蹲着和坐着排便哪个更好？蹲坐利弊分析
蹲着和坐着排便哪个更好？蹲坐利弊分析
我和养生的日常
自我意识发挥的同时让人们有了自我主观意识，然而在日常生活中也比较随意，尤其对于一些年轻人来讲，那么对于一些忽视的环节又有哪些弊端呢？对于排便又有哪些有弊端？蹲坐又有哪些不同呢？下面就详细了解一下蹲与坐对排便的一些优弊端。蹲位肛直角更大 更利于排便排便时，蹲位和坐位都是允许的，现在家庭大多采用的是坐便器。正常排便时，在肛门里面大概6公分的位置有一个肛直角，它使大便到直肠后不会直接排出，而是在肛直角上存留，排便时原则上肛直角越大越好，如果达到180度，那也就成为一条“直线”，从而排出会很顺畅。
正常情况下为90—100度左右，坐位时可能会达到100度到110度左右，蹲位则能到110—120度左右，所以蹲位比坐位时肛直角会更大一些。如何才能增大肛直角？因家用坐便器较多，排便时可将上身往前倾，肛直角就会变大，或者在脚底下放一个小板凳，大约二三十公分高的板凳，也会使肛直角变大，从而更顺利的排便。综上所述，排便时蹲位坐位都可以，若大便不通畅，可以通过上述两种方式来进行改善。（图文/视频：赵祖玉）
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我和养生的日常
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简介: 让你学会如何照顾保养自己。
作者最新文章男孩子喜欢蹲着拉屎吗？_百度知道
色情、暴力
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男孩子喜欢蹲着拉屎吗？
我有更好的答案
几乎所有人都是蹲着拉屎的。只有几个月出生的孩子才不这样！
采纳率：27%
没有站着拉屎的男孩子啊，站着拉屎会拉裤子上的
额…你难道是站着拉屎的？
女孩经常站着撒尿吗？
你这问题从何而来？
男孩站着蹲着都无所谓，其实我感觉蹲着还轻松些，腿不会累
其他3条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包蹲着大便才健康吗？
来源：财经网
第1页:关于大便姿势的流言
第2页:蹲，确实更顺畅
第3页:坐，与疾病无关
第4页:排便时肛肠角小并不会引发便秘
第5页:踩小板凳？坑你爹呐
导读：网上流传着一组图片，说坐着大便会导致多种肛肠疾病，要蹲着才健康，或者坐着的同时脚踩一个小板凳。这其中危言耸听的成分居多，而推销小板凳就更不科学了&&
　　【箫汲/文】流言： 【信息图示】如今普及的马桶虽然奢华便捷，但带来了种种现代化之病――痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌。人们常认为这些问题的症结在于摄入的食物纤维不够，实际上罪魁祸首确实――如厕姿势不对。以坐姿排便时，耻骨直肠肌只是部分放松，只有以蹲姿排便时，肌肉才完全放松，这样排便不仅更轻松也更加彻底。如果不方便用蹲厕的话，也可以脚踩在小板凳上如厕，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。（节选，完整内容
　　真相：这是国外的一个如厕产品的广告，在删除了其中有关产品的内容之后，本意可能是为了告诉大家正确健康的如厕知识。不过，这个信息图示里所说的东西并不科学，蹲着拉确实可以使排便用力更少，减少排便时间，但是坐着拉也并不是各种肛肠疾病的祸首，而脚踩小板凳试图模拟蹲着拉的效果则完全是坑爹。&
下一页 蹲，确实更顺畅
(责任编辑：王燕)
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排便到底是蹲着好还是坐着好？
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原标题：排便到底是蹲着好还是坐着好？
朱莉?霍兰在其著作《厕神》中提到，“马桶爱好者们认为，文明并非源自文字的发明，而是第一个马桶”。
随着技术进步，如厕用具也在不断向更加舒适、贴合人的生理需求发展。但蹲便和坐便之争从未停止。其实，蹲坐各有利弊，遵从习惯，找到自己最舒服的姿势就好。
蹲便：理论上更易排便
蹲便比坐便好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。北京市回民医院肛肠外科主任医师、北京中西医结合大肠肛门病专业委员会副主任委员朱钢介绍，这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛管直肠角”，简称“肛直角”。一般坐姿的肛直角大约是80°~90°，而蹲姿时肛直角可以达到100°左右。理论上来说，肛直角越大，排便时所费的力气较小，所以蹲便更为顺畅。此外，人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这样做能够减少腹部用力，对排便顺畅也有帮助。
但除了生理结构上的区别，我们还要考虑文化和生活习惯的差异。你是否知道有一个词叫做“亚洲蹲”，也就是我们蹲便的姿势，蹲下时脚底要全部着地，脚跟离地可不算。这个姿势，据调查100%的亚洲人可以做,而仅有13.5%的美国人可以做到，而13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的都是瑜伽狂。英国《每日邮报》在2015年1月对中国厕所的一篇报道中认为，中国的厕所需要一场革命，主要就是“消灭蹲便”。
对于西方人来说，蹲便并没有那么美好，但是对于我们中国人，蹲便的历史更悠久也更有市场。在古代中国农业社会，公共使用的蹲厕不仅能低成本地满足大量人口的生理需求，还可以收集排泄物作为肥料。因而，一直到新中国成立和集体经济时期，中国都广泛地使用着蹲厕。到了改革开放以后，国外的抽水马桶进入了许多家庭，但随着人们卫生知识水平的提升，对马桶带来的健康隐患也有了许多的顾虑。当马桶出现在公共场合，坐便容易传播各种皮肤疾病成了人们普遍担忧的问题。一项网上发起的投票结果显示，高达88%的国人认为景区厕所应该采用蹲厕而不是坐厕。
坐便：减轻腿部压力
尽管蹲便理论上更易排便，但坐便并不会直接导致肛肠疾病。“坐便是社会发展趋势下的选择，只要慢慢形成了习惯，坐便也是理想排便方式。”朱钢介绍，坐着确实相对更加舒服，对腿部的压力较小，时间长了也不会出现腿部发麻等情况。但同时，需要注意的是，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐便腹部朝下重力作用不明显，排空时间更长，腹部用力更多，也更加耗时。
虽然蹲姿理论上有助于排便，但对于一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，未必有优势。因为蹲便时腹压增大，再加上排便比较用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力较弱，蹲久了，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而会发生头晕、眼花摔倒，发生骨折等意外事件。
排便：记住“16字秘诀”
采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。不管是坐便还是蹲便，对于预防肛肠病，朱钢提出了一个16字秘诀，即“定时定点、速战速决、专心致志、随有随去”。如厕最好不要有任何“私心杂念”，就用这3~5分钟解决好这一件事，思维意识、神经系统和生理功能调配到一致的状态，这样才能培训好自身生理反馈，利于排便。每次如厕不能超过5分钟，不然持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。(健康时报记者 胡丹萍)
(责编：权娟、许心怡)
卫计委副主任王国强：中医可能毁在中药上
“有人说中医可能毁在中药上，这不是危言耸听。我着急的是，再好的大夫，即便是国医大师，你开的方子再好，但抓的药不行，百姓吃了没效果，那就会毁掉中医。”昨天，国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强在昆明举行的“全国中药材资源与生态种植研讨会”上说。
晨起第一次便便竟预示癌症
健康的便便应该是条状的黄棕色的软便，有臭味，但不至于臭不可闻。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢(组图)_网易新闻
蹲着？坐着？ 哪种排便姿势更健康呢(组图)
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蹲着排便符合人体生理结构会更顺畅坐着排便可以减少腿部压力但更耗时　　坐姿排便时踩一个小板凳模拟蹲姿排便，其实没有效果
　　上厕所是件很日常的事，可是，怎么排便才最健康，最顺畅？8月26日，微软旗下MSN健康频道在新浪微博发布了一条消息，称“坐式+小凳子”更易于排便。
但如今人们方便时较常见的多为蹲式、坐式，“凳子式”并不算多。在三种姿势中，有消息称：坐着大便容易引起痔疮、便秘和结肠癌等疾病；相反，蹲着才比较健康。当家中有马桶时，可以在坐着的同时脚踩一个小板凳，这样排便会轻松些—这种说法真的有道理吗？扬子晚报记者日前进行了采访。 扬子晚报记者 杨彦
加拿大学者：
蹲着好，省了八九分钟
加拿大神经系统学家丹尼尔·拉梅蒂撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时的说法，让不少人对蹲便好的论调更是深信不疑。
“凳子”好，有效又不累
另一个更加新鲜的说法是：“凳子式”是最讨巧的。只是方便时，用脚踩一个小板凳来减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。 综合生命时报等
看着马桶，我 了
公说公有理，婆说婆有理
日本学者：
蹲着好，角度大了26度
近年来，有人提倡蹲着排便更符合人体生理结构。日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X 光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26 度，证明蹲着的确有利于排便。
蹲着？坐着？脚踩小板凳？哪种排便姿势最为普遍呢？昨天，扬子晚报记者也做了一个小型调查。在20位被问询的南京市民中，八成表示最为经常的姿势还是坐着上厕所，“现在家里一般都装马桶吧，肯定是坐着比较多了。”很多被访者表示。不过在问询中，记者也发现了一些特点—
年轻人上厕所爱玩手机
在采访中扬子晚报记者发现，不少年轻人表示，自己在上厕所时都不是“专注派 ”，手机、平板电脑常常是厕所伴侣。
“以前上厕所时喜欢看书，好几部大部头都是在厕所里看完的。”从事广告行业的刘小姐告诉扬子晚报记者，现在她在上厕所时也闲不下来，必定得带着手机或是平板电脑。“打几局游戏或是刷刷微博，都可以。有时候一集电视连续剧没看完，还会用电脑带到厕所里继续看。”刘小姐说，上厕所手里没个东西，都像少了点什么。
至于上厕所的时间，刘小姐说肯定不会短，起码得十几分钟“起跳”，但是因为有消遣，也从来没觉得长。
在外上厕所选择蹲式的更多
孙女士家在无锡，在一家私营企业上班。已是中年的孙女士对蹲着上厕所还是坐着上厕所并没有特别在意，“要不是被问，还真想不到这么细。”孙女士说，采取什么姿势全看厕所的状况，是马桶还是蹲厕，“在家肯定是坐着了。在外的话要是有蹲式的尽量选蹲式的。”刘女士说，这样不用接触马桶，感觉要更干净些。
刘女士说自己也遇到过难以理解的情况，“有次是坐式的马桶，坐垫圈却被掀起来，马桶上还有两个脚印，明显是有人蹲在马桶上上厕所了—人家可是真正的‘蹲’啊，不是咱们说的‘扎马步’—真不知道为啥这么执着。”
喜欢踩板凳的多是小朋友
虽然网上称坐马桶时踩着小板凳更有利于排便，但是扬子晚报记者采访的20位被调查者中，有这个习惯的却是一个都没有，但表示亲戚中小朋友有这个习惯的倒有两三位。
“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳。”杨小姐告诉扬子晚报记者，小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了。”
理论上蹲式更容易排便
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。
提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
坐着减少腿部压力，更耗时
“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变。”专家称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。”
“踩凳子”其实没啥用
至于有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，这样大腿和躯干之间的夹角角度就小了，有模拟蹲姿排便的效果。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
特殊人群还是坐式好
姚平副主任医师说，采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。
无论蹲坐都应缩短时间
在姚平副主任医师看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法。
1顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。 重 晚
耻骨直肠肌
90度的肛肠角（会阴曲）
位于肛直肠连接处
作者：杨彦
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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