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迅速提高男性“结实强壮的性能力”的习惯
来源：医网男性
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现在的男性如何提高他们的性能力很是重要，应该怎么样提高性能力呢！现在我们的男性很多都是一定的年龄的时候性能力也随着年龄开始下降，有的男性在40岁以后可能就不是很好，现在我们给大家说说如何使男性的性能力得到更大的提升。
　我们生活中的如何提高他们的性能力呢？有些人年近七十，在性方面依然生龙活虎；有些人刚刚四五十岁，就再也提不起性欲。归根结底，是性衰老程度不同造成的。医学研究表明，男性睾酮水平越低，性功能越&老化&。性衰老主要表现在性欲低下、性频率降低，勃起出现问题，在夫妻生活中会变得不自信或烦躁不安等。要想改变这一状况，男性应该从以下几方面入手。
　　坚持规律。性能力用进废退，上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。相反，保持规律和谐的性生活，有利于增强神经系统功能，保持性活跃。
　　保持良好的心态。良好的心态能够减少心脏负荷，降低血压，就相当于给性器官上了润滑油，能够更好的运行。通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。
　　保持良好的生活习惯。研究证明，过度饮酒、长期失眠、熬夜等不良习惯，会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，临床表现为等。而吸烟会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。所以男性要尽量保持规律的生活习惯。
　　不要乱进补。一些男性觉得体力不支时，会选择药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比，平时注意营养更重要，应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。
　　适当补充雄激素。随着年龄的增长，性激素水平也会不断地下降。在医生指导下适当补充雄激素，有助于保持性能力，减缓性衰老。
编辑：李帅
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提高性能力
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
您好，很高兴为您解答
状态：就诊前
手淫时间1两分钟
教你锻炼方法把
早泄日常锻炼
①坐于地毯上，双足掌心相对，两手放松放于两侧，向前弯腰，同时收紧肛门的括约肌；再放松括约肌，上身向后抬起，恢复到开始时的坐姿。
②用腹式呼吸法深吸气，
小腹逐渐鼓起时，收紧会阴部肌肉；再慢慢呼气，放松会阴部肌肉，此为一次。如身体情况允许，可连续做50次。
③小便时，收缩尿道的括约肌，使小便暂时停止5秒，再放松尿道括约肌，使尿液流出。如此反复做，不超过5次。收缩尿道的括约肌时，两脚跟提起，前脚掌着地，效果更好。
④两腿半蹲，成马步，缓缓向左转腰，用意念想象腰部肌肉力量的在增强，再向右转。反复做，至感觉疲乏为止。
状态：就诊前
我是早泄吗
一般认为，健康男性在阴茎插入阴道2～6分钟发生射精，即为正常。
状态：就诊前
我到底是不是
考虑是手淫习惯性早泄
状态：就诊前
我问了别的医生说不是
有没有性生活
状态：就诊前
建议你戒掉，现在应该不真的早泄，不过你要经常这样，就会导致真的早泄
状态：就诊前
我现在不是早泄对吗
不是真的早泄
疾病名称：性功能障碍&&
希望得到的帮助：想去医院检查，问问各位大夫有这个必要吗
病情描述：有手淫习惯，最近性交的时候很困难，勃起不坚成为日常
疾病名称：早泄吗？&&
希望得到的帮助：该怎么办呢？需要做什么检查吗？这是早泄吗？
病情描述：医生您好：近期有几次和女朋友发生关系，前戏也有做足了，阴茎还比较硬，可是一戴上避孕套进去没几下就射了，或一戴上避孕套没开始就已经射在套里了。射完后就感觉没力了，没有再进行性爱下去了...
疾病名称：早射比较严重，还伴有一点阳痿。&&
希望得到的帮助：看能不能有希望治好，如果有希望，过两天我会亲自到医院来的。
病情描述：就是早射，平时晚上都有勃起，但是一到做爱时，勃起就只有几十秒。
疾病名称：勃起不坚早泄及性功能减退&&
希望得到的帮助：做爱的时候一两分钟就射了，请问一下是肾虚还是什么问题，可以吃什么药。能去找你就诊...
病情描述：一两年前没有晨勃，今年21岁。早泄。勃起不坚
疾病名称：阳痿早泄腰困的挺历害&&
希望得到的帮助：帮我连系一个看这方面最好的大天
病情描述：阳痿早泄有七八年了一直在看一直也没有什么效果自已挺苦恼的我想找一个好一点大夫给我彻底往好治一下可以吗
疾病名称：勃起性功能障碍&&
希望得到的帮助：请问我这阴茎血管供血不足是什么原因造成阳痿的
病情描述：你好，阴茎血管供血不足，阳痿，去私人医院做过包皮手术，
疾病名称：早泄&&
希望得到的帮助：我这种症状需要去医院就诊么
病情描述：阴茎比较敏感，性生活时间太短，勃起后触摸女性，阴茎会就出一些透明粘性液体，
疾病名称：早泄&&
希望得到的帮助：请问怎么治疗？
是什么原因引起的
病情描述：早泄，性生活短，射精比较快，大概5分钟左右
疾病名称：早泄，勃起不坚，坚而不久&&
希望得到的帮助：是否需要门诊
病情描述：早泄，结婚一年了。有固定性生活，一般1-2分钟。很多时候勃起也不坚硬，容易早射。
疾病名称：阴茎不能随便勃起，想勃起也很困难&&
希望得到的帮助：情况严重吗？需要去医院做相应的检查吗？上次去了就没做检查，不过是在一年前了，如果...
病情描述：阴茎勃起比较困难，想要的时候也不能勃起，有时用手也不行，一年之前去医院看过，医生问了一下勃起的硬度后说是心理因素然后开了一点药吃，后面感觉确实好转一些，但还是不那么容易，最近感觉勃...
疾病名称：未知&&
病情描述：有一些政治？未知的症状、我感觉比较严重
疾病名称：早泄.勃起很快.硬度很好.&&
希望得到的帮助：请医生帮助下给予信心
病情描述：请问医生现在就早泄挺严重的一分钟左右.我想请问下如果中西医结合治疗.规律的性生活一周三次左右经过三个月的治疗时间可以提高到7分钟左右么会慢慢掌握性技巧
疾病名称：初次性生活失败后下面无法硬起来，怎么回事&&
希望得到的帮助：可去门诊就诊，不需要手术
病情描述：初次性生活几次失败后就一直无法勃起，请问什么原因
疾病名称：早泄&&
希望得到的帮助：治疗方法
病情描述：严重早泄，好治疗吗？用点什么延时药没副作用呢？
疾病名称：手淫早泄&&龟头根部有很多小颗粒状的小点&&龟头下面阴茎上有像水肿的情况&&
希望得到的帮助：如何控制疾病，要手术吗，术后能干体力活吗
病情描述：阴茎水肿是用过充气娃娃之后才有的，可能是用力过猛挤压的，手淫早泄大概有8年了，龟头根部有小点大概有4年了
阴茎水肿大概一个多月
疾病名称：阳痿，前列腺炎&&
希望得到的帮助：怎么治疗，费用多少，长沙性保健研究所附属医院怎么样？
病情描述：不知道怎么得了阳痿，因为前两天跟女友做爱，结果硬不起，才发现有问题了，平时看下短黄片都能硬的
疾病名称：性生活两分钟就射，检查是阴茎敏感度高，&&
希望得到的帮助：严重不
病情描述：上个月把包皮割了一厘米的口子。医院就简单的缝合了。现在里面有 个包包。还能挤出浓来 这是不是坏死了严重吗
疾病名称：硬度不够怎么办&&
希望得到的帮助：吃了快半个月复方玄驹胶囊效果不是很好
病情描述：吃了快半个月复方玄驹胶囊没多大的效果怎么办？
疾病名称：早泄&&
希望得到的帮助：这种药物对早泄肾虚有帮助吗？
病情描述：最近腰酸背痛。才没有几天做爱。才几分钟就射了。手淫有5-6年的时间
疾病名称：早泄&&
希望得到的帮助：是不是得去医院做全面检查
病情描述：一直早泄，从年轻的时候。现在越来越厉害了，只有一两分钟。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
封献彬大夫的信息
擅长男子不育症、无精少精、阳痿、早泄（性功能障碍）、急慢性前列腺炎、淋证、非淋菌性尿道炎、龟头炎、血...
男科可通话专家
济南市中心医院
副主任医师
南京鼓楼医院
副主任医师
副主任医师
北大人民医院
副主任医师
副主任医师
广西医科大学第一附属医院
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提高性功能：可以提高性能力的运动
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生命在于运动，这句名言说的很对，运动可以提高人的身体素质，使人强身健体不容易得病，其实运动也可以提高性功能，下面这些运动就可以提高性能力。
生命在于运动，这句名言说的很对，运动可以提高人的身体素质，使人强身健体不容易得病，其实运动也可以提高人的性能力，下面这些运动就可以提高人的性能力。提高性功能：跑步性欲年轻5岁运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20―30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2―5岁。美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性生活的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。提高性功能：游泳延长勃起时间炎热的夏季，很多人都喜欢穿上游泳衣，纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60―80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的一样，每周性生活次数超过1次。马晓年告诉记者，其实游泳对性生活的好处，在身上体现的更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易满足。游泳还能有效延长男性时间。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“肌”、“性爱肌”，通过它们的适当收缩和放松，才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始，这些肌肉就过分的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”功夫，导致过早；而它们过分松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，会在性生活开始时较为放松，延长男性的勃起时间；而在性生活的后半部分，可以通过适当而有力的收缩，帮自己达到。此外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽，这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10―15分钟即可。提高性功能：器械练出惹火身材房里各种各样的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的，塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是：一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪，直接影响到他（她）在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。苟波告诉记者，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，的未育女性一般在0.67―0.80之间，男性一般在0.85―0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。有研究显示，这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。提高性功能：瑜伽提升性爱快感闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性生活的感受能力，体会到更多、更美妙的性愉悦。世界著名私人教练马丁?费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性生活的另一方更好地契合！在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性生活调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩肛门和会阴。杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动――提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式，这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用，让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感，对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。提高性功能：三大夫妻运动运动对实现完美性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。1、增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5―10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。2、骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20―30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。3、腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可增强勃起能力。
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方男性养生：8个床上姿势快速提高男人性能力(组图)_网易新闻
男性养生：8个床上姿势快速提高男人性能力(组图)
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一、上下体位
1.瑞士球俯卧撑
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
2.卧地提腿
锻炼部位：背部下方
仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
二、站立体位
1.跪地挺身
锻炼部位：四头肌，臀屈肌
双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2.臀部力推
锻炼部位：臀屈肌
双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
三、躺卧体式
1.臀部拱桥
锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
2.平躺交叉拉伸
锻炼部位：臀部肌肉
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
四、任何体式
1.跪地交叉
锻炼部位：臀部肌肉
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，并向右侧用力，这是起始姿势。抬起右脚，然后往左侧摆动并放下，直到右脚在左脚左侧接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。注意，你的脊椎骨应该始终保持挺直。
2.短袜滑行
锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹
在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
本文来源：光明网
责任编辑：王晓易_NE0011
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