为什么呆在家里会感到很压抑？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,208分享邀请回答1.6K291 条评论分享收藏感谢收起55945 条评论分享收藏感谢收起我们为什么会觉得无聊？
坐在安静而昏暗的学术报告厅里，你和疲乏的“拉锯战”又开始了。脑袋上方的投影仪嗡嗡作响，你却心不在焉，神游于那些幻灯片之外，漫无目的地信手涂鸦。台上那位教授仿佛离你十万八千里。这时可以用两个字来形容你，那就是——无聊。事实上，每个人都会偶尔觉得无聊。特别是在沉闷的环境中，无聊感会油然而生。美国西佛罗里达大学的心理学家史蒂文· 沃丹洛维奇（Stephen Vodanovich）指出：“西方文化通常将无聊定义为‘无所事事’。”事实上，对无聊的早期研究主要集中在从事单调工作的人群，诸如在工厂流水线上忙碌的工人。研究者称，无聊感并不是单纯由客观环境引起的，而是意识层面一种主观的个人感受。无聊的程度因人而异：一些人似乎与无聊绝缘；而另一些人，如性格外向的人，却更容易感到无聊。新一代的科学家一直试图找到这种沉闷情绪的心理学基础。他们发现，这种情感远比我们知道的复杂。研究者指出，无聊尚无统一的定义，就像一个“口味众多”的拼盘。作为人意识的一方面，注意力水平对无聊感的产生至关重要。它可以提高人们的专注程度，从而减少无聊感。此外，情绪波动也对无聊有推波助澜的效果。不清楚自己内心的感受、陷于情感无法自拔的人，更容易感到无聊。千篇一律科学家对“无聊”的研究持续了一个多世纪，从早期针对单调乏味的工作进行的研究，到后来无聊倾向量表（BPS）的出现，人类与无聊的“拉锯战”从未停止。研究者与“无聊”已经纠缠了近一个世纪。早期，工作表现较差的工人给了科学家启发，这些工人对工作表现出的厌烦情绪促使他们开始研究，单调乏味的工作对人的影响。1926 年，英国国家工业心理学研究院（National Institute of Industrial Psychology）的心理学家A· 赫德森· 戴维斯（A.Hudson Davies）在《英国医学杂志》（British Medical Journal）上发表论文称，无聊类似于精神疲劳，是由于工人对流水线上精细而重复的作业缺乏兴趣所致。他还指出，工人对无聊的易感性存在个体差异：“很多从事单调工作的人并不感到无聊。而有一些人，即便从事经常变化的工作，却还是牢骚满腹，抱怨生活单调。”美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫· 巴尔马克（Joseph Barmack），是最早在实验室环境下研究无聊感产生基础的科学家之一。20 世纪30 年代末，他指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用三种兴奋剂——安非他明（amphetamines）、麻黄素（ephedrine）以及咖啡因，可以减少重复性工作（如对一系列数字进行加法运算）中的疲乏、困倦、注意力涣散及无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬似乎也可以激起他们的兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合产物。此后30年，对无聊感的研究一直断断续续。直到1986年，心理学家诺曼·D·森德伯尔（Norman D. Sundberg）与他的学生理查德·F·法默（Richard F. Farmer）对无聊进行了最公认的研究。前者是美国俄勒冈大学的名誉教授；后者就职于俄勒冈州立研究院。他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表（Boredom Proneness Scale，简称BPS），这是用于研究无聊的最早的完整心理测量表。用BPS 测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候时），都有过短暂的厌烦情绪。但是，有些人却更加频繁地感到无聊。他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；抑或找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。猎奇心理无聊感的产生主要归咎于两个因素：一是外部的刺激，二是自身的调节能力。2005 年，沃丹洛维奇和美国俄克拉何马州立大学的心理学家J· 克雷格· 华莱士（J. Craig Wallace）以及西佛罗里达州的史蒂文· 卡斯（Steven Kass）在BPS 分析中指出，从宏观来看，无聊感的产生主要归咎于两个因素。一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。沃丹洛维奇认为，男性普遍比女性更容易无聊，他们在BPS 测试中的得分也更高。他直言道：“男性更爱抱怨说，‘周围没什么事可做，所以我才会无聊。’”由于渴望外部的刺激，性格外向的人更容易陷入无聊之中。许多关于单调工作的早期研究发现，性格外向的人比性格内向的同事更早变得口齿不清。英国伦敦精神病学研究所的人格研究先驱汉斯· 艾森克（Hans Eysenck）指出，产生这一现象的原因在于，性格外向的人需要持续变换的刺激，才能达到最佳的唤醒水平（arousal level）。然而，并非所有的研究都一致认为，外向型性格与无聊感有关联。给沉闷的工作增添一些小趣味后，性格外向的人也能成功地克服无聊感。英国基尔大学的心理学家A·B·希尔（A. B. Hill）在1975 年进行了一项研究，让32 名大学生从事拾捡和安放图钉的工作。这是一件无聊到让人头脑麻木的任务。相比16 名内向型学生，另外16名外向型学生在工作中表现出更多的变化。他们采用精细而有趣的各种方式，在工作中提高自己的兴奋水平。如果内心世界不充实，外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。沃丹洛维奇认为：“大脑会不断寻求刺激，久而久之，大脑对刺激的需求便欲壑难填。这是一场注定失败的战斗。你永远也不会感到满足。”为了摆脱无聊，人们沉湎于吸烟、搞破坏、赌博以及嗜药之类的有害行为，追求感官的刺激。2005年， 对92名苏格兰青少年的调查发现，无聊是青少年嗜药的最主要原因之一。美国社会研究新学院的临床心理学家麦克韦琳· 托德曼（McWelling Todman），主要从事精神病患者及嗜药康复病人的无聊感研究。他指出，“嗜药者总是在停工期间，利用休息时间吃药。集中注意力 无聊感与注意力密切相关，注意力高度集中，或者注意力涣散都会引起无聊。无聊和注意力也有关联。毕竟，当你无法集中注意力时，很难对什么东西产生兴趣。为了揭示这一关联，科学家设计了一个测试环境，让受试者完成一些有难度的任务。从病理学角度看，注意力涣散也可能激发无聊感。2003年，沃丹洛维奇、华莱士和卡斯在一项研究中发现，148名大学生受试者的BPS 得分与成人注意力缺陷多动障碍（adult attention-deficit hyperactivity disorder，简称ADHD）的诊断结果相关。这表明，无聊感很可能是注意力无法集中引起的。研究者发现，记忆力衰退、注意力涣散的学生在BPS 中的得分都相对较高。不仅如此，切恩根据统计学结果还指出，注意力涣散提高了无聊和抑郁的指数。有研究文献显示，抑郁症与无聊有很多相似的症状，包括沉浸于消极的情绪，找不到生活的意义等。研究者推测，长时间注意力无法集中，会让人觉得从事的活动毫无意义。切恩表示：“注意力是连接无意义感、抑郁症以及无聊感三者的交点。”同时，也有研究者将无聊概括为“心流”（flow）的对立物。心流是指人在全身心投入或者完全沉迷于某件事时所处的忘我状态。该理论的创立者，美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈伊· 奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）指出，当一个人的技能恰好能够应对挑战时，以及在接受目标清晰、反馈及时的任务时，心流便会发生。他还提到，小菜一碟的任务会使人无聊，而任务过于艰巨则会引起焦虑。2003年，奇克森特米哈伊和同事发表的一项研究称，在526 名受试中学生中，心流多发生在挑战难度与学生的认知水平相当的时候。情绪波动情绪对无聊感的产生也有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。情绪对注意力、心流及无聊也有影响。从美国新墨西哥大学荣誉退休的教育心理学家玛丽·B· 哈里斯（Mary B. Harris），将无聊与情绪控制（mood monitoring）关联起来。2000 年，哈里斯对170 名大学生进行BPS 测试和问卷调查，后者用于测量他们经历心流的频率，并判定他们属于情绪受控者（mood monitor）还是情绪分类者（moodlabeler）。情绪分类者是指，能够体察自己的情绪并对情绪进行分类的人。哈里斯发现情绪控制者在BPS 中得分较高，经历心流的次数较少。她总结说，密切注意自己的情绪的人“不太关注周围的情形，也不容易经历心流。对严重的情绪受控者来说，越是努力关注参与的活动，越会频繁地感到无聊”。另一方面，情绪分类者却很少因为无聊而困扰。他们能准确地评估自己的情绪，并且很快摆脱干扰，专注于手头的工作。如果不考虑无聊情绪对注意力的影响，无聊感产生的一个重要因素就是，个体对自己内心状态的了解程度。1951 年，费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中解释说，由于不清楚自己想干什么，个体的需要和愿望受到压抑，就会找不到生活的目标和意义。在极端情况下，如果个体不知道如何找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，这样的无聊感也会产生。2000 年，就职于美国圣弗朗西斯大学的临床心理学家理查德· 巴尔迪尔（Richard Bargdill）描述了6 例被他称之为“生活无聊感”的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生矛盾情绪和深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃生物学家的梦想后，后悔嫁了个不喜欢的丈夫，生活在一个空巢一般的家里；另一位男性放弃了天文学家的理想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。伊斯特伍德总结说：“所谓无聊就是与现实世界脱节。”向无聊开战 战胜无聊的方法很多：换一个工作环境，培养新的兴趣爱好和参加内观训练都可以帮助我们摆脱无聊。只要用心感悟生活，无聊感也可以变成我们前进的动力。无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。奇克森特米哈伊建议，如果无聊源于乏味的工作，那么可以尝试换个工作，或者通过增加工作的强度和难度来改善工作环境。超市收银员们可以与顾客诚恳地聊聊天，来提高服务质量。1970 年，美国州立圣何塞大学（San Jose State University）的心理学家威廉· 麦克贝恩（William McBain）对长途货运司机的研究发现，能在默数途经物这样的小游戏中找到乐子的司机，不会感觉旅途无聊，而且更注意驾驶安全。沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。沃丹洛维奇正在身体力行，向无聊开战。每天他都努力给日常事物增添点“佐料”，从改变上班的行车路线，到转变一下观察周围的视角。他说：“通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰富多彩。树叶不单有绿色的，也有五颜六色、形状各异的树叶。只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。”鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能够减少无聊感。森德伯尔说：“ 电视和iPod 为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力。”奇克森特米哈伊还说，参加体育和游戏类的积极活动，可以有效增加心流的发生。当然，无聊并非一无是处。许多研究人员发现，无聊是人思考和反省的好机会。此外，无聊也是判断工作有无价值的标志，对没有价值的工作就不必再浪费时间。伊斯特伍德说：“我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。”实际上，许多学者已将无聊感视为一种催化剂。诺贝尔奖获得主、著名诗人约瑟夫·布罗德斯基（Joseph Brodsky） 在他1995 年发表的《无聊礼赞》（In Praise of Boredom）中就曾写道：“当无聊的大潮来袭，请伴它而去。让自己随波逐流，浸没于其中，慢慢沉底。总的说来，处理讨嫌之物的规律是，你越快沉底，便越快上浮。” 沃丹洛维奇补充说：“如果能够完全摆脱无聊的消极影响，它便可以化腐朽为神奇，成为一股巨大的动力。”无聊指数测试1. 对我来说，全神贯注是件易如反掌的事情。*2. 工作时，我常为其他事情忧心忡忡。3. 时间似乎总是过得很慢。4. 我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。5. 在必须做一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。6. 被迫观看别人的家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。7. 我脑海里始终有许多计划和任务需要去做。*8. 对我而言，自娱自乐是件很容易的事儿。*9. 我需要做的都是些重复单调的事情。10. 与大多数人相比，我需要更多的刺激才能促使我前进。11. 我能从自己做的大多数事情中寻找到刺激。*12. 我很少因为我的工作而兴奋。13. 任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己的兴趣。*14. 大多数时候我总是无所事事。15. 我可以很耐心地等待。*16. 我常常觉得自己无事可做，很闲。17. 在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会变得坐立不安。18. 我常常一觉醒来就有个新点子。*19. 我很难找到一个让我十分兴奋的工作。20. 我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。21. 我大多数时候都觉得自己的能力应付工作所需实在是绰绰有余。22. 许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。*23. 我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。*24. 在朋友圈中，我是最有恒心的一个。*25. 除非是做一些令人激动甚至危险的事情，我总觉得自己无聊得像行尸走肉。26. 丰富的变化和多样性才能让我真的开心。27. 电视和电影都千篇一律，太过时了。28. 年轻的时候，我总是感到周围的环境既单调又无聊。问题来自无聊感倾向量表（BPS），该表由俄勒冈大学心理学家诺曼·D· 森德伯尔和俄勒冈州研究院的理查德·F· 法曼共同设计。你属于容易无聊的人群吗？做完下面的测试就知道答案了。在每个问题后给自己打分，分值在1~7 之间。强烈反对记1 分，完全赞成记7 分，中立记4 分。请注意用“*”标记的句子的分数正好相反：完全赞成记1 分，强烈反对记7 分。请将28 道题的得分相加。总分越高，说明你越容易无聊，总分偏低，则说明你不容易无聊。关注公众号：历史那点小事（crazylishi） 回复“无聊”看看你的无聊度属于什么水平
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我也不知道我们为什么会无聊，只可能是觉得心灵的孤独吧，其实在心灵最孤独最阴暗的时候，我们觉得整个生活都是灰暗的，不论走到哪里，你总觉得都有不舒心的地方，无论风景有多么美，你总觉得风景总是那样，一如既往，还是老样子，没有任何新颖的地方。我们经常会说自己很无聊，为什么呢？因为我们的生活，没有确切的目标，不知道自己该何去何从，没有自己要做的事情，一天之内我们每次无聊的时候总会在床上躺一天，用总觉得，在床上就是虚度光阴，浪费青春，但是这又能怎么样呢？我们还是一如既往的无聊。其实在安静的环境下，我们经常会觉得很无聊，因为那种感觉会让人特别的压抑，没有欢声笑语。但有嘈杂声的时候，我们会觉得心里无比的愤怒，心里会无比的烦躁。对无聊的解释有很多，比如在上客堂的时候，老师讲的内容你并不感兴趣，那时候的你会觉得无聊，或者老师讲的课本的知识枯燥乏味，而你却没有兴趣去听。有时候我们经常会说无聊的时候要干些什么呢？有的人会选择静静的阅读，有的人会选择课外活动，有的人会选择社团活动，有的人会选择做做运动。我们每个人对无聊的定义都是不一样的，但是能确切的说在无聊的时候，我们确实觉得自己无事可做，不知道该怎么办。其实在无聊的时候，我们很难注意力集中，也就是说在我们注意力不集中的时候，我们就特别会感到无聊。所以如果我们想让自己不无聊，就给自己找一些自己感兴趣的事情做一做，人们不是常说兴趣是最好的老师吗？
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每个人在生活中相信都会有这样或多或少的经历，明明周围的人有很多，自己要做的事情也很多，可是放眼望去，就是觉得内心特别的空虚，无聊，寂寞，甚至觉得生命没有意义，百无聊赖，生无可恋；当然也有一种情况是真的是自己一个人而带来的无聊，不过我想当有实质性的东西填充时，便不会觉得无聊了。第一，人一定要有自己想要达成的目标，并一直为它努力奋斗着。被别人问到自己的理想时有多少人是很坚定的回答出来的呢？还不是支支吾吾，眼神迷离。就这样别人从八点到晚上十二点是精神充沛的一天，档期安排的满满的。然而自己却是那一个在学习上每天都在等待着周末的到来；在工作中混吃等死的人。别人都说时间过得很快，可是我想对于这类觉得生活无聊的人，毕竟觉得这样的时光是相当漫长的，每一秒都是如此的煎熬。其次是在放假的时候有自己的安排，生活中的不少人还是能够在自己的主业上安分其职，大多数时候觉得无聊了，反倒是心心念念的假期来了。每天就躺在床上玩手机，逛淘宝，刷微博，刷剧，等到曲终人散的时候，才发现这些事多没营养的东西呀，于是就开始觉得特别无聊了。所以每一个假期来之前，我们应该在期望中带着计划，好好的去过这一个美好的假期。带着父母去旅游也好，只是约朋友出来吃顿饭也行。就不要让这美好的时光空虚的度过了，到头来却只愿工作学习的时候特别忙碌无聊，放假的时候特别空虚无聊，那么谁也救不了你。
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, 才能进行评论大家在感觉十分无聊,内心郁闷的时候,会做些什么事情?_百度知道
大家在感觉十分无聊,内心郁闷的时候,会做些什么事情?
我有更好的答案
不如试试听一些有声小说吧，既打发了时间，又能获得一些知识。而且不伤眼哟~我很喜欢听有声小说，最近一直在听果FM里听小说，目前在听百家讲坛。而且还有儿童有声读物~
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要么看书,要么跑步.
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。心情烦燥_百度知道
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为什么烦躁
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你好！你为何心情烦躁？你是否厌倦了你的工作，你的学习或你的生活？ 无聊，是一个复杂的过程。造成无聊的原因也有很多，最常见的就是你不知道做什么，怎么做。也可能是觉得想偷懒，或者只是觉得累了，不想做事情。 下面的这些内容能帮助你克服无聊和心情烦躁。 试着找出你无聊的原因： 如果你无聊是因为你重复做同样的事情，那么尝试做一些别的事情或者用别的方式来做同样的事情。 如果让你无聊的事情是一个体力活，试着在干活的同时听点音乐。 如果因为你的疲倦或者懒惰而觉得无聊，就小睡一会，毕竟大部分人的睡眠都不是很充足。 如果休息以后还是觉得懒得动，你就要说服自己必须去做，哪怕只是其中的一件事，一个小步骤。 如果因为你想做的事情却不能去做而无聊，试着想想别的办法来做这件事。 如果你觉得没什么事情做，可以先做点运动，这有助于让你想好该做什么。 改变自己的想法。 你的想法会影响你的行为。通过改变你的想法，你会对生活产生不同的态度，并从中得到启发，让自己树立目标。这时，你会积极地构建你的生活，这样你就不会觉得无聊了。 激发想象力。 通过想象来刺激你的想法。想象一下你想去哪里，你想成为什么样的。利用你的想象力来模拟你想象中的生活，想象的奇妙之处在于，你可以创造任意你想体验的东西。 培养好奇心。 培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。 培养兴趣爱好。 培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。 和别人聊天。 如果有人在你旁边和你一样无聊，你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。如果你能找到一个很好的人聊天，你的烦躁会很快消去，你也可能会学到一些东西。 做一些运动。 去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。 记录你的想法和感受。 万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。 找一些快乐的事情去做。 看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。 把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。 回避令你厌烦的人或者环境。 如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。 告诫： 不要抱怨无聊的情况，也不要不停地告诉自己很无聊。这会造成不好的心理暗示。 无聊、烦躁的时候，不要干蠢事。要知道这种情况是会很快过去的。 还有很多人通过吃东西来打发无聊的时光，这也是不好的，因为很容易造成饮食过量。
本回答被网友采纳
我也好烦躁！特别到了周六！单休！很难过狂躁！可是又要压抑自己！没有办法啊！人总要生活！生活就要有烦恼！学会自我调节吧！休息的时候出去散散心！晒晒太阳会很舒服！无聊的时候找朋友聊聊天就不会寂寞！祝福！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。心情烦闷，无聊的时候，适合读什么书啊？_百度知道
心情烦闷，无聊的时候，适合读什么书啊？
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看些读起来不费劲但很吸引人，同时又能潜移默化地激励自己的小说罢。比较推荐各种知识丰富，符合实际的种田类小说。
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还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消
发散思维的书，引领你的思绪到别的地方，就没心情烦闷了吧，或者看搞笑的电影和节目
《小王子》虽然是个童话，但是我每次看它的时候心都会静下来。楼主可以试试，尤其是那句：“你知道，人忧伤的时候，都是会看日落的。”很赞！
您可以选择听听歌什么的；这样就可以解决您的问题啦
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