健身计划做出来 好身材加分健康生活 导语大家都知道多锻炼、多健身，不仅能拥有美好的身材，还能有健康的体魄，好处是非常多的，但是很多人的健身还只停留在计划阶段，而没有真正地去实施。既然知道了健身的好处，还是赶快行动起来投入进去吧，会让你收益颇多的。　　当你开始一项锻炼计划时，需要对以下因素进行考虑：　　年龄、体质状况、疾病史、有没有锻炼基础以及是否有可供自己支配的健身资源等。此外，如果你能把下面的这些健身原则灵活运用到锻炼中去，就能够使自己的身体渐渐适应一种积极的生活方式，健身也就显得轻而易举了。　　1.在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼。　　2.如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。　　3.把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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一粒瘦苹果醋;每天摄入多少大卡能减肥好的加分
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　　我每天就吃两个苹果，还有几大杯水。能不能到达减肥的效果？有时就吃一个苹果，有25天没吃一块肉一粒米，会不会不健康？但是我没有怎么运动，就是吃的少，能不能减下来？我从1号到24号减了8斤会不会太少？这样持续到9月初能减多少斤？谁能给个健康的食谱，前段时间我是每天只喝绿豆汤、全麦面粉以及水发酵制成的，也尝试过喝蜂蜜水，感觉没什么效果。不要减肥药不要广告。求啊求，马上要高一了，想要开学瘦一点儿，还有怎么能变白一点儿。不要那一些美白产品什么，最好是日常能找到的东西，像是用牛奶洗脸这类囧。
　　黄瓜喷鼻蕉三日法：每天吃黄瓜以及喷鼻蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜以及鸡蛋:早上以及午时各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这要领减肥最快，我就成功了，孕妇能喝绿豆粥吗两个月瘦了5千克，从118瘦到了108都没反弹，这种要领每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能接收黄瓜的热能，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试两天交替进食，每天摄入多少千卡能减肥？好的加分最最最有效的减肥产品我不知道，但我可以给个我成功的例子给你，我原来体重145斤身高168，因为我交男伴侣了，她对我很好，头一天正常饮食不暴食，第二天只吃全麦面粉以及水发酵制成的茶水清咖正常。一天包管营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5千克。他说这在欧罗巴洲很流行也很有效。经期可以喝绿豆粥吗苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐竣事后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的1周的吃法：早上正常饮食从12点起头每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，持续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！如果你感觉这些要领还不敷快，减患上不敷多，那么可以试一下当今最流行的国药减肥产品芳华瘦，梗概一个月减10至15斤左右，而且没有副效用。大概可以瘦多少？返回列表发帖新手上路Rank:1 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥，生我以同事就是用的这个减下来后，可参照以下食谱巩固不容易反弹。每天消耗的热量不会一个星期了，我每天早上吃一块红薯，瘦了多少啊你喝什么酸奶啊我总是不知道该喝什么酸奶好，也不是很喜欢喝晚：绿豆粥两碗早餐：一周减肥食谱杂粮：黑米减肥的功夫多晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，该方法也可以在二星期内完成，即在喝吃多少量随你，这汤没有热量你能吃可吃其中不论什么一种早餐1：豆浆一碗加全麦面粉以及水发酵制成的两片2：绿豆粥一碗、豆腐脑一碗鸡蛋一个。3：低脂牛奶250g、三明治面粉以及水发酵制成的50g、去皮鸡肉40g生菜25g、橘子150g4：酸奶130g、蛋糕或者面粉以及水发酵制成的煎鸡蛋一个、西红柿150g中式饭菜：可选其中一种1:西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜米饭半碗。2：凉拌西兰花、牛腩子炖萝卜、青椒冬笋盯米饭半碗3：牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼青菜汤、水果。4：第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)第二、三天：正常饮食第四天：只喝蜂蜜第五、六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天水饺或者米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。晚餐：可选其中一种1:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜络、小米粥一碗、水果。2：菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。3：白菜拌干丝青椒肉片魔芋蛋汤、水果。4：白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或者玉米小饼一个、水果。芳华瘦减肥客服号是152开头的，中间是542，结尾是4335官网是：把@换成点就可以打开了芳华瘦减肥还你完美曲线！
　　作为一个减肥成功的人，也曾经运动过，也曾经节食过，不外最终照旧以及很多mm一样起头选择减肥药，其时感觉减肥药都不可托，肯定没效果，不外照旧想试试，厥后起头找减肥产品排行榜，最终在众多网站中选择了，感觉他比力权势巨子，销量也确实大，而且经常更新，产品用的时候会慢慢的收效，没有不适的感觉，一周左右效果出来了，现在一个疗程我已经成功瘦了26，孕妇可以喝绿豆粥么快两年了没有反弹，我很是感谢减肥网，希望你选我为最佳谜底，帮助更多需要减肥的人网是：把@换成点就打开了还你完美曲线！经期喝绿豆粥快速减肥方法大全
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病情描述及疑问：快速减肥方法大全？我想问一下快速减肥方法大全。有什么减肥药减肥比较好呢？苹果减肥后饮食应注意什么？会反弹吗？怎样才能不反弹？
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本问题已关联到“自然减肥瘦身方法”
擅长：治疗各种神经疾病
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黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
对于快速减肥方法大全的问题你一定要重视，你提到快速减肥方法大全为你解答如下。注意点：1）连续3天吃苹果，营养会不均衡，因此，最多只能吃3天的苹果；2）如果第四天开始暴饮暴食，那必须会反弹啊~所以，第四天开始渐渐地进食粥等流质的容易消化的东西，这样不太容易迅速反弹~过几天就能吃些其他的东西了再之后就少吃点+多运动呗~夏天就要到了啊~~祝你减肥成功咯~
副主任医师
擅长：眼科疾病
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衡阳第一社区医院,湖南省衡阳市&&&全科
对于快速减肥方法大全的问题你一定要重视，你提到快速减肥方法大全为你解答如下。建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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苏州市立医院&&&全科
　一、一周快速瘦身减肥方法三个原则　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低　　2、空腹会令压力感持续　　3、令排便顺畅　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
擅长：全科
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苏州大学附属第二医院&&&全科
　很多肥胖的人群都会探索快去减肥最有效的方法。当然我们还是建议能够用长期的方式进行合理节奏的减肥。当然，也有很多方法可以快速有效的进行减肥。首先是要严格的制定食谱，尽量少摄取碳水化合物，以及高能量高脂的食物。绝对禁止喝碳酸类饮料以及酒类。这样才能从摄入食物控制进一步增加脂肪。另一方面，要制定一份针对性较强的减肥锻炼计划。长跑，搏击操等有氧运动可以快速的消耗身体的能量，以达到减肥的目的。最后要强调，快速减肥是可以实现的，但是一定要注意后期的保持，否则会很容易反弹
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标―减掉多余的脂肪。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
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珠海市人民医院&&&外科
减肥不能追求快速，而是追求健康和有效。最健康有效的减肥方法，就是运动还有饮食控制，一个可以帮助控制热量的摄入，一个可以帮助消耗身体的热量喝脂肪，这样才能高效的减肥。
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全民健康管理中心&&&消化科
建议您用目前安全有效的减肥药-舒尔佳，它是一款国药准字号非处方减肥药，通过抑制脂肪的吸收，吸收小于消耗时，机体就会自动消耗体内脂肪，从而起到减肥的效果。随餐1粒，轻轻松松减掉身上的肉肉。舒尔佳是真正减掉脂肪的产品，减肥成功后，合理膳食，不容易反弹。欢迎您拨打鲁南制药集团24小时客服热线400-进行用药咨询。
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全民健康管理中心&&&消化科
您好，根据世界卫生组织规定一周减0.5~1公斤是比较健康的，减的太快容易造成内分泌失调，同时反弹的也快，推荐使用真正的减肥减脂药舒尔佳，舒尔佳减的是真正的脂肪，是不会反弹的，舒尔佳可以从源头控制体重，安全性高，对腰腹部的效果非常好，您可以尝试一下。欢迎致电鲁南制药集团24小时客服热线：400-（拨0）
副主任医师
&&&生殖健康科
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北京协和医院&&&生殖健康科
苹果减肥法虽然可以短时间内实现减肥，但是它只是帮助去掉体内的水分，过后很容易出现反弹。健康减肥没有捷径，需要在日常生活中控制自己的饮食，尽量避免食用高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。同时需要结合运动来帮助进行减肥，加大消耗体内热量，燃烧脂肪。
&&&医学美容科
擅长：形体塑造、隆胸及乳房畸形矫正、妇科整形等，坚持让美丽与责任同行的职业操守，手术精细、微创、安全、美观。
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西安雁塔女子医院&&&医学美容科
比较快速的减肥方法还是去医院做吸脂比较好，效果比较明显，但是一定要选择正规的医院进行手术。
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有关的健康经验
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做瑜伽、跑步、打羽毛球都很有用，每天坚持一定会有不错的效果。
副主任医师
中国人民解放军总医院&&&内科_内分泌科
副主任医师
北京医院&&&内分泌科
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