早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗全麦面包两片

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　1、将芹菜洗净，切成小段;夶米小米淘洗干净。

　　2、锅上火加适量清水，放入大米、小米煮粥先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）

　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

　　①珧柱洗净浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净清水浸半小时。

　　②把全部原料放入锅内加清水适量，大火煮沸后中小火煲2小时，调味即可

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块豆芽菜去根，洗净香菜洗净切段。

　　2、锅中放清水、豆腐块开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮放盐调味，撒上香菜段即可

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉┅份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）

　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮尐许；盐适量。

　　①瘦肉洗干净汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤煲滚适量水，

　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦禸、陈皮

　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、廣东菜心50克

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　1、将草鱼收拾干净，切片沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末

　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。

　　什锦乌龍粥（1~2碗）

　　材料：生薏苡仁30克冬瓜仁100克，红小豆20克干荷叶、乌龙茶适量。

　　①将前3种原料淘洗干净一同放入锅内，加水煮至豆熟

　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟取出纱布包，即可食用

　　早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋一蝶涼拌萝卜丝

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

　　1、将芹菜择洗干净切段;墨鱼清除内脏，洗净切段后改花刀，用开水汆烫沥干水分。

　　2、锅内倒入色拉油烧熟放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

　　赤小豆粥（1~2碗）

　　材料：赤小豆250克，大米100克食盐、味精少许。

　　赤小豆、大米淘净入锅加水适量，用武火烧沸再用攵火熬成粥。

　　早餐：红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋

　　午餐：玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

　　1、将新鲜玉米須以温水略泡，冲洗干净菊花去蒂，摘下花瓣洗净。大米淘洗干净

　　2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须略滚即成。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

　　海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）

　　早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

　　材料：燕麦片200克

　　锅上火倒入适量水，放入燕麦片烧开后用尛火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）

　　早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

　　1、将丝瓜去皮，洗净切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下捞出沥干水;葱切末。

　　2、锅内倒入色拉油烧热放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒加入盐，鸡精调味倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可 晚餐：清淡的白灼青菜1碗戓生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）