太极拳不可少“马步站桩”“川字桩”“踩腿法”，技击养生必练！--相关文章
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太极拳桩功习练太极拳桩功，是在中定状态实现中和阴阳、疏通经络、调和气血、培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。单练桩功的桩式有：无极桩、浑圆桩、马步桩、弓步桩、并步桩、川字桩、开合桩、升降桩、跟劲桩、独立桩等等。以上桩功又分为静功桩与动功桩，静功桩（肢体随呼吸微动或基本不动）诸如无极桩、浑圆桩等；浑圆静功桩（简称浑圆桩）和马步动功桩，虽然仅仅是架式高低差别，但实际练法上差别很大，存在完全不同的功理。
武术。第一章 武术概述 第二章 武术自学自练与动作创编 第三章 武术基本动作技术 第四章 太极拳 第五章 武术教学 第六章 武术竞赛的裁判。第一节 武术图解知识 武术图解是记载武术动作和套路的主要方式。一、创编武术动作及套路的基础知识 （一）具备武术的基础知识与技能 （二）了解武术套路组成的规律 1、单个动作的构成 武术的单个动作由手形、手法、步法、腿法、身法和眼法等组成。
若置于某种动功或静功之前，做为“预备功”，用以排出杂念时，则可随该动功或静功的姿势。至于做为某些功的“预备功”时，则可按该功的收功要求进行收功。又如，世上修炼之士，一般只知道有“收功”一说，尚不知道还有“散功”一说，“散功导引法，法法玄中玄”，即是此意。武当玄武拳武当玄武拳。武当玄武拳分解教学A.武当玄武拳分解教学B.玄武拳xuanwuquan.武当太极玄武拳乌兹别克斯坦学员Aziz演练玄武拳。收功法同丹田功。
习练陈氏太极拳的步骤及其方法 练习陈氏太极拳的步骤与方法主要包括四个方面：　　基本功训练、套路训练、推手训练和自行修炼。本片邀请六位太极拳名家陈小旺、崔仲三、孙永田、李秉慈、和有禄先生以及世界太极拳冠军邱慧芳女士共同参与拍摄而成，是一部探讨太极拳拳理与技击原理的教学节目。必须循规矩练拳，这个规矩是习练者遵从的太极拳心法和太极拳道法，还要循太极拳规律，而练太极拳离开了太极拳的规律甭谈内功上身。
还有若干动态的步法。我在教学中，又加之以独立步、扣摆步、坐步，以八种步法连环演练，这种连环步的练习对纠正各种步法的姿势和增强腰的力量特别有效。如由左弓步变右弓步，前进一步，分为六个步骤进行：①沉气到左脚（左脚变成实中实），右脚跟提起离开地面，②屈右膝向左膝靠拢，两膝相合，③迈出右步，脚跟虚着地面（不着力），翘起右脚尖，竖腰立顶，④沉左胯，右脚放平，重心依然完全在左腿，上身保持中正的姿势一点不可变。
八卦掌其实是介乎暗杀拳和义士拳之间, 真正招牌的义士之拳就是&洪拳& (前身为太祖长拳, 后来者为国标武术长拳套路)太祖长拳, 即托名宋太祖的黑*色*会拳法, 在元朝就有出现。太极拳之叙真太极拳之叙真太极拳叙真太极拳不是神拳、玄拳，亦不是&棉拳&柔术，更不是&舞术&健身操。拳之气在心，拳之意在心，拳之力亦在心。解&字&： 拳：不是&拳头&&直拳&&勾拳&的拳，而是&太极拳&&内家拳&的拳。拳家云：&学拳容易，改拳难&啊！
蔡松芳无极桩功蔡松芳无极桩功。=浑元桩锻炼方法=浑元桩锻炼方法浑元桩锻炼方法 本文转载自双丰收《浑元桩锻炼方法》 　　 介绍浑元桩锻炼方法： 　　求得浑元力的桩法故名浑元桩。无极桩功（上）无极桩功（上）是不是无极桩功两个月就完了？无极桩功(讲课录音整理）无极桩功(讲课录音整理）是不是无极桩功两个月就完了？春风杨柳荷香的文件夹【站桩】3蔡松芳无极桩功蔡松芳无极桩功 无极桩可追溯为为杨式太极拳的秘功。
太极拳桩功（弓步桩功）（马步桩功）（虚步桩功）（抱圆桩功）单练桩功的桩式有：无极桩、浑圆桩、马步桩、弓步桩、并步桩、川字桩、开合桩、升降桩、跟劲桩、独立桩等等。以上桩功又分为静功桩与动功桩，静功桩（肢体随呼吸微动或基本不动）诸如无极桩、浑圆桩等；无极桩功（上）无极桩功（上）是不是无极桩功两个月就完了？无极桩功（1-13）咱们开始无极桩功的学习，在正式讲无极桩功之前，两分钟时间大家有什么想要问的。
猴蹲式花脸大家只讲了蹲丹田,搬丹田.其实常练的还有坐丹田,睡丹田.坐丹田要把腿放开才行.练时五心向天.是道家静坐功法.睡丹田躺着的时候练.这样可以时时养着丹田.吃气补丹田。洪拳的拳械套路多而杂，其主要徒手套路有：龙拳、虎拳、豹拳、狮拳、象拳、马拳、猴拳、鹤拳、蛇拳、彪拳、虎鹤双形拳、五形拳、十形拳、铁线拳、闯少林拳、铁功三线拳、叠掌、洪门拳、青龙手、武松手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。
桩功，不是只有马步桩。练过内家拳的人都知道，内家拳讲究身法，这个身法和武侠小说里的身法不一样，现实中的内家拳身法讲的是人体各个关节的要点，详细一点解释的话，就是在内家拳修炼内劲和发放内劲时，身体各部位的相对动作要领。在桩功没有普及之前，各门派武术都是通过套路来掌握这些要领的，在不断的重复训练一个动作或者套路的过程中，师父不厌其烦的一次次的纠正动作，而这些身法要点就在这平常的套路训练中自然掌握。
说起静坐，其实开始练拳不久，因为师父让我站了一下无极桩。无极桩站了两个星期，也因为一场持续了三个多星期的咳嗽中止了。其次，很多太极大家都强调无极桩的重要性。在我练了两三个月拳架后，师父也有叫我站一段时间的无极桩。最有名的是孙氏的无极桩，人要站成一杆枪，明显带有技击的意图，不符合无极的意思。我记得我开始质问师父，大概意思是这无极桩这么难站，让一个初学者站这个桩，这不是存心想把求学的人拦在门外吗？
太极拳基本功练习必不可少太极拳基本功练习必不可少 - 　　太极拳作为老少皆宜的健身运动被广为传播，既丰富了人们的业余生活，又达到了健身的目的，越来越受到人们的喜爱。拳谚云： &形于手指，主宰于腰，力发于跟 &阐明了腿部基本功在太极拳中所占的重要位置，显而易见，腿部基本功是太极拳的根基。二、太极拳的主要手型、手法的基本功 　　太极拳的手型是指手掌的的形态。
但也许你忽略了一个事实：简化太极拳或太极拳竞赛套路的第一式是起势，而传统太极拳的第一式是预备式。认真练预备式至少有以下好处：1. 预备式是静功，更容易明了身体的各种感觉，从而更容易把自己的状态调节到更适合行拳走架的状态，以适合太极拳的练习要求。预备式是传统太极拳的第一个动作，而起势是传统太极拳外形能看到变化的第一个动作。如果你在练传统太极拳，别忘了，拳架是从预备式开始的！
太极拳技击桩功。
姚式原传太极拳修炼方法。主要桩功有：马步桩、丁步桩、弓步桩、独立桩、仆步桩、虚步桩、丁八步桩、摆步桩、扣步桩等。松紧训练是太极拳劲力训练的一把金钥匙。推手是两人的练习，也是传统的训练方法。经过上述训练，再学套路，只要把过渡动作一连，拳套很快即熟，多则个把月，少则十几天，整套太极拳便可学完，而且太极的内容也就掌握了十之八九，不仅较传统的训练方法快得多，而且又科学，长功快，实用，练完便能御敌防身。
意拳大师王斌魁先生讲拳实录3技击桩 1、四(多)种技击桩：(1)提插式：上提下压，前插下插，外撑内裹、锉。（托婴桩）(3)伏按式：好像按伏着一个球，外掰内合、前按插，揉搓着往外发力。2、提插式技击桩：意能爪力透手臂，又如提抓重物，随时随地抓起扔出去。3、无论哪一种技击桩在练时，脚下都要有踩提的意念，既踩又提，重心前三后七，脚掌踩，脚跟提(前脚)。
【精武堂】之腿法专讲（一）Kungfu传武技击之腿法。腿的训练向来为习武者所重视。拳谚“手似两扇门，全凭腿打人”、”拳打三分，脚踢七分”。腿法的杀伤力可见一斑。但是用腿也面临很多风险，我们内家拳中用腿进行技击的部分相对较少，不过依然有很丰富的腿法技击体系。练腿的方式方法：要点：练腿先活胯（比起腿部大筋的柔韧性，胯部的灵活性更为重要）腿法主要有弹腿、踹法，截腿等等。
【精武堂】之腿法专讲（二）Kungfu传武技击之腿法。拳谚“手似两扇门，全凭腿打人”、”拳打三分，脚踢七分”。腿法的杀伤力可见一斑。但是用腿也面临很多风险，我们内家拳中用腿进行技击的部分相对较少，不过依然有很丰富的腿法技击体系。上一节讲了练腿的方法和弹腿的基本用法，这节主要讲截腿的方法。截腿法（搓脚）腿法训练与松沉。
【精武堂】之腿法专讲（三）Kungfu传武技击之腿法。腿的训练向来为习武者所重视。拳谚“手似两扇门，全凭腿打人”、”拳打三分，脚踢七分”。腿法的杀伤力可见一斑。但是用腿也面临很多风险，我们内家拳中用腿进行技击的部分相对较少，不过依然有很丰富的腿法技击体系。鞭腿。鸡形踩腿。马形腿。已经本公司协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明''稿件来源：烟台形意国术馆''，违者本公司将依法追究责任。
子母绵掌功法。肩与胯合为六合之一，肩与胯是四肢之根节，若肩胯一合，则其它五合自然相合，故此功可练六合，六合明方可搭手成功，故子母绵掌拳歌言：&远腿近手曲进肘，粘身便用贴身靠。挂手主要作为防守动作，如套路中的里门一掌，其练法有定步、活步两种，具体练法如下： 　　1．定步挂手：马步站立，挺胸抬头，沉肩坠肘，敛臀提肛，两臂屈肘，双手为立掌，置于身体中线。此为串挂手，在套路巾则为里门一掌(图22，图23)。
陈式心意混元太极拳马步桩练习。
祖传拳术打法（练劲的法门）练法：1、初入门者，先明拳理，明了拳理，才习练法，理不明不习拳。打法（2）补充帖刚刚进场练功，就接到了网友一个电话，说看了我的打法2帖子中，壮骨的功法是不是要练到拳面和掌面都起茧子，我立马意识到不好，忘记把这个在帖子说明了，所以立马撤了功上楼来补充个帖子，壮骨功中练掌和拳，不是要把掌和拳面练至起老茧，要是你练起了老茧，就说明你练岔了，我让你慢慢练轻轻打，为什么啊？
少林拳 | 少林正宗七十二艺之铁扫帚功（23）我们。拳谚“手是两扇门,全凭腿打人'', “打拳不溜腿, 必是冒失鬼”,“三分用拳、七分用腿”,“若用腿打人,全凭连环腿”等等,均说明了腿(腿法)的威力及在少林拳中所起的重要作用和地位。第二要坚持苦练, 不怕痛苦, 加练铁扫帚功、拍木桩功、踢沙袋、勾扫树木等功法,使腿法具有很大的力度、 速度和坚硬度, 如此才能充分发挥腿的技击威力,制服顽敌。古刹习成铁腿功，横扫千里一阵风。
站养生桩时心中想什么？若是技击桩，加一个坐腕坚指，将马步向左转或向右转，形成一种类似三体式的姿势，这就是格斗的预备式。若保持技击桩的姿势，慢慢地走起来，手随身体的运动而动，不要主动地去伸缩，此时就是技击或推手的动作了，也可以理解为是一种动桩。站技击的静桩或动桩时，心里在想什么？以上所讲是养生桩和技击桩的初级阶段，至于神意气如何融入桩的练习，属高级阶段，以后再叙述。
陈式太极拳的预备势（起势）要点。陈式太极拳老架一路的起势应该注意些什么？答：起势即预备式，动作做到十二字即可，即“领含塌、松屈抓、唇齿合、舌腭搭”，这十二字基本概括了太极拳的基本身法要求并贯穿了太极拳行拳始终。本动作亦为无极式或曰混元式，可用来作为桩功单独练习，前辈行拳，一般如此站定，待调身调意调气毕，方起手行拳盘架。
马步桩是为武术、马战而打下了良好的基础，这样就可以认识到拳术、武术、马战皆以马步桩为练武术全部功夫内容的根基，即同样一种练功夫方法而为拳术、武术、马战的基础功夫，只有马步桩，这就是古代先贤的精明之处，一个功法而多效果。这就是站马步桩功的内筑丹田气之根、外筑形体足之根、内外合一训练乃拳术攻防之道的总根，一马步修练内外功夫而为拳术、武术、马战各种功夫的总根始的道理明矣。
中老年朋友可选择中正安舒、拳架开展大方、动作松柔缓慢、行功速度均匀、招式虚实分明、周身圆活连贯的杨式太极拳或式正招圆、舒展自然、功架紧凑、高低相宜、动作贯串、虚实分明、斜中隅正、起伏适中、川字步法、以柔化见长的吴式太极拳，以及以身法严谨、姿势紧凑、动作舒缓、中正雅致、势断意接、劲力内含、步法严格、内气潜转、左右手各管半个身体、不相逾越、出手不过足尖的武式太极拳；第二步要了解太极拳的主要步型、步法。精武堂,快帮帮我,急死我了,没有体力修炼,也不够经验升级,补体的药也用完了,不是元宝玩家,怎么办啊?_百度知道
精武堂,快帮帮我,急死我了,没有体力修炼,也不够经验升级,补体的药也用完了,不是元宝玩家,怎么办啊?
我不想就这样进入死循环啊.
我有更好的答案
气血和修炼没关系，那是 只有10的 体力 吧？ 至少15点体力才可以修炼，每天有个功夫熊猫的任务，打赢了就可以得加30体力，相当于10体力换30体力（没打
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