最好的减肥方法有哪些_百度文库
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最好的减肥方法有哪些
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&&最好的减肥方法
你可能喜欢　　瘦成“排骨仙”是我们的终极愿望，然而，减肥伪科学、减肥迷信却充斥在我们身边！
　　有些听起来诱人的方法，其实却可能对你的身体有巨大危害呢！今天小编总结了10条最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
　　减肥方法一：降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么――蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
　　如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
　　减肥方法二：少吃脂肪类食物
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
　　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
　　然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
　　减肥方法三：减少食物的摄入量
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
　　建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　减肥方法四：多吃流食
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
　　在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　减肥方法五：走掉体重
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
　　也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
　　因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　减肥方法六：固定锻炼
　　每周进行3―5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
　　跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
　　跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；
　　游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅；
　　骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
　　如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　减肥方法七：力量训练
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
　　为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
　　如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
　　每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
　　减肥方法十：减肥的最佳途径
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
　　只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
　　开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成!
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用什么方法减肥最好 揭秘效果好的减肥方法
　　想胖容易想瘦难，这是大多数肥胖者的心声。那么如何才能甩掉身上多余的肉肉呢？用什么方法减肥最好?其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。下面小编就为你带来几种瘦身小妙招，让你快速拥有苗条匀称的好身材，而且绝对不会伤身哦。　　　　用什么方法减肥最好&揭秘效果好的减肥方法　　用什么方法减肥最好一：多喝水　　事实上，适量地喝水可以帮助减轻体重。因为人体脂肪的分解需要水份的参与。若缺少水份，人体的肾脏功能就不能正常处理体内毒物；另一方面，当肝脏参与体内能量代谢时，体内水份较少就会直接影响到肝脏分解脂肪的功能，简单来说就是对减肥很不利，特别是在冬天这么干燥的季节，我们应该多喝水。　　用什么方法减肥最好二：有氧运动　　我们都知道减肥除了脂肪燃烧外，最重要的就是提升基础代谢率。但一般的减肥运动除了消耗热量，并不能起到提升基础代谢率的作用。因此，我们更应该多做有氧运动一起，才能改善基础代谢。有氧运动不是什么激烈的运动，却是能使心跳加速、气息急速的运动。比如每天早晚各快步走30分钟就可以了。　　用什么方法减肥最好三：降食欲　　人们一到冬天就会觉得自己的很有食欲，胃口大增，因此不知不觉中就摄入过多的食物，体重自然就涨了。因此我们在冬天一定要降低自己的食欲，吃饭吃得慢一点，建议每一口食物都咀嚼40次以上。必要时还可以按一下在下巴往耳根方向的这个颞鄂关节，保证不会吃得过多。　　用什么方法减肥最好四：泡温泉　　据说泡温泉是一种很好的冬季减肥方法。因为在泡温泉时，温暖的泉水能够打开全身的毛孔帮助促进脂肪代谢，同时吸收温泉中的有益微量元素，即可享受又可达到减肥瘦身的目的，何乐而不为呢？　　用什么方法减肥最好五：杜绝零食　　由于天气寒冷的缘故，导致了一大波宅女的形成，这些宅女没事干就会在家看电视、玩电脑，最重要的是吃零食。因为很多零食中都含有高热量高脂肪，作为减肥瘦身最大的敌人，必然是弊大于利的，所以平时就要控制饮食，对一切高热量零食说NO。　　另外如何感觉以上方法见效比较慢，那么可以选择减肥茶来帮助瘦身，减肥茶—赵飞燕人人瘦就是个不错的选择。　　还建议，每天早晚饭后喝一杯能够帮助清理肠胃的茶。赵飞燕人人瘦减肥茶采用天然草本配方，经常饮用能够促进消化，排出体内毒素，带给你体态轻盈的感受，即使你因为和朋友聚会偶尔大开吃戒，只要你饭后喝一杯赵飞燕人人瘦减肥茶，就能轻轻松松分解掉体内的食物，不会给肠胃和体重带来负担。　　赵飞燕人人瘦经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。　　　　用什么方法减肥最好&揭秘效果好的减肥方法　　那么赵飞燕人人瘦减肥茶的效果怎么样呢？据对服用过赵飞燕人人瘦产品的肥胖人士的调查结果显示，受访者均表示没有任何副作用，也不需要节食，基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降，一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪，两个疗程更是可减重20-28斤，其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是，在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食，不会拉肚子，更不会对人体造成任何的伤害，是纯粹的健康减肥产品。当然，在喝这一类减肥茶的同时，还需要你自身的锻炼加以调理，多锻炼，可以保证你的身体在一个不错的状态。再加上喝点儿茶，减肥轻轻松松，不会再成为你的烦恼。　　用什么方法减肥最好?赵飞燕人人瘦减肥茶现在就可以圆你的梦想！赵飞燕人人瘦减肥茶自上市起就立志于帮助女性解决肥胖问题，让每个女性不再在为了身材而苦恼，并且现在它已经取得了可喜的成就。用什么方法减肥最好？相信万千女性共同的眼光吧，选择赵飞燕人人瘦减肥茶，你就选择了美丽！
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