上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",741,824分享邀请回答2.5K78 条评论分享收藏感谢收起39381 条评论分享收藏感谢收起减肚子赘肉简单方法
导语有没有减肚子赘肉简单方法呢？腹部是最容易堆积赘肉的地方，很多女生肚子上都会有赘肉，严重影响了身体曲线。那么要如何减肚子呢？爱美女性网减肚子赘肉简单方法专题为你支招，分享减肚子赘肉简单方法，减肚子的最有效方法，让你拥有平坦腹部。
作为一名“小腹婆”，宝宝内心的苦闷是你们都了解不到的，小肚腩上的赘肉让你完全没有曲线美，穿什么都不好看……还要任由这种状况持续下去吗？再不抓紧时间减肚子，就没法在即将到来的夏天秀身材了！减肚子最有效的方法，快点学起来。
怎么减肚子的赘肉最快最有效？脱下冬衣看见满腹的赘肉，才意识到减肥的紧迫性。趁着还是早春时期，距离夏天还有一段时间，赶紧努力减减腹部赘肉吧！接下来，爱美女性网分享4个减肚子赘肉的简单方法，让平坦小腹重现天日！
想要练出马甲线来迎接灿烂的春天，你手上肯定有不少瘦腹的运动宝典吧。不过，卷腹、平板支撑怎么做，你是真的知道吗？而且撇开那些枯燥的静态运动，花样的仰卧起坐你又有没有试过？想要自己练出马甲线，这几个招数不得不看哦！
好身材不能将就！都说女人年龄大了就老又塌，原来是悄悄长出来的小肚腩出卖了你，想着随便少吃两顿就能瘦肚子的你，真是图样图森破了！不科学不健康的减肥方法只会让你的身材随着时间而荒废掉——美体小编这么苦口婆心，就是为了你也能有热辣不输人的性感马甲线呀~
我们都知道腹部是最容易堆积赘肉的部位，易长难减，让人非常头疼。不过大家也不要灰心，虽然减肚子赘肉很难，但只要找好方法，也可以起到针对性的效果，爱美小编推荐减肚子赘肉简单方法，帮你收腹肚腩，找回性感小蛮腰。
在所有容易肥胖的部位里，肚子是最容易堆积赘肉的，而且也最难减掉，因此困扰了很多人，大家都希望找到减肚子赘肉简单方法，爱美小编有好的推荐，通过一些简单的小运动，轻轻松松还你平坦小腹。
对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。
妈咪们生产完最关注的事情应该是产后减肥了，特别是小肚子，就好像还怀孕几个月的状态一样。原以为产后好好安排就能让自己快速恢复苗条身材，但是要照顾宝宝、还要兼顾工作和家务，根本没有时间去运动好吗。既然如此，产后减肥就更要多利用碎片时间，分散式的减肥方法会让你产后瘦身更轻松哦！
小肚腩的形成有着各种各样的原因，不单单只是吃得多，另外还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有采取对症措施，才能收到减肚子的效果。小编给大家推荐16个瘦腹妙招，只要照着坚持下来，就能轻松拥有平坦小腹。
天天嚷嚷着减肚子，你的腹部赘肉掉了吗？不要只依靠运动来减肚子，饮食同样很重要，食物吃对了，搭配运动才会有更好的效果，大家快来学学美味的瘦身餐吧。肚子上有多余的肥肉
告诉你一个经验之谈，而且有益健康，那就是，先有氧运动半小时以上，然后做仰卧起坐。每天都要做，做多少，看您的承受力啦。
然后要注意，吃晚饭不要马上坐下。
如果您觉得麻烦，就少吃点不易消化和油腻之类的东西。吃的清淡些，温润些，有时间用腹式呼吸。就是呼吸的时候，借腹部之力。久而久之，就会效果明显拉。
其他答案（共5个回答）
首先应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。其次要适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等，也可以选择中医针灸减肥，通过调理内分泌系统，由内而外，标本兼治肥胖症，是一种安全、健康的减肥方法。在迅速减去多余脂肪的同时，还可以收紧皮肤。这种纯中医的物理减肥方法适应人群广泛，不需要患者刻意节食，减肥后只要保持正常饮食就不会出现反弹的现象。
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子
下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
我今年从二月份的时候，就突然有了发胖的苗头，一直到现在的话，已经体重增加了十几斤，更令人烦恼的是，这...
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答: 对于HIV抗体检测，目前没有确定什么因素会影响检测结果
答: 忌口，也称忌食。忌口有狭义和广义之分。狭义的忌口常指患病后应 忌服某些食品，也称病中忌口。广义的忌口包括因年龄、体质、地区和季
节的不同而忌服某些食品。
答: 身体缺乏营养维生素B族
答: 前列腺炎主要有下列5组症状。
（1）疼痛：主要表现为会阴部、肛门部、后尿道坠胀不适或疼痛，或耻骨上、腹股沟部、腰骶部、睾丸、阴茎等处不适或隐痛，或股以下膝以上有...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区为什么肚子上的肉最难减？最快速的减肚子方法
很多朋友，最主要的原因就是肚子上有很多肥肉，多多少少都有点影响正常生活，例如去玩水等，有个大肚腩总是不好看的。
可能你已经了一段时间，体重降了几斤，但是肚子一点没有变化。为什么肚子上的肉这么难减呢？
因为肚子是比较容易囤积脂肪的部位，当你摄入过多的热量无法消耗之后就会先堆积到肚子上。男性部最容易堆积脂肪，女性也一样，部堆积脂肪最快，然后是，之后才是四肢。
虽然有很多针对部位的训练动作，练，练等，但是主要都是针对塑形的，想要靠这些动作来减脂，效果都很一般。我们要明白减脂一定是全身性的，不管你要减哪边的脂肪，瘦肚子、瘦腿、瘦、瘦脸等，都需要做全身运动。
如何才能最快速的减掉肚子呢？
答案是：有氧运动+无氧运动结合锻炼
第一步：全身减脂
的有氧运动有很多，例如，踩单车，，等，但是这里小hi要给大家推荐hiit训练。hiit是目前科学验证的最有效的，也是快速的运动，它可以很方便的控制运动强度，运动中不像，踩单车这么单一，可以通过动作的变化，让全身都动起来。
想要通过hiit训练来减脂，训练者必须要定制一份属于自己的训练计划，需要匹配自己的运动强度，严格控制休息时间。关注hi运动微信（hiydjs），回复“”，系统会推荐给你科学的计划，也可以根据自己的身高体重定制计划。
不是一朝一夕就能完成的，需要不断的坚持，一周进行4次以上的锻炼，每次时间控制在30分钟以上。训练前测一下身体数据，一个月以后再测试一下，一定会有变化的，把时间放大到半年，甚至一年，结果一定会让你惊喜。
第二步：无氧运动，训练
训练虽然燃脂效果不强，但是针对腹部上的肥肉还是有很大的帮助，至少可以让你加强减掉肚子的信心。下面推荐给大家8个训练动作，每个动作做30次，每次训练结束后做一组就可以了。
前期腹部力量不够，可能无法坚持，可以减少次数，从每个动作20个做起，逐步增加到30个。
第三步：管住嘴
的方法，大家常说的管住嘴，迈开腿。每天胡吃海喝的，既然你锻炼得再辛苦，也无法减掉肚子。你一天消耗的那一点热量，随便一餐就补回来了。
减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水（碳水指米饭、面食、面包等主食）。
另外一定要戒掉零食，饮料这些含糖量大的食物，因为糖（甜食）也是你长胖的元凶这一。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
关注hi运动健身微信（），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
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声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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　　运动健身可加强心肺功能、肌肉强度和柔软度。而男人常见的肚腩问题，也可以通过简单动作帮助燃脂消灭，让你快速减掉肚子上的赘肉。
　　能帮助男人减掉肚子赘肉5招式
　　减掉肚子赘肉健身方法一：登山跑
　　1、手掌撑直放于地面，脚尖点地，身体呈一直线，用手和脚趾支撑身体重量。
　　2、曲起右膝并往前提起，再恢复起始位置，换左膝重复同样的动作，两脚交替重复，维持20-30秒。
　　减掉肚子赘肉健身方法二：平板支撑
　　俯卧，弯曲手臂垂直放于肩膀下方，脚尖点地，用脚趾和前臂支撑身体重量，身体呈180度水平状态，初学者维持25-30秒。
　　减掉肚子赘肉健身方法三：卷腹
　　1、躺姿，手轻放于头部两侧，保持手臂不动，屈曲两脚成90度。注意，不可让手指放于脑后，避免用力过度导致颈部受伤。
　　2、背部贴于地面，用腹部肌肉让上半身缓慢卷起，卷腹时腹部肌肉要收缩并呼气，肩膀离地约10cm后停顿1秒，再缓缓降至起始位置。不断重复以上动作，初学者可做15-20次，动作应缓缓进行。
供稿人：百分HOW
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