减肥没有毅力怎么办,减肥没有动力怎么办,减肥没有决心怎么办 - 七丽女性网
减肥没有毅力怎么办 这9点减肥事项必看
来源：39健康网
相信很多减肥者都有这种体验，刚开始减肥的时候激情百倍，可结果没过多久就坚持不下了，这也是不少人减肥失败的根本原因。那么，减肥没有毅力怎么办呢？有啥方法让我们坚持下去呢？
减肥没有毅力怎么办1、学会奖赏自己对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系?研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品) 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。2、目标要高，但不能高不可及对：具体目标--我每天要走20分钟。错：抽象目标--我要更努力地锻炼。无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。3、记下自己的进步对：坚持记录自己的健身过程。错：我昨天干什么了?忘了!研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
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扫一扫发现精彩　　重要的事情说三遍　　我要开始减肥了~　　我要减肥　　我要减肥　　我要减肥　　我要减肥　　我要减肥　　身高160，昨晚路过药店称体重，148.4，吓死我了　　太恐怖了，我以前虽然也胖，但是体重没有超过140，也就没当回事儿，因为懒，每次减肥都是半途　　而废，导致自己越来越胖，有段时间每天晚上叫外卖，炸鸡汉堡，鸡肉卷，薯条，导致一路长成现在　　这幅德行，我都忘了我多久没有去买过衣服了，身上的冬装越来越紧绷，我不能堕落了，我要减肥　　快过年了，有没有跟我一起的，　　因为家里有一台跑步机闲置了一年多，我要开始用它了，计划跑步减肥！　　跑步+节食
　　每天早上6点起来跑步半个小时，晚上跑步1个小时
仰卧起坐50个/天　　早饭认真吃，午饭半饱　　晚饭一定不能吃！　　家里买了好多苹果，我有时候会疯了一样去吃它，不是饿，就是闲的难受，我感觉自己可能有暴食症，只要一闲下来就像吃东西，嘴巴根本不能停下来。　　加油，一定要瘦下去　　（500字太多了 ，不好凑！）
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　　12.29　　体重74.2kg
148.4斤　　泪奔啊　　不能接受藏啊，太伤心了　　难怪最近的衣服越来越紧穿不了了　　晚上痛改前非，晚饭也不吃了，　　回到家里把自己的跑步机从一堆衣服里拔扒拉出来，插上电源开始跑步，10分钟后我从上面下来了，没有耐心跑不下去了，打开韩剧蓝色海洋追我家智贤女神，又随手啃了三个苹果，一个小时后，电视剧追完了，我躺在床上，突然觉得很难过，不知道为什么，很失落，看了看表8点过一点，我突然觉得好失败　　不知道为什么心血来潮打开了手机收音机，里面在放调频，主持人声音很有磁性，像在耳边对话，眼前出现了一个温暖的邻家大叔，突然觉得很失落，下班了，我在家里无所事事，躺在被窝看韩剧，别人却还在岗位上说段子讲笑话，哄我这个无聊的人开心，心里很别扭，　　我起身换了鞋子，衣服重新站在了跑步机上，把时间调整为30分钟，速度调为8，开始跑步，耳朵里放着音乐，脑海里都是大叔温暖的声音，时间过的很快，不知不觉一口气跑了28分钟，中间没有大喘气，没有很难受，也没想过要放弃，也没有停止过，当时间过去30分钟的时候我停了下来，　　身体很舒服，三个苹果带来的负罪感和肿胀感好像消失了很多，除了双腿有些累，我没有一丝疲惫，结果真神奇，我一口气跑了30分钟，没有死，也没有受伤，没有纠结，就那么简单利落，　　人啊，真的是不要纠结，想到什么就去做，现在立刻，马上，你所畏惧的困难都是你自己想象出来的障碍而已，加油，　　　　
　　楼主我也要减肥求监督　　
　　@居然Z
10:58:00　　楼主我也要减肥求监督　　—————————————————　　加油一起　　
　　要过年了，真可怕，每天都有聚会，刚下班，还没到家就闻到了香味，今天中午有鱼肉，还有羊肉，闻着味道我就饿了，上午忙着工作跑来跑去，折腾到现在腿都软了，真担心控制不住自己，要大吃大喝啊！
　　插上电源开始跑步，10分钟后我从上面下来了，没有耐心跑不下去了，打开韩剧蓝色海洋追我家智贤女神，又随手啃了三个苹果　　-----------------------------------------　　呵呵呵，哈哈哈，看到这，我都笑得合不拢嘴啦，　　你这样减肥，都要笑死人啦。。　　管住自己的嘴，迈开自己的腿。
　　……我也知道不好啦，嘿嘿已经在改正了　　---------------------------------------　　我用了7个月时间从86公斤减到72公斤，腰围从100减到83，臀围从100减到92.。　　每天1万步，不走完一万步步睡觉，闲的想吃东西就走路，我家里客厅有一地毯，　　我闲了就走，就深蹲，就拉腿　　手机下载平安好医生，里面有一个步步夺金，可以统计你每天走啦多少　　而且有很多练臀，练腹肌等瘦身方法　　在吃饭前就调15毫升的9度白醋和两勺蜂蜜喝下，每餐一勺饭，
　　……我也知道不好啦，嘿嘿已经在改正了 　　—————————————————　　@wxy11114a
19:47:00　　我用了7个月时间从86公斤减到72公斤，腰围从100减到83，臀围从100减到92.。 　　每天1万步，不走完一万步步睡觉，闲的想吃东西就走路，我家里客厅有一地毯， 　　我闲了就走，就深蹲，就拉腿 　　手机下载平安好医生，里面有一个步步夺金，可以统计你每天走啦多少 　　而且有很多练臀，练腹肌等瘦身方法 　　在吃饭前就调15毫升的9度白醋和两勺蜂蜜喝下，每餐一勺饭，　　—————————————————　　我以前也试过但是坚持没多久，就放弃了，主要一个人太容易放弃，没人监督　　
　　一天结束，坐在跑步机上写总结：　　　　这一年的倒数第二天，　　只有一个感觉，活着真不容易，人为什么要长胖呢！　　真累！　　早上定了闹钟6:00要起床跑步，纠结了5分钟，我还是爬了起来，穿着睡衣在跑步机上跑了30分钟，一口气跑下来依旧没喘气，感觉很舒服，一点都不辛苦，早早洗漱完毕就上班去了，到年底了，事情特别多，　　不知道是不是心里问题整个上午都觉得很精神，很兴奋，中午去厂里验货，来来腿就没歇过，跑了一个多小时，减肥第二天自我感觉良好啊，　　可是悲剧从中午开始了　　有朋友来家里吃饭，家里做了一桌子好吃的，忙了一个上午的我早就饥肠辘辘，一口气吃了两碗水煮鱼，和很多青菜还有一点米饭，吃完觉得很撑就去楼下走了半个小时，然后一个下午都没离开过办工桌，晚上下班的时候就悲剧了，　　两条腿跟灌了铅似得根本就抬不起来，又疼又累，两双脚也难受，想来我一身懒肉平时好吃好喝大爷似得养着，等我想赶走它们的时候都在跟我较劲儿了，　　回到家，我马上换了衣服均速8连跑带走40分钟，然后接着做完20个仰卧起坐，结束的时候整个人就瘫了，两条腿跟废了似得，太痛苦了??????　　回想这一天，既有满满的成就感，又充满了痛苦，挣扎吧！减肥还是自虐呢！太难受了，我想洗！????　　总结：　　早餐：一碗河粉（油太大了）　　午餐：一点米饭+两碗水煮鱼+青菜（鄙视我自己，见到好吃的走不动道??）　　早餐：一个苹果　　早上跑步30分钟　　中午走路1小时　　晚上跑步40分钟　　仰卧起坐20（实在起不来了，肚子疼的难受）　　突然想起我约了朋友元旦去爬山……????????　　
　　忘了说了，虽然第二天很痛苦，但是也是有好消息的??????????　　　　
　　无功无过的一天，好可怕　　
　　忙了一个上午的我早就饥肠辘辘，一口气吃了两碗水煮鱼，和很多青菜还有一点米饭，吃完觉得很撑就　　=========================　　你这那是减肥啊，而是增肥，　　运动量较大，运动完又放开胃口吃，吃饱又去运动，这是增肥。。　　要减肥首先要管好自己的嘴，这是最基本的。。。
　　说的对，明天开始调整饮食　　
　　一起吧。一起过个美年。　　
　　亲爱的一定要瘦下来，不为了美，为了健康的活着啊　　
　　　　2016的最后一天了，莫名的有些难过，又长大一岁，又遗憾一年，好多愿望都还没成功，有些还没开始就成了泡沫，想想好遗憾。　　好在生活还是要往前看。　　因为刚开始跑步，昨天可能有点猛了，疼的实在受不了，今天早上就没跑，给身体稍微留点休息空间慢慢适应。　　晚上的时候，在跑步机上一口气跑了45分钟，刚开始20分钟腿有一点累，过了25分钟左右突然觉得自己进去状态了，整个身体很舒服，双腿热热的感觉很好，突然就不想停下来了，一口气又跑了15分钟，身上热乎乎的，双腿也没那么僵硬感觉非常爽，为了照顾身体循序渐进，我决定每次多跑5分钟！　　总结：第三天，没有要死的感觉了！哈哈哈哈哈哈，希望明早腿不疼，祈祷！　　早餐：稀面条一碗（都是水）一点炒粉
，1颗苹果　　午餐：两颗煮红薯
半碗白菜粉丝+莲藕　　晚餐：公司聚餐……　　体重 : 73.3kg　　下周起开始调整饮食了，运动节食结合啊啊啊啊　　姨妈来了，郁闷　　
　　坚持吧，我媳妇也开始在家跑步减肥，身高168,体重160，去年生完后涨的，12月11号开始跑的，从几分钟能跑到半个小时了，早中饭正常，晚饭吃七分饱，吃些炒菜和稀饭或地瓜，到今天也坚持20天了，中间姨妈停了几天，体重暂时没变化，希望能坚持这个习惯，相信会瘦下去的，共勉　　
　　我感觉我也有暴食症，明明不饿，但一闲下来就想吃东西，瓜子花生什么的，随口一两斤都不在话下　　
　　怀孕了体重狂飙啊，你现在管不住自己，怀孕就真的完蛋了。。。　　
　　一起吧！减肥进行中！身高168，体重68．2公斤！减肥第二天！可以借你的帖子互相每天汇报哦！　　
　　楼主，一起跨年哦！　　
　　人活着为什么要长胖呢，真心累　　
　　我减了二三十斤，不管运动还是饮食，不要急于求成，坚持住才是最难，也最有效果的　　
　　@随风_lucy
23:29:00　　坚持吧，我媳妇也开始在家跑步减肥，身高168,体重160，去年生完后涨的，12月11号开始跑的，从几分钟能跑到半个小时了，早中饭正常，晚饭吃七分饱，吃些炒菜和稀饭或地瓜，到今天也坚持20天了，中间姨妈停了几天，体重暂时没变化，希望能坚持这个习惯，相信会瘦下去的，共勉　　—————————————————　　感觉好有爱啊，幸福的一家人，一定要继续鼓励她哈，跑步真的很辛苦，　　
　　@柳絮要轻扬
23:32:00　　我感觉我也有暴食症，明明不饿，但一闲下来就想吃东西，瓜子花生什么的，随口一两斤都不在话下　　—————————————————　　是的，我经常如此，看着电视明明不饿就是想吃，而且不喜欢的也可以吃下，最后成了这样　　
　　@为了自己拼一回
23:54:00　　一起吧！减肥进行中！身高168，体重68．2公斤！减肥第二天！可以借你的帖子互相每天汇报哦！　　—————————————————　　好的，人多有动力啊，楼主好兴奋　　
　　@许梓妍
00:29:00　　人活着为什么要长胖呢，真心累　　—————————————————　　就是啊，羡慕吃不胖的面条孩子们　　
00:58:00　　我减了二三十斤，不管运动还是饮食，不要急于求成，坚持住才是最难，也最有效果的　　—————————————————　　啊牛人，我要向你学习！　　
　　早起很惊喜，看到昨夜大家的回复很开心，过了昨晚就25了，本命年过去了，楼主还是单身，我妈妈说：女儿你快减肥，回家找个好人结婚，我哭笑不得，说，妈我尽力坚持！　　
　　@小欢欢T
23:37:00　　怀孕了体重狂飙啊，你现在管不住自己，怀孕就真的完蛋了。。。　　—————————————————　　我还没有对象，先不考虑这个问题哈　　
　　我每年都在减肥，每次都没有超过20天，记忆力最长的一次是跳绳，跟着隔壁女孩一起跳了20天，结果放弃了，当时好像没瘦但是很开心，因为有人鼓励，这一次为了能坚持下去，我计划以一个星期为小目标，先跑7天，然后慢慢叠加，到21天总结一下有没有效果，需要做什么改进，加油！谢谢大家的鼓励支持！　　
00:58:00 　　我减了二三十斤，不管运动还是饮食，不要急于求成，坚持住才是最难，也最有效果的 　　—————————————————　　@薇风菲菲
08:47:05 　　啊牛人，我要向你学习！　　-----------------------------　　我的目标是55斤，还有20多斤，还在坚持中。。。　　
00:58:00 　　我减了二三十斤，不管运动还是饮食，不要急于求成，坚持住才是最难，也最有效果的 　　—————————————————　　@薇风菲菲
08:47:05 　　啊牛人，我要向你学习！　　-----------------------------　　你才25岁，很好减的！我36岁啦，呜呜呜　　
　　我前25斤是过午不食减掉的，我建议减肥初期不要做太多运动，先从饮食调整，大概瘦十几斤之后再加运动！注意！！！光靠运动，不注意饮食一定不会瘦的！七分吃，三分练！后期加强训练塑形，我减掉20多斤，肉很紧实，形体也出来了，现在是边减肥，边塑形！一定要坚持啊！不要节食一段时间再吃回来，这样对身体也不好！如果不急于减体重的，早上，中午正常吃，晚上吃单一的蔬菜和水果，主食就别吃了，爱好运动的动起来，不爱运动的就去散步　　
　　@柳絮要轻扬
23:32:17　　我感觉我也有暴食症，明明不饿，但一闲下来就想吃东西，瓜子花生什么的，随口一两斤都不在话下　　-----------------------------　　这种就不要买吃的回家，除了吃饭啥也别吃了　　
　　我回来啦！收获丰富的一天。　　　　啊啊啊啊，写日期的时候手抖了一下，把6改成了7，有点不适应，但是真的已经2017了！　　昨天晚上跨年，看到朋友圈，都在转2016午夜十二点你在做啥，在吃饭的吃了一年，在蹲厕所的蹲了一年，楼主我在洗澡啊……　　今天早上睡到8点半，拉开窗帘，阳光明媚，空气温暖舒适，感觉像进入了春天，我火速起床，不能浪费了难得的假日，脸都没洗，在跑步机狂奔30分钟，流了很多汗，本来想继续的，结果朋友约我出门去影视城看风景，我马上跳了下来，收拾洗漱，中间顺道啃了个苹果，十点半，美美的出门啦！　　今天实在太热，我们在景区走了一个多小时，参观了一些空房子，都是人造景，比精致不如横店，比风景不如随处的野山公园，于是早早退了出来，一路上太阳热辣辣的几乎要把人烤焦，我把大衣脱掉披在头上，盖着脸只露一双眼睛，因为手机坏了没拍照，走在乡村的水泥路上，感觉自己头上盖着粉红色的大衣像个逃跑的新娘，哈哈哈（原谅我的厚脸皮！）　　下午爬了一座山，当时站在山下犹豫了很久，一是因为太陡，二是楼主讨厌爬山，踩台阶对于胖子来说简直是折磨，可是人到山前岂有不上之理？　　于是我又吭哧吭哧爬到了顶峰，还顺势爬上了山顶的高塔，站在第九层塔顶看着山下渺远的风景一时间心旷神怡，可惜我是个胆小鬼，还没站几分钟，腿就开始发软，往下看去感觉真个塔身都在倾斜，闭了眼感觉自己已经随着塔开始倒塌，心疯狂的跳动，整个人都在眩晕，于是赶紧下塔………　　晚上回来我在车里睡了一个小时，大家最后决定聚餐，一天只吃了一个苹果几个橘子，我整个人都饿成二傻了，感觉能吃下一头牛！　　7点半的时候回到家里，有点罪恶的感觉，说好了控制食欲呢？　　于是起身跑了30分钟，一口气下来简直太轻松了，30分钟这个状态真好非常享受！　　胡言乱语一整篇，总想多唠叨些留住这新年的第一天。　　总结：　　早餐：一个苹果　　午餐：几个橘子　　晚餐：朋友聚会　　运动：　　早上跑步30分钟　　11:40左右到下午4点之前一直走走走　　晚上：跑步30分钟　　聚会基本上能推就推，明天一定要开始控制饮食了！　　
　　有一件事忘了说，　　今天在一个佛山下面遇到一个夫妻，带着两个小女孩，大概8，9岁的样子一个稍微瘦点，一个滚圆，就像套了两个游泳圈在脖子下面，一路爬山上来小姑娘小脸红扑扑的笑的十分可爱，大家议论了一路说这家爸爸妈妈害了孩子，以后可怎么减，我没怎么插话，虽然我属于肉紧实形的，加上胖的均匀外表看起来顶多130斤，但是我也没资格嘲笑一个小女孩不是，结果有个朋友就指着我说，你以后有可能就肥成她那样了！大家都笑，我当即反驳，我不会的。　　说实话当你听到一群人在讨论另一个人的不好的时候，当别人嘻嘻笑笑，把那个缺点引导到你身上的时候那种感觉是很恶心的，就算是玩笑！　　
00:58:00 　　我减了二三十斤，不管运动还是饮食，不要急于求成，坚持住才是最难，也最有效果的 　　—————————————————　　@薇风菲菲
08:47:05 　　啊牛人，我要向你学习！ 　　—————————————————　　@u_楼
20:07:00　　你才25岁，很好减的！我36岁啦，呜呜呜　　—————————————————　　都一样的，我肉紧实都是实肉，也不好减　　
　　@柳絮要轻扬
23:32:17 　　我感觉我也有暴食症，明明不饿，但一闲下来就想吃东西，瓜子花生什么的，随口一两斤都不在话下 　　-----------------------------　　@半点不留情
20:21:44 　　这种就不要买吃的回家，除了吃饭啥也别吃了　　-----------------------------　　你如果晚上不吃饭苹果代替是可以的，不过我宁愿啥也不吃，每次想着吃个苹果晚饭不吃了，然后吃完苹果就特别有胃口想吃各种有味儿的东西　　
　　@柳絮要轻扬
23:32:17 　　我感觉我也有暴食症，明明不饿，但一闲下来就想吃东西，瓜子花生什么的，随口一两斤都不在话下 　　—————————————————　　@半点不留情
20:21:44 　　这种就不要买吃的回家，除了吃饭啥也别吃了 　　—————————————————　　@半点不留情
20:57:00　　你如果晚上不吃饭苹果代替是可以的，不过我宁愿啥也不吃，每次想着吃个苹果晚饭不吃了，然后吃完苹果就特别有胃口想吃各种有味儿的东西　　—————————————————　　我这几天发现运动以后，就没有想吃东西的心情了，水果我基本每天一个，我以前节食一个星期以后一定便秘，最后肚子涨到喝水都难受，所以这次吸取教训每天一个苹果　　
　　我以前节食一个星期以后一定便秘，最后肚子涨到喝水都难受　　================　　我不是告诉你啦吗，　　每餐吃饭前调一杯15毫升9度的米醋和二勺蜂蜜水喝吗，　　9度的米醋有减肥消脂作用，　　蜂蜜有滑肠防便秘作用　　吃饭前喝一杯米醋蜂蜜水有填肚子作用　　注意，蜂蜜不要买假啦，现在超市卖的蜂蜜都是假货，都是糖浆兑的
　　两个月瘦了20斤的路过，还要在接下来两个月里再瘦20斤　　　　
　　纯蜂蜜有点怪味喝不下，醋真的也喝不下，我只能喝绿茶，稍微有点味道的都喝不下去　　---------------------------------------　　你胃口也够叼的，　　那就9度米醋10毫升，蜂蜜2勺，苹果半颗 ，　　加温开水200毫升一起，用豆浆机打碎制成果茶喝
　　纯蜂蜜有点怪味喝不下，醋真的也喝不下，我只能喝绿茶，稍微有点味道的都喝不下去 　　—————————————————　　@wxy11114a
09:33:00　　你胃口也够叼的， 　　那就9度米醋10毫升，蜂蜜2勺，苹果半颗 ， 　　加温开水200毫升一起，用豆浆机打碎制成果茶喝　　—————————————————　　好的，晚上试试，这个应该好喝　　
　　最近在练单车和踏板操，第三天了，和楼主一起努力　　
　　　　一天又过去了，真快，什么好像都没来得及做日头又掉下了西山。　　一早的时候我称了一下体重，还是146，说不失望是假的，这些年减肥从来没那么自觉过，过去5天了，我跟个猴子似得上蹿下跳，折腾了那么久体重反倒不下了。　　反思了一下原因，结合大家给的意见，真切觉得自己没有管住嘴才导致进度缓慢的，马上就放假了，觉得没脸见江东父老了。　　痛定思痛，我决定根据自身情况改变减肥计划，不能做无用功太伤自信心了。　　因为一天到晚坐在办公室，连中午吃饭都只需要挪动几十步去食堂导致我消化能力并不强，往往早餐吃多了，中午都不觉得饿，可是闻到饭香马上就忍不住想吃，运动量又少，吃的多又不动，晚上虽然运动了但是完全无法消化自己吃进去的热量，导致无法有效减重。　　所以我重新做了食谱：　　早餐：一个星期至少四次，只吃一个鸡蛋，一个苹果，一颗橘子　　中午：正常吃饭的一半　　晚饭：一个苹果，或者不吃　　我一定要把自己凸出去跟孕妇一样的肚子给减瘦！！！！　　总结　　早餐：半碗面条　　中午：一个苹果半+两碗粉丝白菜+羊肉炖胡萝卜（粉丝太油了）　　晚上：两个苹果　　运动：　　一整天几乎没动　　晚上跑步45分钟，　　晚上并不饿，吃苹果只是因为馋了??　　鸡蛋水果已经备好了，明天开始加大运动量，严格按照计划有效节食+坚持运动！　　，　　
　　加油，我也在减肥，我也是反复减，反复反弹。。。。。。这次我真的不想运动减肥了，我选择拔火罐减肥，前十天瘦了七斤，但是这两天平台了，不知道是不是月经快来了的缘故，唉，就快过年了，好焦急好难过
　　楼主你是啥血型啊？我有O型血的减肥食谱
　　楼主方法不对，这样容易反弹，效果肯定也不会好。首先体重太大，跑步容易伤膝盖。建议改快走热身。然后试试hit，高强度间歇训练，时间短，燃脂更快。其次，一定要加入力量训练，提高肌肉含量，肌肉多可以增加基础代谢，有效减脂。最后吃很重要，少油少盐，多蛋白质，适量碳水，蛋白质增肌，碳水可以让你运动表现更好，长期碳水不足，人容易脑子不好。两年减了14kg体重，肌肉还增加了好多的一些个人经验。脂肪应该减了超过16kg　　
　　对了，千万不能节食，还有上面拔火罐什么的这种。增肌增肌增肌，增加基础代谢，不容易反弹　　
　　@随风_lucy 20楼
23:29:00 　　坚持吧，我媳妇也开始在家跑步减肥，身高168,体重160，去年生完后涨的，12月11号开始跑的，从几分钟能跑到半个小时了，早中饭正常，晚饭吃七分饱，吃些炒菜和稀饭或地瓜，到今天也坚持20天了，中间姨妈停了几天，体重暂时没变化，希望能坚持这个习惯，相信会瘦下去的，共勉 　　—————————————————　　@薇风菲菲
08:44:08 　　感觉好有爱啊，幸福的一家人，一定要继续鼓励她哈，跑步真的很辛苦，　　-----------------------------　　楼主可以下个健身软件，试着换不同的运动方式。不会太枯燥。而且，你的体重这样跑步，怕肥还没减下来，膝盖就废了。试试游泳吧！　　
　　@yaojidong_84
22:27:10　　楼主方法不对，这样容易反弹，效果肯定也不会好。首先体重太大，跑步容易伤膝盖。建议改快走热身。然后试试hit，高强度间歇训练，时间短，燃脂更快。其次，一定要加入力量训练，提高肌肉含量，肌肉多可以增加基础代谢，有效减脂。最后吃很重要，少油少盐，多蛋白质，适量碳水，蛋白质增肌，碳水可以让你运动表现更好，长期碳水不足，人容易脑子不好。两年减了14kg体重，肌肉还增加了好多的一些个人经验。脂肪应该减了超过16kg　　-----------------------------　　一看就是专家。　　
　　@yaojidong_84
22:27:00　　楼主方法不对，这样容易反弹，效果肯定也不会好。首先体重太大，跑步容易伤膝盖。建议改快走热身。然后试试hit，高强度间歇训练，时间短，燃脂更快。其次，一定要加入力量训练，提高肌肉含量，肌肉多可以增加基础代谢，有效减脂。最后吃很重要，少油少盐，多蛋白质，适量碳水，蛋白质增肌，碳水可以让你运动表现更好，长期碳水不足，人容易脑子不好。两年减了14kg体重，肌肉还增加了好多的一些个人经验。脂肪应该减了超过1...　　—————————————————　　谢谢层主耐心分析，我也一直担心膝盖会不会有问题，毕竟太重了，但是我附近没有健身房，力量训练我都不懂，只能做简单的跑步走路之类的　　
　　作者：u_ 时间： 20:12:35　　我前25斤是过午不食减掉的，我建议减肥初期不要做太多运动，先从饮食调整，大概瘦十几斤之后再加运动！注意！！！光靠运动，不注意饮食一定不会瘦的！七分吃，三分练！后期加强训练塑形　　@yaojidong_84 53楼
22:27:00　　楼主方法不对，这样容易反弹，效果肯定也不会好。首先体重太大，跑步容易伤膝盖。建议改快走热身。　　-------------------------------------　　上面二位的意见很对，　　减肥式一项克服自我，战胜自我，提高自我的艰苦斗争。。　　第一要循序渐进，减肥不是一朝一夕就能成功的　　第二要制定周密计划，　　第三，要严格执行计划，我在大夏天，每天都快走一万步，两只脚都走起泡，　　把泡挑破涂上云南白药，还得走　　第四，克服心理毛病，养成习惯，到时候你就出去快走。。。
　　我要减掉多少以后可以跑步？　　
　　同意上面说的，我就是打算靠拔火罐减个十斤斤了再跑步的
　　好佩服楼主，我买了跑步机一年多了一口气跑半个小时都觉得好难坚持。　　
　　好佩服楼主，我买跑步机一年多了一口气跑半个小时都觉得好难坚持。　　
　　楼主又回来了！　　　　第六天了，真不容易　　平淡无奇的一天过得非常快，　　一边减肥，一边学习经验　　今天减少了食量，倒也不觉得饿　　看到大家的回帖发现自己有很多误区，要慢慢调整，比如基数大跑步伤膝盖，我自己都没有注意到这个问题，为了身体健康，晚上跑步的时候我只跑了10分钟，快走了半个小时，可能天太热了，出了一身汗，感觉很好，因为牵扯到膝盖问题，晚上的时候我特意去买了两双跑鞋，　　路过女装店的时候犹豫了一下进去看了看，我提这一件韩版的风衣高高兴兴的去试衣服，可是刚走到试衣镜前我就停住了，卖衣服的店员跟在我后面，她身上穿的正是我提着的这件，她见了我热情的招呼我去试衣服，说这是今年新款特别好看，我犹豫了，镜子里她又高又瘦，画着淡淡的妆，那衣服在她身上，看起来很精神很漂亮，同时入镜框，对比之下那种感觉瞬间让我想要逃离，我犹豫了，看着镜子里自己的腿，回头尴尬地笑了笑把衣服放了回去。　　走出那家店门的时候心里干巴巴的，我跟弟弟说，下一次，我一定要把它穿回来！　　总结：　　早餐：一个鸡蛋，水果没来得及吃，上班晚了太匆忙了　　午餐：一点米饭+胡萝卜炖羊肉+粉条炖白菜　　晚餐:
三个桔子+半块糯米糍巴　　运动：跑步10分钟
快走20分钟　　体重：72.12kg　　虽然跑步对膝盖不好，但是我也不敢轻易断掉，好不容易培养起来的勇气，不能给自己借口毁掉！　　好消息是在运动第6天后，今天终于掉称了！加油　　　　
　　必须庆祝一下，平日里仰卧起坐，我只能做一组，每组20个，今天状态好，一口气做了三组哈哈哈　　
　　慢跑5公里，坚持半年，至少25斤　　
　　总结：　　早餐：一个鸡蛋，水果没来得及吃，上班晚了太匆忙了　　午餐：一点米饭+胡萝卜炖羊肉+粉条炖白菜　　晚餐: 三个桔子+半块糯米糍巴　　-------------------------------------------　　早餐要吃饱，早餐：一个鸡蛋，小半碗面条，一个苹果，　　午餐要吃好，午餐：一点米饭+胡萝卜炖羊肉+粉条炖白菜【胡萝卜白菜可以多吃点，羊肉二、三块，粉条不要吃，粉条淀粉含量多，淀粉会转化为脂肪，不要喝菜汤】　　晚餐要吃少，晚餐: 三个桔子+半块糯米糍巴【桔子、香蕉、甘蔗、西瓜含糖量都高，】三个桔子比散碗米饭在人体内转化成脂肪量都多，苹果和猕猴桃较好，　　糯米糍巴，减肥就一定要对油炸食品说NO,　　你的食品蔬菜类太少，这不利于肠胃内垃圾的清理，要增加芹菜、山药、蘑菇、木耳的摄于量，这些蔬菜有营养而且利于减肥。。。
　　运动：跑步10分钟 快走20分钟　　体重：72.12kg　　-------------------------------　　刚开始，这个量只能说马虎吧，量有点少，快走得40分钟，　　我现在每天快走都在二小时以上，每天早上一小时，晚上一个半小时，每天大约12000步、5公里以上。　　深蹲80个，。。。。
　　每天坚持步行的12大好处　　人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些，健康路如何走？看下去。　　据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。　　研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。步行的十二大好处，具体如下：　　○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。　　○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。　　○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。　　○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。　　○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。　　○能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。　　○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。　　○定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。　　○可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。　　○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。　　○一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。　　○在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势　　走路最益健康　　美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳o海蒂诗博士，教你怎样走路能让它对健康发挥最大的作用。　　坚持每周走五次每次至少走半个小时　　海蒂诗博士说：“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单，但也需要你坚持。我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一个星期中要有5天的时间进行步行锻炼，每一天都至少走半个小时。　　鞋跟微高脚趾部分略宽　　鞋跟高一些，3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止你的脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。　　先热身后加速　　开始步行时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地步行至少15分钟。　　保持正确姿势　　边走边挥舞手臂，注意保持你的头向上，背部挺直，腹部平直，你的脚尖向前伸直，大步走，但注意不要拉伤。当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在步行结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。　　循序渐进逐步增量　　刚开始选择步行锻炼的第一个星期，至少要坚持3~4天，休息时间安排在锻炼的间隔中。持续两个星期后，将快速步行的时间提高5分钟，之后每两个星期这么增加一次，此举会逐渐增加你的力量和耐力。　　喝足够多的水　　我们可以在开始步行之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情况而定。
　　加油加油！6天瘦了近3斤！一起加油啊！　　
　　又来报道了，今天第五天，瘦了四斤，没有刻意节食。少油忌高热量食物。每天45分钟单车，加瑜伽拉伸　　
　　　　好崩溃，写了那么多手机自己散了一下屏，然后就全消失了，服了！　　第七天，激动兴奋，自己都没想到我能坚持到现在！　　给自己鼓掌！　　今天一上来看到大家的留言和点评心情很激动，我什么都不懂拼着一股蛮劲，感激这几天帮我指正误区的朋友，还有愿意一起陪我修炼的仙女们！大家一起加油！　　总结一下这几天我的感受　　我原本是个爱吃爱玩就是不爱动的人，所以身体基本处于半萎缩状态，虽然每天45分钟左右的运动强度并不大，可是双腿依旧觉得不舒服，　　感谢告诉我基数大不能跑步的朋友，我也发现了问题，最近几天上楼梯的时候膝盖和小腿就有很深的疲惫感，不舒服，我总觉得我自己用上半身强行压着两腿走路，我想过休息两天，可是我绝对了解自己，一单有机会偷懒，下次再奋起就要等到猴年马月了，　　所以为了给这几天的自己一个交代，今天晚上我慢跑了45分钟，速度8，　　不得不承认，人的潜力真的是很神奇，前20分钟，我觉得自己的双腿已经要离家出走，可是，后25分钟，我觉得双腿好像新生了一样活力十足，越跑越起劲，累，但是舒服！说实在的，跑步真的是很有魅力！　　关于运动　　为了保护膝盖，从明天开始我会听从大家的意见，减少跑步，改为快走，每天跑步10分钟，快走50分钟，时间允许的话我会尽量多的运动，还有说游泳很减肥的同学，我也很想去游泳减肥，但是游泳馆太远了，每天还要上班，没时间，如果家里条件允许的同学可以去游泳馆游泳减肥哈，　　关于饮食　　想了很多，维持以前的作风不变，改掉吃零食的习惯，一定不能吃油炸食品，坚持少油少盐，少吃！少吃，少吃！我的薯条酸奶冰激凌，我们夏天再见了！　　今天的情况：　　早餐：煮鸡蛋2个　　午餐：米饭+清炒莲藕+青豆炒瘦肉　　晚餐：桔子+苹果　　以后晚上不吃桔子了，甜份太高啦！　　体重:71.8kg　　
　　作者：乐高technic 时间： 04:30:20　　慢跑5公里，坚持半年，至少25斤　　作者：虎牙D 时间： 18:47:40　　没有刻意节食。少油忌高热量食物。　　=======================================　　上面二位已说明减肥的要领　　1、慢跑也就是快走呀，二步一米，每天一万步。时间二个小时到二个半小时　　2、少油忌高热量食物，多菜少肉七分饱
　　@薇风菲菲
00:05:51　　 　　好崩溃，写了那么多手机自己散了一下屏，然后就全消失了，服了！ 　　第七天，激动兴奋，自己都没想到我能坚持到现在！ 　　给自己鼓掌！ 　　今天一上来看到大家的留言和点评心情很激动，我什么都不懂拼着一股蛮劲，感激这几天帮我指正误区的朋友，还有愿意一起陪我修炼的仙女们！大家一起加油！ 　　总结一下这几天我的感受 　　我原本是个爱吃爱玩就是不爱动的人，所以身体基本处于半萎缩状态，虽然每天45分钟左右的运动强度并不大，可是双腿依旧觉得不舒服， 　　感谢告诉我基数大不能跑步的朋友，我也发现了问题，最近几天上楼梯的时候膝盖和小腿就有很深的疲惫感，不舒服，我总觉得我自己用上半身强行压着两腿走路，我想过休息两天，可是我绝对了解自己，一单有机会偷懒，下次再奋起就要等到猴年马月了， 　　所以为了给这几天的自己一个交代，今天晚上我慢跑了45分钟，速度8， 　　不得不承认，人的潜力真的是很神奇，前20分钟，我觉得自己的双腿已经要离家出走，可是，后25分钟，我觉得双腿好像新生了一样活力十足，越跑越起劲，累，但是舒服！说实在的，跑步真的是很有魅力！ 　　关于运动 　　为了保护膝盖，从明天开始我会听从大家的意见，减少跑步，改为快走，每天跑步10分钟，快走50分钟，时间允许的话我会尽量多的运动，还有说游泳很减肥的同学，我也很想去游泳减肥，但是游泳馆太远了，每天还要上班，没时间，如果家里条件允许的同学可以去游泳馆游泳减肥哈， 　　关于饮食 　　想了很多，维持以前的作风不变，改掉吃零食的习惯，一定不能吃油炸食品，坚持少油少盐，少吃！少吃，少吃！我的薯条酸奶冰激凌，我们夏天再见了！ 　　今天的情况： 　　早餐：煮鸡蛋2个 　　午餐：米饭+清炒莲藕+青豆炒瘦肉 　　晚餐：桔子+苹果 　　以后晚上不吃桔子了，甜份太高啦！ 　　体重:71.8kg　　-----------------------------　　瘦的好快　　
　　@yaojidong_84 53楼
22:27:00 　　楼主方法不对，这样容易反弹，效果肯定也不会好。首先体重太大，跑步容易伤膝盖。建议改快走热身。然后试试hit，高强度间歇训练，时间短，燃脂更快。其次，一定要加入力量训练，提高肌肉含量，肌肉多可以增加基础代谢，有效减脂。最后吃很重要，少油少盐，多蛋白质，适量碳水，蛋白质增肌，碳水可以让你运动表现更好，长期碳水不足，人容易脑子不好。两年减了14kg体重，肌肉还增加了好多的一些个人经验。脂肪应该减了超过1... 　　—————————————————　　@薇风菲菲
23:17:26 　　谢谢层主耐心分析，我也一直担心膝盖会不会有问题，毕竟太重了，但是我附近没有健身房，力量训练我都不懂，只能做简单的跑步走路之类的　　-----------------------------　　在家里用自重也可以训练的，深蹲啊，俯卧撑这类，也可以买两个哑铃。有app帮助锻炼，里面有课程。keep，fittime，还有一些hit课程。重要的是坚持，每次不用太长时间，早晚十分钟二十分钟练完一套动作就可以。坚持坚持坚持　　
　　@薇风菲菲
00:05:51　　 　　好崩溃，写了那么多手机自己散了一下屏，然后就全消失了，服了！ 　　第七天，激动兴奋，自己都没想到我能坚持到现在！ 　　给自己鼓掌！ 　　今天一上来看到大家的留言和点评心情很激动，我什么都不懂拼着一股蛮劲，感激这几天帮我指正误区的朋友，还有愿意一起陪我修炼的仙女们！大家一起加油！ 　　总结一下这几天我的感受 　　我原本是个爱吃爱玩就是不爱动的人，所以身体基本处于半萎缩状态，虽然每天45分钟左右的运动强度并不大，可是双腿依旧觉得不舒服， 　　感谢告诉我基数大不能跑步的朋友，我也发现了问题，最近几天上楼梯的时候膝盖和小腿就有很深的疲惫感，不舒服，我总觉得我自己用上半身强行压着两腿走路，我想过休息两天，可是我绝对了解自己，一单有机会偷懒，下次再奋起就要等到猴年马月了， 　　所以为了给这几天的自己一个交代，今天晚上我慢跑了45分钟，速度8， 　　不得不承认，人的潜力真的是很神奇，前20分钟，我觉得自己的双腿已经要离家出走，可是，后25分钟，我觉得双腿好像新生了一样活力十足，越跑越起劲，累，但是舒服！说实在的，跑步真的是很有魅力！ 　　关于运动 　　为了保护膝盖，从明天开始我会听从大家的意见，减少跑步，改为快走，每天跑步10分钟，快走50分钟，时间允许的话我会尽量多的运动，还有说游泳很减肥的同学，我也很想去游泳减肥，但是游泳馆太远了，每天还要上班，没时间，如果家里条件允许的同学可以去游泳馆游泳减肥哈， 　　关于饮食 　　想了很多，维持以前的作风不变，改掉吃零食的习惯，一定不能吃油炸食品，坚持少油少盐，少吃！少吃，少吃！我的薯条酸奶冰激凌，我们夏天再见了！ 　　今天的情况： 　　早餐：煮鸡蛋2个 　　午餐：米饭+清炒莲藕+青豆炒瘦肉 　　晚餐：桔子+苹果 　　以后晚上不吃桔子了，甜份太高啦！ 　　体重:71.8kg　　-----------------------------　　吃的还要改进，早餐不够，也不够丰富，鸡蛋，肉类，谷物搭配。晚餐也不够，适量的脂肪，糖类，碳水是有必要的，吃太少还做有氧运动就会消耗本来不多的肌肉。食物一定要补充够　　
　　　　第八天啦！　　好晚，差点忘记上来说两句　　今天的状态很好，除了上楼梯感觉腿很疲惫，走路之类的已经感觉不到累了，两条腿反而很轻松，没有丝毫的沉重感　　中午的时候吃的有点多，到天台走了半个小时，年底了事情好多，明天继续加油！　　总结　　早餐：两个鸡蛋，一碗面条　　中午：米饭+辣椒炒萝卜+清炒白菜+汤　　晚上：吃了点花生米，一个鸡蛋饼，一个苹果　　运动：跑步30分钟+快走25分钟　　今晚特意弄了半桶水泡脚，几个月前因为手脚冰冷，买的中药泡脚药包，在床下陪我度过了一个秋夏，包装盒上落满了灰尘，昨天终于想起来了，今天拿出来泡了50分钟，跟做了桑拿似得汗流浃背的，泡完揉揉腿感觉真好！　　
　　@yaojidong_84 53楼
22:27:00 　　楼主方法不对，这样容易反弹，效果肯定也不会好。首先体重太大，跑步容易伤膝盖。建议改快走热身。然后试试hit，高强度间歇训练，时间短，燃脂更快。其次，一定要加入力量训练，提高肌肉含量，肌肉多可以增加基础代谢，有效减脂。最后吃很重要，少油少盐，多蛋白质，适量碳水，蛋白质增肌，碳水可以让你运动表现更好，长期碳水不足，人容易脑子不好。两年减了14kg体重，肌肉还增加了好多的一些个人经验。脂肪应该减了超过1... 　　—————————————————　　@薇风菲菲
23:17:26 　　谢谢层主耐心分析，我也一直担心膝盖会不会有问题，毕竟太重了，但是我附近没有健身房，力量训练我都不懂，只能做简单的跑步走路之类的 　　—————————————————　　@yaojidong_84
22:09:00　　在家里用自重也可以训练的，深蹲啊，俯卧撑这类，也可以买两个哑铃。有app帮助锻炼，里面有课程。keep，fittime，还有一些hit课程。重要的是坚持，每次不用太长时间，早晚十分钟二十分钟练完一套动作就可以。坚持坚持坚持　　—————————————————　　我下载了还没来得及看，那个哑铃感觉挺好玩的，我要去学　　
　　　　第九天！　　今天一天乏善可陈，早上闹铃响了5:50，纠结要不要起床跑步，纠结中伴随着闹铃我又睡着了，再醒来已经是6点50了，窗外滴滴答答下着雨，拉开窗子发现，天气阴沉，空气湿润而微凉，若不是窗外满目萧然我还以为在过秋天。　　中午的时候吃了些蒸红薯和白菜煮豆腐，一个没刹住吃多了，内心满是负罪感，郁闷之下干脆跑到顶楼准备跑几圈，可惜顶楼门锁了，可是窗子来着，窗下还放着一个半米高的油漆桶，我灵机一动干脆调上油漆桶翻出了窗户。在楼顶快走20分钟的时候，雨又滴滴答答往下掉，跟谁的鼻涕似的掉到身上让我觉得十分不舒服，今天的雾霾太严重，连雨都脏的可怕，我又坚持了两圈戴着帽子在大雨来临之前火速从窗外跳了回来，下课楼继续工作，　　晚上的时候我在网上查找关于跑步的内容，看到很多说跑步不好的，负面越来越多，影响心情极了，可是好不容易坚持下去的运动，因为未知的恐惧就放弃是不是太愚蠢了？　　我扔下手机跳上了跑步机，说再多看再多担心再多都不如自己马上去做！加油！　　总结：　　早餐：鸡蛋炒粉丝
一碗　　中午：蒸红薯一个+白菜煮豆腐+炒青菜　　晚上：面条饼+苹果　　运动：　　中午快走20分钟　　晚上跑步35分钟，快走15分钟　　卷腹40下　　今天的跑步跟着手机视频做了7分钟的跑前拉伸，和8分钟的跑后拉伸，跑完很轻松总想再多跑一会，不过为了自己还是循序渐进比较好，　　遗憾的是体重，依旧没有任何进展，卡在了72kg下不去了，我也懒得去管了，明天开始做一些简单的腹部训练，加油！　　
　　遗憾的是体重，依旧没有任何进展---　　----------------------　　不要急，罗马布是一天建成的，减肥不是一朝一夕就能达到的，　　要有计划，循序渐进。。。
　　楼主我又来了，第八天，瘦五斤二两了。　　
　　@虎牙D
13:19:39　　楼主我又来了，第八天，瘦五斤二两了。　　-----------------------------　　你这速度太快了，我已经停滞了，不知道为啥，正郁闷呢
　　遗憾的是体重，依旧没有任何进展---　　----------------------　　@wxy1-01-07 09:00:21　　不要急，罗马布是一天建成的，减肥不是一朝一夕就能达到的，　　要有计划，循序渐进。。。　　-----------------------------　　好的，我再坚持几天再加量运动试试
　　@wxy1-01-04 07:21:04　　每天坚持步行的12大好处　　人体2/3的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的优势远不及这些，健康路如何走？看下去。　　据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上......　　-----------------------------　　哎唉唉唉，越看越害怕
　　　　第十天，晚上加班回家以后已经接近12点，只跑步10分钟，实在太累了就睡着了，哎过年真麻烦，那么多事情要清点，好想早点放假　　
　　我正在健身房苦练中　　
　　在家里练没有气氛，逼着自己去的健身房，今天健身房有活动，一个下午强度训练，不知道会不会废掉　　
　　第十天，晚上加班回家以后已经接近12点，只跑步10分钟，实在太累了就睡着了，哎过年真麻烦，那么多事情要清点，好想早点放假　　---------------------------------　　工作也是减肥啊，不要急，冬天人的不容易出汗，能量消耗少，　　只要坚持，一个夏天就能掉20kg，
　　十种食物给肠道刮油　　1、洋葱，促进消化，不含脂肪；　　2、玉米，促进排泄；　　3、苹果，降脂；　　4、韭菜，增进胃肠蠕动；　　5、蘑菇，保持肠内水分；　　6、冬瓜，防止脂肪堆积；　　7、海带，清除胆固醇；　　8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；　　9、豆腐，不含胆固醇；　　10、芹菜，利尿消肿。
　　这是多大的训练强度？几天瘦几斤，我一两个月了都没瘦几斤，减肥之路漫漫长啊　　
　　@如此甚好2016
12:18:00　　在家里练没有气氛，逼着自己去的健身房，今天健身房有活动，一个下午强度训练，不知道会不会废掉　　—————————————————　　家里真的容易放弃，太无聊了对着空气傻笑　　
　　第十天，晚上加班回家以后已经接近12点，只跑步10分钟，实在太累了就睡着了，哎过年真麻烦，那么多事情要清点，好想早点放假 　　—————————————————　　@wxy11114a
12:27:00　　工作也是减肥啊，不要急，冬天人的不容易出汗，能量消耗少， 　　只要坚持，一个夏天就能掉20kg，　　—————————————————　　20kg啊，可是夏天还好远　　
　　　　今天第11天　　今天不知道怎么了，特别想吃东西，嘴里没有味道，馋病犯了啊！！！　　我真的没有结实怎么会特别想吃东西？　　晚上鼓起勇气吃了一大碗炒粉，一碗汤，然后突然很想吃蛋糕，非常想吃街上现做的那家，纠结了一下，我决定放纵一次，从家里出发一路跑到街上，可能跑步机跑习惯了，跑水泥路发现很累，迎风没跑几步就已经喘得快要窒息，晚上的风不冷，淡淡的微风很舒服，可是只要跑起来就觉得很累很累，坚持跑跑走走平时40分钟的路程，20多分钟就到了，街上很热闹，人很多突然就心情很好，路过手机店的时候买了根耳机，终于到了蛋糕店，没有纠结买了一个甜甜圈，一包全麦面包和一块蛋糕，啃着甜甜圈边走边吃，吹着风看着路灯下泛黄的树叶一路心情很好，甜食果然让人心情舒畅。好久没有这种满足感了，好幸福！　　回到家的时候已经过去一个多小时，双腿很软，突然发现户外快走比在跑步机上有用，不管怎样，你走出去了就必须要回来，而跑步机坚持不了了就自己跳下来停滞不前了。　　回到家又在跑步机上跑步半小时，总体感觉很满足很舒服，　　总的来说，今天的确超量吃东西了，但是对于视甜食如命的我来说十天吃一次真的好幸福，我以后会慢慢戒掉，明天开始要恢复以前的菜单了，等我瘦10斤以后一定要再吃一次！　　体重72kg　　
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