经常性情绪低落怎么办 调节情绪的方法有哪些_腾牛健康网
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经常性情绪低落怎么办 调节情绪的方法有哪些
导读：你可能会遇到，你身边的朋友会经常出现情绪低落、爱发脾气、心情不好等症状。同时也不容易调节恢复，而且每一一段时间就会出现，就连他自己也不知道是什么原因。那么当面临情绪不好时，该怎么办？
情绪不好、心情低落每个人都出现过，但是那些经常出现这些情况是为什么呢？造成情绪低落的原因主要是生理上的病痛不适、心理上的压抑不满等诸多因素导致。所以想要有一个健康的身体，首先就要学会调节自己的情绪、保持心情开朗。经常情绪不好怎么办吃好三餐吃好三餐的重点“吃什么”。这是大家都很关心的问题。有必要遵守以下几点：食物要多样化。建议每天的食物种类达到20种以上。人体所需营养素多种，但目前已证实人体必需营养素40多种，任何一种食物都无法满足我们的正常需求。当然母乳对于6个月之前的婴儿来说是完美的食物。再者食物中的营养素相互之间会起到协同的作用，提高吸收利用率，比如谷类食物和大豆类食物一起食用。还有一个好处，可以避免食品安全问题。要吃主食，做到粗细搭配。主食是提供碳水化合物的主要食物，也是最经济的能量来源，主食之所以叫主食，自然要吃最多的量。主食还要注意粗细的搭配。粗粮，特别是一些全食物，比如完整的豆类、谷类，含有丰富的膳食纤维以及B族维生素、维生素E以及矿物质。精米白面中的维生素和矿物质基本都损失，大部分是淀粉。饮食要清淡。奶、蛋、肉都要合理进食，不要过量。这些都是提供蛋白质以及矿物质和维生素的，但是脂肪的含量也高，因此对于成人每人每天奶以及奶制品进食300克，一个鸡蛋，鱼虾75-100克，畜禽肉50-75克。大豆类制品是非常好的优质蛋白来源，每天可以吃到30-50克大豆的量。做到顿顿有蔬菜。蔬菜都是提供膳食纤维、维生素的良好来源。蔬菜要多吃深色的，比如深绿色、橙色、紫色等，这些深色的蔬菜要占到每天蔬菜量的一半以上。每天蔬菜要吃到300-500克。吃好零食零食是大部分人都喜欢的，特别是女性朋友。但是选择零食是有学问的。如果吃一些高塘高盐高油的零食，不仅会长胖，还会造成很多慢性疾病，比如高血压、高血脂等。那么哪些零食是健康的呢？首选水果。每天要吃水果200-400克。水果中除了大量的维生素和矿物质外还含有丰富的有机酸以及生物化学物质，具有助消化、开胃、养颜美容等作用。水果最好买新鲜的，当季的。可以吃些干果、坚果，但是油脂类的坚果如腰果、杏仁等一次不要超过一把。不要吃果脯、蜜饯类，这些东西的含糖量比较高，不够健康。选择一些可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等。喝好饮料最好的饮料是白开水。尽量不要选择碳酸饮料，含糖量高，还会导致体内矿物质的流失。可以选择一些鲜榨的水果汁或者喝些茶饮如绿茶或者红茶、花茶。温馨提醒：当一日三餐吃好，零食吃对之后，人的身体健康会有很大的保证，心情也会顺畅。因此，要情绪好，就这么简单。懂得自我欣赏有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！乐观评估现状&活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！停止焦虑情绪当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！适当利用沟通倾诉是女人的天性也是优点，与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。闺蜜、老公、知己、亲人、师长他们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。十种调节情绪的方法快乐是一种健康的状态，是一种得到满足的内心体验永远不要把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。那样的快乐不会长久，很快就会被无边的痛苦所取代。遇到心情烦躁的情况的时候你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。不论在任何条件下，自己不能看不起自己哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。原谅别人就当作原谅自己宽容是一种美德，是对犯错误的人的救赎，也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的?平日待你如何?给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。确定几件你认为一生中最有价值的事情然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先应该让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。对于某种不能改变的事实全心地接受它有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去接受，去面对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。学习在日常生活之中享受一般人视为平凡的事物不要总是幻想这会遇到什幺新奇的事情。这不是童话的世界。这个世界是现实的，是残酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能带给人震撼。生活要简单而有情趣不要总是对现在的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，应该有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的票子堆起来的。相信人是可以改变的，若要改变别人，需先试着改变自己不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是可以改变的。或许是为了友情，或许是为了爱情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永远不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方伤心，失望。学会调整情绪，尽量往好处想很多人遇到一些事情的时候，就急的象热锅上的蚂蚁，本来可以很好解决的问题，正是因为情绪的把握不好，让简单的事情复杂化，让复杂的事情更难。常言道：莫生气，人生就像一场戏。气坏了身子事大，天大的事也比不上自己的身体健康，这样看来也能体现出调整情绪的重要性了，不管遇到什么不顺心的事，尽量往好的放面想，牢记以上十点调整情绪的方法，让自己成为一个好脾气的人。心情不好吃什么色氨酸这个只有在食物中才能够摄取到，一旦被人体成功吸收之后，就能合成一中叫做5-羟色胺的神经介质，这种介质能够很好的调节人的神经，慢慢会使心情变好变平静。食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。酪氨酸是维持脑部的功能必须的一种特殊物质，而且其在人的体内能够转化成为肾上腺素，这能够使人的积极心态有所提升。食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸毫克。维生素B6维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。维生素E帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。叶酸能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。食物来源：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。n-3脂肪酸一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2-4倍。食物来源：在海产鱼类中含量最多。
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每天情绪很低落，无精打采，厌烦周围的事情...
每天情绪很低落，无精打采，厌烦周围的事情，有时真的想提起自己的精神，但不知道该怎么办:-!
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：初级技师（康复治疗师）
专长：康复医学、心理卫生
&&已帮助用户：1567
问题分析： 您好，您的症状为抑郁症的表现。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。意见建议：抑郁症的治疗方式包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。
·药物治疗
药物治疗的特点是起效相对较快，疗效比较确定，适合于中度、重度抑郁症患者。抗抑郁药是当前治疗各种抑郁障碍的主要药物，能有效解除抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状，有效率约60%～80%。
·心理治疗
合适于急性期无消极观念的轻中度抑郁症、以及各类抑郁症急性期症状控制后的巩固和维持治疗，可以与药物治疗同时进行。心理治疗要求患者有一定的理解领悟能力，能够持之以恒，在一定程度上能够忍受治疗过程中症状带来的痛苦，其实不是任何人都适合，但若能坚持会增加心理健康和社会适应能力，有效的预防抑郁症的复燃复发。
·物理治疗
包括改良电休克（MECT）治疗以及重复经颅磁刺激（rTMS）治疗。
MECT对于有严重消极自杀言行、抑郁性木僵患者MECT治疗应是首选的治疗，对于难治性抑郁症患者可采用MECT治疗。MECT治疗见效快，疗效好。6～10次为一疗程，但电抽搐治疗后仍需用药物维持治疗。 常见副反应包括短期内记忆力减退、头痛、恶心、乏力等。
职称：医师
专长：肺痈,哮证喘证,肺痨
&&已帮助用户：31117
问题分析： 情绪低落多是由于自己需要的太多而得不到满足引起的，或者是心血虚的缘故。意见建议：建议您可以平时多看一些欢快的书，调节自己的情绪。实在不行的话，是需要看心理医生的。希望此建议对您有所帮助。并祝您早日康复！
问我情绪很低落,怎么办
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：您好，抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但是治疗最好还是得根据患者的病情来定。
问情绪低落怎么办
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：32396
病情分析： 你好！情绪暴躁与个人的个性和年龄有一定的关系.意见建议：如果是在六十岁左右一般与更年期有关平时可以多听一些柔和的音乐每天对着镜子微笑一下都可以缓解自己的情绪。
问抑郁情绪低落悲观
职称：药师
专长：肛肠疾病，心脑血管疾病
&&已帮助用户：80438
意见建议：保持心情舒畅，防止抑郁症的发生，建议看下心理医生、
问心里烦躁，情绪低落
职称：护士
专长：足月小样儿,新生儿肺气漏,小儿贲门失弛缓症,小儿腓骨肌萎缩症,小儿肥厚型心肌病,小儿发育性角回综合征,尿道下裂,小儿基底细胞痣综合征,小儿关节过度活动综合征
&&已帮助用户：268
问题分析：建议您有条件的话,进行一下情感心理咨询与辅导,来具体的分析您的情感问题,以及引导您怎么样来处理您的情感问题意见建议：饮食要清淡可口，忌吃辛辣和刺激性食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食,禁忌烟酒，适当运动，保持良好的情绪，放松精神
问情绪低落的时做些什么能缓解情绪？
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：你好,情绪低落一般是有心事,一切皆由心生,其实你心里知道你在烦什么,如果有心事可以和自己值的信敕的朋友或者亲人沟通一下,聆听别人的建议和看法,从中或许可以给你启示
问我遇到些小事情，总是想得很糟糕，...
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
&&已帮助用户：31284
病情分析：那种情况应该是由于精神情绪刺激或者不稳定，才导致的那种异常的精神状态的。意见建议：应该避免过分的精神紧张，吃一些调节神经的药物，如安神补心颗粒、安神健脑液之类的药物，有助于改善那种情况的。
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研究人员指出，抑郁症并非单一的因素所致，其发病可能会涉及多种因
尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要
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易打瞌睡，感觉睡7个小时左右都不够，容易做梦，经常头晕，这现象
增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。
注意力不集中，记忆力减退、胡思乱想、说胡话、幻觉、妄想
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无精症相关标签
无精子症是指是指多次精液检查(一般3次以上)均未发现精子者。
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