养生子分类减肚子最有效的运动方法
你学会了吗
核心提示：减肚子最有效的运动方法仰卧起坐、肚皮舞、空中脚踩单车运动、摇呼啦圈等。
减肚子最有效的运动方法有哪些？下面，小编将给大家推荐减肚子最有效的几种运动方法，我们可以一起来了解一下。提醒大家一定要量力而行，选择适合自己的运动方法。
减肚子的运动方法
减肚子最有效的运动方法&首当其冲&就是仰卧起坐了。仰卧起坐针对性强，可以锻炼腹部脂肪，让腹部赘肉变紧实，但动作要标准，运动要适量。正确的做法：在垫子上仰卧，双腿屈90度，脚掌放在地上。双手放在头后或身体两侧。腹部肌肉用力把身体慢慢往上拉起，起来时要呼气，身体上升，离地面10-20厘米时收紧腹肌，停顿一会，再将身体下降至原位。
肚皮舞也可以减肚子，常被作为一种健身运动。肚皮舞可增强腹部肌肉力量，提高身体柔韧性，而且有助于燃烧身体多余脂肪，一小时的肚皮舞就可燃烧330卡热量。肚皮舞基础动作就是胯部画8字。具体方法：双手举起，身体其他部位要保持不动，腰腹肌肉带动胯部空中画&8&字。速度不要求快，但要到位，要完整画出。
减肚子运动还有空中脚踩单车运动。腿部进行动作过程中，要用到腰腹力量，动作越到位，越可以锻炼腰腹部。但是要注意运动量，最好在临睡前做，效果更好。仰躺在床上，双腿抬起，上身贴地，双脚屈膝，交替踩单车，每次做30-50次。做动作时，脚背要绷直，动作不宜快，要做到位。
摇呼啦圈也可以减肚子，转动呼啦圈的时候，会充分用到腰腹力量，减肚子同时还可以塑造出腰部的线条，不过呼啦圈的重量要适中，太重了对身体是一种负荷，太轻了摇起来更费劲。
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减肚子最有效的运动就是有氧运动，而瑜伽是有氧运动中的一种，它不仅能塑造体形，还能培养人的气质。下面小编推荐几个最有效的瘦肚子的瑜伽动作。减肚子最有效的方法 日常5招消灭小肚腩
日 08:25来源：
分享到...腾讯空间腾讯微博新浪微博开心网人人网豆瓣搜狐网易微博导语：爱美的MM都不容许自己的身材有一丝的不完美，特别是腹部，腹部的话穿再多衣服也很难遮挡隆起的窘态，小肚腩必须要消灭掉！但是很多MM都不知道有什么减肥方法可以帮助减肚子。接下来，爱美网小编就为大家推荐5个减肚子最有效的方法，教你在日常生活中应该怎么减肚子，帮助你击退赘肉，摆脱大腹婆的窘状。你知道吗？腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了！相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩，其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的，只要从日常生活的细节地方开始改善，就是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？接下来，让爱美网小编给你一一道来吧。方法一：基本运动+练习减肚子动作造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。动作一：单腿抬臀放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
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