心烦易怒？你可能情绪中暑了！
17:04:26&|&来源：摘自《都市女报》&|&责任编辑：家庭医生网
频道热点：
　　进入高温天气，情绪“中暑”的人也越来越多。有资料显示，正常人中约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。
&&& 心理专家提醒，要摆脱情绪中暑，需要从生理和心理两方面来降温。
&&& 聂女士最近几天表现得有些反常，一向脾气温和的她突然变得焦躁、易怒，动不动就开口骂人，同事和家人都觉得她不可理喻。心理科医生认为，聂女士的表现跟情绪中暑有关。随着天气越来越热，中暑的病人和一些慢性病突发的患者有所增多，高温诱发的情绪“中暑”患者，具体的症状表现为情绪不稳、焦躁、易怒、不安，同时在身体上会伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等状况。
&&& 心理问题专家指出，人的情绪与外界环境有着密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到的影响也会随之发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人体对外界的感觉、情绪、精神就会随之产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、坐立不安、爱发脾气、记忆力下降等现象。
&&& 专家提醒，当感觉有以下症状出现时，实际就已经情绪“中暑”了。一是情绪烦躁，常会由于微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活中的简单动作。
&&& 专家说，摆脱情绪“中暑”，主要通过两个途径来实现，一是从生理角度进行物理降温。二就是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。
&&& 生理降温包括让房间通风，适时补充水分，充分休息，使自己置身于比较凉爽且通风良好的环境中。造成“情绪中暑”的内因，归根结底，还是人体对环境的适应能力差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。
&&& 心理降温是指破解“情绪中暑”，主要靠自我调节。比如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。
&&& 防治“情绪中暑”，心理调节非常重要。所以越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想象树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的北国风光，以忘却热浪袭击，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的酷暑。
&&& 专家认为，良好的心理状态是预防“情绪中暑”的基础和关键。专家主张：“心静自然凉。”这句看似简单的字句当中却蕴涵了深刻的道理。
&&& 情绪和身体之间有着互相影响的关系，一个心态平和、心理的人，同样在高温环境下的基础代谢和生理功能都相对比较正常，而保持良好的心态就需要对人、对事、对物都要有一个正确的认知，接纳环境给予的一切安排，主动地觉察自己情绪和身体的不适并能够及时地调整，有意识地安排调整身心状态的活动，如游泳、郊游、参加心理沙龙等，有意识地饮用合时令的饮食(多清淡、多饮水等)和安排作息时间；需要特别指出良好的心态来自于平时的培养，尤其要培养不抱怨、不评判的心理状态，这是保持心态平和的必经之路，当把心态平和变成自己的一种习惯时，适应环境的能力、解决问题的能力就会大大增强和提高。
&&& 中医养生常讲“心脉开百脉皆开”，说的就是心态的平和与豁达可以保证身体的，情绪的稳定。以此可见心理健康的重要性。
&&& 专家指出，夏日的高温并不可怕，我们只要用一种接纳平和的心态去面对，用正确的方法调整自己的身心，一定可以安然度过暑期，绝缘情绪“中暑”。
&&& 远离“情绪中暑”，可以试试以下做法：
&&& 炎炎夏日里，作为学生和成人在连续看书或学习一个半小时到两个小时的时候，就应该休息一会儿，大约15分钟左右，并补充一些水或饮料。
&&& 天气闷热时应尽量少参与大规模的聚会和其他社交活动，增加一个人独处或安静休息的时间，这样可以有效减少“情绪中暑”的几率。尽量不要谈论刺激别人的话题，而应该选择相对比较轻松、愉快的话题。还应该注意引导孩子不要较真，应该心胸开阔，包容别人。
&&& 作为单位的领导在持续高温的日子里，也要尽量给大家创造一个比较轻松舒适的工作环境，在为工作环境物理降温的同时，还应注意尽可能少批评下属，使之工作时身心放松。
&&& 此外，炎热夏天应该尽量做到以下几点：多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，绿茶、啤酒、菊花露等；炎热时减少外出，保持室内通风，以散去人体周围的热气及减少空气污染，保持身心“凉爽”；情绪转移；在炎热下遇到不顺心的事，不妨暂时冷静下来听听音乐，或到户外树荫下散步纳凉，也可做10分钟“心情放松操”；养成早睡早起和午休的习惯，保持充足的睡眠；尽量保持平和、快乐的心态，多食用苦味物质解热祛暑，消除疲劳，心烦气躁时可通过大吃一顿、聊天、等方式发泄。
启示：本站所刊部分图文来源于网络，作者姓名及地址不详，请相关作者与本站编辑部联系，以便奉寄稿酬。投稿、删稿及商务合作，请致电：7、qq：、邮箱：。
寻医问药，问问邵大夫就知道！（无需注册，10分钟即可回答）
您现在出现的全部症状；生病时间及其原因；您想要咨询的问题
按疾病找大夫
患友交流13,865篇看病经验
京东商城人工客服电话:29 京东商城客服人工投诉电话:29 京东商城人工服务热线:9 处理、投诉、退货、提高限额、提现、解冻、认证、账户激活、差评！
京东自2004年初涉足电子商务领域以来，专注于该领域的长足发展，...
京东商城人工客服电话:29 京东商城客服人工投诉电话:29 京东商城人工服务热线:9 处理、投诉、退货、提高限额、提现、解冻、认证、账户激活、差评！
京东自2004年初涉足电子商务领域以来，专注于该领域的长足发展，...
京东商城人工客服电话:29 京东商城客服人工投诉电话:29 京东商城人工服务热线:9 处理、投诉、退货、提高限额、提现、解冻、认证、账户激活、差评！
京东自2004年初涉足电子商务领域以来，专注于该领域的长足发展，...
京东商城人工客服电话:29 京东商城客服人工投诉电话:29 京东商城人工服务热线:9 处理、投诉、退货、提高限额、提现、解冻、认证、账户激活、差评！
京东自2004年初涉足电子商务领域以来，专注于该领域的长足发展，...
京东：29,人工服务电话：（29)客服电话人工服务:(O571-) 查询办理、投诉、退货、投诉、差
评、无 法上架、下架、查封、信用评价 ）。 　　阿里系移动端的两大平台之一京东即将推出开 放平台战
略，作为开 放平...
京东客服电话人工服务：29,人工服务电话：（29)客服电话人工服务:(O571-) 查询办理、投诉、退货、投诉、差
评、无 法上架、下架、查封、信用评价 ）。 　　阿里系移动端的两大平台之一京东即将推出开 放平台战
京东：29,人工服务电话：（29)客服电话人工服务:(O571-) 查询办理、投诉、退货、投诉、差
评、无 法上架、下架、查封、信用评价 ）。 　　阿里系移动端的两大平台之一京东即将推出开 放平台战
略，作为开 放平...
京东：29,人工服务电话：（29)客服电话人工服务:(O571-) 查询办理、投诉、退货、投诉、差
评、无 法上架、下架、查封、信用评价 ）。 　　阿里系移动端的两大平台之一京东即将推出开 放平台战
略，作为开 放平...
京东：29,人工服务电话：（29)客服电话人工服务:(O571-) 查询办理、投诉、退货、投诉、差
评、无 法上架、下架、查封、信用评价 ）。 　　阿里系移动端的两大平台之一京东即将推出开 放平台战
略，作为开 放平...
我来说两句
点击图片更换
&发表评论后需要审核才可显示
今日坐诊专家
姓名：王德江（免费为您服务）
职称： 副主任医师
科室：神经外科
医院：北京天坛医院
免费在线专家提问
如果您也有问题，在此描述病情向在线专家提问
疾病热点排行
权威专家观点
关注家人健康,远离烟草危害3观点
厦门中医院
南方医科大学中西医结合医院
北京协和医院您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
父母太忙孩子易有心理问题 沙盘游戏帮助疏解成长烦恼
浙江在线04月14日讯
前天中午12点半，杭州长寿桥小学的心理辅导室，志愿者周佶老师安静地坐着，专心观察面前的一个沙盘(沙盘游戏是一种心理治疗方式)。
　　这个放满了植物、动物、士兵模型的沙盘，是一个小男孩刚刚在中午完成的。
　　“这是一个典型的‘转变’主题沙盘，透露了青春期孩子的心理转变，原有的秩序和规则被打破，而新的正在建立。”周老师分析。
　　在这个被称为“快乐屋”的心理辅导室，每天中午和下午放学，都会有一位心理咨询老师在这里值班。长寿桥小学的“快乐屋”，诞生于2003年，10年中，志愿者换了一茬又一茬，目前共有15个志愿者心理咨询老师，接待了近千名校内和校外的孩子。
　　孩子喜欢摆沙盘来表达内心世界
　　中午12点不到，午休时间，一个戴眼镜的男孩来到“快乐屋”：“我能做沙盘吗？”值班老师周佶带他进了里屋的沙盘室。
　　挨着墙的米色架子上，密密麻麻地摆放着各式玩具模型，有人物、动物、花草、建筑等。挨着窗户，有一张长沙发，上面有柔软的靠垫。沙发边，放置着一个木制的沙盘，沙盘里是柔软的沙子。
　　男孩一声不响地开始了创作。
　　他先摆了花草，接着拿来一些兵人，平放在沙子上，然后，他拿来了一些动物，站立的兵人在恐龙、蜘蛛的冲撞中倒下，他掰开鳄鱼的嘴巴，把兵人塞了进去……
　　20分钟后，男孩完成了沙盘。
　　这时，周老师开口了：“你能讲讲这个沙盘的故事吗？你想表达什么意思？”
　　男孩说：“这本来是个非常美好的世界，有一天，人类占领了这里，破坏了这个世界，动物就起来反抗。”
　　周老师点点头，又问：“你觉得这里面最重要的是哪个？”
　　男孩指指沙盘右下角。这里有一棵绿树，树荫下有一朵盛开的黄色莲花，仔细看，里面有一个人躺着。
　　周老师问：“这个人在这里，是什么感觉？”
　　男孩答：“他躺在这里，很舒服。”
　　说着，男孩嘴角露出一丝笑意，似乎很满意地走了。
　　这样就完了？
　　周老师笑：“是。沙盘最大的特点是哪怕没有咨询师的引导，自己摆个沙盘，也会觉得舒服，也可以自我帮助。老师的职责不是告诉他该怎么做，而是让他明晰自己的幸福感和快乐感，有了这些，他自己就有能力对抗痛苦。这不需要点破。”周老师说，正因为这个特点，沙盘游戏特别受小学五六年级的孩子欢迎，这个年龄段的孩子正处于青春期，不愿意用言语表达内心。
　　男孩走后，周老师给沙盘拍照，做分析。周老师说，这个沙盘表达了青春期学生的状态。怪兽和人类的纷争，代表内心原有的秩序和规则被打破，进入青春期后，他觉得以前认为对的、好的东西，看上去不像那么回事了。而黄莲花上的人，则代表内心新的秩序在萌发。周老师觉得，从沙盘能看出来，这个男孩已经在自我帮助了。
　　给心理问题严重的孩子进行追踪辅导
　　而对于一些心理问题严重的孩子，志愿者心理咨询老师则会进入心理辅导并进行追踪。
　　前段时间，有一个外校的男孩来找周老师，他一开口就吓了周老师一大跳。他问：“我能不能背叛我的父亲？
　　男孩看上去非常低落，但又不愿意开口再多说一点什么。周老师邀请他做一个沙盘。
　　男孩在沙盘里做了一个面向大海的家园，左边是海滩、房屋和鲜花，右边是水草、小鱼和沉睡在海底的建筑。男孩解释，海龟去房子里玩，然后，跑到眺望台上看大海，在眺望台上，它看到了一个沉在海底的塔：“这个塔没有人要，被抛弃，沉没了。”而仙人球般的水草，在保护海底的鸳鸯。
　　周老师解释说，在沙盘咨询中，塔往往代指男性的角色，塔很可能象征着父亲，而男孩抛弃了沉没水中的塔，而选择守护鸳鸯，代表了他守护“爱”和“家庭关系”。
　　“自始至终，我和他没有讨论过一句关于他的家庭、父亲和母亲。但是他走的时候，开心不少，或许是因为，他在沙盘中已经把想要守护的东西守护住了。”
　　周老师意识到，男孩的情况比较严重，他随后辗转联系上男孩的姑姑。姑姑讲述了男孩家庭在这段时间的变化。男孩的爸爸是一个公司的经理，应酬不断，前段时间，在外面染上赌博的恶习，沉迷其中。赌债越欠越多，家庭矛盾也一天天激化。男孩开始思考拯救家庭，他尝试装病不去上学，但没有挽回父亲的心。最后，男孩想到一个办法――让父母离婚。“这个念头的出现，让他自己都吓了一跳，但是想要守护家庭，想要保护妈妈的愿望让这个念头每天缠绕在他心里。在他看来，如果建议母亲离婚，就是对父亲的背叛。”周老师说，男孩的心理咨询，还在进行中。
　　孩子的心理问题几乎都由家庭问题引起
　　周老师陪无数孩子摆过沙盘，他说，一般来说摆一个比较丰富的沙盘需要近一个小时，有些孩子用几分钟就摆好了，说明问题已经困扰了很久，已经不需要去构思幸福、难过的地方在哪里，对问题已经很明确了，只不过找不到解决的办法。有些摆得很慢，会很犹豫，说明对自己的问题认识还不清楚。
　　周老师和其他的志愿者心理咨询老师分析了近千个沙盘游戏案例，发现，孩子的心理问题，几乎都由家庭问题引起。包括三类，一是父母关系紧张(不同的程度对孩子造成各层次的伤害)，二是父母太忙，孩子缺乏被爱的感觉(很多时候父母提供了很多物质给孩子，但忽视了孩子想要的其实是陪伴的感觉，他们受到陪伴才会感觉到父母的爱)，三是家庭发生重大变故。其中前两类最多，占九成左右。
　　-相关新闻
　　下城区推出党员教师爱心积分行动
　　最近，杭州下城区教育局推出党员教师爱心积分行动，发挥教育的优势专长，为学生和社会提供教育服务。除了长寿桥小学的“快乐屋”，下城区各中小学的老师都加入到“爱心积分行动”中来。有爱心助学的，有做社区服务和公益活动的。
浙江在线-今日早报
通讯员 刘粉莉 余文冲 本报记者 金丹丹
首席编辑 郭涛
　　　请您文明上网、理性发言并遵守相关规定，在后发表评论。
&民生帮帮帮????29????????
ó??????óУ???,,,?,??,???,??,DZ??
&SCRIPT LANGUAGE="JavaScript1.1"&
var browVersion = parseInt(navigator.appVersion);
if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion&=4) document.write("&SCR"+"IPT LANGUAGE=\"Javascript1.1\" SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=634CE77D_8E2A_6C24_B7DD_BF26C4CA83CB;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");
???棬????????????}