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瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法简介：瘦腿的最快方法，也许这就是你一直以来的梦想得到的。很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖，却找不到解决的办法。其实想瘦腿并不难，现在就为你介绍瘦腿的最快方法，让你轻松拥有魅惑美腿！
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瘦小腿的最快方法
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瘦小腿最有效的方法
瘦腿的最快方法大揭密
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瘦小腿最有效的方法？每一个MM都想拥有一双修长纤美的大长腿，而当今社会很多的白领女性由于工作繁忙压力大，运动少，小腿自然就会变粗。粗壮的小腿让爱美的你很是烦恼，可是为什么我们总是无法甩掉小腿上的顽固脂肪，怎么瘦小腿最有效？相信这个问题一直困扰着许多MM，下面就和小编一起看看什瘦小腿最有效的方法，让你这个夏天秀出时尚性感美腿，成为众人目光的焦点！瘦小腿最有效的方法1.饮食定型法晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。瘦小腿最有效的方法2.刮痧瘦腿法每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上摩素或是橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。瘦小腿最有效的方法3.运动拉伸瘦腿找出最适合你，或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。人对于自己的喜欢的东西总是有格外的偏执和坚持的决心，只要你找到适合自己的瘦腿方法，那么不用刻意提醒，你就会自觉的去实现它。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示：在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如、慢跑、、骑自行车等。瘦小腿最有效的方法4.每天坚持抬腿贴墙久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。瘦小腿最有效的方法5.按摩瘦小腿每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。多余的脂肪为何如此难以摆脱？减肥的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。人类曾长期面临饥荒威胁，我们的祖先因此进化出了摄取高热量食物的本能。在充斥着各种促销信息和大量廉价高热量的现代社会，人们要想减肥、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减肥的人都坚持不了多久就会失败&&2007年，美国心理学协会回顾了31项节食研究发现，2/3的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。医学专家深层解析肥胖的真实原因，我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成；配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪；应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。突破性瘦身创举 瘦身同时更养护在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。中药磁疗瘦身贴是通过&药疗+穴疗+磁疗&来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、上调脏器，下活气血，开通阻塞，疏通三於，促使身体排出於气，淤血，瘀脂，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质。激活疏通代谢排毒 由内而外绽放纤美身姿中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性，加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞，来激活体内脂肪分解酶的活性，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。摩素专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服摩素设有专门的客户服务中心，30位瘦身专家，全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。在瘦身过程中，您不是&孤军奋战&，瘦身顾问随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线！
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客服信箱： & 电话：010--->最有效瘦腿方法让你月瘦一圈　　瘦腿瘦腿，到底怎样才能在夏天show腿呢？小编教你快速瘦小腿的按摩方法，让你自信穿上迷你短裙，做个美腿女王！悄悄告诉你哟，已经有人成功月瘦小腿1.5公分哦，赶紧试一下吧！　　一、操作方法　　每次按摩小腿10分钟，可发挥500点攻击力。　　每次按摩小腿20分钟，可发挥1000点攻击力。　　每次按摩小腿30分钟，可发挥1500点攻击力。　　（这里所指的时间，是指左右腿各按摩10分钟，才算10分钟的量。）　　二、辅助用品：　　1、一般乳液 （ 婴儿乳液、身体乳液）　　2、套上丝袜（效果等同一般乳液）　　3、小腿霜（具有瘦身效果）　　三、效果　　1、促进淋巴排毒，消除多余水份和废物，改善水肿型萝卜腿。　　2、软化小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿。　　3、每天按摩小腿10分钟，一个月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分钟，小腿肚可以缩小一半。　　4、洗澡后10分钟内按摩效果最好。此时小腿血液循环最佳，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。　　四、瘦腿小窍门　　对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。　　1、上楼梯的时候　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候　　坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　4、散步的时侯　　散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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分享这段文字：快速瘦腿~~~我是个六年级的学生，觉得自己的小腿、大腿到臀部很粗，我要有效的办法_百度知道
快速瘦腿~~~我是个六年级的学生，觉得自己的小腿、大腿到臀部很粗，我要有效的办法
最好在一个月之内减下来~~~要最有效的，别忘了我可是个六年级女生~~~~~
嘿嘿,我也是六年级的，用一下以下的办法吧：以下方法是来自潘若迪在康熙来了的，据说小猪罗志祥也做，2到3个月会有效果。左、右跺脚3次（膝盖向上弯曲，然后跺地）蹲起2次（臀部要紧靠小腿才会有效果，每3次跺脚做2次蹲起）注意：蹲起不可半蹲每天多做几次，饮食要均衡。
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其他4条回答
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。目前比较受推崇的瘦身产品是纯中药的，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到瘦身的效果。它就叫作牛奶苦瓜胶囊，这个产品的成分都是中药的我用两盒，没感觉到副作用，对身体没有影响的效果也不错，我没有节食两个月减了21斤你可以试试或者自己查一下这个产品，最近很火的
你可以每天倒立，就是自己躺在床上，然后让腿靠在墙上，20分钟就行或者每天爬楼梯，要一次跨两级，不过一天不要太多，两三次就好，不然就更难看建议你最好不要用药物，不但没有效果，而且还伤身体（我大你不多，我初一，这些方法还蛮有效的）
跳绳，跑步每天都坚持~一个月后肯定有效果！
蛙跳，，嗯·灰常有效
你确定？那很累哦~如果没效果那娥白那么累了
瘦腿的相关知识
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出门在外也不愁　　标准身材对于腿部的要求有两种：一，大腿围是身高*0.6，小腿围是身高*0.3；二，胸围是身高的一半,腰围比胸围小20CM;髋围比胸围大4CM;大腿围比腰围小10CM;小腿围比大腿围小20CM;足颈围比小腿围小10CM;上臂围是大腿围的一半;颈围与小腿围相等。　　但是，LZ的大腿虽然是标准身材偏胖一点——51cm，但是小腿围却有整整37cm，而标准的小腿围只有32cm不到！！！放到整个天涯上，估计都是可以傲视群雄的了。随着夏天一天天临近，LZ又陷入了对小腿很铁不成钢的仇视情绪中，继而开始尝试各种瘦腿方法：踮脚、深蹲、刮痧、倒立、空中蹬自行车，以及网上流传各种瘦腿操，LZ带着小腿肉生活了二十多年，但是仍然相信：没有瘦不下去的小腿，只有找不对的方法。
楼主发言：62次 发图：
　　总结+打卡帖，LZ把试过的方法一一道来，如果有热爱健身，或者减腿成功的同道来交流下最好了。
　　我腿细而不直，苦恼啊，
　　马克 肌肉腿要哭了
　　昨天还在百度怎么瘦腿呢，上半身不胖，腿粗死了。可是瘦腿真的好难啊，以前跳过一段时间的郑多燕，倒是挺有效的。不过现在不想跳了，有厌烦感了。　　楼主赶快来分析点好办法吧。。。
　　大腿围是身高乘以0.6吗？身高170的标准大腿围是102？　　
　　@几亿年前 　　楼主的大腿围是测得2个腿吗，大腿围一般指1个腿啊，照楼主这样算160乘以0.6是96诶，
　　楼主的大小腿测量不对吧，我也是腿粗，大腿54小腿就37！！！！最近哪都瘦了大腿也瘦了小腿一直坚持37，，我感觉它坚守的太不容易了　　
　　身高x0.6不对啊。。。　　
　　跟楼主一样。。。已被大粗腿折磨疯。。。
　　穿摇摇鞋。没瘦找我。。一天只要在走的时候都是穿摇摇鞋
　　记号　　
　　做好了玩单机版的准备，没想到有回应，楼主好开森~嘤嘤嘤嘤~~话说大小腿围那个是我记错了：大腿围应该是身高*0.318，小腿围是身高*0.2才对。先把收集的资料发上来，再一一实践，这个帖子估计要旷日持久了。
　　马。。。。　　
　　要进行减小腿这个大工程首先要分清楚自己是什么类型的小腿粗壮，具体可以分为以下这几种：　　（浮肿型腿部肥胖）浮肿型肥胖是属于水份太多的腿部肥胖者，也就是说，以手指头按压皮肤后放开，皮肤会暂时凹下的状况，那么就是属于浮肿型肥胖。造成浮肿型腿部肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因。　　（肌肉型腿部肥胖）肌肉型腿部肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。通常会有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的腿部肥胖情形。　　（脂肪型腿部肥胖）脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪!腿部的脂肪也有很多!　　（混合性腿部肥胖）此种肥胖者最复杂了，结合了脂肪型、浮肿型、肌肉型等类型，而大部份的下半身肥胖表者都是属于此类型，所以，此型肥胖者当然不容易减下来!　　lz判断自己的类型是最悲催的混合型。方法是：把腿放松，可以抓起一坨肥肉，但是也能隐隐摸到里面有硬硬的，简而言之就是肥肉包肌肉了。lz小腿胖起来的原因是小时候早上经常快跑1000m左右，然后不懂得拉伸什么的，积累下了厚重的肌肉，等到发现事情的严重性，减少运动后，肌肉又变成了更大坨的肥肉，这一切都是LZ咎由自取，和任何人无关。
　　继续啊，等你呢
　　身高164cm 大腿51cm小腿32cm 是什么水平......　　
　　马！！梨型人哭死了呢　　
　　@beyond爱爱爱 18楼
20:26:04　　身高164cm 大腿51cm小腿32cm 是什么水平......　　-----------------------------　　应该是最佳腿围了，超赞啊，羡慕ing
　　昨晚运动：深蹲50+后踢30+侧踢30+垂直控腿。小腿围，左37cm,右36.5cm =.=　　还是觉得运动的方法没有做好最佳搭配。。。练了一个月了，效果还是不明显啊。。。
　　过年前90，92斤腰围58 大腿48 小腿30　　臀围90
过年后现在98斤 腰围61 大腿50　　小腿32
整体上屁股很大
不会穿衣服
屁股大怎么办　　
　　综合网上说法，瘦腿的方法主要有几种：一是运动，二是刮痧等穴位方法，三是借助外物的物理方法。在几种方法的基础上拉伸是至关重要的，尤其是练了肌肉不拉伸，结果就是lz现在的下场，肌肉块然后就是肥肉包肌肉，肌肉包肥肉。。。　　运动分为两种：有氧运动和无氧运动。有氧运动包括慢跑、单车和游泳等，无氧运动主要是针对肌肉群塑性增肌的运动，关于腿部的无氧运动图lz慢慢上。有专业健身的高手路过的话，请多多指正，lz是正在减肥路上探索的小白。　　穴位方法lz知道的有刮痧和敲胆经两种。之前对刮痧狠狠长草了一段时间，但是后来看到瘦腿精油中含激素什么的，lz就退却了，现在想的是如果运动实在不能有好效果，只好死马当活马医，尝试下刮痧。敲胆经实在另外一个帖子看到的，那个楼的楼主郑重推荐，目前正在摸索中，有效果来汇报。　　第三种借助物理方法，楼主知道的不多，欢迎补充，可以敷瘦腿霜，穿静脉曲张袜，穿特殊的鞋等等。瘦腿霜和静脉曲张袜，楼主是没有考虑过的，因为霜里如果含激素，就得不尝试了，静脉曲张袜会减缓下身血液循环，对身体多少也会有影响吧。瘦并且健康是楼主的目标。　　后面上图细说楼主了解的方法和实践效果。
　　我也是腿粗，痛苦死了　　
　　刚刚量过，小腿39.。。。。。　　而且对照楼主贴的，我觉得我是混合型腿部肥胖。。　　完蛋鸟。
　　168，大腿48小腿31为毛还是觉得自己腿粗无比，真心不是矫情，因为我屁股实在太巨大，所以下半身很壮的赶脚，有木有人来拯救我的大屁股55555~
　　先马　　
　　对比下标准表，只有不足的，没有超过的。。。
　　马　　
　　不知道传说中的动感单车有用没　　最近在天涯看很多广告有推荐这个玩意　　虽然是广告~ 不过还是有点心动啊~
　　4.2打卡：大腿围：50.5cm,左侧小腿围：36cm，右侧小腿围35.5cm，腰围61cm。　　因为住在宿舍，目前楼主主要是采用垫脚尖和塑造腿型的无氧运动外加垂直控腿进行减肥大业，这次比较注重拉伸和按摩，希望会有好结果。
　　@曼莎砂 30楼
11:43:21　　对比下标准表，只有不足的，没有超过的。。。　　-----------------------------　　羡慕嘤嘤嘤。。。局部减肥好困难的=。=
　　@叫我女王大R 28楼
11:14:23　　168，大腿48小腿31为毛还是觉得自己腿粗无比，真心不是矫情，因为我屁股实在太巨大，所以下半身很壮的赶脚，有木有人来拯救我的大屁股55555~　　-----------------------------　　看是不是骨骼较宽，如果是的话，可以安慰自己好生育，减骨头不太现实啊
　　@我想吃北京方便面 27楼
11:03:28　　刚刚量过，小腿39.。。。。。　　而且对照楼主贴的，我觉得我是混合型腿部肥胖。。　　完蛋鸟。　　-----------------------------　　那。。。运动起来吧，一起探索好方法~
　　@几亿年前
14:26:00　　@曼莎砂 30楼
11:43:21 　　对比下标准表，只有不足的，没有超过的。。。 　　----------------------------- 　　羡慕嘤嘤嘤。。。局部减肥好困难的=。=　　—————————————————　　不足的那一项是胸围。。。还羡慕么。。。。。　　
　　楼主你别回复那么多有的没的，且说怎么减好不···
　　@叫我女王大R
11:14:23　　168，大腿48小腿31为毛还是觉得自己腿粗无比，真心不是矫情，因为我屁股实在太巨大，所以下半身很壮的赶脚，有木有人来拯救我的大屁股55555~　　-----------------------------　　@几亿年前 35楼
14:27:57　　看是不是骨骼较宽，如果是的话，可以安慰自己好生育，减骨头不太现实啊　　-----------------------------　　不宽，真真实实的肉。。。
　　腿 52 33　　虽然在正常范围,但是肉异常的松,走起路来觉得浑身的肉都在猥琐的抖动...
　　@不爱吃草的兔纸 38楼
16:33:36　　楼主你别回复那么多有的没的，且说怎么减好不···　　-----------------------------　　筒子批评的对！LZ太懒惰了！！
　　小皮鞭抽一抽，lz往前走一走。先说运动瘦腿的几种方法。　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。　　瘦腿的有氧运动主要有游泳、慢跑、快走、自行车和健美操。　　1.游泳　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　以上复制的，但是游泳需要条件啊，露天的会晒黑，室内的现在经济水平不够，所以这个是提供给大家参考的。楼主舍友每周固定游泳1-2次，身材我觉得是比较匀称的，觉得确实可以美化体型吧。　　2.慢跑　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。　　热量消耗：约650千卡/小时　　关于慢跑，楼主想说这是个技术活，首先要配齐装备，否则伤膝盖和胸部，其次要掌握方法，如何迈腿，如何控制节奏等等，最重要的是要进行合理的拉伸和按摩，拉伸在利用慢跑局部瘦身的过程中非常重要（楼主是受害者，至今有慢跑阴影）。关于慢跑的更多资料，大家可以在新浪微博上找相关健身达人~楼主外行~
　　反正去年7月我开始每天躺床上腿贴墙之前两小时，差不多8个月从126瘦到现在113，除了这个啥运动都没做，吃的也没节制。。。本人身高168，现在113已经很满意了，穿的尺码从xl，l变成m。。。挂腿我会一直继续的，不出汗不要运动也不要刻意节食最适合我这种懒人了　　
　　打错俩字，是至少两小时。。。我一般都是两个半小时，挂腿的时候玩手机时间过得超快　　
　　小皮鞭挥起来，速度啊　　
　　马克　　
　　3.快走　　快走能瘦腿吗？这个问题没找到专业回答，大家自行判断，快走主要是中习惯，在我身边走路较快的人腿部线条都是我羡慕的那种，他们是常年累月积累下来的运动，所以如果想快速瘦腿，快走可能不是太好的选择。但是，在平常生活中，有意识地培养这个习惯，应该可以保持好不容易培养的腿部线条吧。　　注意事项：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。　　
　　4.自行车　　大腿瘦力UP，迷人线条UP　　■CHECK 1 手臂，手把的高度约与座垫等高。手肘稍微弯曲，双手自然握住手把。　　■CHECK 2 重量分配，就定位、准备开始骑乘时，应该将身体的重量分散于手把与脚踏上，以防止臀部的疼痛。　　■CHECK 3 脚尖，脚的位置约为鞋长前面1/3处，踩在脚踏的正中央，脚尖朝前，脚的活动与脚踏车的中央线平行。　　■CHECK 4 背脊，正确乘车姿势，肩膀放松维持平衡等高、背脊挺直，上半身稍前倾。　　■CHECK 5 高度，坐垫的高度以其在坐垫上两脚脚跟能平直落地，且腿部能稍微弯曲。　　脚踏车挑选重点　　1.先考量自己的预算。　　建议挑选平常通勤或休闲骑乘为主的车款即可。　　2.车架大小：视身材挑选车架高度。　　最简单的方式是自己试乘，坐在座垫上双脚放在脚踏板一上一下的位置，能让位于下方的腿可以自然摆直即是最适高度。　　3.车架材质：车款重量越轻越好。　　但是仍须顾虑到其安全性，所以车强的强度和硬度是否足够也要考量在其中。　　4.坐垫：坐垫是否够舒适。　　影响许多人持续骑脚踏车的原因之一，所以购买时，一定要试坐，感受坐垫的面积设计及材质是否舒适。　　□CHECK 1 过度弯腰驼背会将身体的重量集中压迫在腰臀，造成腰椎及尾椎的不适。　　□CHECK 2 爬坡时将屁股离开坐垫，利用全身的力量踩脚踏，反而会让双腿因为受到太大的压力，破坏腿型!　　□CHECK 3 踩脚踏车时，仅以脚尖踩脚踏不仅不够稳定，容易踩空，也是造成小腿肚健壮的原因之一唷!　　楼主说：自行车减的貌似是大腿呢=。=跟我粗壮的小腿没关系，so, goodbye~~
　　5.健身操、瑜伽等　　最后简单说下健身操和瑜伽吧，之前没有长胖的时候（过年怒长8斤左右的样子，体重刷新高），楼主主要是用瑜伽作为锻炼身体和放松的运动，大概一个月三次，做的是玉珠贤那一套，感觉运动强度也挺大的~~不过应该是对塑造线条有好处，但是减脂应该不够强度。　　健身操对设备要求也比较高，还有个关键问题是要确认自己的身体情况，能够承受什么强度等等。至于大热的zdy韩国健身操，每次看到视频的领跳一颤一颤的拜拜肉，lz就立刻打了退堂鼓，纯颜控=。=
　　运动瘦身的关键在于拉伸和放松，贴几个简单的拉伸：　　侧踢腿运动　　1.吸气，侧躺右手肘弯曲支撑地板。　　2.吐气，将左脚膝盖弯曲朝前。　　3.吸气，再弯曲左脚。　　4.吐气，伸直双脚并拢。　　前踢腿运动　　1.吸气，将臀部坐于椅子前方三分之一处，伸直左脚向前勾，双脚往前伸直。(注意!脊椎向上伸直，收小腹。)　　2.吐气，左脚向下勾，双手往后伸直，握拳，上半身前倾。　　3.吸气，再伸直，向左脚，双手往前。　　4.吐气，回原，双脚弯曲并拢，背脊往上提。　　后踢腿运动　　1.吸气，四足跪姿，左脚向后伸直，膝盖脚尖朝下。　　2.吐气，将小腿后勾，保持两边臀部平行不动。　　3.吸气，再将左脚伸直。　　4.吐气，回至原位，保持脊椎伸直。　　大腿按摩保养　　1.单手放在髋关节上，另一手放在膝盖上，做深呼吸三次。　　2.大腿分内外两侧手由外侧膝盖往臀部交替抚顺，内侧往鼠蹊部。　　3.一样将大腿分为内外两侧分开施作，双掌交叠于腿侧画ㄇ字。　　4.以双手虎口于大腿与臀部外侧，交替揉捏肌肉。　　5.双手平行，四指并拢，至于大腿后侧交互搓揉。　　6.双掌与大腿平行，前推至膝盖，再由大腿内外侧拉回。
　　@几亿年前
14:26:00　　@曼莎砂
11:43:21　　对比下标准表，只有不足的，没有超过的。。。　　-----------------------------　　@曼莎砂 37楼
15:24:17　　羡慕嘤嘤嘤。。。局部减肥好困难的=。=　　—————————————————　　不足的那一项是胸围。。。还羡慕么。。。。。　　-----------------------------　　感觉扩胸运动可以一定程度上丰胸，至少可以让胸变挺，不知道有木有科学依据，楼主一直是酱紫做的。
　　@_蓝児 49楼
18:42:33　　马克
我也是在减腿
大腿51左右
小腿35左右
跟卤煮差不多有木有　　我的方法是
每天踩那个踏步车
50分钟左右~
已经坚持4天了.. 还得继续坚持~~　　希望能有效果吧　　-----------------------------　　共勉
　　肌肉小腿啊怒！！今天怒跑了90分钟，因为教练的伪科学说，要至少跑一个半小时才能减肌肉哦，加油~~两边的大哥小弟大叔都弱爆了，据我观察没有超过连跑20分钟的，就我一个女人连着跑了90分钟啊摔！！好吧他们大概是来练肌肉的，与我的目的截然相反。。。
　　@鲜鲜de某草 45楼
17:45:25　　打错俩字，是至少两小时。。。我一般都是两个半小时，挂腿的时候玩手机时间过得超快　　-----------------------------　　这么有效果！！但是楼主因为晚上回去的晚，两个小时表示臣妾做不到啊，一般只能挂半小时左右呢~~但是，你给了楼主信心！！！！么么哒~~　　你说的挂腿是不是腿和上身呈90度，上身躺在床上？
　　@洱东辰 55楼
19:02:48　　肌肉小腿啊怒！！今天怒跑了90分钟，因为教练的伪科学说，要至少跑一个半小时才能减肌肉哦，加油~~两边的大哥小弟大叔都弱爆了，据我观察没有超过连跑20分钟的，就我一个女人连着跑了90分钟啊摔！！好吧他们大概是来练肌肉的，与我的目的截然相反。。。　　-----------------------------　　有成果分享啊╭(╯3╰)╮虽然怒跑90分钟，楼主做不到%&_&%
　　还是觉得身高*0.318不准，我164大腿围51，但是大腿不忍直视啊
　　@秋冬的马甲 58楼
19:05:08　　还是觉得身高*0.318不准，我164大腿围51，但是大腿不忍直视啊　　-----------------------------　　估计这个完美身材说的是凹凸有致略微丰腴的吧，我用另一种标准算下来和0.318这个差不多~~
　　回复楼主，@几亿年前　　标准身材对于腿部的要求有两种：一，大腿围是身高*0.6，小腿围是身高*0.3；二，胸围是身高的一半,腰围比胸围小20CM;髋围比胸围大4CM;大腿围比腰围小10CM;小腿围比大腿围小20CM;足颈围比小腿围小10CM;上臂围是大腿围的一半;颈围与小腿围相等。 　　但是，LZ的大腿虽然是标准身材偏胖一点——51cm，但是小腿围却有整整37cm，而标准的小腿围只有32cm不到！！！放到整个天涯上，估计都是可以傲视群雄的了。随着夏天一天天临近，LZ又陷入了对小腿很铁不成钢的仇视情绪中，继而开始尝试各种瘦腿方法：踮脚、深蹲、刮痧、倒立、空中蹬自行车，以及网上流传各种瘦腿操，LZ带着小腿肉生活了二十多年，但是仍然相信：没有瘦不下去的小腿，只有找不对的方法。　　-----------------------------　　同大腿51小腿36飘过 每天空中自行车束腿按摩拉筋表示小腿岿然不动怎么破！！！！！！！！！！！　　
　　36小腿的飘过！我想问问亲们你们买咋样的裤子的？现在的裤子都是小脚裤，根本到小腿那里就套不进去了！摔！靴子也是买不到，只能穿短靴　　
　　我小腿水肿非常严重 早上起来34 35
到了晚上 就这下我量了一下 39 = =　　我觉得是以前高中的时候骑自行车骑的 回家要经过两个大上坡 我都死命蹬上去 大学减肥跳绳 跳完也拉伸了 之前用精油刮痧保鲜膜裹一晚上 真的有细
不过我懒没坚持下来 觉得又粗回去了
　　身高164 大腿47 小腿33 小腿上明显的两块肌肉，，肌肉，，肌肉，，，，
　　次奥，大家怎么都这么瘦！
　　小腿粗死了……　　
　　4月3日打卡：　　深蹲50，踮脚60，其他动作龚40分钟，伸直腿仰卧起坐50，45度仰卧起坐50，瑜伽猫姿势放松，敲胆经左右各20。　　不晓得杂糅着练有没有效果=。=
　　@屁屁就爱爆菊花 61楼
19:54:41　　36小腿的飘过！我想问问亲们你们买咋样的裤子的？现在的裤子都是小脚裤，根本到小腿那里就套不进去了！摔！靴子也是买不到，只能穿短靴　　-----------------------------　　只能买有弹性的裤子，长靴能穿进去的太少，摔。。
　　卤煮可以去薄荷论坛看看减肥方法。。。　　我觉得有些减退方法总结得都挺不错的，不过每天要花2个多小时在腿上就是了！！！　　我也正在瘦腿！！共勉~~~
　　@几亿年前 1楼
19:53:05　　总结+打卡帖，LZ把试过的方法一一道来，如果有热爱健身，或者减腿成功的同道来交流下最好了。　　-----------------------------　　你的标准有问题吧 大腿围是身高乘以0.6 163的身高*0.6 97.8的大腿围？？？？
　　@锦瑟7143 24楼
10:21:13　　过年前90，92斤腰围58 大腿48 小腿30　　臀围90
过年后现在98斤 腰围61 大腿50　　小腿32
整体上屁股很大
不会穿衣服
屁股大怎么办　　-----------------------------　　屁股大穿裙子呗
绝对好看 光看你的围度已经很不错了
　　情况惊人的相似啊，马一个
　　学习，楼主有好方法借鉴嘛　　
　　深蹲什么的不知道算不算是无氧运动，不专业的楼主就不分有氧运动还是无氧运动了吧。　　局部训练的动作楼主是从新浪微博上找的，主要锻炼腹部和腿部两个位置，每天做10个动作左右这样子。过完年之后，小腹堆积了一层油，虽然围度还是只有63cm左右，但是肉已经明显可以捏起来了。做了将近一个月的运动，目前腰围是61cm不到，可以隐隐看到肌肉的线条，两侧肥肉还在顽固抵抗，不过楼主因为有效果，还是愿意继续试试这套方法的！~~
　　踮脚是酱紫的：　　　　（图片来源：新浪微博@Rainbow_Yushi）　　也可以在楼梯上，或者垫基本书自己在室内踮脚，在楼梯上或者书上踮脚时，保证腿伸直，上身直立即可。连续做了三天，目前是腿酸，膝盖后侧肌肉感觉到紧绷，不过按摩也不能缓解这个酸痛，希望不会形成新的肌肉。
　　楼主做的深蹲有两种：　　一种是酱紫的　　　　另外一种就是两脚、膝盖并拢，上身保持直立深蹲，不过楼主一般会在站起来到踮脚的位置，增加对腿部的锻炼~~
　　@锦瑟7143
10:21:13　　过年前90，92斤腰围58 大腿48 小腿30　　臀围90 过年后现在98斤 腰围61 大腿50　　小腿32 臀围91 整体上屁股很大 不会穿衣服 屁股大怎么办　　-----------------------------　　@悬崖不开花 71楼
14:02:42　　屁股大穿裙子呗 绝对好看 光看你的围度已经很不错了　　-----------------------------　　屁股确实很大，才90斤怎么会有90的臀围！　　你可以穿高腰裤，这个对大屁股特别有视觉上的收缩效果
　　最近加的项目还有一个非常非常虐人的，每次做完楼主都觉得两腿颤抖，叫靠墙静蹲，昨天是第三天，开始只能坚持25秒到昨天可以做50秒，能够做5分钟以上的人，楼主真是佩服啊佩服。这个动作玉珠贤里面有一个也比较类似，不过那个只需要做39秒，就已经可以两腿颤抖了。　　
　　附一套腿部拉伸图，重视拉伸啊拉伸，才能不长肌肉块啊~~（@）　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　@锦瑟7143
10:21:13　　过年前90，92斤腰围58 大腿48 小腿30　　臀围90
过年后现在98斤 腰围61 大腿50　　小腿32
整体上屁股很大
不会穿衣服
屁股大怎么办　　-----------------------------　　@悬崖不开花 71楼
14:02:42　　屁股大穿裙子呗
绝对好看 光看你的围度已经很不错了　　-----------------------------　　绝对是很不错了，瘦腰丰臀，腿也细
　　@我有西装大叔癖 69楼
14:00:31　　卤煮可以去薄荷论坛看看减肥方法。。。　　我觉得有些减退方法总结得都挺不错的，不过每天要花2个多小时在腿上就是了！！！　　我也正在瘦腿！！共勉~~~　　-----------------------------　　确实关键在坚持
　　@beyond爱爱爱 18楼
20:26:04　　身高164cm 大腿51cm小腿32cm 是什么水平......　　-----------------------------　　正常水平
　　@屁屁就爱爆菊花
19:54:41　　36小腿的飘过！我想问问亲们你们买咋样的裤子的？现在的裤子都是小脚裤，根本到小腿那里就套不进去了！摔！靴子也是买不到，只能穿短靴　　-----------------------------　　@几亿年前 68楼
13:50:05　　只能买有弹性的裤子，长靴能穿进去的太少，摔。。　　-----------------------------　　穿那种有弹力的裤子会紧紧包着小腿，腿型出来了更丑啊，肿么办？！！
　　小皮鞭抽起来，lz咋还不更新。　　
　　lz太监了啊。　　
　　几号　　
　　跑一千米就是肌肉腿了？幼稚！看一点网上材料就以为懂了。吗。。那些根本就错的。楼主就是无用功。。。一辈子粗小腿。　　
　　马克　　
　　马克　　
　　@几亿年前 22楼
10:10:56　　昨晚运动：深蹲50+后踢30+侧踢30+垂直控腿。小腿围，左37cm,右36.5cm =.=　　还是觉得运动的方法没有做好最佳搭配。。。练了一个月了，效果还是不明显啊。。。　　-----------------------------　　楼主，我想告诉你 深蹲如果姿势不对+没有好好轻松，大腿反而会变粗。。我就是例子，我做了两天深蹲，可能是姿势不太标准，大腿第二天就粗起来，肿了一个星期肌肉才消下去！如果想瘦腿 慢跑+快走 是最好的办法。慢跑30分钟以上，或者快走50分钟以上，之后好好放松，如果再配合瘦身膏，效果更好。个人经验
　　另外经常看到有人说：啊~跑步会长肌肉的~我跑步了几天腿变粗了呢~，女生哪有这么容易长肌肉，完全扯淡，在刚开始跑步的前两三天，小腿会稍微变粗一点，是正常的，再继续坚持下去+跑后放松拉伸最少20分钟，你的腿绝对越来越细。那些说跑步粗腿的，不是长肌肉，是你没有好好放松，运动使腿部肌肉里产生大量的乳酸，肌肉会堆积成块，拉伸就是为了把肌肉线条拉长，看起来更加纤细，有的时候腿围没有变，但是看起来瘦了就是这个道理~
　　支持一下楼主，好贴。
　　楼主没有太监，清明同学来，熬了通宵，人老了恢复得太慢~~~~(&_&)~~~~ 　　谢谢大家来看这个帖子，我并没有瘦身成功，而是在实验各种方法，发帖是为了激励自己和整理这个瘦身的过程，也谢谢大家给我的建议~~　　昨天是做了运动的，踮脚50加深蹲30。
　　@几亿年前
10:10:56　　昨晚运动：深蹲50+后踢30+侧踢30+垂直控腿。小腿围，左37cm,右36.5cm =.=　　还是觉得运动的方法没有做好最佳搭配。。。练了一个月了，效果还是不明显啊。。。　　-----------------------------　　@碎花小裙摆 91楼
15:12:36　　楼主，我想告诉你 深蹲如果姿势不对+没有好好轻松，大腿反而会变粗。。我就是例子，我做了两天深蹲，可能是姿势不太标准，大腿第二天就粗起来，肿了一个星期肌肉才消下去！如果想瘦腿 慢跑+快走 是最好的办法。慢跑30分钟以上，或者快走50分钟以上，之后好好放松，如果再配合瘦身膏，效果更好。个人经验　　-----------------------------　　瘦身膏你在用么？总觉得含些激素什么的就得不偿失了。
　　= =左腿37右腿38的我已经放弃治疗了。。。。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}