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如何在考前放松心情应对2012国家公务员考试
来源：互联网 &作者：虫虫&&【青年人：中国教育考试第一门户】&&
如何在考前放松心情应对公务员考试 第一，放松心情，全部调整。 考试在即，最好的方法是休息和调整，但大家心情紧张，因此，单纯的休息反而容易导致焦虑，结果休息不好。所以建议大家复习一下行职和申论。但要注意两者复习的策略是不一样的。考生都知道华图
第三，热点预测，背景应用。
　　很多同学以压题的心态去对待热点预测，这种心情我可以理解，但这种复习方式无疑是十分有害的。正确使用热点理论的方法是在申论论证文章的那道大题中，提供背景知识和思考框架。
　　首先，要象老师所讲的那样把热点理论，也就是相关理论作为背景，即关于这类问题的意义和重要作用。
　　其次，把讨论的热点问题，即相关热点问题作为&方法论&，这是破解申论的&中观&判断法。
　　第三，在申论考试中，遇到的材料才能成为真正意义上&微观&判断和考场应用。
　　最后，大家要注意，不要改变往日作息规律和生活习惯，如果要锻炼，请至少提前二天，例如，周日考试，我们至少在周五锻炼，这样可以在周六恢复，周日重新恢复体力。而周六锻炼，则难免在周日感觉疲劳，导致考试精力不集中。
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考试前如何让心情放松
　　很多同学发现：当距离只剩下一两天的时候，无论怎么学习，都无法再有新的收获。相反还会增加疲劳感以及压力，让本已掌握好的知识大打折扣。面对中考，一定要保持一个良好的心理状态。那么，考试前如何让心情放松呢?下面就让学大一对一辅导老师为大家讲解一下，希望能有所帮助。
　　1.参加体育运动。
　　体育运动可使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。它像一种净化剂，通过社会的认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。
　　2.听音乐，跳舞。
　　心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有&按摩&和&调整&作用。
　　3.自我鼓励，语言暗示。
　　当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
　　4.利用食物。
　　单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。
　　5.调节色光环境。
　　环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。
　　6.结伴郊游、休闲农家乐。
　　通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。
　　希望通过以上的学习和了解，同学们一定在考试前放松心情，然后以饱满的精神状态去迎接考试的到来。保持一颗平常心对考试而言最为重要，不要因为心理因素而丢失分数。相信同学们一定会成功。
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为什么选择学大教育 关于学大教育 客服中心问题：怎么才能在考试时放松心情??最合适答案：①深呼吸法：考前找一个比有些安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以不可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到我的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以不可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以不可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以不可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离有些远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分正在准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此我不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想我曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
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考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。
考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意力高度集中，有助于提高复习效率和考试效率。如果考前与考试中疲疲塌塌进入不了状态，肯定会降低复习与考试效率的。适度紧张会充分调动考生的观察力、记忆力、思维力、想像力与操作力，从而提高考生复习的智力效应，有助于考生充分发挥，取得考试的好成绩。
适度紧张不是焦虑
据调查，不少考生把考前与考试中的适度紧张看成是考试焦虑症，成为心理负担，变成心理压力，成为消极自我暗示，从而影响考前的复习效率与考试的成绩。谁过分看重考前的适度紧张，谁就会增加心理担负。因此，考生一定要区别开适度紧张与考试焦虑症。确实有很少的考生存在考试焦虑症。高度的紧张，使他们无法注意力集中，考试前头痛厉害，答题时手在哆嗦，双腿打颤，智力活动降低，平时记住的东西考试时想不起来，思维迟钝等。考试焦虑症使考生智力活动明显下降，在高度的考试焦虑症状态下会产生不同程度的怯场现象，严重影响考试成绩。
考生心理活动失调的程度可分为轻度怯场、中度怯场与重度怯场三种。轻度怯场，表现为平时熟悉的知识回忆不起来，但考生思路还正常，答卷活动还能继续下去。中度怯场，表现较多的为平时熟悉的知识回忆不起来，注意力不能集中，思路受到影响，答卷速度明显降低。重度怯场，表现为思想混乱，甚至出现心理活动暂时中断，双眼发蒙，发生晕场。
如何防止高度紧张
第一，正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受他人的言论影响呢?使你丢了分儿多犯不上。
第二，正确对待自己的水平，有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。
第三，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。
（文章源于网络）
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家长帮可可 发表于
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家长不那么紧张，孩子们也会好很多了,呵呵
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孩子是真不紧张
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