第三方登录：国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员，发表过多篇健身文章，现为健身机构总教练。
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性别： 男 女
肌肉型肥胖该怎样减肥？
本期39减肥er：anan　　性别：女　　年龄：27岁　　身高：165cm　体重：65kg　　腰围：87cm　臀围：98cm
饮食习惯：
早餐准时吃，选择热量不高的食物。中午饭基本不规律，什么都吃，如果工作忙的话就选择不吃。晚餐都是上饭馆子吃，什么都吃。不爱喝水，通常都是渴了才会想到要喝水。
运动习惯：
基本没有运动，上下班会走路，算是运动吧。
我认为自己是属于肌肉型的女生，胳膊腿都比较粗，腰也很多肉，主要是这两年开始长肉，一发不可收拾 ，其实我的饭量不大，有什么方法能调理胃口吸收，能健康的瘦下来？
你好，肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当；2、特殊的生活或工作习惯；3、遗传因素的影响。　　看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。　　一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。　　二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。　　三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。　　四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
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我认为肌肉型减肥必须要做的就是力量训练，力量训练要做到适合于这个运动目的的训练模式，否则可能会起反作用。采用力量耐力训练方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现显像，就要着重于哪一个部位的力量耐力训练，可以在到达减少肌肉的同时，增加肌肉的工作能力。
网友：布艺
每天的运动量要保证在45分钟以上，可以先慢跑10分钟热身起来（或者原地踏步也可）；然后200个仰卧起坐（不要贪快 一分钟能做10-15个的速度即可，仰卧起坐的姿势也要有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3）。
网友：黑领一族
平时看电视的时候可以随时记得用手握住小腿的两侧，由下往上按摩，但切记千万不可来回搓揉，因为我们白天长时间站立、走路，血液容易集中在脚部，往心脏方向按摩能让血液回流，才能达到消除肿胀的效果。
网友：美丽天使
千万不要以为自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至觉得越运动越胖，这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改进自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖！
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肌肉型肥胖怎么减肥？
提问者采纳
有事没事拍拍它，而像跳拉丁的演员肌肉则是精瘦的。会变成肌肉一般是运动方式导致的，或者是瑜伽等等这一些，你看像举重运动员的肌肉就偏壮硕，就在于前者的运动比较集中在臂力腰力。反正就是拉伸类的，而后者则是全身拉伸。可以尝试做后者类似的拉伸动作。但是记得先把肌肉拉解开先把肌肉松解开
减肥呀，有2种，一种是健康型减肥，见效慢，要坚持，但从长远来说是对自身有利的；另一种是自残型减肥，主要是靠吃药还有化学物质减肥，一般见效快但是反弹问题也多，而且也不健康。如果不是太紧张的话其实就只能耐心乖乖坚持，我是比较支持健康减肥的，我现在明天晚上就坚持做100个仰卧起坐，另外早上会做太极，还下载了一个学习瑜伽的软件，有事没事做做瑜伽，现在还在打算去下载舞蹈视频，一方面是减肥，另一方面有增添能力
减肥呀，有2种，一种是健康型减肥，见效慢，要坚持，但从长远来说是对自身有利的；另一种是自残型减肥，主要是靠吃药还有化学物质减肥，一般见效快但是反弹问题也多，而且也不健康。如果不是太紧张的话其实就只能耐心乖乖坚持，我是比较支持健康减肥的，我现在明天晚上就坚持做100个仰卧起坐，另外早上会做太极，还下载了一个学习瑜伽的软件，有事没事做做瑜伽，现在还在打算去下载舞蹈视频，一方面是减肥，另一方面有增添能力
是每天晚上100个，打错……
天天上班没时间运动，而且本人也比较懒很难坚持
求有效减肥药
你减掉了吗？
减掉一点，这玩意求急就得自残
现在也有上班瑜伽，其实就是利用一些小动作拉伸肉群
你有事没事做一些拉伸动作，只要每个动作坚持有那么几分钟就好了
求有效减肥药
我是不推荐减肥药的，就算要服也推荐服用比较有名而且正规的减肥药，就算出事了也有人可以负责，但一般价格就比较贵。如果选择廉价减肥药，那简直就是自残中的脑残
很多用减肥药的人都会发现一旦停药就会反弹，而且很容易因为身体平衡被打乱而出现内分泌失调
上卫生间的次数比以前多了
……那不就是泻药？？？好好保重，不要内分泌失调……
广告上说排脂的
可能是我个人比较排斥广告，也宁愿肥胖也不要不健康，所以我会比较坚持健康减肥
网上可能会有这个产品的贴吧，你去看看别人的分享，不过一般说的很好的是水军，你要自己决定
我好纠结啊，肠胃吸收功能特别好，干性皮肤，很难出汗，有时3天不上一次卫生间，上夜班，还熬夜，没事干老想吃东西，吃夜宵越长越胖，你有啥好建议
恩，水军是吧，我查查
生活习惯跟不上，那就靠食疗，至少每日晨起一杯水是必须的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
练器械，想苗条就节食，加大有氧活动想出线条就去健身房
女的是吧，那重点就是节食和有氧活动了了
控制饮食是根本，别的一切都是辅助
没有肌肉型肥胖，你如果觉得自己肉硬硬的其实也是脂肪，真正的肌肉都是软的。
哦，是这样啊
我还以为肉硬是肌肉
恩，控制饮食
杜绝零食，早饭要吃，麦片或者面包，午饭青菜，主食肉蛋类不吃，鱼类适量，晚饭前有条件慢跑，晚饭一个苹果或者西红柿黄瓜。
祝你好运。
我不吃早餐的
白天中午12点起床，到夜晚3点睡觉
所以说夜里有时没事干老想吃东西
那中午还是一样，晚上适当多吃一些
如果不是工作原因，建议尽量把生物钟调整过来。
减肥药你用过吗
不建议减肥药，治标不治本，停药绝对反弹。
我好纠结啊，肠胃吸收功能特别好，干性皮肤，很难出汗，有时3天不上一次卫生间，上夜班，还熬夜，没事干老想吃东西，吃夜宵越长越胖，你有啥好建议
如果想真正瘦下来，只能建议你从饮食上调整，然后加以跑步等锻炼。如果没发调整生活习惯去扎针减肥也可以，减肥药不建议吃，没什么用
求汉语……
我不是虚胖啊
能给我稍微描述一下
肠胃吸收功能特别好
老爱吃东西
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小腿肌肉型肥胖怎么减肥 5种运动塑纤细美腿
发布时间： 15:07&&&来源：&&&编辑：songyating&&&&&&
&　　因为不当的运动等原因造成了肌肉型的小腿，显得MM身材很粗壮，肌肉型肥胖怎么减肥?想让小腿变纤细其实也可以通过运动来实现，需要特别注意运动的方式方法，先把僵硬的肌肉打松，之后再减去多余的赘肉，过程可能会有点辛苦，但是坚持到底就能拥有迷人性感的纤细美腿。小腿肌肉型肥胖怎么减肥，下面5种可以帮你实现心愿。
小腿肌肉型肥胖怎么减肥 5种运动塑纤细美腿
　　腿部运动
　　1、腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
　　效果:紧缩大腿前部股四头肌。
　　方法:坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
　　注意:不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
　　2、叩打臀部
　　效果:伸展大腿股四头肌。
　　方法:俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　注意:在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
　　3、单腿旁开
　　效果:大腿侧面变瘦。
　　方法:仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
　　注意:背部不要离开地面。
　　4、交替踏步
　　效果:大腿变瘦。
　　方法:直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
　　注意:支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
　　5、两腿交叉运动
　　效果:使太粗的大腿变细。
　　方法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。
　　注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
　　找好运动方式才可以有效瘦身美腿，而不当的运动则会起到可怕的效果。肌肉型肥胖怎么减肥?想改善粗壮的肌肉腿就试试上面的腿部运动方式吧。
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