养生：12个技巧让女人青春不老
青春永驻是女人永远的话题，女人一旦过了30岁就已经开始衰老了，那怎样才能延缓衰老，留住青春呢？下面分享延缓衰老的12条金科玉律。
延缓衰老的12条金科玉律：
1. 放弃节食
节食将不再起作用，唯一可靠的减肥途径，是用心地去吃：耳聪目明、细细品味并能及时停止。要吃得健康，多吃新鲜的蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱
和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整的谷物、饱和脂肪和反式脂肪。
2. 自己下厨
让烹饪变成一种乐趣。想要有计划的饮食，最好的办法就是自己下厨。这样，你就再不需要去猜测，到底吃进了哪些成分，因为你可根据自己的喜好控制。可以从那些你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和嗜好，就能渐渐杜绝外食。
3. 每晚补充维生素A
当你在30岁后，应该将维甲酸(维生素A的一种形式)添加到你的夜间护肤方案，它有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A，所以，最好应用于晚上而不是早上。
4. 双倍补充维生素D
如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。
5. 只吃7成饱=心脏年轻10年
少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。
6. 糖类最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。
7. 让嘴巴钟情蔬菜和鱼类
每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外，喜欢海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。
8. 多吃咖喱保年轻
姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。
9. 设置一个睡觉时间
孩子才需要就寝时间？当你开始想什么时候睡就什么时候睡，你可能觉得这是成年的标志。事实并非如此，规律的睡眠时间，能够帮助你保持健康的体重、管理压力和保持皮肤容光焕发并击退皱纹。
10. 尝试瑜伽或冥想
冥想有助于保护脑细胞和保存记忆相关的功能，有助于防止抑郁和焦虑。独处一室，安静下来打坐，闭上眼睛病专注于呼吸，这就是一个良好的开端。而瑜伽可以提高你的灵活性，增强力量，降低应激反应和血压，有助于长寿。
11. 练习平衡
跌倒和骨折大多发生在老年人身上，但是，现在很多30-40岁的人，也会面临这样的风险。这时候，你需要做的就是提高平衡，加强视觉的连环式的平衡，内耳和本体感受(身体姿势的感觉)，这些在40岁后将不可避免的开始减退，而练习瑜伽将有助于改善。
12. 每天使用防晒霜
太阳是皮肤衰老的头号元凶，但是你必须每天接受20分钟以上的日照，以维持身体所需的维生素D，应尽量选择阳光不太强烈的时间，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防晒霜涂抹面部和手，这有助于防止紫外线伤害皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免导致皱纹和老年斑。此外，每天还需要补充1000国际单位的维生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌症的几率。
健康小贴士：
10个女性延缓衰老的小方法
1.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
2.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
3.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
4.多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
5.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
6.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
7.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
8.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
9.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
10.戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。责任编辑：刘燕
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.cn All Rights Reserved　　身体哪些部位出现变化会引起女性衰弱的呢？　　下面是中医专家总结出的与女性衰弱至关重要的3个部位。　　知道了致女性衰弱的3个部位后大家可要多加关心身体的重要部位哦，以防疾病及衰老提前出现。
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　　一、乳房：做女人要“挺”好
　　当乳房给女性带来“做女人挺好”的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。　　乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。人工流产会让乳腺癌几率加大；甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
　　关爱小贴士：按摩自查不可少。
　　专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。如洗澡、睡觉时用手指弹钢琴的手法触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
　　二、头发：烫染过频风险高
　　有研究指出：女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性， 患病的风险比其他人高一倍。据悉，染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。
　　关爱小贴士：每年烫染不超过两次。由于纯天然染发剂几乎不存在，因此，专家建议，每年烫染发不要超过两次。染发前一定要做皮肤测试；千万别用放置半年以上的染发剂；如果想追求时尚，最好选择局部挑染；注意头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的朋友都不宜烫染发哦。
　　三、韧带：天生脆弱容易受伤
　　与男人相比，我们女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
　　关爱小贴士：月经前后注意保护。
　　中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱，不好好保护易致女性衰老，所以经期时女性朋友应少做如踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物；每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节哦。
　　学习了
　　@靓妈屋001
11:00:38　　学习了　　-----------------------------　　(*^__^*)
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不老女神的年轻秘诀 这些女明星全修炼了不老术
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　　不老女神的年轻秘诀你知多少？盘点娱乐圈上了年纪还能演少女的明星，潘迎紫、刘晓庆肯定当仁不让。60多岁的刘晓庆总是容光焕发，皮肤光滑细嫩，虽说有整容效果，但底子好这个事实是无法否认的。另外，潘迎紫更别说了，殿堂级的不老女神。40多岁出演一代女皇大玉儿，演十七八岁少女表情、神态信手拈来，简直看不出她的真实年龄。菜谱网小编这就为您揭秘女神不的老秘诀。
　　从不尝试医学美容的周慧敏，将近50岁也能如少女般美艳动人，她的保养秘诀：
　　1) 不抽烟、不喝酒，这个可以理解；
　　2) 不晒太阳、不擦防晒，自20多岁开始就不再晒太阳，也不喜欢擦防晒，有时候不得已会勉强擦一下，大多数都是撑伞躲掉紫外线。
　　3) 不吃过饱、不吃过油多糖，每餐都只吃八分饱并且多吃鱼，但其实超爱吃蛋糕、巧克力、咖啡卷&，偶而放纵一下但适时适量，妈妈会煲冬虫夏草汤给她进补，或是吃综合维他命。
　　4) 在家里&快走&跑步机，每个礼拜1~2次，一次40分钟。
　　5) 最后一点，不刻意安排拍戏、出专辑、生小孩&压力大且会让心里沉重的事情，不让自己太过负担，笑说自己现在都是做part-time，接代言、做公益活动，虽然一切随缘是生活哲学，但保持心情愉快，相信也是玉女保养的不二法门吧!
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女人到了一定的年龄，脸上的皱纹，就会泄露年龄的秘密。一般人年纪大了，皮肉会由于重力作用产生自然下坠，形成很深的皱纹，甚至眼睛也会变成三角眼。怎么样让皱纹消失，让自己年轻十岁，是每个女人必研究的功课。明星们都会用口服羊胎素，来保养自己，让年龄逆增长，而我们也有自己保养的法宝。　　供图/视觉中国现如今的女人，越来越多的爱美人士，即使不使用口服羊胎素，通过精心的保养和科学美容方法，也实现了岁月不留痕迹。让你四十岁的年龄，拥有三十岁的容颜。众所周知，岁月留在脸上的最大痕迹就是皱纹，去掉皱纹是关键的内容，今日，让我们一起来探所一下，让女人年轻十岁的秘密。　　首先，三十几岁的肌肤，已经没有了年轻时，肌肤富有的弹性和活力，相反，跟随着年龄的增长，肌肤的新陈代谢变缓慢，细胞更新速度减弱，肌肤表层老化的角质层，阻挡了水分和滋养品的吸收。所以要提升肌肤吸收力，每周做1到2次深层保湿护理和去角质护理。只有使肌肤保持滋润，才可保证肌肤细胞的正常运行，才可有效抵御老化。　　其次，想要年轻的肌肤，就必须有一个好的生活习惯。早晚喝上一杯温开水，有助于排除体内的毒素，也有助于清胃。晚上十点钟之前睡觉，俗话说&美容都是睡出来的&，十点钟之前入睡，有利于肌肤吸收营养，恢复年轻的状态。坚持每日锻炼一下身体，比方说瑜伽、打球、慢走，都会加速新陈代谢，增强皮肤的弹性，让人看不出你的年龄。　　然后，人是一个感情动物，特别是女人。一个会释放情绪的女人，她的皮肤不会差到哪里去。开心的时候就笑，不开心的时候就哭，学会生气，但是，凡事都要有个度，情绪起伏不能太多，如果你整天愁眉苦脸或者哈哈大笑，这只会给你的肌肤增加负重，不会使皮肤放松，所以要学会释放自己的情绪，同时，也要控制，这才能保证你在同龄的女人当中，更显年轻。　　最后，中国是一个美食国家，同时，也是一个会吃的国家。好的肌肤是可以吃出来的，但是，要看你如何吃。也许，你吃几盒口服羊胎素，就可以吃出你的美丽，隐藏你的秘密，但是，这可比美食要贵得多。而我们只要平时多注意一下饮食的搭配，做到有荤有素，使皮肤富有弹性和光泽，不长皱纹，这些都不是问题。女人，在没有经济的条件下，就要学会用其他方式来保护自己。
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