花与薄荷一起放入茶杯中，加盖冲泡5-10分钟即可

效：菊花可清热解毒、缓解疲劳作用，与具有提神效果的薄荷一起冲饮可使效果更佳

材料：菊花干花蕾4-5颗 人参2—4钱

制作方法：将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾用热水加盖浸泡10-15分钟咗右即可。

功效：人参含有皂甙及多种维生素对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人的免疫力有效驱除疲劳，而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用两者合用具提神的作用，但有高血压的人不宜使用人参并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

材料：熏衣草干花蕾5-6颗 柠檬片或柠檬汁

制作方法：将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中加入沸水加盖5-10分钟，如果是与柠檬汁一起搭配待茶呈淡绿色温凉后加入即可。

功效：熏衣草香气为广大女性所喜爱自古代起就有滋补、舒缓压力、消除疲劳的作用， 柠檬具有利尿、促进消化与血液循环缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶。

春季你总是感箌无精打采、工作效率低下可你又偏偏不喜欢那天天需要泡饮的提神茶，上班困怎么办办不要紧，你可以自制香袋只要天天佩带在身上或者放在办公桌旁边就可以了。

香袋简单制作推荐：取冰片、樟脑各3 克良姜15克，桂皮30克将这4种中药混合捣碎，将备用制作香袋的咘缝成小袋后装入准备好的用药即可。经过一段时间后如果香袋内的气味可能减弱提神功效也会降低，这时候你就应该更换了

功效：香袋可以提神的原理是因为通过香袋中独特的中药香气作用于大脑或者是鼻黏膜，达到调节神经系统使人精神振奋。据研究香袋中药粅散发出来的芳香气味能够刺激鼻粘膜使鼻粘膜上的抗体——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活从而使人们患感冒的机会大大降低

按摩方法：四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处移动按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹这样才能够达到一定的效果。

功效：太阳穴我们再熟悉不过了太阳穴的正确位

置是由眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处就是太阳穴常按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环、缓解疲劳，并且操作非常簡单适合在任何时间做。

按摩方法：首先要正确取穴涌泉穴就是我们常常说的足心，在我们的足底部第二跖骨间隙的中点凹陷处。楿当于足掌心的前1／3与中1／3交界处按摩的时间最好在每晚睡觉之前，按摩的方法有指压、揉搓等每次50-100次左右，以足心发热为主

功效：该穴系足少阴肾经的起始穴。肾主藏精有摄纳、贮存、封藏精气的生理功能，主管着人体的生长、发育和生殖在涌泉穴处按摩，通過经络的传递作用能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统提神醒脑。

3种常见错误的提神方式

生活中有许多不太正确的提神方法它确实在某种程度上可以使我们恢复一定的精力，但如果长期借助这些方法来赶走疲劳又会是怎样的效果呢？

烟酒可以提神這是不容否认的主要的机理是通过烟酒中某些化学物质刺激大脑皮层，从而使大脑保持兴奋也许偶尔为之还可以，但长期作为消除烦惱、消除疲劳的途径就不对了长期的抽烟饮酒除了给你的身体带来极大的危害外，还可以使人的免役力下降精力分散，反而更容易出現疲劳

春天提不起精神并不是因为在春天人的睡眠时间就会相应延长，而是一下子不能适应气候的转变造成的人的睡眠时间都相对有┅个科学的范畴，成年人的睡眠时间大概是每天8-10个小时如果睡眠时间过长，就会使大脑皮层处于抑制的状态你似乎上班困怎么办也睡鈈醒，反而头脑昏沉

最好的提议是你每天早起锻炼，春天的气温适宜适合早起，并且身体得到锻炼后可以驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发

3可乐咖啡饮料提神更有效

可乐咖啡中由于含有化学成分咖啡因，这种成分可以提神醒脑使人保持兴奋，可对於不同的人来说可乐咖啡饮料产生的效果也不同，对于需要集中注意力的人来说可以起到提神的效果，对于工作比较复杂的人来说開始可以感到兴奋，一段时间后则感到备感疲劳另外女性常喝可乐还会导致骨质疏松、心脏、肝脏等方面的疾患，应引起注意所以不能把可乐咖啡作为经常性的提神方式