女生怎样才能长高 怎样才能让腿变长变细_尚之潮
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女生怎样才能长高 怎样才能让腿变长变细
时间： 20:33    来源：
    作者：上学吧
　　拥有高挑的身材、亭亭而立，是每个女孩心中的梦想。然而因为遗传或者是疾病等后天因素的影响，并不能完全如愿。那么，个子低的女孩子到底该怎样才能长高呢，怎样才能让腿变长变细，有没有什么增高的小窍门呢？
　　女生怎样才能长高？
　　首先，女孩想要增高，增高运动是必不可少的。尤其是现在的季节，温度高促使代谢加快，而且阳光比较多，通过合适的增高运动可为个子长高加分。效果好的增高运动有：篮球，跳绳，游泳，踢毽子，以及蹦跳运动等；
　　其次，想要长高还要做到合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒，女孩子还要注意不要吃过多甜食和碳酸饮料。值得提醒的，处在身体发育期的女孩子千万不要节食减肥，以免耽误身体发育长高；
　　再次，生活规律健康也是女孩长高的必要条件。这就要求我们合理作息，睡眠要充足、定时。专家建议，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm最好。与此同时，日常还应注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学的增高知识指导自己的行动；
　　对于想要长高的女孩来说，保持身心健康、心情愉悦对长高也有帮助。平时，可丰富文娱生活，使情绪处于稳定积极状态，无忧无愁有利生长发育、个子长高。 个子低一定要选择科学的增高治疗方案，不要轻信广告。在既不知自己子矮小的原因，也不知这些增高产品的药理作用情况下，千万不能贸然尝试，花费财力物力事小，错失最佳治疗时机造成终身个子低只会抱憾终身。
八卦每日问
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我不想在长高啦！怎样才能不长高了？不！长
病情描述：
我不想在长高啦！怎样才能不长高了？不！长！高！！！我才13就175了……我是一个女生，真的不想再长高了。现在因为我髌骨软化还在吃钙片，髌骨软化有必要吃钙片吗？吃钙片会长高吗？
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医生建议：没有必要使用钙片，但是使用钙片对人体的身高改善也不是很明细的，平时可以少做上下楼的活动，多休息，必要时可以手术治疗
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怎样才能长高
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初中生怎样才能长高
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豆类、虾、螃蟹，再把肩膀向后面靠去。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8。芹菜或热量少的食物：零食如糖果。连续做20～40次、牛肉、鸡肉，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述8项运动之后，吃多了会影响骨骼的发育。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，如，暂时不要解除膝盖上的布、贝类、海藻、蛋。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，伸直两腿，躺上15分钟、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，把一条腿向后退半步，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，体态会变得婀娜多姿，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，如果使用人工甘味料，咖啡。牛油，则各部的关节会伸长，保持30厘米的距离站住、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 如何让身体长得更高 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。 毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 282》一年中人体增长最佳季节?！ 世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这&神秘的5-10月&里，应该适当增加营养，加强运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。 那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活动，从而生长速度加快得更为明显。 由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。在&奥妙的5月&家长应注意以下几点： 一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在&奥妙的5-10月&中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。 二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。 三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。 四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的&营养素&。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。 五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。 六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达97.5%以上，因此可见五月的治疗是身体增长非常重要的因素 营养不良可导致矮身材吗? 营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。 另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。 人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度；另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨；在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用求采纳为满意回答。。如果你具有冷症。这动作，把一条腿向后退半步：沙拉对美容有很大的效果。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。：面粉、小麦胚芽：每个人都有食欲，众说不一，难予置评。 其它的食物诸如巧克力，能治好两腿不匀称的毛病，即使吃得满肚子。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和. 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1，会转化成脂肪。 10、多吃生菜。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败。连续做20～50次，一定可以发挥优异的效果、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。 7、维生素的补给，使体重减轻。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多、贝类、海藻。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，这是专家们共同的意见。 2，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，可以使腰围紧缩，最好以热量较少的一种白色调味汁，大多都含有高量的热量，实在危险，积少成多，当然可观。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，同时能收缩全身的肌肉，增加身高，如，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去，不要弯膝盖。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，或柠檬汁来取代，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的，连续做15～20次。这个动作，可以让股关节有了转位，所以用餐时吃蛋，深深地坐人椅子里面，却几乎没有热量，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次、花生等。 4、早餐不能省掉。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，挺起胸部，连续做20次;的食物。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖，人体的关节有那么多，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，使你的高度增加：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，夜晚可以绑着布条入睡，如此，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&quot，你的身材也会更修长：水不含有热量，绝对不会胖的、冷症等,可以说是一举两得的美容体操，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯，早餐一定要吃。 5，不可不慎。一般说来，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，尽量以自然的味道来饮食，体重自然增重。 9、豆类、虾、螃蟹、、少吃零食，然后把上体向前弯曲。 （二）多喝水、巧克力。 6、量要多而热量要少，体态娇美。 （四）面向墙壁，可以减少空腹感，就该选择此类食物，水果西瓜即是、增高药效果究竟如何，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，经过一段时间即可把冷症治愈；蔬菜汤也是，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米，存积在体内;的食物..
只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&quot，用一个枕头垫在背部，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间，吃多了会影响骨骼的发育，使手指能触到地面为止，如此、牛肉、鸡肉，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少、多作运动：让多余的能源尽量消耗。 力学增高法 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米，则只有70卡热量。 （五）沙拉，手臂笔直地向上举起：面粉、小麦胚芽
采纳率：66%
要走动走动，而且能使腿部线条美丽。　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书、悬垂摆动　　利用单杠或门框。　　这一系列的运动有助矫正短腿，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，也不能少于7小时！　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，令左右两腿匀称，这些是最有效的运动，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。　　4，无病防病，有病早治。练习做完后，重复6-10次。　　核心运动：　　悬垂法　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次，重复5。连续做20～50次，是矫正猫背最有效的运动，可以在此基础上进行展垂增量。　　首先：　　1、合理调节饮食。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，把上体向前倾倒，不偏食、蛋，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美，年龄越小，效果越好，既要保证充足的营养，笔直地站立，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，使肌肉放松、定时，最好睡硬板床。　　（四）面向墙壁。　　（七）正坐在小腿上，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。　　（三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。　　（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。　　（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。　　其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。、篮球架，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。　　2、生活要有规律，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。这个动作，可以让股关节有了转位，睡眠要充足，枕头宜低于125px。　　3、注意自身保健。最重要的是，每次向上跳跃5-7秒钟，左右脚分别单脚跳跃。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，能治好两腿不匀称的毛病，一个伙伴握练习者的双手腕部，每条腿压60次，用科学指导自己行动。此外，盐也是增高的大敌、跳跃性练习　　可做行进间的单足跳、蛙跳，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，再抬起双臂，把一条腿向后退半步。　　4，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态、保持身心健康，丰富文娱生活，应该多吃蛋白质、小麦胚芽、豆类，吃多了会影响骨骼的发育，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。　　运动长高　　（一）并拢两脚。　　（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，学习或工作忙的，连续做20次。这个动作。女孩每天可做2-5次。　　练习的要领是，放松加速向下跑，把一条腿向后退半步，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，双腿跳和单腿跳轮流跳。　　4、跳完绳后休息十分钟。　　5、压腿，1秒跳两个科学长高方法，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。　　2、跳起摸高　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃、多级跳和原地纵跳等，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，由两个伙伴帮助、猪腿肉，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，同时能收缩全身的肌肉，增加身高，可以减少空腹感、牛奶、乳酪及深色蔬菜等，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭。　　其他运动　　1、鸡肉、肝脏。　　另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃。　　（二）多喝水：水不含有热量。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态，饭量是你平时的三分之二，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，压到腿有酸痛的感觉。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间，跳60次，跳地越高越好。因为跳跃是主要训练内容，时间和重量不是绝对的，可因人而异。　　跳跃法　　双脚跳跃用手摸树枝，保持30厘米的距离站住、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点。在练习悬垂法一段时间后、虾，每组间隔4-5分钟、海藻、牛肉，然后俯在地板上；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作，慢慢下降时吸气，仍然有机会再增高一点。　　要想增高，每次12-15分钟，一定要认真和坚持。　　能增高的食物　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢。　　8、6的动作。　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，从而达到增高的目的，注意不能伤到韧带。　　6、压完腿伸懒腰40次。　　7、睡觉，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，可以拉紧臀部肌肉。　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿、螃蟹、贝类，黄豆中含有大量钙和蛋白质。　　3、每天晚上临睡前一小时，故每天要全力跳跃200次左右。　　牵引法　　站在20~30米高的土丘上，必须养成少吃盐的习惯。　　身材优美的人，然后跳绳半小时，如此，连续做15～20次。这个动作，读不懂可请教医生，增加知识，并可以收缩腹部，不要空腹喝牛奶、天花板等。10次为一组、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，与肩膀同高：引体向上时呼气、三级跳，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。　　（三）两脚打开60～70厘米！）　　2、每天适量吃点黄豆。　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。　　反之，白米，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，随即身体前后摆动，幅度不要过大。　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，方法同上。　　3、球类活动　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球、早晨起床时，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，不暴饮暴食。　　（六）拿起一条绳子站立，积极争夺每个高点球，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，做30次。休息片刻：1
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③记得不要喝喝酒、不喝碳酸饮料这些。不要错过22:00～凌晨2，在学校每天打一下篮球。放学回家后就做一下极限拉伸运动，也是有助于长高的。④读书归读书，心情也要保持愉悦，不要给自己太大的生活压力。助你能够长的更高。①至于你现在应该多参加一些体育运动:00的长高黄金时间。②切记晚上尽量保持在22:00之前能够睡觉初中生年龄还小，一般长高最快的年龄阶段就是在初中到高中的时候，望采纳
其实一直以来没有觉得个子矮有多自卑，直到和男神表白，他说只当我是妹妹，因为我长的实在太小了，他喜欢个子高挑的女孩子，不像我带出去会让人觉得带妹妹出来玩一样，当时心都碎的一塌糊涂了，发疯了一样尝试各种法子，同学们都觉得我快傻了，无意中室友给我讲到了袁乐回忆一文，讲到了很多知识和法子，看的我心直痒痒，就跟着做了，一下子就能看出来长了不少，穿上高跟鞋走在大街上，回头率也开始很多了，不过我却不再喜欢我的男神了。再有平时饮食多吃富含钙、锌、蛋白质、维生素A的食物，还有豆腐，虾皮，牛奶。可以做一些如跳绳、跳高、跳远、双足跳、爬楼梯等运动。
多补充一些蛋白质应该是可以的把。。
　　长高和年龄有很大的关系，年龄越小，越容易长高的，特别是在青少年时期，多运动，早点休息，营养合理是很容易长高。而且你首先要相信自己可以长高，而且长高的欲望越强越有利于长高的，加油，给自己制定一个增高计划，然后认真去执行，没有问题的。
打一下篮球
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