请问洛阳市人民政府新新纸品厂家或总代理商的联系...
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时间：2011-09-01 04:17
谢诸位邀请，问题也被收录到知乎圆桌了，没办法躲了。那就好好总结下回答讨论下。&br&&br&首先需要肯定的是，射灯当然适合作为基础照明使用。&br&&br&因为想把这个有代表性的问题梳理下系统性回答，内容可能会比较啰嗦，大致列个大纲。图会很多，还有视频，特提示一下。&br&&ul&&li&关于住宅室内照明的一些误区、偏见；（这段可以只看粗体部分）&/li&&li&住宅室内照明的类型；&/li&&li&不同的照明类型，对应的功能诉求、场景，该如何应用；&/li&&/ul&&br&&b&关注住宅室内照明的一些误区、偏见&/b&&br&&blockquote&摄影圈有「一镜走天下」的观点，对于出行而言，一堆镜头随身的痛苦我也经历过，但这种妥协不应该出现在照明里，尤其是自己的家里。&br&&br&80 年代，每家每户的居住环境惊人的相似，绿色的墙裙，红或黄色的门，每个房间一盏顶灯，组成了一个基础的居住环境。随着 90 年代的进步，昏黄的白炽灯被替换成了节能灯管，直到今天 90% 的家庭，每个房间还是一盏灯了事。居住环境的改变，照明这个和人类密不可分的要素似乎被忽略了。&br&&br&一盏灯，是从黑暗到光明的改善，但绝不是全部，即便你买的是最新款的 LED。基础照明可以为房间提供一个亮度范围，但健康、满足不同需求的照明远不如此，更不要提舒适性。你可能已经了解到一些色温、显色性、照度、光衰这些基础知识，但对于基础照明、功能性照明、氛围照明的体验和感受就要好好说到说到了。&br&引自2015 年我为清单写的照明文章开场白。&/blockquote&&br&我是一个干装修的，接触照明设计比较晚，2007 年才开始自学，因为带着一些先入为主的理解，起处在学习照明设计时也是很苦恼。尤其是十来年前资料、产品的匮乏，以及那时候也没钱买一堆样品测试，或是去体验。&br&&br&自学照明设计的初衷，就是在此之前看到几乎所有的住宅内部，都是千篇一律的照明，暂不论直到现在还算是主流的圈顶，加上奇怪颜色暗藏灯管的造型。当我问道一些设计师前辈、客户一些问题，诸如「这个地方为什么安装这样一盏灯？」「餐厅用这个水晶吊灯吃饭时不会觉得暗吗？」「双控开关这么设计还是很费劲，可以更好些吗？」时，得到的回复往往是一脸茫然你怎么会问这个，人家都是这么做的呀，你是在找事吗？&br&&br&我发现，他们无论是设计师还是业主本身，都没有考虑功能诉求、使用场景、使用偏好和预算，这四个要素。当然这四要素是我这几年才总结的，当年只是不断在反问，包括我自己。2007 年我暂时离开了家居行业待业在家，开始了一系列的学习，其中就包括读了《照明设计入门》《间接照明》这两本启蒙书，开始系统性的自学照明设计。一个半道出家干装修的，要开始班门弄符了，各位专业人士如果发现错误，还望指正。&br&&br&&b&国内普通消费者真正重视照明，也就是最近几年的事。一些人通过酒店、服装店铺、美术馆或国外的案例等渠道了解到，一般是感受到光线舒服，空间有层次感，但又说不出具体的原因，因为这些空间的照明是经过设计的。尤其是五星级、精品酒店和服装店铺，甚于超市的不同分区也有对应的专业细分照明。专业的照明设计，首先是按照预期的目的，可以是营造气氛，突出重点，还原/突出细节品质，越是专业的照明不会让你觉得突兀，可以和环境融入的很好。但当你感受到后，会不由自主的去观察灯具和琢磨。&/b&&br&&br&国内八九十年代，住宅内部照明从白炽灯（裸露或吊顶）过渡到荧光灯管，实现了从昏暗到明亮的过渡。包括后来出现的吸顶灯，主要的是作用还是非常直接实用的照明。2000 年后，「装潢」的概念才慢慢出现，从以前买了家具就入住，到有了装饰的想法。内嵌射灯、红蓝暗藏灯管、玻璃天花，可变色变凉的吸顶灯，以及各种拗造型的灯具涌现了。&br&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1eebc8e9cfe54dd87296_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d1eebc8e9cfe54dd87296_r.jpg&&&/figure&八九十年代，以白炽灯作为主要照明的典型案例&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f35e966f30d7fa_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f35e966f30d7fa_r.jpg&&&/figure&八九十年代，以吊装荧光灯管支架灯（带有建议反光罩）作为主要照明的典型案例（复原），图片来自新浪乐居，需注意这两张均为复原场景，有其他光源的辅助。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ede5ac89fc3d9e6a4fc90_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ede5ac89fc3d9e6a4fc90_r.jpg&&&/figure&九十年代华西村的一套住宅，木质吊顶，玻璃吊灯，红蓝色筒灯。图片来自华声论坛。&/blockquote&&b&早期的内嵌射灯、暗藏灯管（灯带/灯条）实际上是一个被粗暴滥用的现象。几乎成了一定的固定套路，进门即便不是走廊，也会刻意的做一个长条直通过道，客餐厅各做一个回行顶。因为有了吊顶，就在四周非常狭窄的吊顶里内嵌射灯。早期包括前几年 LED 未大量应用前，有很多使用的内嵌筒灯，那种使用 E27 螺口节能灯管，并且露出一截的丑陋的类型，非常难看，还会造成严重的眩光。&br&&br&由于内嵌射灯早期就是纯粹的装饰，设计师也不知道为什么要用。用户也经常抱怨一年也开不了几次，还总是坏。久而久之，就形成了偏见。&/b&&br&&br&&b&常见的偏见&误区：&/b&&br&&ul&&li&发热：LED 光源技术普及前，内嵌射灯多是卤钨类型，和白炽灯一样，大部分电能转换成了热能。但除了金卤灯这类 HID 类型，以及卖场的矩阵照明排布密度，正常的距离也不会让人感到灼热，大多数时候是更换光源时感受到的。LED 光源类型产生的发热不同于卤钨类向前辐射，是基座芯片发热，通过散热片散热，藏于吊顶内故不会产生灼热感。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&光束/手电筒效应：射灯给很多人留下的印象是窄光束，感觉像是手电筒一样。其实这和对产品类型的了解不足有非常大关系，宽配光产品 50°+ 的也很多，即便单独使用也不会夸张。另外，由于早期射灯都是用在回行顶上，直到现在设计师们做吊顶檐宽也在 350mm 以内，导致了光源距离墙面太近，形成丑陋的光斑。我一直很困惑效果图里捣鼓夸张的「光域网」配置文件，在墙面上划出一道道生硬的弧线乐趣在哪。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&眩光/眩目：如果你住过 10 年前的五星级酒店，也会发现为什么酒店里的射灯不刺眼不眩光，和一般住宅里的差异那么大。这是因为业余和专业的区别，防眩处理很早就有，专业人士会在需要的场景里使用合适的产品。即便被很多人吐槽酒店床头上方的射灯，专业人士通过计算和产品匹配，除非你后仰直视光源，是不会眩目的。即便简单的深嵌遮罩防眩处理，也不会。反倒是吸顶灯晃眼，即便有灯罩，但整个光源面是暴露在外边的。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&造价高，难维护：拿客厅举例，客厅的吸顶灯、吊顶，多数人购买的价位多在 500+，在网购没普及的年代，灯具市场一两千是非常普遍的价位。那么同时期的卤钨灯杯，一套铝合金灯罩的中高档产品，不过 ￥30~45。即便使用雷士这样的灯杯，常规寿命 1000 小时是可以保证的。待光衰严重或损坏时，国产欧司朗 MR16 灯杯不过 ￥8~15 支出。更换起来，比环形灯管方便，比螺口麻烦那么一丢丢。换作现在的 LED 光源，如果是一线品牌，维护频率会大大降低。 &br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&利用率低：任何一种照明类型或灯具（辅助类、应急类除外），如果利用地很低，那代表照明设计是不符合用户需求的。无论你是全屋吸顶灯搞定，还是全部用台灯落地灯，还是全部射灯类，都没有对错之分。用户和设计师，在设计规划前，要考虑好四要素。适合自己是最基础的。&br&&/li&&/ul&&br&但不得不说，无论是内嵌射灯、轨道射灯还是挺丑的明装射灯，对布局是有一定能力要求的。因为不像吸顶灯一样变数小，谁装上装什么位置，基本上打开哪都亮哪也不亮。另外，内嵌射灯需要局部或大面积吊顶，才能灵活布局满足需求和偏好。轨道射灯相对灵活很多，但很多人装着装着拿它当吸顶灯用了，过于追求均匀照明。&br&&br&&b&住宅室内照明的类型：&/b&&br&我把住宅室内照明归为基础照明、功能性/重点照明和气氛照明三大类。这三类照明，不局限安装位置，光源类型，甚至是所属类别。均是以功能诉求、使用场景、偏好和预算灵活组合的。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-221c820b24dacf4a5919efdbf98bb5d9_b.png& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&1284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-221c820b24dacf4a5919efdbf98bb5d9_r.png&&&/figure&&br&粗略画了个图，以类型做了个示意。可以看出照明的灵活性，但不代表具体的光源类型可以混搭，这点不展开了。&br&&br&所以，舒适且适用不同场景的住宅室内方案，是多种光源组合经过设计的。下边插两个实际的对比，让视频带你感受下，顺道休息下。&br&&blockquote&知乎居然不支持 B 站，可以访问 B 站观看 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6771721/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞利浦照明韩国改造展示/Philips Light over_广告&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&飞利浦照明在韩国街头搭建一个基于真实住宅的 Showroom，安置了两套设计方案，其中有普通家庭只用/主要以吸顶灯的照明方案（注意案例中用了好几盏吸顶灯，但色温是普遍的 6500K 左右），另一个是根据基础照明、功能性照明、气氛照明设计的方案（色温为 K 之间）。在街头邀请体验者到房间内，分别展示两种照明方案，让体验者提交体验报告。我听不懂锵锵锵思密达……但大家还是可以看懂的。&/blockquote&&br&&blockquote&知乎居然不支持 B 站，可以直接访问 B 站观看 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6771692/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞利浦香港照明改造记录——Piano Lightover_广告&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&设计师梁显智帮助香港一个家庭改造照明，女主人 Linda 喜欢弹钢琴，除了需要明亮的光线查看乐谱，喜欢家里每个角落都亮起来。男主人 Jonathan 喜欢柔和有层次的光线，希望一个人在家时感到安静舒适。
设计师了解两人的需求和偏好，兼顾了女主人对重点照明的需求，也满足男主人喜欢的氛围照明，让住宅室内的照明分区，按照基础照明、重点照明、气氛照明的分类设计。&/blockquote&&br&&b&回归正题，不同的照明类型，适合对应的功能诉求、场景，如何应用：&/b&&br&看了上边的两个视频，想必都会有比较直观的对比认识。因为侧重前后的对比，只描述了一些大的理念方向，下边我针对具体的类型和场景，展开啰嗦。&br&&br&首先，还是拿大家都会有体会的酒店举例。很多人初次入住五星、精品酒店，会对客房的照明吸引，觉得很有层次质感，氛围也很好，但普遍会说有点暗。如果你没有跳出以往吸顶灯全都管的概念，这样认为是很正常的。&br&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04c114e7f23bc4fd50acff61a8bd93dd_b.png& data-rawwidth=&1621& data-rawheight=&1033& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04c114e7f23bc4fd50acff61a8bd93dd_r.png&&&/figure&杭州四季酒店客房照明方案&/blockquote&酒店客房的照明是以优先解决功能和场景出发的，比如床头阅读、电视氛围、沙发/休闲椅/书桌的台灯落地灯，卫生间淋浴马桶浴缸盥洗区的照明，过道、衣柜内，以及夜灯。都是一一对应不同的功能，然后通过灯位控制组合成场景，一些新的酒店会预设以场景定义的开关，让你初次入住不至于无从下手。所以酒店不可能适应每个人，但可以满足大多数人。因为客房服务的是人群，不是量身定做。那换到自己家里，就可以找出适合自己的方案来打造了。&br&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62e03cd6ea3ba3a4c552_b.png& data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62e03cd6ea3ba3a4c552_r.png&&&/figure&罗格朗针对客房的预设场景控制面板（全局电气类）。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6f2c3c0cb1_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6f2c3c0cb1_r.png&&&/figure&成都博舍酒店床头柜场景控制面板，有电动窗帘、基础照明、阅读、睡眠以及最下方的总开关。&/blockquote&&br&&br&应用示意：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa4f908be_b.png& data-rawwidth=&1462& data-rawheight=&1317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa4f908be_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d363fed855df_b.png& data-rawwidth=&1544& data-rawheight=&1314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1544& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d363fed855df_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d6a6ef1f4d17aef496ceb12e35c8170_b.png& data-rawwidth=&1453& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1453& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d6a6ef1f4d17aef496ceb12e35c8170_r.png&&&/figure&&br&我对住宅室内照明的理解，结合具体的布局、客户偏好、预算，做照明布局。优先通过天花解决，结合台灯落地灯辅助丰富，搭配特气氛照明。因为天花类布局很灵活，存在感低，产品选择丰富，成本低（对的，图纸中餐厅吊灯 9K，全屋内嵌射灯、T5 不到 10K，其他灯具约 7K，全屋除了餐桌吊灯外，北侧卧室床头两侧使用小吊灯）。&br&&br&&br&看平面和天花以及灯位控制，很好理解。所有的照明是结合功能和场景布置的，客厅来说，原本在茶几上方的射灯没等我说客户主动要求取消了。正常使用，是打开沙发两侧的射灯，就可以让客厅有了一定亮度。如果需要更高的照度，打开电视两侧的即可。射灯为内嵌无边框双头射灯，宽光束防眩，双向可调节灯头。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee70afcfb6eb393daffd660_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee70afcfb6eb393daffd660_r.jpg&&&/figure&&br&沙发后方的两个射灯为照射该面墙上的装饰块，射灯可以让简洁的几何块层次更好。与窗帘盒内的暗藏灯管一样属于气氛照明。可以提升整体亮度，也可以单独只打开，作为气氛调节。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0baca0cb9c5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0baca0cb9c5_r.jpg&&&/figure&&br&比较遗憾的是，无边框射灯没有合适的供应商，这次没有应用。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4b21c90f969cc06c7fb_b.png& data-rawwidth=&1988& data-rawheight=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1988& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4b21c90f969cc06c7fb_r.png&&&/figure&&br&因为有投影幕布暗藏盒，所以在看电视时，可以打开这个间接照明（光线照射到电视这面墙），降低电视画面对比度，给予环境光，在看电视的场景中两侧射灯是不会打开的。当然，在沙发两侧还有台灯，阅读、更柔和的间接照明需求时可以选择。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c8dbdc0bb8df0758bb5f_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c8dbdc0bb8df0758bb5f_r.png&&&/figure&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bccd19d343f6b3b2b43f31_b.png& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bccd19d343f6b3b2b43f31_r.png&&&/figure&因为顶灯少了，才有预算用上这个 RUBN 的吊灯了。奇妙的是我在哥本哈根也见到了她的身影。 &/blockquote&在餐厅部分，因为该处有中岛区、橱柜高柜区，是一个不小的区域。除了直接给餐桌的多头悬挂吊灯外，窗帘处的两个射灯、给高柜使用的一盏导轨射灯也担负补光的作用。高柜的一面墙有 1800mm 的柜体，还有摆放水具咖啡机的悬空储物柜，故使用了了更灵活的导轨射灯，40°的宽光束，可以让橱柜面板更加有质感，也提供良好的操作面照度。导轨射灯是投射在柜门和墙壁上的，可以让整个餐厅区域得到柔和明亮的光线。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3406181babbfab0fa098dc_b.png& data-rawwidth=&1546& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3406181babbfab0fa098dc_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cc37fda095da284b514cdf59808b12f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cc37fda095da284b514cdf59808b12f_r.jpg&&&/figure&&br&其他房间，尤其是卫生间都增加暗藏灯管（向墙面投射），除了得到柔和的光线外，可以让卫生间的天花不压迫，整个卫生间在视觉上更宽敞。甚至，除了盥洗只用灯槽都可以。&br&&br&其实 2008 年帮老家一个朋友的朋友指导装修，当时算是第一次大规模使用平顶内嵌射灯，结合间接照明的尝试。当时所有光源还都是雷士的卤钨灯杯，和我喜欢的一块宜家停产的宽光束导轨灯。在一个八线县级市朋友的朋友也算是一次大胆的尝试。&br&&blockquote&看照明就行，忽略渣家具和渣拍照技术。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bee8c0d123c96c326a9_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bee8c0d123c96c326a9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-280a7e36a4dad74a01cce033a59f5f6b_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-280a7e36a4dad74a01cce033a59f5f6b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa249d000812efde7ac4_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa249d000812efde7ac4_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-322b6be837bfdabf_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-322b6be837bfdabf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-288b441cfe7e8b38ce2af_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-288b441cfe7e8b38ce2af_r.png&&&/figure&&/blockquote&其实厨房算是一个特别典型的例子，与客厅不同，要求有均匀的布光，以及好的光素质。直到现在很多家庭，还是一个集成吊顶吸顶灯作为主光源。即便再亮，均匀度和光素质也很差，但改为几个射灯简单矩阵照明就能有不错的效果。当然，服务于操作台面的吊柜下方照明还是不能少。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7aab4e938beaa_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7aab4e938beaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2f9af0cd3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2f9af0cd3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&其他应用类型：&/b&&br&有些人还是喜欢单个吸顶灯式的照明效果，当然这是个人偏好，不过换成光素质更好，更均匀的照明更好些。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6be5186afe508b009eb_b.png& data-rawwidth=&1055& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1055& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6be5186afe508b009eb_r.png&&&/figure&这张图整个客厅算是比较均匀的照明，因为光素质够好，以及家具质感不错，显得很舒适。但这绝对不是一盏顶灯搞定的，均匀就要矩阵组合。&br&&br&那么天花上方是什么样的呢，4 个长条内嵌射灯，可选可调式配光，喜欢均匀可选 48° 或更宽配光。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e7e83a900dbfd3a82d170_b.png& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e7e83a900dbfd3a82d170_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c3baf167b8ce9e5e882_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c3baf167b8ce9e5e882_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ad76a220d7125d9ecf8bed9ccd00aa2_b.png& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ad76a220d7125d9ecf8bed9ccd00aa2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-11d3b7fd00b31bdd25843e_b.jpg& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-11d3b7fd00b31bdd25843e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beaa_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beaa_r.jpg&&&/figure&&br&除了传统射灯矩阵安装，使用条形矩阵射灯可以更简洁更明亮，即便在超大空间也不是问题，不过代价也是挺高的。技术和产品从来不缺，随便找一些专业照明供应商的产品目录，你会发现更大的世界。或者，再逛街时留意下 H&M、ZARA、优衣库、MUJI 这些常见品牌对照明的重视，他们之间的不同。我逛商场碰到不认识的牌子，从照明可以用排除法判断这是不是一个正经牌子……&br&&br&&br&即便是传统造型结构的射灯，可以通过改变灯具结构、光源结构、反光杯、透镜结构等方式，达到不同的配光，想均匀不想装得密密麻麻。使用超宽配光产品，高流明的产品就可以了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0f57a81a3cb0aadfe81ab6_b.png& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0f57a81a3cb0aadfe81ab6_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b6d552aa89fcbaeb79067_b.png& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b6d552aa89fcbaeb79067_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fc9897cbd56ec77af4de5e_b.png& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fc9897cbd56ec77af4de5e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3cb5e9e966fb27a0aee6e_b.png& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3cb5e9e966fb27a0aee6e_r.png&&&/figure&&br&每一个好的室内设计案例，照明都是不可忽略的一个重要因素，它和配色一样无需花费很多，即可得到不错的效果。照明设计，不意味着繁复堆砌，好的照明设计让你感受不到设计的存在，但切身体会到照明带来的舒适。&br&&br&&b& 07:50 更新：总结一些经验，给拿不准注意，看图越看越困惑的朋友。&/b&&br&&blockquote&&ul&&li&&b&在一堆产品中纠结，实际上是不知道自己到底想要什么。可以把这些因素（外形、价格、特点，利弊，结合自己的偏好、需求、场景、预算），统筹对比下。可以有一个初步的备选 List；&/b&&/li&&li&&b&无论你中意哪种照明类型，何种光源，不要凭空想象。即便我接触过不少的产品，但对于非国际大厂的产品，对于参数、素质还是有顾虑的。有效的方式的就是测试，样品不贵，买几个备选的模拟真实使用环境，你会得到更具体的感受（需要注意毛坯或腻子阶段，与最终还是有差异，差异就是最终效果会更好）。很多时候不是非常专业的摄影师，室内光线是很难还原拍摄的，不要把照片作为唯一参照；&/b&&/li&&li&&b&非专业人士，包括我在内干装修的，对照明了解只是皮毛上的毛。很多设计师都没见过多少种产品，更谈不上深度长期测试了。在设计时，拿捏不准就多留余地。比如灯具和墙体之间的距离，如果是可调角度的产品，能远则远（比如 500~800mm 是一个相对安全的区间）。数量和位置吃不准，可以考虑灵活的导轨射灯，但切记导轨不要滥用，小开间底层高，很容易被导轨分割的惨不忍睹。如果有吊顶，你也可以使用嵌入式导轨降低突兀感；&/b&&/li&&li&&b&照明群里有很多「吊顶会死星人」，这个观点我说过无数次了。吊顶和空间事有关系的，可以是尺度、比例、分割、配色，当然和家具也有非常大的关系。绝对的高度优势不会给你多少加分项，只要不低于我认为的临界点 2500mm （相对于客厅这种尺度和场景）。结合整个空间考量，尤其是一个细节的处理，效果往往比单纯的高度优势更舒适；&/b&&/li&&li&&b&色温偏好是一个挺主观的因素，我个人对于住宅室内的忍耐度是 4000K。如果你是把射灯投射在墙面上通过反射照明，墙面是白色，那么 4000K 就会显得很苍白，且对比惨烈；&/b&&/li&&li&&b&家里不要选择过多的产品，尤其是不同供应商的。因为产品之间的差异很大，或外形、或色温、或显色性，可以用功，但不要跑偏了；&/b&&/li&&li&&b&比射灯更难得是间接照明，看似藏灯，但位置、方向、开口尺寸等小细节的差异，结果是天壤之别。不熟悉的情况下，慎用。如果你有耐心，可以模拟实验后再去实施；&/b&&/li&&li&&b&没事玩玩灯挺好的&/b&&/li&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/381d4b8fc87cd28b7ffe825d906a9527_b.jpg& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&https://pic4.zhimg.com/381d4b8fc87cd28b7ffe825d906a9527_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff137b6af249a5ce21bf3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff137b6af249a5ce21bf3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e6da66b7cbddcb80be258_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e6da66b7cbddcb80be258_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-067b250f74d6de1fdc645449_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-067b250f74d6de1fdc645449_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c73de2bd1fe91a60a91c42_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c73de2bd1fe91a60a91c42_r.jpg&&&/figure&&br&&/ul&&/blockquote&&br&&br&最后放上一些不错的照明案例，实在太困了，有空再更新。&br&&br&如果你对房间也拿不准主意，不妨看看宜家的一个短片。&br&知乎居然不支持 B 站，为了更好体验和画质，可以直接访问 B 站观看，我用弹幕形式添加了渣字幕 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6771738/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宜家教你如何用照明装点房间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&宜家设计师在一个真实的房间内，告诉你房间内的照明如何设计，每种照明类型如何应用。让你的房间不再哪都亮哪都不亮 ，更加舒适实用，富有层次。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8f4d82d328fbbd7fdbe72_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8f4d82d328fbbd7fdbe72_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d20da62c26e59e3d31d1d9ca7a2cad85_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d20da62c26e59e3d31d1d9ca7a2cad85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-15ca15a52ad1cfb_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-15ca15a52ad1cfb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea649f4b1f0dacc6d7125_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea649f4b1f0dacc6d7125_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98cacd75d59080adbc643c1175136aee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98cacd75d59080adbc643c1175136aee_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 晚&br&&br&更多关于家居方面的问题，请查阅以下内容，避免问题重复提问。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sunlau& class=&internal&&豆叔碎碎念 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&自己回答的整理（设计类） - 收藏夹&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&豆叔聊装修（室内设计&装修） - 收藏夹&/a&
谢诸位邀请，问题也被收录到知乎圆桌了，没办法躲了。那就好好总结下回答讨论下。 首先需要肯定的是，射灯当然适合作为基础照明使用。 因为想把这个有代表性的问题梳理下系统性回答，内容可能会比较啰嗦，大致列个大纲。图会很多，还有视频，特提示一下。 …
&p&我们常有这样的感受：一份工作的获得经历了多次面试被录取后，特别有成就感和满足感；一段恋情经历了一些挫折后得到的圆满更让人珍惜；一件事情的完成突破了自身的瓶颈会让人分外激动，这些都是“经历一个过程”后得到的奖励，而这份奖励更会让我们更加满足。&/p&&p&&b&主要原因在于，这种满足感蕴含着自我认同和自我价值。&/b&&/p&&p&1.斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉提出的&b&自我效能理论&/b&就说明了自我认同可以带来满足感。&/p&&p&自我效能理论，即我们感到有能力完成某项任务。也就是说，我们对自己能力和效率的乐观信念让我们获得了很大回报。而这个回报是经过自己努力得来的，并且是需要一个过程来完成的。&/p&&p&就像小孩子刚刚学会吃饭、穿衣和走路时，非常不喜欢大人帮自己，哪怕自己动作很慢，时间很长，小孩子会沉浸在那个过程里，并在那个过程收获自己的满足感。因为他在那个过程里感受到“自己能行”“自己可以”，这些体验就是孩子内心自信和自我认同的来源。&/p&&p&成人后的我们，也是希望通过一些努力来证明自己，即使很多人想不劳而获，但问题是，根本不存在不劳而获，劳而获之后，才是真正价值的体现。&/p&&p&2.人本主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的&b&需要层次理论&/b&就说明了自我价值可以带来满足感。&/p&&p&我们都知道需求层次理论，即生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要，以及自我实现的需要。这些需要是逐级递增的。&/p&&p&而我们的内在满足感就是尊重的需要层级，认为自己有能力和有效率去做能赢得别人尊重的事情。&/p&&p&因此，当我们经过自己的奋斗，经历一个过程，得到了肯定和奖励，这时满足感自然会强。就像单位组织演讲比赛，规定凡是参赛的都可以获奖。如果你参赛，而且是经过精心准备，而这时的奖励给你带来更强的满足感，因为这过程不但是向自己证明，更多的是向他人证明，我有能力，以获得尊重的需要。&/p&&p&3.另外，这种经历一个过程获得奖励而得到的满足感更强，也说明了&b&延迟满足的必要性&/b&。就像家长要求孩子做好作业后奖励看电视，比直接奖励看电视，会让孩子有更强满足感的同时（我通过努力得来的奖励），更会帮助孩子养成自律的习惯。也就是让孩子意识到先解决问题，哪怕会伴有痛苦经历（做作业很痛苦），然后再享乐（奖励看电视），会有利于自我成长。因为一个人的自我成长一定是经历痛苦的，一定是需要过程的。&/p&
我们常有这样的感受：一份工作的获得经历了多次面试被录取后，特别有成就感和满足感；一段恋情经历了一些挫折后得到的圆满更让人珍惜；一件事情的完成突破了自身的瓶颈会让人分外激动，这些都是“经历一个过程”后得到的奖励，而这份奖励更会让我们更加满足。…
《妈妈是超人》里轩轩妈曾给俩孩子设置了一个奖励方案，孩子们每做一件家务就奖励为数不等的零花钱。这一做法遭到了姥姥的强烈反对，认为家务本来就是孩子应该做的事，不应该给报酬。目前国外也非常流行各种贴纸／积分奖励制度，孩子们通过完成一定的期望行为获得贴纸／积分，累积到一定数量后可换取实质的奖励。这一方法也被现在很多年轻的爸爸妈妈们所采用。然而也有不少爸爸妈妈对这些方法有疑虑。有次讲座结束后一位妈妈提问：“我以前一直用奖励的方法来激励我家孩子好的行为，但是我逐渐发现我现在让他帮我做什么事，他都会问‘那你能给我什么？’我感觉我奖励出了一头白眼狼！到底哪里出了问题？”&/p&&p&
奖励真的会消解孩子的内在动机吗？爸妈们的担心是有道理的。不少心理学实验的结果显示答案是：是的。这些心理学实验的设计往往是第一次让两组人完成一项任务，一组人给奖励，一组人不奖励。第二次让同样两组人再来完成同一项任务，但告诉他们这次任务没有奖励。结果发现之前给奖励的那组人对任务的兴趣降低，而之前没有奖励的那组人依旧保持了对任务的兴趣。&/p&&p&
如果我们现实生活中也如实验设计中一般只是简单地告诉孩子“如果你做……就会得到……”，然后完全依赖奖励本身的话，那么我们很有可能会奖励出“白眼狼”：做任何事情都索要奖励，如果没有奖励就撒手不干了。好在生活不是实验室版本，在实际操作中，我们可以做以下这些事来避免奖励出“白眼狼”。&/p&&p&1.
奖励行为的选择&/p&&p&
事事都奖励，不如不奖励。爸爸妈妈们太过依赖奖励，容易让孩子造成凡事必要回报的处事习惯。爸爸妈妈们要对奖励的行为有所选择哦。其实&b&&u&奖励本身的意义在于帮助孩子形成那些难以自然建立的行为&/u&&/b&。当孩子没有足够的内在动机去实践某个行为，TA可能没有机会体验到完成这一行为带来的那些积极结果和感受。而奖励正是在此时作为一个助推力的暂时措施。当孩子的行为得以建立时，该行为本身带来的结果和附加感受就可以转为支持孩子继续保持该行为的动力，奖励就可以适时撤出。&/p&&p&
比如说，宝宝早上赖床或拖沓，导致上幼儿园总是迟到。爸妈建立一个奖励系统，一周中宝宝有三天按时起床，周末就可以和爸妈一起去动物园玩。有了这个助推力，宝宝开始每天早上努力按时起床，迅速穿衣洗漱。宝宝逐渐发现，当TA这么做时，TA有了更加充裕的时间好好吃饭，爸爸妈妈也不会每天早上对TA大喊大叫了，到幼儿园后有了更多的时间和小朋友一起玩，老师还会表扬TA呢！现在每天上午TA的心情就很好，不用像以前那样在和爸妈的争吵和哭闹中度过。而这些体验到的感受都可以逐渐转化为支持孩子保持该行为的内在动力。&/p&&p&2.
耐心解释奖励背后的逻辑，配合对行为本身和内在动机的关注和表扬
在建立奖励的过程中，如何同时激励孩子的内在动机，那么就需要我们爸爸妈妈们向孩子耐心解释奖励背后的逻辑，配合对行为本身和内在动机的关注和表扬。&/p&&ul&&li& 要告诉孩子奖励是帮助TA建立行为的暂时措施，而不是最终目的。&br&&/li&&li&要解释需要TA建立这一行为本身的内在意义。比如如果你好好吃饭，这样身体就不会生病了。如果你不迟到，就不会影响其他小朋友上课了。如果你愿意和其他小朋友一起玩你的玩具，那么他们也会更愿意和你玩，也会愿意分享他们玩具，那你们就可以玩得更开心了，等等。&br&&/li&&li&要关注行为过程，强调内在动机。比如爸爸可以说：“我真高兴看到你在学习每天按时起床，我知道每天按时起床你做了非常大的努力，真棒！你一定也很有成就感吧？我感觉你又长大了呢！”这样的对话帮助孩子感受到TA可以为TA的努力以及完成这一行为本身的成就感而感到高兴，而不是为得到奖励这件事。&br&&/li&&/ul&&br&&p&3.
选择合适的奖励物&/p&&p&
在《妈妈是超人》轩轩妈把钱作为奖励物，我们是不鼓励的。首先，可以看出轩轩和皓皓对数字大小都还没有建立概念，他们的认知水平还没有达到能理解这种奖励的水平。其次，与物质奖励相比，我们更鼓励爸爸妈妈们使用&b&社会性奖励&/b&，比如：邀请其他小朋友来家里玩；和爸爸妈妈去动物园／博物馆／公园／野餐；10分钟和爸妈额外的游戏时间；10分钟额外的睡前故事时间；可以坐在爸爸或妈妈的椅子上吃一次饭；等等。这些都仅供参考。爸妈们可以根据自己对孩子的了解发挥创造力。奖励制度有效的关键之一是这个&b&奖励是&u&孩子&/u&想要的奖励&/b&。一个孩子感兴趣的事很有可能另一个孩子并不感兴趣。因此在制定奖励计划时最好让孩子参与进来，倾听孩子的想法，一方面可以保证奖励物确实对孩子有吸引力，另一方面孩子也会更愿意实施自己参与制定的奖励计划。&/p&&p&4.
不要把奖励变成收买&/p&&p&&i&例：妈妈去朋友家接在那里玩的宝宝回家。宝宝正玩在兴头上，大哭大闹不肯走。妈妈劝说无效，只好不耐烦地说：“我一会在路上给你买个冰淇淋吃，你快乖乖跟我走吧！”&/i&&/p&&p&
奖励和收买最重要的区别在于奖励给出的时机。上述例子中，妈妈在孩子还在大哭大闹的时候给出奖励，是典型的收买行为，而不是奖励。孩子从中学到的信息是“我大哭大闹可以得到奖励。”甚至在以后TA有可能学会通过自己的行为来“要挟”父母给出TA想要的奖励。&/p&&p&
另外一个方法是，这个妈妈可以在一个大家都平静的时候和孩子沟通：“妈妈知道你每次在别人家玩得开心的时候都不想走。但是我们不可以一直待在别人家，他们也要休息，我们不可以打扰到人家。不过妈妈也不喜欢每次都因为这个冲你发火，这样我们俩都不高兴。我想到一个办法可以帮助我们。从现在开始，我都会提前半个小时打电话过来告诉你我要来接你了，然后你就可以有一个准备，等我到了后如果你可以安静地和我回家，到家后我就可以给你一个奖券，这个奖券可以是额外15分钟单独和爸爸或妈妈在一起的时间，也可以是去楼下公园玩一次，你可以自己选择，怎么样？”这种情况下，奖励是在孩子做出合适行为后才给出的，就不是收买了。&/p&&p&5.
奖励的撤出&/p&&p&
造成很多孩子依赖奖励的还有一个重要原因是很多爸妈知道怎么引入奖励机制，却忽视了奖励的撤出。正如开始所提到的，&b&&u&奖励是作为“帮助孩子形成那些难以自然建立的行为”的助推力的暂时措施。&/u&&/b&当在行为形成过程中，行为本身带来的积极体验逐渐转化为支持孩子保持该行为的内在动力时，正是奖励“功成身退”的时候。这个时候就不需要再用奖励来激励孩子业已形成的行为了。如果爸爸妈妈们在奖励引入之初就已经对孩子解释了奖励作为暂时措施的意义，并且在奖励计划实施过程中始终注重帮助孩子建立行为的内在动机，那么奖励的撤出也就没有那么困难了。比如对每天都赖床的孩子来说，刚开始一周三次按时起床就可以得到奖励，逐渐地，随着行为的形成，可改为一周四次，慢慢地再改为一周五次。等一周五次按时起床的行为基本稳定后就可以撤出奖励了。这个时候爸妈们可以和孩子有一个庆祝仪式，肯定孩子在这段时间的努力，成长成了一个可以不需要外在的帮助就可以按时起床的宝宝，爸妈很为TA骄傲！&/p&&br&&p&总的来说，我们要把奖励看作“帮助孩子形成那些难以自然建立的行为”的助推力的暂时措施。不要把奖励作为管教孩子的惯常措施，尤其不要对孩子本身能做到的事或者可以激发内在动机去做的事进行外在奖励。父母们要细心观察和甄别孩子的哪些行为是需要助推一把的，并且注意奖励实施的方式和在过程中结合激发孩子的内在动机，并在适当的时候撤出奖励。&/p&
《妈妈是超人》里轩轩妈曾给俩孩子设置了一个奖励方案，孩子们每做一件家务就奖励为数不等的零花钱。这一做法遭到了姥姥的强烈反对，认为家务本来就是孩子应该做的事，不应该给报酬。目前国外也非常流行各种贴纸／积分奖励制度，孩子们通过完成一定的期望行…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/70d4db86b0b7ec67bcbb11_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/70d4db86b0b7ec67bcbb11_r.jpg&&&/figure&&p&狗就是一种“&strong&操作性条件反射&/strong&”训练的动物。所谓操作性条件反射，简单来说就是：&strong&一个行为，得到一个结果&/strong&。我们每个养狗人，都在每天时时刻刻，随时随地，在与狗的相处中进行着这么一种看似高深，实际十分普遍的行为训练。&/p&&p&您还是感觉有些晕么？好吧，看看下面的大白话你就明白了。我们来看下面几个例子，生活中极其普遍的：&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/c1e4baadacafa9e71e60_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&506& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&A君：一回到家，打开门，哇！等待了我一天的狗狗终于盼星星盼月亮盼来了主人的回归。“靠！终于回来了这个负心人”，于是狗狗就变得非常开心，激动，兴奋，在家里跳啊，汪汪地叫啊，往主人身上跳啊，扑啊。A君想，“我的狗在思念我！真棒！”于是，A君也很激动开心，开始不停地夸狗“哦！真乖，想我了是吧？真乖，来我抱抱！good dog，真乖！哎呀~我也好想你啊！”然后抱着狗又摸又亲（此处作者省略528字）。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/eee21e2ca008b29f584a_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&451& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&p&B君：现在是给狗狗喂零食的时候了，恩，奖励下牠，于是B君拿出装零食的塑料袋。狗狗听见了这个对牠来说致命的魔咒，于是激动了，“哇！有肉吃了！”，于是汪汪吠叫、扑着想来抢手上的零食、围着B君打转；个别训练过坐下这个动作的狗狗马上坐下来，但是同时身体发着抖，流着哈喇子，目不转睛的盯着零食，那种感觉就是一撒手马上就要扑上去。B君欣然接受了这一切，将零食丢给狗狗。狗狗一口咬住，头也不回地钻一边大快朵颐。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/7c3a4d167e1c800ad65c5c770ff23261_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&507& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&C君：今天给我心爱的宝贝买了个新玩具耶~~牠肯定喜欢。你看！果然，我刚刚拿出玩具对牠晃了晃牠就这么激动，果然我今天在&strong&Morpheus爱宠屋&/strong&淘宝淘对了。于是面对狗狗的兴奋激动吠叫，C君将玩具扔给狗狗，狗狗就开始愉快地玩耍了起来。恩！C君觉得今天很完美。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/b86cde8cea4b1e8adac1_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&http://pic2.zhimg.com/b86cde8cea4b1e8adac1_r.jpg&&&/figure&&p&D君：家里新成员一只小狗狗到家了。小狗就是贪吃，一看我把狗粮弄好就控制不住了。不停地叫啊，扑我啊，每次都搞得我手忙脚乱。不过小狗就是这样啦。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/54e9e6cbebab51aba048760_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&E君：要带狗狗出去玩了！开始换衣服，拿捡屎的报纸，水壶，拿起牵引绳，狗已经兴奋了，冲到门口等着我。真聪明，真的能懂得我行为的意义呢！然后，E君给兴奋的狗狗套上牵引绳，打开门出去愉快地玩耍了。“诶诶诶~~等等我，不要扯，慢点！慢点！~~”&/p&&br&&p&以上这几种情形，可能是我们养狗人日常生活中非常普遍发生的情形了。可能我们绝大多数人都没有注意到这其中有什么问题。&/p&&p&后来，ABCDE五君子知道有个订阅号叫“狗语者和他的朋友们”，对狗的异常行为纠正和养狗训狗非常精通，于是他们就迫不及待地询问如下问题，异口同声：&/p&&p&&strong&“为什么我家的狗不听话呢？为啥我家狗总是不服从？为啥我家狗总是很难训练？为啥我家狗有乱叫、乱跳、乱跑的行为？我打了骂了都没有用啊！！这是为什么？”&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/f627a1b03_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&http://pic4.zhimg.com/f627a1b03_r.jpg&&&/figure&&p&好，现在我们再回到这个叫“操作性条件反射”的复杂概念上来，现在你就明白了，问题就在于：&strong&你是在奖励狗的兴奋、激动、不稳定，还是在奖励狗的冷静、服从、稳定？&/strong&&/p&&p&&strong&狗的行为都是从生活实践中学到的。&/strong&&/p&&p&牠发现火很神奇，去闻，结果被烧了鼻子，于是以后牠再也不会去碰了；&/p&&p&牠生病了，你给牠喂药，牠发现，靠！这个东西这么难吃。于是下次看见你要喂药牠就跑；&/p&&p&你给牠烧了开水，本来倒在狗盆里等凉一下再喝，结果牠口渴了迫不及待地去喝，结果被烫了舌头，于是，下次要是水冒着热气，牠是不会再去喝的了。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/abcab8db73b_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&这些就是条件反射，一种招致痛苦的行为，就让牠以后回避这种行为。&/p&&p&&strong&同样，也有这样的条件反射：&/strong&&/p&&p&牠翻垃圾桶，发现里面有吃剩的汉堡，肉骨头，哇！这是个大宝藏呢！于是下次牠就接着翻垃圾桶，就算你骂牠打牠，只要你不在，牠也会去做这个有好处的行为；&/p&&p&如ABCDE君一般，牠们激动、兴奋、上串下跳、不稳定、吠叫等等，在这些行为后，得到了你给牠的奖励：食物、玩具、玩耍。牠们就会学会，这种能量状态是有好处的，就会继续采用这种能量状态，这种行为方式。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/687eafeebcabe2f8cf37ccd_b.jpg& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&http://pic2.zhimg.com/687eafeebcabe2f8cf37ccd_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&长期下来，你就在强化这种行为，你就在不停地奖励牠们的吠叫、不稳定、激动、兴奋，你就在一点点地培养这么一只适应了不稳定不健康能量状态和行为的狗。&/strong&&/p&&p&&strong&而训练、服从、冷静这都是完全相反的能量。在你的长期强化中，牠们怎么可能变得冷静、变得服从、变得稳定，从而服从你的命令，接受你的训练呢？&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/f57ec322dbd720c5e8f2b9_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&Ian Dunbar博士说：&strong&“我们每个人和狗的每时每刻的相处，就是一种训练，我们的任何态度和行为，都在训练狗做出相应的反应，从而强化相应的行为。”&/strong&&/p&&p&&strong&所以，从今天起，赶快清醒过来，好好反思你日常与狗相处的点滴，你的能量、你的态度、你的行为，你究竟是在奖励什么？你究竟是在培养怎样的一只狗？&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/1b98eccd0b8b22b23c7ca3d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/1b98eccd0b8b22b23c7ca3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/87e41f343a28fcdeecce660_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/87e41f343a28fcdeecce660_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/ca575eaf4afc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/ca575eaf4afc_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&
狗就是一种“操作性条件反射”训练的动物。所谓操作性条件反射，简单来说就是：一个行为，得到一个结果。我们每个养狗人，都在每天时时刻刻，随时随地，在与狗的相处中进行着这么一种看似高深，实际十分普遍的行为训练。您还是感觉有些晕么？好吧，看看下面…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ce2cba1dae591_b.jpg& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ce2cba1dae591_r.jpg&&&/figure&&p&&i&
先说什么是快乐奖励型模式。&/i&&/p&&p&&i&
就是你每做一件事，每一次行动，每一个步骤，都有快乐的感受，这个直接的奖励。这个感受的奖励能驱使你不断努力。并且这个过程很快乐，没有不好的感受，不需要使用毅力之类的东西去坚持，其实就是不需要消耗心理能量。&/i&&/p&&p&
因此你能够很容易坚持下去，并且因为常常能感到快乐，所以也不用时时去追寻行动的意义。这是痛苦的时候才会产生的思维，这么艰难又不快乐的事情，不给自己虚构一个理由，如何坚持得下去？产生这个思维的作用，就是促进你思考，找出问题的症结所在，换掉错误的目标，改掉错误的模式。&/p&&p&
可惜有的人到了这一步会拼命压制自己寻找意义的想法，觉得是自己想太多，进行自我压抑和自我伤害。有的人是掌握不了思考的要领，想不出答案，于是一直困在里面持续西绪福斯式的痛苦。这个具体的我到想得多该如何解决那一篇里再说吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
但人生不如意之事十之八九，人往往不能随心所欲，无法总做自己喜欢的事。自己的天赋技能一开始就是自己的事业在我们这个社会也不太现实。因为我们从小不但不被教育如何去寻找自己、认清自己；相反，我们总被教育去压抑自己、服从别人，要随大流，做自己是一件奢侈和危险的事情。于是我们大概率认不清自己，搞不懂社会，选错了行业。落到一个可怕的境地，承受做错的后果：产生各种心理疾病。&/p&&p&
这时候，哪怕为了自己的心理健康，不得不去做自己了，也是举步维艰，很难开始。有经济条件的限制、周围环境的限制、无法推脱的责任等等。&/p&&p&
该怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&
这时候直接和间接的关系又发挥作用了。我前面已经讲过两个直接和间接的关系了。你会发现，很多东西都有直接和间接的关系。这就是思维方式的重要性。很多道理都是相通的。条条道路通罗马。掌握了一些基本原理，分析起事情来就会比较容易。这里的直接和间接的关系，后面我还会讲到的螺旋式发展的观点等等。知道了螺旋式发展的原理，就不会总是怀疑自己复发，因此感到绝望，反而好不了了。这个具体的我到关于抑郁症的复发那篇再详细讲。&/p&&p&
抑郁症要想好起来，关键不是怎么去做，而是怎么去想。因为人和人是不一样的，每个人的天赋技能不一样，天生性格不一样，伤害源不一样……所以，为了让抑郁症好起来而去做的事，很可能会不一样。有的事情，对这个病人有效，对那个病人可能就完全无效。从这一点也可以看出，抑郁症是个很难治的病，医生很多时候都会束手无策，明明这样治好了那个病人，碰到这个，怎么就不行了呢？&/p&&p&
到底什么是对自己有效的，只能自己去找。其实，对一个人来说，任何其他人都没有能力也没有权利去告诉你该做什么，不该做什么。只有自己有这个能力和权利。因为，除了你自己，没有人比你更了解你；除了你自己，也没有人在乎得了你的喜怒哀乐。&/p&&p&
很多人，往往是在需要你做什么事情的时候，道德压制强迫你，花言巧语诱惑你。但到了承受后果的时候，就全是你自己的错了！他们会把责任推得一干二净！&/p&&p&
你抑郁症都是你自己不行，都是你自己有问题！&/p&&p&&br&&/p&&p&
所以，为了病好，请一定要对自己负起责任来。所有事情，自己选择，自己决定，自己承担结果！&/p&&p&
这时候，思维模式就变得特别重要。因为，只有思考能引导你自己找到正确的事，走上正确的路。&/p&&p&
我在每篇文章里碰到的时候都会认真讲我的思考方法的。因为我的做法可能只对我自己有效，只能给你们作为一个思考方法如何实践的事例；但思考方法肯定是对病好很有效的，我觉得不但对抑郁症有效，对普通人更好地生活也很有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&
间接模式是怎样的呢？&/p&&p&
就是你依然可以屈服于金钱和权势去做不喜欢的事，但是赚到的钱拿去做自己喜欢的事。给自己一定的金钱和空间，去做让自己快乐的事。这样依然有一个快乐的感受在前面等你，只不过不是一做事就来那么直接，而是需要自己去转化一下。但你依然会有奖励，具备持续不断的动力。&/p&&p&
这其实也是内耗模式会存在的原因之一。因为人不可能每时每刻都做自己喜欢的事，总得屈服于现实，所以内耗模式让你具备了适应现实的能力。&/p&&p&
但因此消耗掉的心理能量必须得到补充，而且内耗模式作为一个临时应变的方法，不能长期使用。&/p&&p&
长期使用就会出问题！这个后果其实抑郁症们都很清楚了，不用我再强调啦。我们都已经被虐得半死不活，奄奄一息了......&/p&&p&&br&&/p&&p&
间接模式的前半部分其实大家都会，关键的后半部分却不知道。就像一本武功秘籍，只有残本，关键部分缺失，练了就会走火入魔啦！&/p&&p&
大家不会去找那个快乐的奖励，只会不断内耗。这样就既没有动力，又没有能量。&/p&&p&
快乐的感受，既能给你动力，又能补充心理能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&
说得直白点，就是很多人不会用钱。拿着钱也买不到快乐。这也是为什么很多有钱人也会得抑郁症甚至自杀的原因。&/p&&p&
这个具体的我到钱和抑郁症那篇再讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&
总的来说，就是快乐奖励型的间接模式也是很有效果的，并且更现实。但是大家一定要去做拿到快乐奖励的这个关键部分。&/p&&p&
比如先把天赋技能发展为自己的爱好，赚到钱了，就花点时间和钱在自己的爱好上，去体会快乐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
快乐奖励型模式的关键好处就是：不需要内耗；相反，会有持续不断的强劲动力。&/b&&/p&&p&
一件事情，能坚持下去，是最最重要的。&/p&&p&
可惜很多人不明白这个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
这里，我讲一个内耗式的兔子的例子。这个词我以后大概会经常用到，先在这里把定义明确了。这个词来自于龟兔赛跑的寓言故事。跑得快的兔子会中途睡觉，能坚持慢慢爬到最后的乌龟会获得最终的胜利。&/p&&p&
小时候我也挺奇怪的：为什么兔子会睡觉呢？如果兔子不睡觉，乌龟不是就输了吗？乌龟赢得靠侥幸吧？这个故事怎么能证明坚持才是对的呢？兔子不睡觉不就行了吗？&/p&&p&
长大后，我终于明白了这个故事！听我慢慢往下说。&/p&&p&
我发现很多寓言故事都是超级有道理的，只是小时候不是很能明白。&/p&&p&
比如还有小马过河的故事，讲的就是我经常说的，别人的话都只能用作参考，只有自己才了解自己，才能替自己做决定，还有实践出真知等等道理。在关于抑郁症的复发那篇里，我也会用到小马过河的故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
内耗模式会让人跑得比较快。因为用内耗的方式总是会比自然发展要快的。&/i&&/p&&p&
在家人的逼迫，社会上那种不能输在起跑线上的大范围压力下，很多人会不自觉地就进入内耗模式了。&/p&&p&
虽然在你很小的时候，你还什么也想不明白呢。但求生的本能会让你进入内耗模式，因为只有那样，你才能在家人的逼迫中顶住巨大的压力活下来。&/p&&p&
内耗有很多好处：你学东西会比别人快；你能做自己不喜欢的事情去讨好别人；你还能伪装出很多自己不具备的优秀的能力和品质等等。&/p&&p&
抑郁症很多还会有一个伪装别人的问题。这个一定要改掉！因为这样虽然可以让别人一时喜欢你，最终还是会被看穿。并且自己心里很清楚别人喜欢的只是一个假象，永远会有真实的自己不被接纳的恐惧，还是会情绪大崩溃，感觉自己无法自控，有很大的黑暗面等等。&/p&&p&&b&
只有用真实的自己来面对这个世界，病才会好！&/b&这个具体的我到真的和假的那一篇去写。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
但内耗模式永远有一个耗光的巨大的风险。就好像一个悬在面前的，随时会掉下来将你杀死的巨剑。&/i&&/p&&p&
哪怕你想不明白所有的道理，但你求生和感知危险的本能，会时时刻刻提醒着你。于是你会持续不断地产生各种不好的感受：生活会有强烈的失控感；觉得一切都没有意义，活着没意思，完全找不到生活的动力；在生活状态还行的时候觉得这种生活是别人的或者偷来的所谓的空心症等等。&/p&&p&
其实这些感受都是非常准确的，你的生活就是很危险的！这也是为什么别人怎么劝你，怎么叫你看看自己所拥有的东西都没用的原因。因为问题不解决，感受就不会消失！试图去扭曲或者压抑自己的感受，觉得想开就好了，是一种非常愚蠢的行为！可惜身边大多数人包括心理医生，都在不遗余力地给你洗脑试图让你去做个傻子！这样当然好不了！虚假法则是极其可怕的！&/p&&p&&br&&/p&&p&
当心理能量耗光的时候，你就是会失去行动力！如果放到那个寓言故事里，其实就是不得不睡！兔子是不得不睡觉的，哪怕它完全不想！根本不是乌龟的侥幸！这个关键点很多人都看不懂，不知道！&/p&&p&
这也是很多成功人士也会抑郁症甚至自杀的原因。名校学生，事业有成者......只要是靠内耗模式成功的，都会面临这个心理能量耗光的临界点。&/p&&p&
抑郁质的人就不得不面临两个选择：睡还是死？&/p&&p&
睡就是我所说的放弃一切休养。&/p&&p&
对有的人来说，这种放弃是极难承受的东西。你会辉煌不再，以前落后你的人都会跑到你前面；你会没钱，你得吃苦；你会掉阶层，会被人百般凌辱；以前那些不敢动你的人会肆无忌惮地欺负你……这些东西普通人都不一定承受得了，别说负面情绪会被放大千万倍的抑郁症了！&/p&&p&
于是，有的人这时候宁可选择死，也不会选择睡！抑郁症很容易宁为玉碎，不为瓦全！特别是在情绪大爆发的时候，这时候本来就会把不好的情绪放大无数倍，还会陷进去，拔不出来，完全失去自控！而且越辉煌的人必须放弃的东西就越多，他就越害怕，越难以承受，越容易自杀！&/p&&p&
我自己当初也是选择的死，只是运气好，被救回来了！&/p&&p&
我现在很认真地跟你们说：等到真正掉到谷底，也就那样了！最害怕的事情已经发生，反而就不害怕了。而且那时候伴随着抑郁症的加重，你会产生极度社恐的症状，这能帮助你远离会伤害到自己的一切，比如被动地忽视掉那些超过你的人，不搭理那些讽刺凌辱你的人，自我封闭远离伤害；你会产生对一切都不感兴趣的症状，对钱和物质失去需求则不会痛苦；你会产生对外界刺激无反应的症状，这样生活条件急剧下降你也没什么反应，因为你压根儿不知道自己喝的什么水，吃的什么东西，穿的什么衣服了......所以请一定要熬过那个特别害怕的过程，熬过每一次情绪大发作，坚强地活下来，选择去睡！真正睡着了，就是我说的开关关上以后，一切就没那么可怕了！这就是为什么重度抑郁反而自杀率下降的原因。&/p&&p&
最可怕的就是处于那个害怕和必须选择的阶段的时候！请一定要熬过去！请一定要熬过去！请一定要熬过去！千万要坚持活着！千万要坚持活着！千万要坚持活着！重要的事情说三遍！&/p&&p&
因为，你下面要面对的，要么，就是重度抑郁，像我上面说的那样，只是去睡一觉，睡醒了可以继续跑；要么，就是快乐奖励型模式重建成功，彻底病好，和正常人一样能跑能跳能努力，生活又回来了！不论哪一样，希望都在前方！&/p&&p&
所以，无论如何，请不要选择自杀！一定要顽强地活下去！挺过这个最艰难的阶段！&/p&&p&
具体的，我到抑郁症为什么不应该自杀那篇再详细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
说到这里，大家应该明白快乐奖励型模式的好处了吧！&/p&&p&
兔子是一定会睡觉的！只要你是内耗式的兔子，你就一定得睡觉！&/p&&p&
一件事情无法坚持下去，付出了很多时间和心血，却不得不停止，才是对人生的巨大浪费！这样，不论你前期进展多快都没用！别人总会超过你的！&/p&&p&
还不如前期进展慢一点，符合自然发展的规律，但是有强劲的动力，能够一直坚持下去，最终取得成功！&/p&&p&
更别提那种前期内耗式做的自己完全不喜欢的事情，后期不得不更换，所有的努力付出全部白费的可怕后果。&/p&&p&
最典型的例子就是高更。当你的天赋技能强大到一定程度的时候，你不去做简直无法活。我觉得自然法则里这种天赋技能越强大，不能做的痛苦就越强烈的规律很有道理，因为上天赐予你顶级的天赋技能你却要白白浪费掉简直暴殄天物！所以高更哪怕人到中年也不得不抛家弃子去画画！&/p&&p&
自然法则无法违抗！但你总是抗争不了被动服从远不如主动顺应。前者需要付出极大的代价，抛家弃子、穷困潦倒，并且一辈子在自我抗争和自我矛盾中承受极大的痛苦，只能偶尔喘息；后者能够做到身心合一，在快乐奖励型模式中事业有成并愉快地度过一生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
我发现，世界上是真的有正道和邪道的。正道总是速度慢，见效差，但是没有副作用，相反，还有持续不断的好处，要慢慢才能体会出来：邪道总是速度快，见效好，但是没好处，相反，还有很大的副作用，事后才会显现出来。&/i&&/p&&p&
内耗式的兔子只是歪魔邪道的一种，抑郁症就是其严重的副作用之一。为什么说之一，因为不同的人副作用不一样。追逐快感式的人可能就是黄赌毒。&/p&&p&
走上正道还是很重要的。可惜很多虚假法则都会告诉你歪魔邪道好，比如网上充斥的很多的为人处世的内容，各种恋爱技巧，其实都是告诉你去通过内耗式伪装自己，欺骗别人。&/p&&p&
大部分东西都是告诉你不要去做自己，要怎么怎么样伪装出自己没有的优秀品质和能力；而不会告诉你怎么自己去真正发展出这些优秀的品质和能力！因为这样见效很慢，不涨粉，不来钱，真正愿意付出时间和心血去自我成长的人不多！&/p&&p&
但抑郁症你不成长就会死或者生不如死，也是没办法了！此处配一个哭笑不得的表情！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
首先，最难的是第一次感受到快乐。&/b&对很多抑郁症来说，生活里几乎是毫无快乐可言的！&/p&&p&&b&
我总结了一些能让人感受到快乐的事情：&/b&&/p&&p&&b&
1、亲近自然。&/b&&/p&&p&
人毕竟也是动物的一种，自然环境是我们的原始生存环境，大自然里的很多东西能激发出我们的本能情绪，触动我们还没有被破坏的深层次原始情绪。能让你感受到许久没有感受到的恐惧、安宁、敬畏、悠闲、喜乐等等。&/p&&p&
但这个也要视你被破坏的程度而言，被破坏得越厉害，越难体会到亲近自然的感受。很多人在城市里呆得太久，被破坏得太彻底，已经很难感受到自然的触动了。大概需要多次深入的接触才可以。&/p&&p&
而且这个很难控制，不是你想，就会有感受的。有时候，你越想，可能越感受不到。需要自我放松，心无挂碍地去感受，可能，某一次，你突然就感受到了。然后，就和开了窍一样，以后都能感受到了。&/p&&p&
激发出了情绪的本能愈合机制，以后就会慢慢好起来。生活里就会多出很多简单的快乐的事情，太阳出来会开心，看到晚霞会开心，小树抽芽会开心，小草开花会开心……看到彩虹会特别开心……..每天就不会再惧怕起床，不会再害怕第二天的到来，不会再恐惧自己总是无所事事......&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
2、运动。&/b&&/p&&p&
运动会分泌多巴胺让人觉得快乐。&/p&&p&
但运动的时机很重要，抑郁症不是所有阶段都能运动的。详细的我在开关关上和开关打开那一篇有讲。&/p&&p&
根据自己的感受来自我选择、自我调节。具体的我在建立快乐奖励型模式的要点里会讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
3、自己喜欢和擅长的事，就是我一直说的天赋技能。&/b&&/p&&p&
天赋技能不但做起来会很开心，不能做还会产生痛苦。这个我在各篇文章和答案里零零碎碎都讲了很多了，就不重复啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
4、能够得到正面反馈的事情。包括经济反馈和情感反馈。&/b&&/p&&p&
做一件事情，得到报酬或者表扬的时候，正常总是会开心的。&/p&&p&
但如果长期处于不正常情况下，则会渐渐丧失开心的能力。&/p&&p&
比如，长期付出的劳动和报酬不成正比。永远是付出的多，得到的少。而别人是几乎不付出，而得到很多。这就不是正面反馈。&/p&&p&
最快乐的事，就是付出多少，得到多少！得到比付出的多，人会觉得无聊；得到比付出的少，人会觉得痛苦！&/p&&p&
再说情感反馈。&/p&&p&
无论你付出多少努力，都得不到赞扬，肯定会失去快乐的能力！失去快乐之后就会失去动力。可惜很多父母还自诩为这是让孩子持续努力的方法，考到98分，不是100分；考到100分，不是次次100分；取得一点进步，这算什么，看看别人家孩子……最后孩子自杀了还不知道怎么回事儿，开始反过来骂现在孩子心理承受力差！&/p&&p&
谈谈我最近的体验。对别人微笑打招呼的时候，别人回以微笑会开心；别人面无表情甚至觉得你有毛病、瞪你一眼，会尴尬难受。&/p&&p&
开车让人或者让车，别人比个“Thank you”的口型，或者举手示意会开心；别人觉得理所当然，甚至其它车强行插进来，会路怒。&/p&&p&
综上所述，经济反馈和情感反馈其实充斥在生活的方方面面，你无法控制它，但它会时时刻刻影响你的心情，甚至决定你有没有活下去的动力。&/p&&p&
这时候，很多人会接受到虚假法则。你对环境不适应，过得不开心，都是你的问题！你要改变自己，去适应这个环境。&/p&&p&
按照这个虚假法则，你就会去压抑自己，扭曲自己，结果就是病不得好，死路一条。&/p&&p&
其实你有三个选择：一是改变自己，适应环境；二是寻找适合自己的环境；三是改变环境。&/p&&p&
第一条对抑郁症来说是行不通的，抑郁症不做自己就会死。但不妨碍很多抑郁症会拼命去做，抑郁症对于自我伤害都是一把好手。&/p&&p&
我觉得真正的解决办法应该是第二条。这样你可以离开伤害源，离开伤害环境；重建适合自己的新的生活。这才是根本解决办法。&/p&&p&
但，对有的人来说，离开不利环境也是很难的一件事。有经济原因，有心理原因。特别是经济原因。这也是抑郁症很难好的原因之一。有时候，你赚不到钱，会困在那里，无法解脱。&/p&&p&
我抑郁症好转，和终于赚到了钱也有很大的关系。具体的，我到钱和抑郁症那篇再说吧。&/p&&p&
第三条虽然也能解决问题，但对于大多数人来说，实在是太难太难啦！可能是一辈子都无法完成的任务！&/p&&p&
所以，我的选择是，做第二条，呆在适合自己的环境里；然后去做第三条，努力改变原有的环境，但不寻求结果，能做多少做多少。我现在写这些文章就是在向着第三条努力，我拯救的人足够多，多多少少也能稍微改变一点那对抑郁症无比可怕的环境吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&
这些是我能想到的。如果有我没想到，但也能让人觉得快乐的事情，希望大家在评论里帮我补充啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&
做这些事情最关键的就是：不能让扭曲的认知把快乐给毁掉！我的抑郁症如何提高行动力的前几篇就是专门讲这个的，这里就不重复啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&
通过这些事情，努力去感受到快乐，说起来容易，做起来很难！&/p&&p&
举个例子，就像修仙，第一丝灵气的感受是最难的，要靠自己去体悟，去感受。很难教给你具体的办法。&/p&&p&
有的人，一辈子都开不了窍，修不了仙啊！&/p&&p&
但第一丝灵气吸收到之后，后面就简单了。&/p&&p&
当你能感受到快乐之后，其实自己就知道下面该怎么办了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
模式的改变比初学困难多了！这也是为什么很多人说宁可不学，也不要跟不对的人学的原因。错误的模式一旦形成，就很难改变。&/p&&p&
但依然是可以改变的。只不过需要长期多次的练习。&/p&&p&
我举个例子。在国内开车是靠右的，方向盘在左边，因此转向灯在左边，雨刷在右边。但澳洲是靠左开，全是反的。于是我一开始开车的时候，一到转弯的地方就开雨刷，改不过来......&/p&&p&
虽然我理智上很清楚，要拨转向灯，转向灯在右边，但行为模式不是你理智上知道就能改的。必须长期多次的重复才可以。&/p&&p&
这么一个小小的事情，我也是在开了很多次车之后才改过来的。别说内耗式和快乐奖励型模式这么大的行为模式的改变了。&/p&&p&&br&&/p&&p&
所以大家一定要有充足的心理准备。一开始就是会很困难的，一定要坚持下去！&/p&&p&
我为什么要强调这一点？因为我很清楚抑郁症那种碰到一点点小挫折就觉得天塌下来了，我完了，我复发了，我好不了了的那种特别夸大的负面情绪。&/p&&p&
而建立快乐奖励型模式的时候，是必须要长期多次重复才能形成的。这就意味着会有很多次的失败，很多的挫折！做好心理准备能大大减轻痛苦！迷惘，觉得没有希望是最痛苦的事！&/p&&p&
每次大家觉得我不行了，我好不了了的时候，一定要想想我说的这些话！理智上明白了和行为上能做到是两码事！所有人都是这样，不是你不行！行为模式的改变是需要长期多次的重复才能成功的事！所有人都是这样，也不是你不行！一定要坚持下去！加油！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
建立快乐奖励型模式是恢复行动力的关键。真正找对了方法，恢复起来其实很快。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我以前一直困在内耗模式中，好一点，倒回去；好一点，倒回去；……；以此循环，无比痛苦，从没能真正建立起持久的行动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&
找到快乐奖励型模式之后，终于看到了真正提高行动力的曙光！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
我是从最简单的事情做起的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
因为复杂的事情，人就会不自觉地用回惯用的模式。简单的事情才容易坚持使用新模式。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
而且简单的事情更易立刻开始行动，面对复杂事情我会拖延症发作。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
再加上抑郁症失去行动力的症状，只有简单的事情才做得了，复杂的事情做起来就十分痛苦，内耗无法避免。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
我是如何选择的呢？我选择的是自己喜欢做的事情的儿童版。&/p&&p&&br&&/p&&p&
兼顾了天赋技能和简单两项原则。我的天赋技能之一是画画，为什么说之一，因为人是不止一个天赋技能的；但从没机会学习，所以根本不会；那就像什么都不懂的孩子一样开始吧！因为是自己的天赋技能，所以，只要没有扭曲的认知出来捣乱，其实是能够像孩子一样感到快乐的！&/p&&p&&br&&/p&&p&
我尝试了沙画、胶画、给存钱罐上色、填色等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&
在商场里偶然看到有小朋友玩，但是好贵，也不好意思凑过去玩。就自己在网上买了材料玩，便宜多啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&
哪怕是这么简单的东西，我一开始进展也是很慢的。因为我当时失去行动力的症状已经很严重了，每天几乎都不动了，动起来也像树懒一样超级缓慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&
所以半天才能涂一点点。&/p&&p&&br&&/p&&p&
存钱罐一天只能涂这么多。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e1a03d91cf46ad28bc45_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e1a03d91cf46ad28bc45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
填色一天只能填个头发。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-871b9a9a7de5ad2d179a8c2_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-871b9a9a7de5ad2d179a8c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
一开始乐趣很少，几乎没有。因为就是会忍不住焦虑，觉得自己连无用功都做不好了！一切都完了！更加完蛋了！&/p&&p&&br&&/p&&p&
慢慢地，学会缓解自己的焦虑，学会开解自己。开解的办法前面讲纠正扭曲认知的时候都写过了，就不重复了。接着，就能填很复杂的色了。虽然需要几天才能完成，但是填的过程心态能平静下来，准备填的时候会有小雀跃，填完之后会有成就感。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我买的各种彩色笔。买笔的时候也能体会到买买买的乐趣了。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-bbcb84ebe031af12116c1c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-bbcb84ebe031af12116c1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-bd92fa88b96231fa78fdf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-bd92fa88b96231fa78fdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
我填的色。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8deeccff24caac12f32b42_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8deeccff24caac12f32b42_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-fedeb6b4e8243_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-fedeb6b4e8243_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
填完这些之后我的行动力已经有了很大的提高。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我制作的胶画。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d2d177b7ae88ab486732e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d2d177b7ae88ab486732e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
第一幅烤焦啦。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-dfedefbbdc_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-dfedefbbdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
后面的都弄得很好了。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8918eae46b2b6aa93be82_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8918eae46b2b6aa93be82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
胶画我一开始还玩得兴致勃勃，很快就腻了。然后和小朋友一起玩又有了乐趣，自己一个玩会无聊。我以后大概会很乐意带小孩玩。和别人一起玩也是一种快乐呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我还玩了沙画。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-39188d28fde1c015feedc94_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-39188d28fde1c015feedc94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
也是很快就腻了！&/p&&p&&br&&/p&&p&
我发现抑郁症行动力的缺失只是理智上的，或者说头脑里的。其实你本身的能力还是在的。&/p&&p&&br&&/p&&p&
举个例子，抑郁症虽然无比痛苦，会行动力缺失。但当真的到了生死关头或者什么至关重要的事情，你还是能突然行动起来的。有时候会匪夷所思地做好了！这就是为什么很多人虽然抑郁症，可是是学霸或者事业有成。不懂的人才会说什么，你抑郁症怎么可能成绩那么好？怎么可能事业那么成功？或者，成绩那么好怎么可能抑郁症？事业那么有成还抑郁症啊？等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&
只不过在做的时候，好像并不是大脑在支配自己的行为。自己也不知道自己怎么就做好了！我以为自己明明不行的！我以为自己明明是一无是处的！下次再碰到同样的事情，还是会没信心，不知道该怎么做！不知道自己能不能做好！认为自己肯定是完蛋了！&/p&&p&&br&&/p&&p&
其实，抑郁症的这种症状，与其说是行动力的缺失，不如说是理智、情绪和身体三者的完全不协调。大脑压根儿不知道自己哪些能做，哪些不能做；自己有没有能力；自己的优点在哪里、缺点在哪里；自己的上限在哪里、局限在哪里……三者不协调导致的无法行动，而不是真的像小孩子一样能力还没有发展出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我做这些简单的事情，有很大一部分的努力就是在认真地感知自己的理智、情绪和身体，试图让它们协调起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&
最明显的就是，当自己做完一件事情的时候，该有的成就感要来，该有的快乐的感受要能体会到，身体和情绪要统一！做完之后，理智要明白自己的能力还在的，理智对自己的评估要和现实相统一，不要总是觉得自己什么都不行！这样理智、情绪和身体统一起来，行动才会顺畅，行动力才会起来！&/p&&p&&br&&/p&&p&
我掌握了去做儿童的事情，把自己当作小孩子重新培养一遍的诀窍之后，就去做了很多小孩的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&
比如，我拼了拼图。训练自己观察、查找和配对的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&
也和小孩子一样循序渐进，先从三百片的开始。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-475fa26206cceecfe03ef1ef56c837a4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-475fa26206cceecfe03ef1ef56c837a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
然后五百片的。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-212a3e17eafe_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-212a3e17eafe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
我很快就能拼一千片的了。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我还做了小手工，训练自己的动手能力。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebfc72_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebfc72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8fbbd5f2f0c359f3dcf6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8fbbd5f2f0c359f3dcf6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
做完可好看了！很有成就感。&/p&&p&&br&&/p&&p&
里面有个小黄人，特别小，要给它贴眉毛，眉毛更是一点点，我完全弄不起来。就喊蓝宝帮忙了。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-faa9b29d6db0a9c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-faa9b29d6db0a9c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&}
设计师了解两人的需求和偏好，兼顾了女主人对重点照明的需求，也满足男主人喜欢的氛围照明，让住宅室内的照明分区，按照基础照明、重点照明、气氛照明的分类设计。&/blockquote&&br&&b&回归正题，不同的照明类型，适合对应的功能诉求、场景，如何应用：&/b&&br&看了上边的两个视频，想必都会有比较直观的对比认识。因为侧重前后的对比，只描述了一些大的理念方向，下边我针对具体的类型和场景，展开啰嗦。&br&&br&首先，还是拿大家都会有体会的酒店举例。很多人初次入住五星、精品酒店，会对客房的照明吸引，觉得很有层次质感，氛围也很好，但普遍会说有点暗。如果你没有跳出以往吸顶灯全都管的概念，这样认为是很正常的。&br&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-04c114e7f23bc4fd50acff61a8bd93dd_b.png& data-rawwidth=&1621& data-rawheight=&1033& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1621& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-04c114e7f23bc4fd50acff61a8bd93dd_r.png&&&/figure&杭州四季酒店客房照明方案&/blockquote&酒店客房的照明是以优先解决功能和场景出发的，比如床头阅读、电视氛围、沙发/休闲椅/书桌的台灯落地灯，卫生间淋浴马桶浴缸盥洗区的照明，过道、衣柜内，以及夜灯。都是一一对应不同的功能，然后通过灯位控制组合成场景，一些新的酒店会预设以场景定义的开关，让你初次入住不至于无从下手。所以酒店不可能适应每个人，但可以满足大多数人。因为客房服务的是人群，不是量身定做。那换到自己家里，就可以找出适合自己的方案来打造了。&br&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-62e03cd6ea3ba3a4c552_b.png& data-rawwidth=&1073& data-rawheight=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1073& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-62e03cd6ea3ba3a4c552_r.png&&&/figure&罗格朗针对客房的预设场景控制面板（全局电气类）。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6f2c3c0cb1_b.png& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&1239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6f2c3c0cb1_r.png&&&/figure&成都博舍酒店床头柜场景控制面板，有电动窗帘、基础照明、阅读、睡眠以及最下方的总开关。&/blockquote&&br&&br&应用示意：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa4f908be_b.png& data-rawwidth=&1462& data-rawheight=&1317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1462& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aa4f908be_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d363fed855df_b.png& data-rawwidth=&1544& data-rawheight=&1314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1544& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d363fed855df_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d6a6ef1f4d17aef496ceb12e35c8170_b.png& data-rawwidth=&1453& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1453& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d6a6ef1f4d17aef496ceb12e35c8170_r.png&&&/figure&&br&我对住宅室内照明的理解，结合具体的布局、客户偏好、预算，做照明布局。优先通过天花解决，结合台灯落地灯辅助丰富，搭配特气氛照明。因为天花类布局很灵活，存在感低，产品选择丰富，成本低（对的，图纸中餐厅吊灯 9K，全屋内嵌射灯、T5 不到 10K，其他灯具约 7K，全屋除了餐桌吊灯外，北侧卧室床头两侧使用小吊灯）。&br&&br&&br&看平面和天花以及灯位控制，很好理解。所有的照明是结合功能和场景布置的，客厅来说，原本在茶几上方的射灯没等我说客户主动要求取消了。正常使用，是打开沙发两侧的射灯，就可以让客厅有了一定亮度。如果需要更高的照度，打开电视两侧的即可。射灯为内嵌无边框双头射灯，宽光束防眩，双向可调节灯头。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee70afcfb6eb393daffd660_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ee70afcfb6eb393daffd660_r.jpg&&&/figure&&br&沙发后方的两个射灯为照射该面墙上的装饰块，射灯可以让简洁的几何块层次更好。与窗帘盒内的暗藏灯管一样属于气氛照明。可以提升整体亮度，也可以单独只打开，作为气氛调节。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0baca0cb9c5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&916& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0baca0cb9c5_r.jpg&&&/figure&&br&比较遗憾的是，无边框射灯没有合适的供应商，这次没有应用。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4b21c90f969cc06c7fb_b.png& data-rawwidth=&1988& data-rawheight=&1032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1988& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eb4b21c90f969cc06c7fb_r.png&&&/figure&&br&因为有投影幕布暗藏盒，所以在看电视时，可以打开这个间接照明（光线照射到电视这面墙），降低电视画面对比度，给予环境光，在看电视的场景中两侧射灯是不会打开的。当然，在沙发两侧还有台灯，阅读、更柔和的间接照明需求时可以选择。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c8dbdc0bb8df0758bb5f_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&837& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5c8dbdc0bb8df0758bb5f_r.png&&&/figure&&blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bccd19d343f6b3b2b43f31_b.png& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bccd19d343f6b3b2b43f31_r.png&&&/figure&因为顶灯少了，才有预算用上这个 RUBN 的吊灯了。奇妙的是我在哥本哈根也见到了她的身影。 &/blockquote&在餐厅部分，因为该处有中岛区、橱柜高柜区，是一个不小的区域。除了直接给餐桌的多头悬挂吊灯外，窗帘处的两个射灯、给高柜使用的一盏导轨射灯也担负补光的作用。高柜的一面墙有 1800mm 的柜体，还有摆放水具咖啡机的悬空储物柜，故使用了了更灵活的导轨射灯，40°的宽光束，可以让橱柜面板更加有质感，也提供良好的操作面照度。导轨射灯是投射在柜门和墙壁上的，可以让整个餐厅区域得到柔和明亮的光线。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3406181babbfab0fa098dc_b.png& data-rawwidth=&1546& data-rawheight=&1158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1546& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3406181babbfab0fa098dc_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cc37fda095da284b514cdf59808b12f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0cc37fda095da284b514cdf59808b12f_r.jpg&&&/figure&&br&其他房间，尤其是卫生间都增加暗藏灯管（向墙面投射），除了得到柔和的光线外，可以让卫生间的天花不压迫，整个卫生间在视觉上更宽敞。甚至，除了盥洗只用灯槽都可以。&br&&br&其实 2008 年帮老家一个朋友的朋友指导装修，当时算是第一次大规模使用平顶内嵌射灯，结合间接照明的尝试。当时所有光源还都是雷士的卤钨灯杯，和我喜欢的一块宜家停产的宽光束导轨灯。在一个八线县级市朋友的朋友也算是一次大胆的尝试。&br&&blockquote&看照明就行，忽略渣家具和渣拍照技术。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bee8c0d123c96c326a9_b.png& data-rawwidth=&792& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bee8c0d123c96c326a9_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-280a7e36a4dad74a01cce033a59f5f6b_b.png& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-280a7e36a4dad74a01cce033a59f5f6b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa249d000812efde7ac4_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&948& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa249d000812efde7ac4_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-322b6be837bfdabf_b.png& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-322b6be837bfdabf_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-288b441cfe7e8b38ce2af_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-288b441cfe7e8b38ce2af_r.png&&&/figure&&/blockquote&其实厨房算是一个特别典型的例子，与客厅不同，要求有均匀的布光，以及好的光素质。直到现在很多家庭，还是一个集成吊顶吸顶灯作为主光源。即便再亮，均匀度和光素质也很差，但改为几个射灯简单矩阵照明就能有不错的效果。当然，服务于操作台面的吊柜下方照明还是不能少。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7aab4e938beaa_b.jpg& data-rawwidth=&944& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e7aab4e938beaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2f9af0cd3_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2f9af0cd3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&其他应用类型：&/b&&br&有些人还是喜欢单个吸顶灯式的照明效果，当然这是个人偏好，不过换成光素质更好，更均匀的照明更好些。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6be5186afe508b009eb_b.png& data-rawwidth=&1055& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1055& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e6be5186afe508b009eb_r.png&&&/figure&这张图整个客厅算是比较均匀的照明，因为光素质够好，以及家具质感不错，显得很舒适。但这绝对不是一盏顶灯搞定的，均匀就要矩阵组合。&br&&br&那么天花上方是什么样的呢，4 个长条内嵌射灯，可选可调式配光，喜欢均匀可选 48° 或更宽配光。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e7e83a900dbfd3a82d170_b.png& data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e7e83a900dbfd3a82d170_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c3baf167b8ce9e5e882_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c3baf167b8ce9e5e882_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ad76a220d7125d9ecf8bed9ccd00aa2_b.png& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3ad76a220d7125d9ecf8bed9ccd00aa2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-11d3b7fd00b31bdd25843e_b.jpg& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-11d3b7fd00b31bdd25843e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-beaa_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-beaa_r.jpg&&&/figure&&br&除了传统射灯矩阵安装，使用条形矩阵射灯可以更简洁更明亮，即便在超大空间也不是问题，不过代价也是挺高的。技术和产品从来不缺，随便找一些专业照明供应商的产品目录，你会发现更大的世界。或者，再逛街时留意下 H&M、ZARA、优衣库、MUJI 这些常见品牌对照明的重视，他们之间的不同。我逛商场碰到不认识的牌子，从照明可以用排除法判断这是不是一个正经牌子……&br&&br&&br&即便是传统造型结构的射灯，可以通过改变灯具结构、光源结构、反光杯、透镜结构等方式，达到不同的配光，想均匀不想装得密密麻麻。使用超宽配光产品，高流明的产品就可以了。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0f57a81a3cb0aadfe81ab6_b.png& data-rawwidth=&825& data-rawheight=&192& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&825& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a0f57a81a3cb0aadfe81ab6_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b6d552aa89fcbaeb79067_b.png& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b6d552aa89fcbaeb79067_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fc9897cbd56ec77af4de5e_b.png& data-rawwidth=&869& data-rawheight=&820& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&869& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fc9897cbd56ec77af4de5e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3cb5e9e966fb27a0aee6e_b.png& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&1105& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3cb5e9e966fb27a0aee6e_r.png&&&/figure&&br&每一个好的室内设计案例，照明都是不可忽略的一个重要因素，它和配色一样无需花费很多，即可得到不错的效果。照明设计，不意味着繁复堆砌，好的照明设计让你感受不到设计的存在，但切身体会到照明带来的舒适。&br&&br&&b& 07:50 更新：总结一些经验，给拿不准注意，看图越看越困惑的朋友。&/b&&br&&blockquote&&ul&&li&&b&在一堆产品中纠结，实际上是不知道自己到底想要什么。可以把这些因素（外形、价格、特点，利弊，结合自己的偏好、需求、场景、预算），统筹对比下。可以有一个初步的备选 List；&/b&&/li&&li&&b&无论你中意哪种照明类型，何种光源，不要凭空想象。即便我接触过不少的产品，但对于非国际大厂的产品，对于参数、素质还是有顾虑的。有效的方式的就是测试，样品不贵，买几个备选的模拟真实使用环境，你会得到更具体的感受（需要注意毛坯或腻子阶段，与最终还是有差异，差异就是最终效果会更好）。很多时候不是非常专业的摄影师，室内光线是很难还原拍摄的，不要把照片作为唯一参照；&/b&&/li&&li&&b&非专业人士，包括我在内干装修的，对照明了解只是皮毛上的毛。很多设计师都没见过多少种产品，更谈不上深度长期测试了。在设计时，拿捏不准就多留余地。比如灯具和墙体之间的距离，如果是可调角度的产品，能远则远（比如 500~800mm 是一个相对安全的区间）。数量和位置吃不准，可以考虑灵活的导轨射灯，但切记导轨不要滥用，小开间底层高，很容易被导轨分割的惨不忍睹。如果有吊顶，你也可以使用嵌入式导轨降低突兀感；&/b&&/li&&li&&b&照明群里有很多「吊顶会死星人」，这个观点我说过无数次了。吊顶和空间事有关系的，可以是尺度、比例、分割、配色，当然和家具也有非常大的关系。绝对的高度优势不会给你多少加分项，只要不低于我认为的临界点 2500mm （相对于客厅这种尺度和场景）。结合整个空间考量，尤其是一个细节的处理，效果往往比单纯的高度优势更舒适；&/b&&/li&&li&&b&色温偏好是一个挺主观的因素，我个人对于住宅室内的忍耐度是 4000K。如果你是把射灯投射在墙面上通过反射照明，墙面是白色，那么 4000K 就会显得很苍白，且对比惨烈；&/b&&/li&&li&&b&家里不要选择过多的产品，尤其是不同供应商的。因为产品之间的差异很大，或外形、或色温、或显色性，可以用功，但不要跑偏了；&/b&&/li&&li&&b&比射灯更难得是间接照明，看似藏灯，但位置、方向、开口尺寸等小细节的差异，结果是天壤之别。不熟悉的情况下，慎用。如果你有耐心，可以模拟实验后再去实施；&/b&&/li&&li&&b&没事玩玩灯挺好的&/b&&/li&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/381d4b8fc87cd28b7ffe825d906a9527_b.jpg& data-rawwidth=&1086& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1086& data-original=&https://pic4.zhimg.com/381d4b8fc87cd28b7ffe825d906a9527_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff137b6af249a5ce21bf3c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff137b6af249a5ce21bf3c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e6da66b7cbddcb80be258_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e6da66b7cbddcb80be258_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-067b250f74d6de1fdc645449_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-067b250f74d6de1fdc645449_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c73de2bd1fe91a60a91c42_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-56c73de2bd1fe91a60a91c42_r.jpg&&&/figure&&br&&/ul&&/blockquote&&br&&br&最后放上一些不错的照明案例，实在太困了，有空再更新。&br&&br&如果你对房间也拿不准主意，不妨看看宜家的一个短片。&br&知乎居然不支持 B 站，为了更好体验和画质，可以直接访问 B 站观看，我用弹幕形式添加了渣字幕 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av6771738/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宜家教你如何用照明装点房间&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&宜家设计师在一个真实的房间内，告诉你房间内的照明如何设计，每种照明类型如何应用。让你的房间不再哪都亮哪都不亮 ，更加舒适实用，富有层次。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8f4d82d328fbbd7fdbe72_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1001& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8f4d82d328fbbd7fdbe72_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d20da62c26e59e3d31d1d9ca7a2cad85_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d20da62c26e59e3d31d1d9ca7a2cad85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-15ca15a52ad1cfb_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&831& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-15ca15a52ad1cfb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea649f4b1f0dacc6d7125_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea649f4b1f0dacc6d7125_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-98cacd75d59080adbc643c1175136aee_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-98cacd75d59080adbc643c1175136aee_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 晚&br&&br&更多关于家居方面的问题，请查阅以下内容，避免问题重复提问。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/sunlau& class=&internal&&豆叔碎碎念 - 知乎专栏&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&自己回答的整理（设计类） - 收藏夹&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/collection/& class=&internal&&豆叔聊装修（室内设计&装修） - 收藏夹&/a&
谢诸位邀请，问题也被收录到知乎圆桌了，没办法躲了。那就好好总结下回答讨论下。 首先需要肯定的是，射灯当然适合作为基础照明使用。 因为想把这个有代表性的问题梳理下系统性回答，内容可能会比较啰嗦，大致列个大纲。图会很多，还有视频，特提示一下。 …
&p&我们常有这样的感受：一份工作的获得经历了多次面试被录取后，特别有成就感和满足感；一段恋情经历了一些挫折后得到的圆满更让人珍惜；一件事情的完成突破了自身的瓶颈会让人分外激动，这些都是“经历一个过程”后得到的奖励，而这份奖励更会让我们更加满足。&/p&&p&&b&主要原因在于，这种满足感蕴含着自我认同和自我价值。&/b&&/p&&p&1.斯坦福大学的心理学家艾伯特·班杜拉提出的&b&自我效能理论&/b&就说明了自我认同可以带来满足感。&/p&&p&自我效能理论，即我们感到有能力完成某项任务。也就是说，我们对自己能力和效率的乐观信念让我们获得了很大回报。而这个回报是经过自己努力得来的，并且是需要一个过程来完成的。&/p&&p&就像小孩子刚刚学会吃饭、穿衣和走路时，非常不喜欢大人帮自己，哪怕自己动作很慢，时间很长，小孩子会沉浸在那个过程里，并在那个过程收获自己的满足感。因为他在那个过程里感受到“自己能行”“自己可以”，这些体验就是孩子内心自信和自我认同的来源。&/p&&p&成人后的我们，也是希望通过一些努力来证明自己，即使很多人想不劳而获，但问题是，根本不存在不劳而获，劳而获之后，才是真正价值的体现。&/p&&p&2.人本主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的&b&需要层次理论&/b&就说明了自我价值可以带来满足感。&/p&&p&我们都知道需求层次理论，即生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要，以及自我实现的需要。这些需要是逐级递增的。&/p&&p&而我们的内在满足感就是尊重的需要层级，认为自己有能力和有效率去做能赢得别人尊重的事情。&/p&&p&因此，当我们经过自己的奋斗，经历一个过程，得到了肯定和奖励，这时满足感自然会强。就像单位组织演讲比赛，规定凡是参赛的都可以获奖。如果你参赛，而且是经过精心准备，而这时的奖励给你带来更强的满足感，因为这过程不但是向自己证明，更多的是向他人证明，我有能力，以获得尊重的需要。&/p&&p&3.另外，这种经历一个过程获得奖励而得到的满足感更强，也说明了&b&延迟满足的必要性&/b&。就像家长要求孩子做好作业后奖励看电视，比直接奖励看电视，会让孩子有更强满足感的同时（我通过努力得来的奖励），更会帮助孩子养成自律的习惯。也就是让孩子意识到先解决问题，哪怕会伴有痛苦经历（做作业很痛苦），然后再享乐（奖励看电视），会有利于自我成长。因为一个人的自我成长一定是经历痛苦的，一定是需要过程的。&/p&
我们常有这样的感受：一份工作的获得经历了多次面试被录取后，特别有成就感和满足感；一段恋情经历了一些挫折后得到的圆满更让人珍惜；一件事情的完成突破了自身的瓶颈会让人分外激动，这些都是“经历一个过程”后得到的奖励，而这份奖励更会让我们更加满足。…
《妈妈是超人》里轩轩妈曾给俩孩子设置了一个奖励方案，孩子们每做一件家务就奖励为数不等的零花钱。这一做法遭到了姥姥的强烈反对，认为家务本来就是孩子应该做的事，不应该给报酬。目前国外也非常流行各种贴纸／积分奖励制度，孩子们通过完成一定的期望行为获得贴纸／积分，累积到一定数量后可换取实质的奖励。这一方法也被现在很多年轻的爸爸妈妈们所采用。然而也有不少爸爸妈妈对这些方法有疑虑。有次讲座结束后一位妈妈提问：“我以前一直用奖励的方法来激励我家孩子好的行为，但是我逐渐发现我现在让他帮我做什么事，他都会问‘那你能给我什么？’我感觉我奖励出了一头白眼狼！到底哪里出了问题？”&/p&&p&
奖励真的会消解孩子的内在动机吗？爸妈们的担心是有道理的。不少心理学实验的结果显示答案是：是的。这些心理学实验的设计往往是第一次让两组人完成一项任务，一组人给奖励，一组人不奖励。第二次让同样两组人再来完成同一项任务，但告诉他们这次任务没有奖励。结果发现之前给奖励的那组人对任务的兴趣降低，而之前没有奖励的那组人依旧保持了对任务的兴趣。&/p&&p&
如果我们现实生活中也如实验设计中一般只是简单地告诉孩子“如果你做……就会得到……”，然后完全依赖奖励本身的话，那么我们很有可能会奖励出“白眼狼”：做任何事情都索要奖励，如果没有奖励就撒手不干了。好在生活不是实验室版本，在实际操作中，我们可以做以下这些事来避免奖励出“白眼狼”。&/p&&p&1.
奖励行为的选择&/p&&p&
事事都奖励，不如不奖励。爸爸妈妈们太过依赖奖励，容易让孩子造成凡事必要回报的处事习惯。爸爸妈妈们要对奖励的行为有所选择哦。其实&b&&u&奖励本身的意义在于帮助孩子形成那些难以自然建立的行为&/u&&/b&。当孩子没有足够的内在动机去实践某个行为，TA可能没有机会体验到完成这一行为带来的那些积极结果和感受。而奖励正是在此时作为一个助推力的暂时措施。当孩子的行为得以建立时，该行为本身带来的结果和附加感受就可以转为支持孩子继续保持该行为的动力，奖励就可以适时撤出。&/p&&p&
比如说，宝宝早上赖床或拖沓，导致上幼儿园总是迟到。爸妈建立一个奖励系统，一周中宝宝有三天按时起床，周末就可以和爸妈一起去动物园玩。有了这个助推力，宝宝开始每天早上努力按时起床，迅速穿衣洗漱。宝宝逐渐发现，当TA这么做时，TA有了更加充裕的时间好好吃饭，爸爸妈妈也不会每天早上对TA大喊大叫了，到幼儿园后有了更多的时间和小朋友一起玩，老师还会表扬TA呢！现在每天上午TA的心情就很好，不用像以前那样在和爸妈的争吵和哭闹中度过。而这些体验到的感受都可以逐渐转化为支持孩子保持该行为的内在动力。&/p&&p&2.
耐心解释奖励背后的逻辑，配合对行为本身和内在动机的关注和表扬
在建立奖励的过程中，如何同时激励孩子的内在动机，那么就需要我们爸爸妈妈们向孩子耐心解释奖励背后的逻辑，配合对行为本身和内在动机的关注和表扬。&/p&&ul&&li& 要告诉孩子奖励是帮助TA建立行为的暂时措施，而不是最终目的。&br&&/li&&li&要解释需要TA建立这一行为本身的内在意义。比如如果你好好吃饭，这样身体就不会生病了。如果你不迟到，就不会影响其他小朋友上课了。如果你愿意和其他小朋友一起玩你的玩具，那么他们也会更愿意和你玩，也会愿意分享他们玩具，那你们就可以玩得更开心了，等等。&br&&/li&&li&要关注行为过程，强调内在动机。比如爸爸可以说：“我真高兴看到你在学习每天按时起床，我知道每天按时起床你做了非常大的努力，真棒！你一定也很有成就感吧？我感觉你又长大了呢！”这样的对话帮助孩子感受到TA可以为TA的努力以及完成这一行为本身的成就感而感到高兴，而不是为得到奖励这件事。&br&&/li&&/ul&&br&&p&3.
选择合适的奖励物&/p&&p&
在《妈妈是超人》轩轩妈把钱作为奖励物，我们是不鼓励的。首先，可以看出轩轩和皓皓对数字大小都还没有建立概念，他们的认知水平还没有达到能理解这种奖励的水平。其次，与物质奖励相比，我们更鼓励爸爸妈妈们使用&b&社会性奖励&/b&，比如：邀请其他小朋友来家里玩；和爸爸妈妈去动物园／博物馆／公园／野餐；10分钟和爸妈额外的游戏时间；10分钟额外的睡前故事时间；可以坐在爸爸或妈妈的椅子上吃一次饭；等等。这些都仅供参考。爸妈们可以根据自己对孩子的了解发挥创造力。奖励制度有效的关键之一是这个&b&奖励是&u&孩子&/u&想要的奖励&/b&。一个孩子感兴趣的事很有可能另一个孩子并不感兴趣。因此在制定奖励计划时最好让孩子参与进来，倾听孩子的想法，一方面可以保证奖励物确实对孩子有吸引力，另一方面孩子也会更愿意实施自己参与制定的奖励计划。&/p&&p&4.
不要把奖励变成收买&/p&&p&&i&例：妈妈去朋友家接在那里玩的宝宝回家。宝宝正玩在兴头上，大哭大闹不肯走。妈妈劝说无效，只好不耐烦地说：“我一会在路上给你买个冰淇淋吃，你快乖乖跟我走吧！”&/i&&/p&&p&
奖励和收买最重要的区别在于奖励给出的时机。上述例子中，妈妈在孩子还在大哭大闹的时候给出奖励，是典型的收买行为，而不是奖励。孩子从中学到的信息是“我大哭大闹可以得到奖励。”甚至在以后TA有可能学会通过自己的行为来“要挟”父母给出TA想要的奖励。&/p&&p&
另外一个方法是，这个妈妈可以在一个大家都平静的时候和孩子沟通：“妈妈知道你每次在别人家玩得开心的时候都不想走。但是我们不可以一直待在别人家，他们也要休息，我们不可以打扰到人家。不过妈妈也不喜欢每次都因为这个冲你发火，这样我们俩都不高兴。我想到一个办法可以帮助我们。从现在开始，我都会提前半个小时打电话过来告诉你我要来接你了，然后你就可以有一个准备，等我到了后如果你可以安静地和我回家，到家后我就可以给你一个奖券，这个奖券可以是额外15分钟单独和爸爸或妈妈在一起的时间，也可以是去楼下公园玩一次，你可以自己选择，怎么样？”这种情况下，奖励是在孩子做出合适行为后才给出的，就不是收买了。&/p&&p&5.
奖励的撤出&/p&&p&
造成很多孩子依赖奖励的还有一个重要原因是很多爸妈知道怎么引入奖励机制，却忽视了奖励的撤出。正如开始所提到的，&b&&u&奖励是作为“帮助孩子形成那些难以自然建立的行为”的助推力的暂时措施。&/u&&/b&当在行为形成过程中，行为本身带来的积极体验逐渐转化为支持孩子保持该行为的内在动力时，正是奖励“功成身退”的时候。这个时候就不需要再用奖励来激励孩子业已形成的行为了。如果爸爸妈妈们在奖励引入之初就已经对孩子解释了奖励作为暂时措施的意义，并且在奖励计划实施过程中始终注重帮助孩子建立行为的内在动机，那么奖励的撤出也就没有那么困难了。比如对每天都赖床的孩子来说，刚开始一周三次按时起床就可以得到奖励，逐渐地，随着行为的形成，可改为一周四次，慢慢地再改为一周五次。等一周五次按时起床的行为基本稳定后就可以撤出奖励了。这个时候爸妈们可以和孩子有一个庆祝仪式，肯定孩子在这段时间的努力，成长成了一个可以不需要外在的帮助就可以按时起床的宝宝，爸妈很为TA骄傲！&/p&&br&&p&总的来说，我们要把奖励看作“帮助孩子形成那些难以自然建立的行为”的助推力的暂时措施。不要把奖励作为管教孩子的惯常措施，尤其不要对孩子本身能做到的事或者可以激发内在动机去做的事进行外在奖励。父母们要细心观察和甄别孩子的哪些行为是需要助推一把的，并且注意奖励实施的方式和在过程中结合激发孩子的内在动机，并在适当的时候撤出奖励。&/p&
《妈妈是超人》里轩轩妈曾给俩孩子设置了一个奖励方案，孩子们每做一件家务就奖励为数不等的零花钱。这一做法遭到了姥姥的强烈反对，认为家务本来就是孩子应该做的事，不应该给报酬。目前国外也非常流行各种贴纸／积分奖励制度，孩子们通过完成一定的期望行…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/70d4db86b0b7ec67bcbb11_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/70d4db86b0b7ec67bcbb11_r.jpg&&&/figure&&p&狗就是一种“&strong&操作性条件反射&/strong&”训练的动物。所谓操作性条件反射，简单来说就是：&strong&一个行为，得到一个结果&/strong&。我们每个养狗人，都在每天时时刻刻，随时随地，在与狗的相处中进行着这么一种看似高深，实际十分普遍的行为训练。&/p&&p&您还是感觉有些晕么？好吧，看看下面的大白话你就明白了。我们来看下面几个例子，生活中极其普遍的：&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/c1e4baadacafa9e71e60_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&506& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&A君：一回到家，打开门，哇！等待了我一天的狗狗终于盼星星盼月亮盼来了主人的回归。“靠！终于回来了这个负心人”，于是狗狗就变得非常开心，激动，兴奋，在家里跳啊，汪汪地叫啊，往主人身上跳啊，扑啊。A君想，“我的狗在思念我！真棒！”于是，A君也很激动开心，开始不停地夸狗“哦！真乖，想我了是吧？真乖，来我抱抱！good dog，真乖！哎呀~我也好想你啊！”然后抱着狗又摸又亲（此处作者省略528字）。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/eee21e2ca008b29f584a_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&451& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&p&B君：现在是给狗狗喂零食的时候了，恩，奖励下牠，于是B君拿出装零食的塑料袋。狗狗听见了这个对牠来说致命的魔咒，于是激动了，“哇！有肉吃了！”，于是汪汪吠叫、扑着想来抢手上的零食、围着B君打转；个别训练过坐下这个动作的狗狗马上坐下来，但是同时身体发着抖，流着哈喇子，目不转睛的盯着零食，那种感觉就是一撒手马上就要扑上去。B君欣然接受了这一切，将零食丢给狗狗。狗狗一口咬住，头也不回地钻一边大快朵颐。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/7c3a4d167e1c800ad65c5c770ff23261_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&507& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&C君：今天给我心爱的宝贝买了个新玩具耶~~牠肯定喜欢。你看！果然，我刚刚拿出玩具对牠晃了晃牠就这么激动，果然我今天在&strong&Morpheus爱宠屋&/strong&淘宝淘对了。于是面对狗狗的兴奋激动吠叫，C君将玩具扔给狗狗，狗狗就开始愉快地玩耍了起来。恩！C君觉得今天很完美。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/b86cde8cea4b1e8adac1_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&http://pic2.zhimg.com/b86cde8cea4b1e8adac1_r.jpg&&&/figure&&p&D君：家里新成员一只小狗狗到家了。小狗就是贪吃，一看我把狗粮弄好就控制不住了。不停地叫啊，扑我啊，每次都搞得我手忙脚乱。不过小狗就是这样啦。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/54e9e6cbebab51aba048760_b.jpg& data-rawwidth=&355& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&p&E君：要带狗狗出去玩了！开始换衣服，拿捡屎的报纸，水壶，拿起牵引绳，狗已经兴奋了，冲到门口等着我。真聪明，真的能懂得我行为的意义呢！然后，E君给兴奋的狗狗套上牵引绳，打开门出去愉快地玩耍了。“诶诶诶~~等等我，不要扯，慢点！慢点！~~”&/p&&br&&p&以上这几种情形，可能是我们养狗人日常生活中非常普遍发生的情形了。可能我们绝大多数人都没有注意到这其中有什么问题。&/p&&p&后来，ABCDE五君子知道有个订阅号叫“狗语者和他的朋友们”，对狗的异常行为纠正和养狗训狗非常精通，于是他们就迫不及待地询问如下问题，异口同声：&/p&&p&&strong&“为什么我家的狗不听话呢？为啥我家狗总是不服从？为啥我家狗总是很难训练？为啥我家狗有乱叫、乱跳、乱跑的行为？我打了骂了都没有用啊！！这是为什么？”&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/f627a1b03_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&http://pic4.zhimg.com/f627a1b03_r.jpg&&&/figure&&p&好，现在我们再回到这个叫“操作性条件反射”的复杂概念上来，现在你就明白了，问题就在于：&strong&你是在奖励狗的兴奋、激动、不稳定，还是在奖励狗的冷静、服从、稳定？&/strong&&/p&&p&&strong&狗的行为都是从生活实践中学到的。&/strong&&/p&&p&牠发现火很神奇，去闻，结果被烧了鼻子，于是以后牠再也不会去碰了；&/p&&p&牠生病了，你给牠喂药，牠发现，靠！这个东西这么难吃。于是下次看见你要喂药牠就跑；&/p&&p&你给牠烧了开水，本来倒在狗盆里等凉一下再喝，结果牠口渴了迫不及待地去喝，结果被烫了舌头，于是，下次要是水冒着热气，牠是不会再去喝的了。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/abcab8db73b_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&433& class=&content_image& width=&396&&&/figure&&p&这些就是条件反射，一种招致痛苦的行为，就让牠以后回避这种行为。&/p&&p&&strong&同样，也有这样的条件反射：&/strong&&/p&&p&牠翻垃圾桶，发现里面有吃剩的汉堡，肉骨头，哇！这是个大宝藏呢！于是下次牠就接着翻垃圾桶，就算你骂牠打牠，只要你不在，牠也会去做这个有好处的行为；&/p&&p&如ABCDE君一般，牠们激动、兴奋、上串下跳、不稳定、吠叫等等，在这些行为后，得到了你给牠的奖励：食物、玩具、玩耍。牠们就会学会，这种能量状态是有好处的，就会继续采用这种能量状态，这种行为方式。&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/687eafeebcabe2f8cf37ccd_b.jpg& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&http://pic2.zhimg.com/687eafeebcabe2f8cf37ccd_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&长期下来，你就在强化这种行为，你就在不停地奖励牠们的吠叫、不稳定、激动、兴奋，你就在一点点地培养这么一只适应了不稳定不健康能量状态和行为的狗。&/strong&&/p&&p&&strong&而训练、服从、冷静这都是完全相反的能量。在你的长期强化中，牠们怎么可能变得冷静、变得服从、变得稳定，从而服从你的命令，接受你的训练呢？&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/f57ec322dbd720c5e8f2b9_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&191& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&Ian Dunbar博士说：&strong&“我们每个人和狗的每时每刻的相处，就是一种训练，我们的任何态度和行为，都在训练狗做出相应的反应，从而强化相应的行为。”&/strong&&/p&&p&&strong&所以，从今天起，赶快清醒过来，好好反思你日常与狗相处的点滴，你的能量、你的态度、你的行为，你究竟是在奖励什么？你究竟是在培养怎样的一只狗？&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/1b98eccd0b8b22b23c7ca3d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1968& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic2.zhimg.com/1b98eccd0b8b22b23c7ca3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/87e41f343a28fcdeecce660_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&http://pic1.zhimg.com/87e41f343a28fcdeecce660_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/ca575eaf4afc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&http://pic1.zhimg.com/ca575eaf4afc_r.jpg&&&/figure&&/strong&&/p&
狗就是一种“操作性条件反射”训练的动物。所谓操作性条件反射，简单来说就是：一个行为，得到一个结果。我们每个养狗人，都在每天时时刻刻，随时随地，在与狗的相处中进行着这么一种看似高深，实际十分普遍的行为训练。您还是感觉有些晕么？好吧，看看下面…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ce2cba1dae591_b.jpg& data-rawwidth=&1137& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1137& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ce2cba1dae591_r.jpg&&&/figure&&p&&i&
先说什么是快乐奖励型模式。&/i&&/p&&p&&i&
就是你每做一件事，每一次行动，每一个步骤，都有快乐的感受，这个直接的奖励。这个感受的奖励能驱使你不断努力。并且这个过程很快乐，没有不好的感受，不需要使用毅力之类的东西去坚持，其实就是不需要消耗心理能量。&/i&&/p&&p&
因此你能够很容易坚持下去，并且因为常常能感到快乐，所以也不用时时去追寻行动的意义。这是痛苦的时候才会产生的思维，这么艰难又不快乐的事情，不给自己虚构一个理由，如何坚持得下去？产生这个思维的作用，就是促进你思考，找出问题的症结所在，换掉错误的目标，改掉错误的模式。&/p&&p&
可惜有的人到了这一步会拼命压制自己寻找意义的想法，觉得是自己想太多，进行自我压抑和自我伤害。有的人是掌握不了思考的要领，想不出答案，于是一直困在里面持续西绪福斯式的痛苦。这个具体的我到想得多该如何解决那一篇里再说吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
但人生不如意之事十之八九，人往往不能随心所欲，无法总做自己喜欢的事。自己的天赋技能一开始就是自己的事业在我们这个社会也不太现实。因为我们从小不但不被教育如何去寻找自己、认清自己；相反，我们总被教育去压抑自己、服从别人，要随大流，做自己是一件奢侈和危险的事情。于是我们大概率认不清自己，搞不懂社会，选错了行业。落到一个可怕的境地，承受做错的后果：产生各种心理疾病。&/p&&p&
这时候，哪怕为了自己的心理健康，不得不去做自己了，也是举步维艰，很难开始。有经济条件的限制、周围环境的限制、无法推脱的责任等等。&/p&&p&
该怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&
这时候直接和间接的关系又发挥作用了。我前面已经讲过两个直接和间接的关系了。你会发现，很多东西都有直接和间接的关系。这就是思维方式的重要性。很多道理都是相通的。条条道路通罗马。掌握了一些基本原理，分析起事情来就会比较容易。这里的直接和间接的关系，后面我还会讲到的螺旋式发展的观点等等。知道了螺旋式发展的原理，就不会总是怀疑自己复发，因此感到绝望，反而好不了了。这个具体的我到关于抑郁症的复发那篇再详细讲。&/p&&p&
抑郁症要想好起来，关键不是怎么去做，而是怎么去想。因为人和人是不一样的，每个人的天赋技能不一样，天生性格不一样，伤害源不一样……所以，为了让抑郁症好起来而去做的事，很可能会不一样。有的事情，对这个病人有效，对那个病人可能就完全无效。从这一点也可以看出，抑郁症是个很难治的病，医生很多时候都会束手无策，明明这样治好了那个病人，碰到这个，怎么就不行了呢？&/p&&p&
到底什么是对自己有效的，只能自己去找。其实，对一个人来说，任何其他人都没有能力也没有权利去告诉你该做什么，不该做什么。只有自己有这个能力和权利。因为，除了你自己，没有人比你更了解你；除了你自己，也没有人在乎得了你的喜怒哀乐。&/p&&p&
很多人，往往是在需要你做什么事情的时候，道德压制强迫你，花言巧语诱惑你。但到了承受后果的时候，就全是你自己的错了！他们会把责任推得一干二净！&/p&&p&
你抑郁症都是你自己不行，都是你自己有问题！&/p&&p&&br&&/p&&p&
所以，为了病好，请一定要对自己负起责任来。所有事情，自己选择，自己决定，自己承担结果！&/p&&p&
这时候，思维模式就变得特别重要。因为，只有思考能引导你自己找到正确的事，走上正确的路。&/p&&p&
我在每篇文章里碰到的时候都会认真讲我的思考方法的。因为我的做法可能只对我自己有效，只能给你们作为一个思考方法如何实践的事例；但思考方法肯定是对病好很有效的，我觉得不但对抑郁症有效，对普通人更好地生活也很有效。&/p&&p&&br&&/p&&p&
间接模式是怎样的呢？&/p&&p&
就是你依然可以屈服于金钱和权势去做不喜欢的事，但是赚到的钱拿去做自己喜欢的事。给自己一定的金钱和空间，去做让自己快乐的事。这样依然有一个快乐的感受在前面等你，只不过不是一做事就来那么直接，而是需要自己去转化一下。但你依然会有奖励，具备持续不断的动力。&/p&&p&
这其实也是内耗模式会存在的原因之一。因为人不可能每时每刻都做自己喜欢的事，总得屈服于现实，所以内耗模式让你具备了适应现实的能力。&/p&&p&
但因此消耗掉的心理能量必须得到补充，而且内耗模式作为一个临时应变的方法，不能长期使用。&/p&&p&
长期使用就会出问题！这个后果其实抑郁症们都很清楚了，不用我再强调啦。我们都已经被虐得半死不活，奄奄一息了......&/p&&p&&br&&/p&&p&
间接模式的前半部分其实大家都会，关键的后半部分却不知道。就像一本武功秘籍，只有残本，关键部分缺失，练了就会走火入魔啦！&/p&&p&
大家不会去找那个快乐的奖励，只会不断内耗。这样就既没有动力，又没有能量。&/p&&p&
快乐的感受，既能给你动力，又能补充心理能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&
说得直白点，就是很多人不会用钱。拿着钱也买不到快乐。这也是为什么很多有钱人也会得抑郁症甚至自杀的原因。&/p&&p&
这个具体的我到钱和抑郁症那篇再讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&
总的来说，就是快乐奖励型的间接模式也是很有效果的，并且更现实。但是大家一定要去做拿到快乐奖励的这个关键部分。&/p&&p&
比如先把天赋技能发展为自己的爱好，赚到钱了，就花点时间和钱在自己的爱好上，去体会快乐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
快乐奖励型模式的关键好处就是：不需要内耗；相反，会有持续不断的强劲动力。&/b&&/p&&p&
一件事情，能坚持下去，是最最重要的。&/p&&p&
可惜很多人不明白这个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
这里，我讲一个内耗式的兔子的例子。这个词我以后大概会经常用到，先在这里把定义明确了。这个词来自于龟兔赛跑的寓言故事。跑得快的兔子会中途睡觉，能坚持慢慢爬到最后的乌龟会获得最终的胜利。&/p&&p&
小时候我也挺奇怪的：为什么兔子会睡觉呢？如果兔子不睡觉，乌龟不是就输了吗？乌龟赢得靠侥幸吧？这个故事怎么能证明坚持才是对的呢？兔子不睡觉不就行了吗？&/p&&p&
长大后，我终于明白了这个故事！听我慢慢往下说。&/p&&p&
我发现很多寓言故事都是超级有道理的，只是小时候不是很能明白。&/p&&p&
比如还有小马过河的故事，讲的就是我经常说的，别人的话都只能用作参考，只有自己才了解自己，才能替自己做决定，还有实践出真知等等道理。在关于抑郁症的复发那篇里，我也会用到小马过河的故事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
内耗模式会让人跑得比较快。因为用内耗的方式总是会比自然发展要快的。&/i&&/p&&p&
在家人的逼迫，社会上那种不能输在起跑线上的大范围压力下，很多人会不自觉地就进入内耗模式了。&/p&&p&
虽然在你很小的时候，你还什么也想不明白呢。但求生的本能会让你进入内耗模式，因为只有那样，你才能在家人的逼迫中顶住巨大的压力活下来。&/p&&p&
内耗有很多好处：你学东西会比别人快；你能做自己不喜欢的事情去讨好别人；你还能伪装出很多自己不具备的优秀的能力和品质等等。&/p&&p&
抑郁症很多还会有一个伪装别人的问题。这个一定要改掉！因为这样虽然可以让别人一时喜欢你，最终还是会被看穿。并且自己心里很清楚别人喜欢的只是一个假象，永远会有真实的自己不被接纳的恐惧，还是会情绪大崩溃，感觉自己无法自控，有很大的黑暗面等等。&/p&&p&&b&
只有用真实的自己来面对这个世界，病才会好！&/b&这个具体的我到真的和假的那一篇去写。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
但内耗模式永远有一个耗光的巨大的风险。就好像一个悬在面前的，随时会掉下来将你杀死的巨剑。&/i&&/p&&p&
哪怕你想不明白所有的道理，但你求生和感知危险的本能，会时时刻刻提醒着你。于是你会持续不断地产生各种不好的感受：生活会有强烈的失控感；觉得一切都没有意义，活着没意思，完全找不到生活的动力；在生活状态还行的时候觉得这种生活是别人的或者偷来的所谓的空心症等等。&/p&&p&
其实这些感受都是非常准确的，你的生活就是很危险的！这也是为什么别人怎么劝你，怎么叫你看看自己所拥有的东西都没用的原因。因为问题不解决，感受就不会消失！试图去扭曲或者压抑自己的感受，觉得想开就好了，是一种非常愚蠢的行为！可惜身边大多数人包括心理医生，都在不遗余力地给你洗脑试图让你去做个傻子！这样当然好不了！虚假法则是极其可怕的！&/p&&p&&br&&/p&&p&
当心理能量耗光的时候，你就是会失去行动力！如果放到那个寓言故事里，其实就是不得不睡！兔子是不得不睡觉的，哪怕它完全不想！根本不是乌龟的侥幸！这个关键点很多人都看不懂，不知道！&/p&&p&
这也是很多成功人士也会抑郁症甚至自杀的原因。名校学生，事业有成者......只要是靠内耗模式成功的，都会面临这个心理能量耗光的临界点。&/p&&p&
抑郁质的人就不得不面临两个选择：睡还是死？&/p&&p&
睡就是我所说的放弃一切休养。&/p&&p&
对有的人来说，这种放弃是极难承受的东西。你会辉煌不再，以前落后你的人都会跑到你前面；你会没钱，你得吃苦；你会掉阶层，会被人百般凌辱；以前那些不敢动你的人会肆无忌惮地欺负你……这些东西普通人都不一定承受得了，别说负面情绪会被放大千万倍的抑郁症了！&/p&&p&
于是，有的人这时候宁可选择死，也不会选择睡！抑郁症很容易宁为玉碎，不为瓦全！特别是在情绪大爆发的时候，这时候本来就会把不好的情绪放大无数倍，还会陷进去，拔不出来，完全失去自控！而且越辉煌的人必须放弃的东西就越多，他就越害怕，越难以承受，越容易自杀！&/p&&p&
我自己当初也是选择的死，只是运气好，被救回来了！&/p&&p&
我现在很认真地跟你们说：等到真正掉到谷底，也就那样了！最害怕的事情已经发生，反而就不害怕了。而且那时候伴随着抑郁症的加重，你会产生极度社恐的症状，这能帮助你远离会伤害到自己的一切，比如被动地忽视掉那些超过你的人，不搭理那些讽刺凌辱你的人，自我封闭远离伤害；你会产生对一切都不感兴趣的症状，对钱和物质失去需求则不会痛苦；你会产生对外界刺激无反应的症状，这样生活条件急剧下降你也没什么反应，因为你压根儿不知道自己喝的什么水，吃的什么东西，穿的什么衣服了......所以请一定要熬过那个特别害怕的过程，熬过每一次情绪大发作，坚强地活下来，选择去睡！真正睡着了，就是我说的开关关上以后，一切就没那么可怕了！这就是为什么重度抑郁反而自杀率下降的原因。&/p&&p&
最可怕的就是处于那个害怕和必须选择的阶段的时候！请一定要熬过去！请一定要熬过去！请一定要熬过去！千万要坚持活着！千万要坚持活着！千万要坚持活着！重要的事情说三遍！&/p&&p&
因为，你下面要面对的，要么，就是重度抑郁，像我上面说的那样，只是去睡一觉，睡醒了可以继续跑；要么，就是快乐奖励型模式重建成功，彻底病好，和正常人一样能跑能跳能努力，生活又回来了！不论哪一样，希望都在前方！&/p&&p&
所以，无论如何，请不要选择自杀！一定要顽强地活下去！挺过这个最艰难的阶段！&/p&&p&
具体的，我到抑郁症为什么不应该自杀那篇再详细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
说到这里，大家应该明白快乐奖励型模式的好处了吧！&/p&&p&
兔子是一定会睡觉的！只要你是内耗式的兔子，你就一定得睡觉！&/p&&p&
一件事情无法坚持下去，付出了很多时间和心血，却不得不停止，才是对人生的巨大浪费！这样，不论你前期进展多快都没用！别人总会超过你的！&/p&&p&
还不如前期进展慢一点，符合自然发展的规律，但是有强劲的动力，能够一直坚持下去，最终取得成功！&/p&&p&
更别提那种前期内耗式做的自己完全不喜欢的事情，后期不得不更换，所有的努力付出全部白费的可怕后果。&/p&&p&
最典型的例子就是高更。当你的天赋技能强大到一定程度的时候，你不去做简直无法活。我觉得自然法则里这种天赋技能越强大，不能做的痛苦就越强烈的规律很有道理，因为上天赐予你顶级的天赋技能你却要白白浪费掉简直暴殄天物！所以高更哪怕人到中年也不得不抛家弃子去画画！&/p&&p&
自然法则无法违抗！但你总是抗争不了被动服从远不如主动顺应。前者需要付出极大的代价，抛家弃子、穷困潦倒，并且一辈子在自我抗争和自我矛盾中承受极大的痛苦，只能偶尔喘息；后者能够做到身心合一，在快乐奖励型模式中事业有成并愉快地度过一生。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
我发现，世界上是真的有正道和邪道的。正道总是速度慢，见效差，但是没有副作用，相反，还有持续不断的好处，要慢慢才能体会出来：邪道总是速度快，见效好，但是没好处，相反，还有很大的副作用，事后才会显现出来。&/i&&/p&&p&
内耗式的兔子只是歪魔邪道的一种，抑郁症就是其严重的副作用之一。为什么说之一，因为不同的人副作用不一样。追逐快感式的人可能就是黄赌毒。&/p&&p&
走上正道还是很重要的。可惜很多虚假法则都会告诉你歪魔邪道好，比如网上充斥的很多的为人处世的内容，各种恋爱技巧，其实都是告诉你去通过内耗式伪装自己，欺骗别人。&/p&&p&
大部分东西都是告诉你不要去做自己，要怎么怎么样伪装出自己没有的优秀品质和能力；而不会告诉你怎么自己去真正发展出这些优秀的品质和能力！因为这样见效很慢，不涨粉，不来钱，真正愿意付出时间和心血去自我成长的人不多！&/p&&p&
但抑郁症你不成长就会死或者生不如死，也是没办法了！此处配一个哭笑不得的表情！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
首先，最难的是第一次感受到快乐。&/b&对很多抑郁症来说，生活里几乎是毫无快乐可言的！&/p&&p&&b&
我总结了一些能让人感受到快乐的事情：&/b&&/p&&p&&b&
1、亲近自然。&/b&&/p&&p&
人毕竟也是动物的一种，自然环境是我们的原始生存环境，大自然里的很多东西能激发出我们的本能情绪，触动我们还没有被破坏的深层次原始情绪。能让你感受到许久没有感受到的恐惧、安宁、敬畏、悠闲、喜乐等等。&/p&&p&
但这个也要视你被破坏的程度而言，被破坏得越厉害，越难体会到亲近自然的感受。很多人在城市里呆得太久，被破坏得太彻底，已经很难感受到自然的触动了。大概需要多次深入的接触才可以。&/p&&p&
而且这个很难控制，不是你想，就会有感受的。有时候，你越想，可能越感受不到。需要自我放松，心无挂碍地去感受，可能，某一次，你突然就感受到了。然后，就和开了窍一样，以后都能感受到了。&/p&&p&
激发出了情绪的本能愈合机制，以后就会慢慢好起来。生活里就会多出很多简单的快乐的事情，太阳出来会开心，看到晚霞会开心，小树抽芽会开心，小草开花会开心……看到彩虹会特别开心……..每天就不会再惧怕起床，不会再害怕第二天的到来，不会再恐惧自己总是无所事事......&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
2、运动。&/b&&/p&&p&
运动会分泌多巴胺让人觉得快乐。&/p&&p&
但运动的时机很重要，抑郁症不是所有阶段都能运动的。详细的我在开关关上和开关打开那一篇有讲。&/p&&p&
根据自己的感受来自我选择、自我调节。具体的我在建立快乐奖励型模式的要点里会讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
3、自己喜欢和擅长的事，就是我一直说的天赋技能。&/b&&/p&&p&
天赋技能不但做起来会很开心，不能做还会产生痛苦。这个我在各篇文章和答案里零零碎碎都讲了很多了，就不重复啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
4、能够得到正面反馈的事情。包括经济反馈和情感反馈。&/b&&/p&&p&
做一件事情，得到报酬或者表扬的时候，正常总是会开心的。&/p&&p&
但如果长期处于不正常情况下，则会渐渐丧失开心的能力。&/p&&p&
比如，长期付出的劳动和报酬不成正比。永远是付出的多，得到的少。而别人是几乎不付出，而得到很多。这就不是正面反馈。&/p&&p&
最快乐的事，就是付出多少，得到多少！得到比付出的多，人会觉得无聊；得到比付出的少，人会觉得痛苦！&/p&&p&
再说情感反馈。&/p&&p&
无论你付出多少努力，都得不到赞扬，肯定会失去快乐的能力！失去快乐之后就会失去动力。可惜很多父母还自诩为这是让孩子持续努力的方法，考到98分，不是100分；考到100分，不是次次100分；取得一点进步，这算什么，看看别人家孩子……最后孩子自杀了还不知道怎么回事儿，开始反过来骂现在孩子心理承受力差！&/p&&p&
谈谈我最近的体验。对别人微笑打招呼的时候，别人回以微笑会开心；别人面无表情甚至觉得你有毛病、瞪你一眼，会尴尬难受。&/p&&p&
开车让人或者让车，别人比个“Thank you”的口型，或者举手示意会开心；别人觉得理所当然，甚至其它车强行插进来，会路怒。&/p&&p&
综上所述，经济反馈和情感反馈其实充斥在生活的方方面面，你无法控制它，但它会时时刻刻影响你的心情，甚至决定你有没有活下去的动力。&/p&&p&
这时候，很多人会接受到虚假法则。你对环境不适应，过得不开心，都是你的问题！你要改变自己，去适应这个环境。&/p&&p&
按照这个虚假法则，你就会去压抑自己，扭曲自己，结果就是病不得好，死路一条。&/p&&p&
其实你有三个选择：一是改变自己，适应环境；二是寻找适合自己的环境；三是改变环境。&/p&&p&
第一条对抑郁症来说是行不通的，抑郁症不做自己就会死。但不妨碍很多抑郁症会拼命去做，抑郁症对于自我伤害都是一把好手。&/p&&p&
我觉得真正的解决办法应该是第二条。这样你可以离开伤害源，离开伤害环境；重建适合自己的新的生活。这才是根本解决办法。&/p&&p&
但，对有的人来说，离开不利环境也是很难的一件事。有经济原因，有心理原因。特别是经济原因。这也是抑郁症很难好的原因之一。有时候，你赚不到钱，会困在那里，无法解脱。&/p&&p&
我抑郁症好转，和终于赚到了钱也有很大的关系。具体的，我到钱和抑郁症那篇再说吧。&/p&&p&
第三条虽然也能解决问题，但对于大多数人来说，实在是太难太难啦！可能是一辈子都无法完成的任务！&/p&&p&
所以，我的选择是，做第二条，呆在适合自己的环境里；然后去做第三条，努力改变原有的环境，但不寻求结果，能做多少做多少。我现在写这些文章就是在向着第三条努力，我拯救的人足够多，多多少少也能稍微改变一点那对抑郁症无比可怕的环境吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&
这些是我能想到的。如果有我没想到，但也能让人觉得快乐的事情，希望大家在评论里帮我补充啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&
做这些事情最关键的就是：不能让扭曲的认知把快乐给毁掉！我的抑郁症如何提高行动力的前几篇就是专门讲这个的，这里就不重复啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&
通过这些事情，努力去感受到快乐，说起来容易，做起来很难！&/p&&p&
举个例子，就像修仙，第一丝灵气的感受是最难的，要靠自己去体悟，去感受。很难教给你具体的办法。&/p&&p&
有的人，一辈子都开不了窍，修不了仙啊！&/p&&p&
但第一丝灵气吸收到之后，后面就简单了。&/p&&p&
当你能感受到快乐之后，其实自己就知道下面该怎么办了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
模式的改变比初学困难多了！这也是为什么很多人说宁可不学，也不要跟不对的人学的原因。错误的模式一旦形成，就很难改变。&/p&&p&
但依然是可以改变的。只不过需要长期多次的练习。&/p&&p&
我举个例子。在国内开车是靠右的，方向盘在左边，因此转向灯在左边，雨刷在右边。但澳洲是靠左开，全是反的。于是我一开始开车的时候，一到转弯的地方就开雨刷，改不过来......&/p&&p&
虽然我理智上很清楚，要拨转向灯，转向灯在右边，但行为模式不是你理智上知道就能改的。必须长期多次的重复才可以。&/p&&p&
这么一个小小的事情，我也是在开了很多次车之后才改过来的。别说内耗式和快乐奖励型模式这么大的行为模式的改变了。&/p&&p&&br&&/p&&p&
所以大家一定要有充足的心理准备。一开始就是会很困难的，一定要坚持下去！&/p&&p&
我为什么要强调这一点？因为我很清楚抑郁症那种碰到一点点小挫折就觉得天塌下来了，我完了，我复发了，我好不了了的那种特别夸大的负面情绪。&/p&&p&
而建立快乐奖励型模式的时候，是必须要长期多次重复才能形成的。这就意味着会有很多次的失败，很多的挫折！做好心理准备能大大减轻痛苦！迷惘，觉得没有希望是最痛苦的事！&/p&&p&
每次大家觉得我不行了，我好不了了的时候，一定要想想我说的这些话！理智上明白了和行为上能做到是两码事！所有人都是这样，不是你不行！行为模式的改变是需要长期多次的重复才能成功的事！所有人都是这样，也不是你不行！一定要坚持下去！加油！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
建立快乐奖励型模式是恢复行动力的关键。真正找对了方法，恢复起来其实很快。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我以前一直困在内耗模式中，好一点，倒回去；好一点，倒回去；……；以此循环，无比痛苦，从没能真正建立起持久的行动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&
找到快乐奖励型模式之后，终于看到了真正提高行动力的曙光！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&
我是从最简单的事情做起的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
因为复杂的事情，人就会不自觉地用回惯用的模式。简单的事情才容易坚持使用新模式。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
而且简单的事情更易立刻开始行动，面对复杂事情我会拖延症发作。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&
再加上抑郁症失去行动力的症状，只有简单的事情才做得了，复杂的事情做起来就十分痛苦，内耗无法避免。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&
我是如何选择的呢？我选择的是自己喜欢做的事情的儿童版。&/p&&p&&br&&/p&&p&
兼顾了天赋技能和简单两项原则。我的天赋技能之一是画画，为什么说之一，因为人是不止一个天赋技能的；但从没机会学习，所以根本不会；那就像什么都不懂的孩子一样开始吧！因为是自己的天赋技能，所以，只要没有扭曲的认知出来捣乱，其实是能够像孩子一样感到快乐的！&/p&&p&&br&&/p&&p&
我尝试了沙画、胶画、给存钱罐上色、填色等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&
在商场里偶然看到有小朋友玩，但是好贵，也不好意思凑过去玩。就自己在网上买了材料玩，便宜多啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&
哪怕是这么简单的东西，我一开始进展也是很慢的。因为我当时失去行动力的症状已经很严重了，每天几乎都不动了，动起来也像树懒一样超级缓慢。&/p&&p&&br&&/p&&p&
所以半天才能涂一点点。&/p&&p&&br&&/p&&p&
存钱罐一天只能涂这么多。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e1a03d91cf46ad28bc45_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e1a03d91cf46ad28bc45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
填色一天只能填个头发。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-871b9a9a7de5ad2d179a8c2_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-871b9a9a7de5ad2d179a8c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
一开始乐趣很少，几乎没有。因为就是会忍不住焦虑，觉得自己连无用功都做不好了！一切都完了！更加完蛋了！&/p&&p&&br&&/p&&p&
慢慢地，学会缓解自己的焦虑，学会开解自己。开解的办法前面讲纠正扭曲认知的时候都写过了，就不重复了。接着，就能填很复杂的色了。虽然需要几天才能完成，但是填的过程心态能平静下来，准备填的时候会有小雀跃，填完之后会有成就感。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我买的各种彩色笔。买笔的时候也能体会到买买买的乐趣了。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-bbcb84ebe031af12116c1c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-bbcb84ebe031af12116c1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-bd92fa88b96231fa78fdf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-bd92fa88b96231fa78fdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
我填的色。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8deeccff24caac12f32b42_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8deeccff24caac12f32b42_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-fedeb6b4e8243_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-fedeb6b4e8243_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
填完这些之后我的行动力已经有了很大的提高。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我制作的胶画。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-d2d177b7ae88ab486732e_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-d2d177b7ae88ab486732e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
第一幅烤焦啦。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-dfedefbbdc_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-dfedefbbdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
后面的都弄得很好了。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8918eae46b2b6aa93be82_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8918eae46b2b6aa93be82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
胶画我一开始还玩得兴致勃勃，很快就腻了。然后和小朋友一起玩又有了乐趣，自己一个玩会无聊。我以后大概会很乐意带小孩玩。和别人一起玩也是一种快乐呢。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我还玩了沙画。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-39188d28fde1c015feedc94_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-39188d28fde1c015feedc94_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
也是很快就腻了！&/p&&p&&br&&/p&&p&
我发现抑郁症行动力的缺失只是理智上的，或者说头脑里的。其实你本身的能力还是在的。&/p&&p&&br&&/p&&p&
举个例子，抑郁症虽然无比痛苦，会行动力缺失。但当真的到了生死关头或者什么至关重要的事情，你还是能突然行动起来的。有时候会匪夷所思地做好了！这就是为什么很多人虽然抑郁症，可是是学霸或者事业有成。不懂的人才会说什么，你抑郁症怎么可能成绩那么好？怎么可能事业那么成功？或者，成绩那么好怎么可能抑郁症？事业那么有成还抑郁症啊？等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&
只不过在做的时候，好像并不是大脑在支配自己的行为。自己也不知道自己怎么就做好了！我以为自己明明不行的！我以为自己明明是一无是处的！下次再碰到同样的事情，还是会没信心，不知道该怎么做！不知道自己能不能做好！认为自己肯定是完蛋了！&/p&&p&&br&&/p&&p&
其实，抑郁症的这种症状，与其说是行动力的缺失，不如说是理智、情绪和身体三者的完全不协调。大脑压根儿不知道自己哪些能做，哪些不能做；自己有没有能力；自己的优点在哪里、缺点在哪里；自己的上限在哪里、局限在哪里……三者不协调导致的无法行动，而不是真的像小孩子一样能力还没有发展出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我做这些简单的事情，有很大一部分的努力就是在认真地感知自己的理智、情绪和身体，试图让它们协调起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&
最明显的就是，当自己做完一件事情的时候，该有的成就感要来，该有的快乐的感受要能体会到，身体和情绪要统一！做完之后，理智要明白自己的能力还在的，理智对自己的评估要和现实相统一，不要总是觉得自己什么都不行！这样理智、情绪和身体统一起来，行动才会顺畅，行动力才会起来！&/p&&p&&br&&/p&&p&
我掌握了去做儿童的事情，把自己当作小孩子重新培养一遍的诀窍之后，就去做了很多小孩的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&
比如，我拼了拼图。训练自己观察、查找和配对的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&
也和小孩子一样循序渐进，先从三百片的开始。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-475fa26206cceecfe03ef1ef56c837a4_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-475fa26206cceecfe03ef1ef56c837a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
然后五百片的。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-212a3e17eafe_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-212a3e17eafe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
我很快就能拼一千片的了。&/p&&p&&br&&/p&&p&
我还做了小手工，训练自己的动手能力。&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebfc72_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ebfc72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-8fbbd5f2f0c359f3dcf6_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-8fbbd5f2f0c359f3dcf6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&
做完可好看了！很有成就感。&/p&&p&&br&&/p&&p&
里面有个小黄人，特别小，要给它贴眉毛，眉毛更是一点点，我完全弄不起来。就喊蓝宝帮忙了。&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-faa9b29d6db0a9c_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-faa9b29d6db0a9c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&}
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