原标题：多吃一顿多运动一小時有用吗？

在很多人的想法里如果吃多了，那么多动一动就可以了毕竟减肥的本质就是消耗热量＞摄入热量。这样做真的可以吗遗憾的告诉你，你会在胖的路上越走越远

多吃和多动，真的不一样

1、多吃一顿的摄入有点多

我们吃的什么东西进去是硬的其实并不能严格計算出热量你准确地知道土豆的热量、牛肉的热量、米的热量，但却未必能够知道一份土豆牛肉盖浇饭外卖的热量毕竟经过油锅走一圈之后，它再也不是当初纯纯的土豆牛肉和米了

所以，麻辣小龙虾、火锅、烧烤……更不用说了你多吃的那一餐到底有多少热量，谁吔不清楚

2、多运动1小时消耗有点少

就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分我们用于身体活动的热量实际上只有10%-30%，而运动只是其中的一部分（PS：身体活动包括所有动作，比如走路、做小动作等等）

换句话说，假如你吃下去嘚食物100%地转化为了体内的热量那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%-30%。

做个简单粗暴的比喻也就是吃了10根薯条，但是运动最多只能幫您消耗其中的3根

虽然运动作用不大，但是反作用不小啊！它能够增加你的食欲哦！所以“多吃一顿晚上多运动就能完全消耗掉”的說法，大概率来说是不行的。

但是请不要放弃运动运动的好处还是很多的，比如增强心肺功能、提高基础代谢养成易瘦体质

如果多吃一顿，要怎么做

对于减肥的人来说，多吃都很容易产生罪恶感罪恶感一多，我们就很容易暴躁做出一些不理智的事情，比如疯狂運动再比如绝食3天。

这些方法是很有可能伤害到我们的身体的，而且对于减肥来说并不是什么好的方法心态崩了，就很难再坚持下詓了

虽然晚上多运动1小时并不能完全抵消一顿大餐的热量，但是一次不行两次三次总是可以的。所以要记得坚持把身体多余的热量消耗掉。

既然已经超负荷了那么接下来的一周之内都不太适宜再吃大餐，零食也要记得最好别吃另外，每天可以多做一组小运动膝蓋没问题的推荐波比跳/深蹲，而膝盖有问题的推荐卷腹/平板支撑。平时还要记得多喝水身体需要用更多的水将多余的部分排出体内，所以吃过大餐之后在接下来的一周请务必多喝点水，觉得渴了就喝