脾气暴躁情绪低落 睡眠不足警惕这些病_新浪河南健康_新浪河南
脾气暴躁情绪低落 睡眠不足警惕这些病(2)
来源：《生命时报》日字号：|
　　9.易得病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
　　10.疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
　　11.更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。
　　12.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。
　　13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
　　14.做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
　　15.肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
　　16.性欲降低：睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。
　　[2]　　　
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小小手机套，竟然能致癌？近日，这一说法在网上被热传...
高脂血症属气虚、阳虚者可以选用；首乌、玉竹、女贞子、灵芝等...睡眠不足，脾气焦虑 有点小暴躁，作息混乱 求拯救。。。。。。。_地下城与勇士吧_百度贴吧
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大家好，我是一名电脑城的 一名 技术+销售， 月工资。作息时间是这样子的，我觉得我的身体快顶不住了，各位大神 看看怎么调整一下我的作息表！
早上8点：起床，感觉穿衣裤 鞋跑到洗手间 打开热水器 洗了一把凌乱的头发， 然后就去洗脸刷牙便匆匆的
离开家门 到外面候车（整个过程10分钟）坐车到电脑城需要50分钟。
9点10分 是上班时间
6点30分 下班 （上班的事情 跳过）
7点30-50分 到家。
8点半 洗澡
9点 开始玩DNF 做每日悲鸣
一疲劳 天界外围 刷钱（刷完疲劳大概11点30分）
然后再上床睡觉 手机看看小说
看到1点30分-2点就这样
可是我觉得 5天这样的生活 我就受不了了
1楼 10:14&|
喝茶吧，多看着绿色的植物。最好睡多点
3楼 10:16&|来自
不是 你说说 我这样的生活 怎么调理啊。我每天上班没精神。眼睛疼
4楼 10:22&|
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或专家称睡眠不足容易脾气暴躁专家称睡眠不足容易脾气暴躁，
睡眠不足将会导致疲劳和脾气暴躁，缺乏深层的睡眠，也会使得体内的成长激素减少，进而导致老化、肥胖、肌肉松垮等现象。为了拥有良好的深层睡眠&&& &&& 改善睡眠质量&&& 神经可分为自律神经、交感神经、迷走神经等多种，睡觉时只要有其中一种神经还在活跃，就会妨碍睡眠。如果能熟睡，一般成人只需5小时的睡眠就够了，但是大多数人睡觉的时间都超过五小时，而且很多人老觉得睡不够，这就是因为睡眠质量很差，以至于睡再多都不够。 "久卧伤气劳肺"，因为睡不饱而老是赖在床上，其实很不。伊秀编辑推荐：
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YXLady All rights reserved.最近脾气越来越暴躁,而且很难控制,这是为什么呀?不要说我更年期了,我才22岁!
最近脾气越来越暴躁,而且很难控制,这是为什么呀?不要说我更年期了,我才22岁!
补充：我女的!而且最近还失眠,还头晕!
莲花仙子告诉你：怎样治疗失眠！1.自我调整 a.睡前保持心情平静 只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。 b.解除精神负担 如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。 c.勇于面对失眠 如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。 d.生活要有规律 即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。 e.创造良好睡眠环境 卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜过饱 晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。 g.坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。 如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。 h.松弛训练 由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 i.药物治疗 虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。

其他回答 (6)
請問。
你是男性還是女性。 = =！！
这些症状就好像经年期综合征，中医叫做＇脏燥＇，是因为熬夜多，工作紧张引起的，治疗很容易，服用中药＇甘麦大枣汤＇就好了：炙甘草20克，淮小麦50，乌枣15枚，远志12，茯神12，龙眼肉20，桑椹子20，熬水内服，每天1副，连续5－7副．
你是青春期，哪里是更年期啊。你应该是遇到什么难以解决的事情了，又没有什么人可以商量，因为这件事你吃不好睡不好，看谁都烦，看什么都不顺眼。劝你还是找一个信得过的朋友或亲人，把你的苦恼讲给她听，将自己的情绪释放一下，或许不能解决问题，但至少你的心情会好一些，不然你会憋出病的。
您好，请问您是不是快来月经了？一般月经前期会有这样的情况，建议您放松心情、多外出活动一下，分散注意力，多和培养聊聊天！祝您健康！
没关系哦，你别多想，这只是普通的心理周期的问题，每个人都会有的。

失眠的话千万别吃安眠药！有很大的依赖性，除非你想一辈子都用安眠药过夜。

如果是不想伤身体的话，最好是喝用野枣（也就是红红小小酸酸的山枣）（在药店或者某些店里有的卖，通常长在山区、河边或者农村的路边……）泡的水，立马见效。不过可不要贪杯哦，会让你瞌睡的，呵呵。

第二种方法，就是睡前做身体（尤其是头部）按摩。

第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但是别是剧烈运动。有套《回春医疗保健操》超管用，减肥还保养。

第四，睡前洗脚，放松精神。

第五，从根本上解决问题，让自己的白天充实一点，别混日子。

个人建议，别数羊…………

我现在用的方法是在床上脱了衣服看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。看一会儿就睡着了。





人做梦也分两种，一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！!

最佳睡眠时间是夜里0点到2点。这段时间如果没有休息好，那么白天睡几个小时都补不回来。所以至少要保证11点上床准备休息。

祝你好运哦！这是我失眠的经验之谈，超级管用。试试吧。要对自己有信心，加油！



求求大家了，别再抄袭我的答案了………………我要投诉了…………
失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。 每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有： (1 )心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。 (4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。 失眠的防治措施有： (1) 建立规律的作息时间。 (2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。 (3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。 (4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。 (5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。 (6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。
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