2招立减肚子上的赘肉(图)
核心提示：怎么减肚子上的赘肉？想减肚子，建议从生活习惯开始，配合简单的腹部减肥动作，坚持下去，你就能铲除肚子上的可恶脂肪与赘肉。
　　第一、 改掉肥肚腩习惯
　　切忌冷却内脏　　夏天大家都很喜欢喝冷饮吃来消暑，但注意不要摄入过多哦！虽然夏天很炎热，但如果冰冻的食物吃得太多，不但不能科学地消暑，反而会令新陈代谢减缓，还很有可能会招致夏日。而且，一旦体温下降，腰腹周围的脂肪就更容易地起来，所以，在炎炎的夏日也要经常喝些的饮品哦！　　保持手足温暖　　经常呆在开了冷气的室内，对女性来说是很不好的，因为女性的肌肉量较男性的少，所以代谢也相对偏低，若长期处于冷气低下，会令代谢变得更糟糕，特别是手足、腰腹这些部位，长期受冷会引发水肿、肥胖纹等问题。　　可以的话尽量泡澡　　说起洗澡，也许大部分人都选择淋浴，一方面比较省事方便，一方面也许家里没有浴缸，但其实呢，从泡澡中获得的功效，是淋浴不能媲美的哦！其实夏天更应该多泡泡澡，让全身内外温暖起来，让一整天处于冷气中的身体恢复正常的体温，同时激活内脏，还能消除水肿、改善呢！　　第二、做肚子减肥动作　　除了改掉容易造成腩的生活习惯，想要再3天内切实甩掉肚腩赘肉，运动是少不了的！不过呢，也不必做一些强度很高，难度很大的减肥运动，继续在家里轻轻松松动一动，你的肚腩就自然能消失了！　　☆&请注意！　　·&做减肥操最佳的时机是中午之前，或者晚上也行。　　·&做减肥操的时候，尽量保持畅顺的呼吸。　　·&如果时间充足，可以将减肥操与、慢跑一类的有氧运动交错进行。　　1.全身躺卧在地上，双腿并拢，绷直脚掌，屈膝抬起双腿，令小腿与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各自成90度直角，两肩与头部离地，双手扶着大腿下方。　　2.保持头部与两肩离地的姿势不变，上半身尽量不要移动，保持的状态，双腿往斜上方伸展，膝盖绷直，同时保持呼吸，收拢伸展重复10个来回。　　3.右侧身躺卧在地上，往头顶的方向伸展右臂，右手手掌至骨盆右侧之间的部位与地面紧贴，双脚并拢绷直，往上方微微抬起，与地面相距10厘米，左臂往正上方伸展，收紧腹部肌肉地深呼吸3次，充分刺激腰腹。　　4.右腿往前方伸展，左腿屈膝，左脚收拢在右边大腿的内侧，右手扶在身后的地面上，上身微微后倾，收紧腹部肌肉，左臂往前方抬起，掌心向上。　　5.往上抬起骨盆，令臀部与右腿离地，上身与左侧大腿连成直线，腹部肌肉得以拉伸，左臂往上伸展，保持这个姿势及全身的平衡，深呼吸2-3次。然后恢复躺坐的姿势，重复5个来回。
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女人一旦腰粗女性的曲线美就瞬间消失，还会显老好几岁。那么，肚子上的赘肉怎么减最快最简单？下面专家帮你支招，赶紧来学习吧。如果你有时间有兴致的话，跟着我做：　　1.蹲下系鞋带，是否觉得很费力？　　2.虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈？　　3.站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。　　4.经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差？　　
满足两条的，可以接着往下看了：
楼主发言：1次 发图：0张
　　沙发？
　　沙发是我的　　
　　嘿嘿 出手慢了点 楼主快点贴啊
　　等着看
　　坐在沙发上慢慢等
　　哎，丢脸丢大发了，应该坐下来再看的
　　游泳圈如果能爆炸该多好，呵呵
　　等啊等啊等啊
　　之前是这几条都符合，最近节食小有成果，都不符合了。
　　唉。。。偶也是啊~~~~~~~
　　一二三四五，　　等得好辛苦！
　　作者：明年今日花更好　回复日期：　10:41:56　
　　　　哎，丢脸丢大发了，应该坐下来再看的　　 ------------------------　　现在坐也不晚呢　　-----------------------　　　　作者：粉面小桃花　回复日期：　10:42:30　
　　　　游泳圈如果能爆炸该多好，呵呵　　----------------------------　　这也是偶万分希望的~~~~~　　
　　整天坐着的人，首先要了解自己的肉长在哪里，才能正确的意识到自己是不是该减肥，有的人称体重，ok，50kg很标准不用减了，可是当夏天撕下它美丽的面纱才发现，被掩盖的竟然是山重水复疑无路，柳暗花明又一村，每个人的体重标准是不一样的，不瞒大家说，我原来就是自欺欺人掩耳盗铃的那种人，整天穿着宽松的T恤，到处招摇我不肥我不肥，等到重要场合需要暴露小蛮腰的时候才发现，青春一去不复返啦~~~~
　　楼主继续呀
　　没下文了？　　　　
　　楼主快点啊
　　LZ你快填~~~~~~~~~~坐等
　　如果有的人不服气的话，还有一条接着做，找个镜子，把衣服脱了，仔细观察下，真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但大致来说还算平坦。　　
我的要求不高，穿小礼服的时候，别搞的和怀胎5月似的就行，但是长肉容易，减肥难，偶用了整整三个月的时间才勉勉强强瘦到能穿紧身衣的地步，这里不能不兴奋的和大家唠叨唠叨，其实真正瘦下来的也只用了中间的一个月而已，第一个月基本处于摸索阶段，效果甚微，第二个月才开始真正减肥，第三个月就是减肥成功后的巩固阶段，以免马上反弹、前功尽弃~~~~
　　不是吧,没下文了!
　　铺垫好长　　　　来重点吧
　　我等着好急呀~~　　我好想减小肚子　　　　　　
　　我站着小腹都能跟胸部在一水平线上了
　　速度啊 LZ
　　我要减。。。
　　首先我先强调下我的减肥观点，知道这里的姐妹高深莫测，我只不过是小蚂蚁一只憾不了大树，也做好了收砖盖房的准备，不过不认同这个观点的还是请绕道，以免闹得我不高兴您也添堵~~~~　　
减肥一定要保持好的生活习惯+节食（也叫封住嘴巴）加运动，缺一不可！！知道现在很多MM都很懒，包括我，否则也不会有那么多的胖子出来，曾经我幻想只要吃某种东西，一夜之间就可以婀娜多姿翩翩起舞回眸一笑百媚生，幻想之所以叫幻想是因为它就是幻想，这种幻想估计也不会只有我一个人幻想过，可是现实告诉我，要想减肥成功必然要保持好的生活习惯封住嘴巴，加运动来消耗脂肪，如果你现在身材已经很苗条了，可以不用运动，只要控制好嘴巴不长肉就行，遗憾的是估计能看到这里的大多都是和我一样有迫切需要减肥的人。
　　MM继续，我也要减肚子。。。。
　　记号一个　　　　我需要大大的减掉
　　记号　　　　减肚子是迫切需要
讲重点阿 重点阿~~　　　　我最怕夏天咯~~ 都是肉肉~~~ 555555 　　　　游泳圈~~ PP 米弹性~~ 大腿腿肉肉也多了一围~~ 　　　　救我~~~~~~~~
　　期待下文
　　你那12345条说的就是我呀,　　由于深知自己的缺点,　　平时着装特别注意,　　所以给人很苗条的感觉,　　其实只有自己知道脱掉衣服是什么德性,　　lz继续继续,我仿佛看到希望鸟~~~
　　我迫切需要。请楼主MM继续。
　　除了系鞋带不费力外，其他都符合。。快说快说
　　从小到大都有小肚子，痛苦啊！~　　
　　哎呀妈呀~~除了第一条外全符合啊~~~~~~~~　　　　而且上班也是坐着~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　该减了~~~~~~可咋减~~~~~~~~爱吃，爱喝，爱玩，爱睡~~~　　　　偶尔运动，顶多一个星期一至两次去健身房，哎~~没耐力~~~节食有点做不到~~~~不好减啊~~~~~~~~
　　小肚子专业户掩面而泣。。。。
　　又蹲了~~
　　　　　　作者：橙色天空下着雨　回复日期：　11:38:55　
　　　　首先我先强调下我的减肥观点，知道这里的姐妹高深莫测，我只不过是小蚂蚁一只憾不了大树，也做好了收砖盖房的准备，不过不认同这个观点的还是请绕道，以免闹得我不高兴您也添堵~~~~　　　　 减肥一定要保持好的生活习惯+节食（也叫封住嘴巴）加运动，缺一不可！！知道现在很多MM都很懒，包括我，否则也不会有那么多的胖子出来，曾经我幻想只要吃某种东西，一夜之间就可以婀娜多姿翩翩起舞回眸一笑百媚生，幻想之所以叫幻想是因为它就是幻想，这种幻想估计也不会只有我一个人幻想过，可是现实告诉我，要想减肥成功必然要保持好的生活习惯封住嘴巴，加运动来消耗脂肪，如果你现在身材已经很苗条了，可以不用运动，只要控制好嘴巴不长肉就行，遗憾的是估计能看到这里的大多都是和我一样有迫切需要减肥的人。　　是说我吗？55555
坐等　　　　体重还可
肚子吓人的飘啊飘~~
　　楼主 进入主题吧
咋个减法呀
　　偶来学习减肚子上的肥肉~~　　除了第一条全部符合了~~~~~~
　　来了,昨天还在找跳绳,想多跳跳来减掉那些圈圈.　　　　
　　作者：终于忍不住说两句　回复日期：　11:49:16　
　　　　LZ 讲重点阿 重点阿~~　　　　　　　　我最怕夏天咯~~ 都是肉肉~~~ 555555 　　　　　　　　游泳圈~~ PP 米弹性~~ 大腿腿肉肉也多了一围~~ 　　　　　　　　救我~~~~~~~~　　-----------------------------------　　和我的症状是一模一样的~~~
　　在你打算要减肥之前，请先审视下自己的生活习惯，我在减肥的第一个月之所以进进退退很大部分原因就是受生活习惯的影响。一边减肥一边戒掉你不良的生活习惯，可以让你的减肥事半功倍，而且减肥成功以后也不那么容易反弹。　　
1.你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。　　
2.应酬多不多？三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。　　
3.一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是马上坐车回家继续坐着。　　
4.吃饭的时候挑肥拣瘦，顿顿离不了精米精面精肉精油。　　
5.周末逛个街，消耗的热量还没吃的多，经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。甚至逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。　　
经过我不断摔倒再爬起来的经验，正确的生活习惯就是规律的睡眠（每天11点以前睡觉），健康的吃东西（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少、多素少荤、多水少油）、戒掉零食（必要的时候可以用水果代替）保持下去，尤其是当减肥刚有一点点成绩的时候，最忌讳掉以轻心，我已经坚持很久没吃肉了，终于瘦下来的，赶紧吃几块肉补补吧，NO、No、No、我敢保证，不出三天必反弹~~~减肥是有一个缓冲期的，刚刚减肥成功的时候是考验你的最佳时刻，一旦你放弃了减肥期间的努力，它会毫不留情的将你打回原形，二话没商量的。
　　作者：二人小窝　回复日期：　12:26:29　
　　　　哎呀妈呀~~除了第一条外全符合啊~~~~~~~~　　　　　　　　而且上班也是坐着~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　　　　　该减了~~~~~~可咋减~~~~~~~~爱吃，爱喝，爱玩，爱睡~~~　　　　　　　　偶尔运动，顶多一个星期一至两次去健身房，哎~~没耐力~~~节食有点做不到~~~~不好减啊~~~~~~~~　　------------------------　　肚子大的就是这种人，要不然也不会肚子大，二人小窝不错还一周去几次健身房，我原来没减肥前一次健身房都不去的，你说能不胖吗？
　　还没说到正题啊？
　　mark.　　坐等lz说重点
　　先标记着，回头再学习~~~
　　5，偶就是肚子上肉肉好多
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　　正确的生活习惯就是规律的睡眠（每天11点以前睡觉），健康的吃东西（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少、多素少荤、多水少油）、戒掉零食（必要的时候可以用水果代替）保持下去，尤其是当减肥刚有一点点成绩的时候，最忌讳掉以轻心，我已经坚持很久没吃肉了，终于瘦下来的，赶紧吃几块肉补补吧，NO、No、No、我敢保证，不出三天必反弹　　　　　　前面的我都能做到，可是，我想吃肉~~~~
　　作者：蔓蔓小夭　回复日期：　14:13:41　　　----------------------------　　想吃肉不是不可以，看你什么时候吃呢，实在想吃就放在早上吃，中午吃也可以，就是别晚上吃，吃肉呢可以不吃猪肉，吃鱼肉吃鸡胸。
　　看清现实了，对减肥有一定认识了，生活习惯也再努力改了，ok，可以减肥了，先从吃开始吧~~~~　　
研究过无数的减肥成功的例子，我发现要想减肥成功就是一条路，既你吃的热量小于你消耗的热量，那么剩下消耗不够的热量就会由你自身热量来补充，你自身的热量来源也就是你身上的脂肪转化而成的，换个说法就是你之所以胖就是因为你吃的热量太多了，你平时用不了这么多的热量，那么用不了的热量往哪里放呢，就变成脂肪先存起来，等哪天不够的时候拿出来供应。但是你一直都没有供应的机会，结果就是你身上的脂肪越屯越多，坐着又不动，脂肪没地方去，只要藏在肚子里，结果就是肚子就越来越大。。。。。。。。
　　有什么高招？
　　楼主呀，你写的好慢哦！！！　　　　
　　我最想减的就是肚子~
　　作者：给我一支黄鹤楼　回复日期：　14:41:20　
　　　　有什么高招？　　------------------------　　我只教给大家方法，具体吃什么要看大家的口味哦~~~　　明白这个道理，大家也就应该知道为什么节食就可以减肥了？有的人单纯节食也是可以瘦下来的，只是等你一吃饭的时候把热量又补充上了所以就反弹了，如果你一直都保持在节食阶段肯定不会反弹的。但是大家都知道节食是多么难受，所以目前很难有人一直每天都保持节食状态吧。
　　楼主，赶紧的呀~
　　烦不烦呐，能一气说完不？
　　别说那么多没用的了，肚子怎么长出来的大家都知道，就直接说怎么减就行了，说了5个小时了，还没说到正点上，楼主平时说话也这么啰嗦的？
　　我就是每天吃饱了上班坐着一动不动的主哦,恨死了游泳圈.楼主快点进入主题,急死人啦!
　　LZ接着说呀....
　　作者：啊呸呸呸啊　回复日期：　15:10:34　
　　　　别说那么多没用的了，肚子怎么长出来的大家都知道，就直接说怎么减就行了，说了5个小时了，还没说到正点上，楼主平时说话也这么啰嗦的？　　--------------------------------　　　　已经说到重点上啦，大家没仔细看贴吗？
　　重点来啦：　　--------------------　　　　
其实节食也不是不可以，那要看你怎么节，而且节的有技巧，那么节食就不会那么痛苦也不会坚持不下去等反弹了。我举个列子吧：　　
人一天大概需要消耗2000卡的热量，当你吸收的热量小于2000卡的时候也就是吸收1900卡以下的热量你都不会长肉，当然你吸收的热量越少减肥的可能性越大，也减的越多。　　
拿1800卡来说吧，均开三餐，每餐只需600卡的热量就可以了。　　
但是每碗米饭的热量就是200卡，蔬菜的热量只有几十卡，而且每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡，按照这个比例，你吃两块肉的热量这一餐你就不用吃了。但是红烧肉当前，能有几个人只吃两块就能不吃呢？
　　俺不吃红烧肉.　　坐地板听..
　　作者：橙色天空下着雨　回复日期：　15:35:01　
　　　　 重点来啦：　　　　--------------------　　　　　　　　 其实节食也不是不可以，那要看你怎么节，而且节的有技巧，那么节食就不会那么痛苦也不会坚持不下去等反弹了。我举个列子吧：　　　　 人一天大概需要消耗2000卡的热量，当你吸收的热量小于2000卡的时候也就是吸收1900卡以下的热量你都不会长肉，当然你吸收的热量越少减肥的可能性越大，也减的越多。　　　　 拿1800卡来说吧，均开三餐，每餐只需600卡的热量就可以了。　　　　 但是每碗米饭的热量就是200卡，蔬菜的热量只有几十卡，而且每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡，按照这个比例，你吃两块肉的热量这一餐你就不用吃了。但是红烧肉当前，能有几个人只吃两块就能不吃呢？　　===========================================================　　跟没说是一样滴，这5个多小时算是白搭上了，看来以后像这样说个事情吞吞吐吐半天的，一定不能当回事，想想也怪自己，要真有啥秘笈，也用不着靠这样赚点击哈
　　LZ能一条条直接列出来不？？？太慢了··
　　　　啊啊~　　　　有时候一点也不馋,　　　　有时候灰常馋啊 ~　　　　忍不住,就把减肥丢脑后了~　　　　结果吃完之后就开始后悔~　　　　哎哎~意志太不坚定啦~
　　我没有肚子，只是肚子上皮肉松弛，不紧实，怎么办呢
　　作者：啊呸呸呸啊　回复日期：　15:52:41　　　----------------------　　减肥这种事要靠毅力，我不推荐大家具体吃什么东西，如果那样的话大家肯定说我是广告了，后面会有食谱的，大家耐心点，具体吃什么还要看个人口味，只要热量低的坚持下去就行了。
　　作者：梦玛歌　回复日期：　16:06:52　
　　　　我没有肚子，只是肚子上皮肉松弛，不紧实，怎么办呢　　-------------------------------　　多运动，你这种情况都不用节食的，保持好身材就行了。　　
　　说说我减肥期间的两个食谱给大家参考下：　　1.早：鸡蛋一颗.豆浆一杯、番茄一个。总共约300卡　　
午：米饭、炒菜（偶尔吃鱼，鸡肉，基本都是素炒菜）约600卡　　
晚：水果一个、粥系列（红薯小米粥、八宝粥等）咸菜几根约300卡　　--------------　　这个食谱简单、比较容易实行，热量低、基本第一个月我就是吃这个坚持下来的，但是有个特点就是如果平时吃的很多的话，突然接受这个就会感觉到饿，天昏地暗的饿，饿的结果是没有心情去运动，每天只想睡觉，而且坚持不了几天就想多吃，吃饱，结果就是瘦了又吃胖了点再坚持再瘦再胖，反反复复！！
　　请问一下，一杯牛奶的热量是多少啊，可不可以代替豆浆
　　LZ快点啊，急死了，不要牙膏
　　我不太爱吃肉，连炒肉丝都不吃，零食也很少吃，水果只吃一点点，怎么也有小肚子？节食法对我不灵，已经吃得很少了。就是有一点，上班8小时都坐着的。我该怎么减？
　　终于遇到同道中人了。。。。　　　　我就是完完全全LZ所说的那种。。身材还可以，体重也不胖，个子不算太矮。。整体都讲究别人甚至还夸身材好的那种人。。但是，只有我自己还有BF知道啊。。。我那肚子上多少肥肉肉啊。。。。。。。。所以说，能达到可以比基尼的程度，，，能够几本没肥肉，有腹线，，是我的理想。　　　　我本来已经做了好久的收复操了，，可以前段时间有个重要考试又停止了，现在准备重新开始了。。　　　　LZ继续普及知识吧。。。。。。。　　　　给大家介绍个好的运动操。。。收腹的。　　/playlist_show/id_806895.html　　　　还有，有个群是
　　没打完就发出去了　　　　　　有个群是1880746，，，是个玉珠铉瑜珈，，，也可以讨论所有的减肥方法，有兴趣的同学可以加进去。。。　　　　：）　　　　我现在就想减肚子。。。顺便PS一下，本人是暴饮暴食者。。。所以估计我的肚子还有胃液撑大了，所以不好减。。但是你说多大吧，又没多大，但是，哎。。不知道怎么描述了　　　　反正我好羡慕别人平坦没肥肉的小腹哦。。。。　　至少别让我做仰卧起坐的时候，看见自己那么多层肉，，犯恶心。。。　　- - 囧
　　*****小广告,删除并封杀2年-- 阿拉蕾小博士-- 操作时间: 12:23:08 --
　　然后呢？？
　　作者：yuhedou　回复日期：　15:02:15　
　　　　烦不烦呐，能一气说完不？　　 　　　　作者：啊呸呸呸啊　回复日期：　15:10:34　
　　　　别说那么多没用的了，肚子怎么长出来的大家都知道，就直接说怎么减就行了，说了5个小时了，还没说到正点上，楼主平时说话也这么啰嗦的？　　 　　————————————————————　　(⊙o⊙)…笑晕了。。　　为了我的小肚子顶了。。55　　 　　
　　典型的，赶紧mark
　　学习。。。。。。。。
　　作者：21star　回复日期：　16:33:19　
　　　　请问一下，一杯牛奶的热量是多少啊，可不可以代替豆浆　　 -------------------------------　　可以的，我这里的卡只是比方，并不是纯正的卡，一份8盎司(225毫升)的全脂牛奶含热量150千卡，低脂牛奶240C.C大约含120大卡，一杯8盎司只含1％的牛奶热量为100千卡，一杯8盎司的脱脂牛奶含热量85千卡，如果用牛奶当早餐完全可以，只要晚餐少吃点就行，减肥的关键还是晚餐要控制~~~　　
　　我现在每天都坐着，在办公室坐着，开车坐着，回家也是坐在电脑前，哎。。。。
　　我现在每天都坐着，在办公室坐着，开车坐着，回家也是坐在电脑前，哎。。。。
　　我从小到大肚子就没平过，呜呜
　　我上腹部和腹部都胖。　　我知道，要么节食要么运动。可我一个都做不到！　　
　　*****小广告,删除并封杀2年-- -- 操作时间: 16:12:40 -- 868898
　　人人都有小肚子的 我们办公室的美人儿 很多都是模特学校毕业的 一个一个衣服架子 一坐下来摸摸肚子还是有肥肉 人哪有没肉的啊 差不多得了 人生在世 吃喝二字 　　
　　作者：橙色天空下着雨　回复日期：　16:18:24　
　　　　说说我减肥期间的两个食谱给大家参考下：　　　　1.早：鸡蛋一颗.豆浆一杯、番茄一个。总共约300卡　　　　 午：米饭、炒菜（偶尔吃鱼，鸡肉，基本都是素炒菜）约600卡　　　　 晚：水果一个、粥系列（红薯小米粥、八宝粥等）咸菜几根约300卡　　　　--------------　　　　　看了一下，总觉得营养摄入不足。呵呵，可能就是因为我一直保持这种心态，所以瘦不下来吧。
　　作者：夜夜都虾皮　回复日期：　19:38:41　
　　　　我不太爱吃肉，连炒肉丝都不吃，零食也很少吃，水果只吃一点点，怎么也有小肚子？节食法对我不灵，已经吃得很少了。就是有一点，上班8小时都坐着的。我该怎么减？　　------------------------　　你的小肚子可能就是和平时老坐着，不运动有关系，唯一的方法就是运动啦，后面我会说几个减小肚子的运动的方法，你可以关注下~~~
　　作者：wxy3500　回复日期：　09:56:36　
　　　　我现在每天都坐着，在办公室坐着，开车坐着，回家也是坐在电脑前，哎。。。。　　-----------------　　我除了不开车基本和你没差别，你说就这样能不长肚子吗？
　　作者：shelleyss　回复日期：　10:05:32　
　　　　我上腹部和腹部都胖。　　　　我知道，要么节食要么运动。可我一个都做不到！　　---------------------　　其实我的第二个食谱也不算完全的节食，只是省略了吃零食的步骤，吃饭还是和平时一样的。　　---------------　　第二个食谱上喽~~~~~　　2.早：酸奶一杯+蛋白质粉（其他热量低有饱腹感的代餐粉粉都可以）+水果or蔬菜约200卡　　
午：米饭、炒菜（偶尔吃鱼，鸡肉，基本都是素炒菜）约600卡　　
晚：蛋白质粉+清淡的炒菜（忌肉类）或者凉拌菜约200卡　　--------------------------------　　这个食谱就是要改良第一个食谱里的饿，所以要大家选择热量低，不增加额外的热量，以便于可以小于消耗的热量，有饱腹感，就是不饿了就有力气去运动，去增加吸收热量与消耗热量的差别，运动就是额外增加的消耗的热量，如果不运动人一天可以消耗2000卡，那么随着运动的强度增加实际消耗了的热量就是2100卡到更多。消耗与吸收的差别越大，减掉的肉就越多。　　
　　作者：泰迪小熊　回复日期：　10:13:12　　　----------------------　　营养成份是够了，豆浆鸡蛋都是蛋白质，番茄补充维生素，中午正常吃饭，晚上粥补充淀粉。就是减肥效果慢+会感觉到饿~~~　　
　　兰州，原谅我下面要说的话很恶毒：　　—————————————————————————————　　　　你啰俐啰唆讲了2天时间，还是没讲到重点，让我不得不怀疑你的居心，是不是想骗回帖，还是故意吊胃口想分个页，或是其实你根本不想分享，明明知道大家都是为了你帖子的题目才一头冲进来的，不要说我没耐心等，因为我觉得你跟别的想挖坑的LZ不一样，你根本不想分享，你自己看看下面的帖子，你都已经再回答别人的问题了，说的也是一些不痛不痒的答案，好像大家几十岁的人，不知道吃什么会瘦，吃什么会胖一样，别把别人当白痴好么？　　　　————————————————————————　　我知道上述的话是恶毒了点，不过我2天时间，每隔一段时间就进来看下，想看LZ说的方法，结果到现在她还在说些不痛不痒的话，实在让我生气，如果LZ觉得我说的不对，可以直接无视我，继续好了，毕竟还有很多JMS在耐着性子等你的答案，虽然那个答案估计会令很多人失望！！！！！
　　慢慢说来也不是坏事啊~~~~~　　　　
骗这回贴能管什么用哦~
　　作者：金角银角　回复日期：　11:12:43　　　--------------------------　　MM误会我的意思了，我不怪你，和时尚里那些骂人带脏字的，MM说的很中肯，我也再努力反醒自己是不是哪里说的不对了，让大家误会我的意思，其实我想说的是，什么东西能吃什么东西不能吃，其实我不说大家心里都知道，我想告诉的是减肥的一种理念，有很多种方法多可以瘦下来，只要你控制好你吃的东西的热量，你就能瘦下来，如果我说的具体了，相比大家又该说我是广告了~~~
　　好好收藏
　　作者：钱飞了　回复日期：　12:51:27　
　　　　慢慢说来也不是坏事啊~~~~~　　　　　　　　 骗这回贴能管什么用哦~　　-----------------------------　　谢谢MM的理解，减肥这种事情就是要你情我愿，我开篇就说我就是节食+运动+改良生活习惯减下来的，具体吃的东西就是我们平常吃的炒菜米饭，至于什么菜看个人口味，我喜欢吃芹菜，可能她喜欢吃蒜苔。要等具体吃的食谱的别看了，免得您失望，节食这一节我就说到这里，下面说运动，减肥没有捷径，就是坚持+耐心~~~~　　
　　追了这么长时间，有点明白了，楼主就是用代餐的粉粉+运动瘦下来的？楼主我说的对吗？
　　偶也想减肥啊，可是不知道怎么减，明白要控制饮食，但是LG做了饭不能不吃啊肠胃吸收功能超好，轻易不会拉肚子，还经常便秘，估计几年前小女孩的时候不懂事吃减肥药吃的，副作用啊！　　支持楼主，偶也努力，肥肉飞呀飞。。。。。
　　来点猛料吧，ＬＺ大人．
　　我已经忍受不了了，开始针灸了
　　我听说，听说而已，鸡蛋豆浆不能同吃吧
　　占个位子学习
　　赶快说怎么运动吧，我觉得食谱对我已经不起作用了
　　我要减，我要减啊！！！
　　我也在等 关键的。。。。
　　作者：笑笑乐乐挺好　回复日期：　13:49:10　
　　　　追了这么长时间，有点明白了，楼主就是用代餐的粉粉+运动瘦下来的？楼主我说的对吗？　　-------------------------　　不全是，减肥要靠毅力，靠坚持还要靠好的生活习惯去支持~~~代餐粉粉只是辅助我们减肥的一部分，有代餐粉粉我们可以不用享受节食的挨饿，使减肥事半功倍而已~~~
　　作者：水水蓝蓝　回复日期：　14:08:26　
　　　　偶也想减肥啊，可是不知道怎么减，明白要控制饮食，但是LG做了饭不能不吃啊肠胃吸收功能超好，轻易不会拉肚子，还经常便秘，估计几年前小女孩的时候不懂事吃减肥药吃的，副作用啊！　　　　支持楼主，偶也努力，肥肉飞呀飞。。。。。　　------------------------------　　如果你是便秘引起的肥胖的话，节食是没有用的，运动有用，而且你不能节食你还得多吃粗粮，少吃肉类，玉米、小麦燕麦小米等越是粗粮越吃对你越有效，等你不便秘了自然也会瘦下来的，如果你经得住饿的话按我的第一个食谱来就可以瘦下来的。
　　作者：光腚的天使呀　回复日期：　16:03:27　
　　　　我听说，听说而已，鸡蛋豆浆不能同吃吧　　--------------------------------　　这个不能同吃的意思是最好不要把鸡蛋打在豆浆里一起吃，这样容易造成营养不宜吸收，但是吃一个煮鸡蛋，再喝一杯豆浆是可以的。
　　作者：21star　回复日期：　17:10:01　
　　　　赶快说怎么运动吧，我觉得食谱对我已经不起作用了　　------------------------------　　既然大家都等运动，那我就爆点运动上来：　　　　 继续88运动，其实运动除了拉大消耗与吸收之间的差别，还有就是塑形功效，题目已经说了，我的肚子我做主，肯定是瘦肚子为最关键的，我所做的运动也是与肚子有关系的，如果后期有MM要求上全身减肥的运动或者其他地方的运动的话我就再增加点，呵呵。　　
我本人比较弱智，说做的运动也是幼儿园级别的，可能表达的不清楚，但是大家一定不能想的太复杂了，都是很简单很容易就能做到的运动。　　
1.修炼上腹部的屈膝仰卧起坐：　　
1.仰卧平躺在地板上，怕凉可以铺个毛毯，不能在特别软的床上。　　
2.双手向前伸直，颈椎保持一直线，腹肌用力使上半身离开地板。　　
3.每回合15下，做两个回合。　　
备注：1.双脚必须保持90度弯曲。　　
2.上半身起来时，眼睛直视天花板，以手肘轻触大腿即可。　　
3.上半身下沉时，肩膀轻触地板即可再让上半身起来。　　
4.禁止以双手抱头。　　
　　----------------　　做起来有点费劲，但是效果等于仰卧起坐。
　　第二个食谱上喽~~~~~　　　　2.早：酸奶一杯+蛋白质粉（其他热量低有饱腹感的代餐粉粉都可以）+水果or蔬菜约200卡　　　　 午：米饭、炒菜（偶尔吃鱼，鸡肉，基本都是素炒菜）约600卡　　　　 晚：蛋白质粉+清淡的炒菜（忌肉类）或者凉拌菜约200卡　　--------------------------------　　蛋白质粉是什么粉粉？是安利的蛋白质粉吗？具体的其他代餐粉粉有饱腹感的楼主能推荐几种吗？我对这个食谱比较感兴趣？节食我可以不吃肉，但是就是怕饿，运动估计我就能做到上下班走走路，不知道这样还能减下来吗？我的肚子呜呜呜呜~~~好大啊~~~~
　　楼主，请问什么是代餐粉粉，在哪卖？多少钱？谢谢。
　　作者：鼠标垫子00　回复日期：　09:32:41　-----------------------------------
我吃的是硕森蛋白质粉，它除了热量低，吃了以后有饱腹感之外还有缩胃的功效，也就是说坚持吃一段时间，胃口变小，就是停止吃这个东西，正常吃饭以后，饭量也会变小，为以后的不反弹打下基础~~~~　　原来也试过安利的，性价比不高，安利的蛋白质粉只能补充蛋白质，没有减肥的功效，比较适合平时补充营养来用。坚持了半个月一斤也没减，还试过康宝莱的减肥套餐，其中也包括蛋白质粉，价格挺高的，而且受不了直销的那种热情。　　
代餐粉粉其实现在市面上还是很多的，象魔芋粉、啤酒酵母粉、荷叶粉、五谷杂粮粉、小麦胚芽粉等等~~吃了不会觉得饿，热量又低就行~~~
　　作者：icebluetanya　回复日期：　14:42:38　
　　　　楼主，请问什么是代餐粉粉，在哪卖？多少钱？谢谢。　　----------------------------　　地址短下。
　　说起来容易坐起来难~
　　楼主还口口声声说 怕人以为我打广告 　　又当bitch又立牌坊 楼主您说对吗
　　作者：深墨茗子　回复日期：　16:01:01　
　　　　说起来容易坐起来难~　　-------------------------　　减肥考验的就是人这种毅力，是没有捷径的，要想减肥只能坚持坚持再坚持~~~
　　作者：就是喜欢白桃花　回复日期：　20:06:42　
　　　　楼主还口口声声说 怕人以为我打广告 　　　　又当bitch又立牌坊 楼主您说对吗　　------------------------　　虽然说的难听了点，不过做人要问心无愧。
　　接着摆运动：　　2.修炼侧腰部的平躺腰部侧弯　　
1.仰卧屈膝平躺在地板上。　　
2.上半身微微向上，并向左向右侧弯后，再回到中间缓缓放下。　　
3.每回合20下，共做2回合。　　备注：动作不宜过快，保持一秒一次动作就行。　　-----------------------　　比上一个方法要简单要容易做，主要减的是两边的肉，做的时候类似于钟来回摇摆。　　这个是所有运动里我做的最多的，也是做起来比较容易坚持的，可以一边听歌一边做，很快就过去了。
　　看来周末大家都出去了，嗯，这个周末天气不错。
　　3.修炼下腹部的空中踩脚踏车　　1.仰卧平躺在地板上，双脚向上伸直。　　2.做脚踏车踩的动作　　3.每回合20下，共做2回合。　　备注：1.做脚踏车踩动的动作时，切记下背部不要离开地板。　　
2.脚步每踩一下，下腹部就内缩一次。　　
3.动作不宜过快，保持一秒一次动作就行。　　-------------------------------　　这个方法大家应该都不陌生，顺便可以减腿部的肉，坚持下来的效果最好~~~
　　真的吗？我生好宝宝后，肚子上肉肉很松，总的身材来说不是很胖，
　　我觉得楼主说的很中肯啊，　　记号一个，等帖子养肥了再来，
　　上面说的一些情况很符合我啊!!　　上班坐,下班坐.　　一天站的时间不回超过2个小时啊.　　我一年中其他的都还好.　　就肚子的肉狂长.　　真不知道用什么方法把它削掉啊!!!
　　真不容易哇...
　　说的不错，坚持是王道
　　作者：鼠标垫子00　回复日期：　09:32:41　----------------------------------- 　　　　 我吃的是硕森蛋白质粉，它除了热量低，吃了以后有饱腹感之外还有缩胃的功效，也就是说坚持吃一段时间，胃口变小，就是停止吃这个东西，正常吃饭以后，饭量也会变小，为以后的不反弹打下基础~~~~　　　　原来也试过安利的，性价比不高，安利的蛋白质粉只能补充蛋白质，没有减肥的功效，比较适合平时补充营养来用。坚持了半个月一斤也没减，还试过康宝莱的减肥套餐，其中也包括蛋白质粉，价格挺高的，而且受不了直销的那种热情。　　　　 代餐粉粉其实现在市面上还是很多的，象魔芋粉、啤酒酵母粉、荷叶粉、五谷杂粮粉、小麦胚芽粉等等~~吃了不会觉得饿，热量又低就行~~~　　------------------------------------　　这个哪里有卖呢?
　　作者：猪飞飞VS可乐　回复日期：　10:49:36　
　　　　真的吗？我生好宝宝后，肚子上肉肉很松，总的身材来说不是很胖，　　--------------------------　　猪飞飞MM，每个女人生完孩子肉都会松的，平时多注意一下塑形，如果不管的话，身上的皮肤会越来越差，多运动锻炼下皮肤的弹性，或者吃点蛋白质粉，收缩塑形下，其实蛋白质就是组成我们身上的肉的很重要的成份，如果蛋白质够量的话皮肤就有紧致而有弹性，因为生孩子都会丢失一部分东西对于女人来说，所以猪飞飞Mm多补充蛋白质，塑形一下就行了。
　　者：行者新娘　回复日期：　11:08:18　
　　　　我觉得楼主说的很中肯啊，　　　　记号一个，等帖子养肥了再来，　　---------------------　　女人就是喜欢听好听的话，没办法天生的，为了MM我要努力赶紧养哦，欢迎Mm再来光临。
　　作者：cicicuixi　回复日期：　11:31:32　
　　　　上面说的一些情况很符合我啊!!　　　　上班坐,下班坐.　　　　一天站的时间不回超过2个小时啊.　　　　我一年中其他的都还好.　　　　就肚子的肉狂长.　　　　真不知道用什么方法把它削掉啊!!!　　---------------------------------------------　　上班以后不管是男的还是女的，肚子都会长点肉，主要是运动太少，坐的时间太长。所以一定要坚持运动+一些塑形的东西配合一下节食一定可以瘦下来的。
　　作者：天才之兔兔　回复日期：　12:34:29　　　------------------------　　你是问我吃的蛋白质粉or其他的代餐粉粉？
　　控制住嘴是關鍵，還有排泄要好。。。
　　技术贴？
　　一个在長肚子的又不能坚持做每样运动的人飘过！
　　看起来很像广告帖， 据我的教练说，在我减肥期间不允许我吃任何蛋白粉。　　　　其实， 不用吃什么代餐粉， 正常饮食就可以。 但是要保证6~7成饱，而且晚饭时间很重要， 不要超过6点。 　　　　还有运动也很重要
　　看到后面，觉得是广告帖子呢　　　　肚子也有圈圈的人来，本来想看看怎么减肚子上的圈圈的　　因为之后肚子上有圈圈，长期坐办公室导致的
　　作者：Sep7　回复日期：　14:36:41　　　-------------------------　　MM说的对，每餐吃6.7分饱就行了，一定要配合运动，就好像我说的第一个食谱，坚持下来一定会瘦的，代餐粉粉只是弥补了大家节食饿的状态比较容易坚持呢，如果大家有不怕饿的就试试。
　　作者：占着马甲不拉S　回复日期：　18:02:13　　　-------------------------　　其实原因大家都知道，我们要做的就是尽量减少坐着的时间，能动的时候就多动下，能少吃一口就少吃一口，这样很自然的就瘦下来啦。
　　吃瘦肉不会怎么发胖的拉！　　只要不吃肥肉就OK了拉！　　还有
小肚子的可能是便秘了！建议喝“芦荟清火通便茶”。效果超级好！本人试过！
　　占个座
　　有胃病，不能节食，怎么减小肚子啊？
　　收藏继续
　　节食很关键。吃的容易，消耗起来难。我健身的时候经常看见有人跑了一晚上的跑步机，出去就是一顿夜宵。。。。
　　楼主，缘份哦。。今天刚在打折网看到这个帖子，今天就不仔细看了。。。睡美容觉更重要。。
　　作者：天蓝92013　回复日期：　11:58:31　
　　　　吃瘦肉不会怎么发胖的拉！　　　　只要不吃肥肉就OK了拉！　　　　还有 还有 小肚子的可能是便秘了！建议喝“芦荟清火通便茶”。效果超级好！本人试过！　　------------------------------　　瘦肉可以补铁，但是也不要经常吃，瘦肉和肥肉比起来脂肪含量是低点，不过经常吃还是会发胖的，毕竟运动量小不是。　　如果同时有便秘又有小肚子的估计就是便秘引起来的，把便秘调理好了估计小肚子也就没有了，如果不便秘还有小肚子的就是经常坐着的原因了，得好好调理下。
　　作者：迷失在情外　回复日期：　17:32:19　
　　　　有胃病，不能节食，怎么减小肚子啊？　　-------------------------　　有胃病多吃点小米红薯之类的，很养胃，另外还可以吃点蛋白质粉，用蛋白质粉来代餐，因为蛋白质又很好的修复胃粘膜的效果，可以缩胃养胃不伤胃。　　
　　作者：木尧青　回复日期：　20:46:49　
　　　　节食很关键。吃的容易，消耗起来难。我健身的时候经常看见有人跑了一晚上的跑步机，出去就是一顿夜宵。。。。　　------------------------　　白跑了！
　　作者：想飞0310　回复日期：　21:56:50　
　　　　楼主，缘份哦。。今天刚在打折网看到这个帖子，今天就不仔细看了。。。睡美容觉更重要。。　　--------------------------------------------　　MM这个时间上床睡觉正好，每天坚持一下以后就是小美女。
　　回来报道啦，姐妹们5.1都忙啥了？有瘦了的没？
　　我也在吃蛋白质粉，效果还不错，已经瘦了8斤了。还在努力中~~~
　　每天坐的时间太多　　导致hll的游泳圈　　哎
　　作者：笑笑乐乐挺好　回复日期：　10:06:43　
　　　　我也在吃蛋白质粉，效果还不错，已经瘦了8斤了。还在努力中~~~　　----------------------　　加油加油，减肥成功后注意饮食，千万别反弹就好。
　　作者：我有好多梦想　回复日期：　04:02:16　
　　　　每天坐的时间太多　　　　导致hll的游泳圈　　------------------------------------　　别人也都这样，不是一个人哦，没办法，只能减肥喽，要不然夏天穿衣服真的是很难看的说。
　　楼主也短我个硕森蛋白质粉粉的地址吧、
　　肚皮舞呗.....腰上各个部位都练得到，有人说减不了，那是对自己要求低................　　你把自己目标定成肚皮舞大师去练肯定就没问题　　有人会说，那肚皮舞大师为什么还有很多胖的，同学，熟能生巧，你全掌握技巧后就不用拼命练习了，对肌肉骨骼控制也完全顺畅了，当然不如你初学时一遍遍纠正自己的运动量大了。
　　晕晕。楼主说的条件都不具备。　　不过我还是想把腰弄得再细一点。蹲点ing
　　作者：经得起风雨　回复日期：　10:32:32　
　　　　楼主也短我个硕森蛋白质粉粉的地址吧、　　----------------------　　站短啦。
　　作者：marskid　回复日期：　10:48:43　　　-------------------------　　好注意，就是我这种笨人怕学不会撒。
　　作者：宠宠宝贝　回复日期：　10:51:50　
　　　　晕晕。楼主说的条件都不具备。　　　　不过我还是想把腰弄得再细一点。蹲点ing　　---------------------　　没有最好，只有更好。　　
　　楼主也站短我吧。
　　都一个月了，还没讲完啊？确实挺招人烦，一个月了我进来还以为帖子多长呢，结果你啥也没说，这些东西，我随便上网搜一搜整理下，我也可以成为减肚子的达人，鄙视你，红果果的鄙视你
　　*****小广告友情提醒：请勿引用TB链接，谢谢合作-- ppcbdenm-- 操作时间: 10:47:42 --
　　作者：戴眼镜的马甲12　回复日期：　17:30:43　
　　　　楼主也站短我吧。　　----------------　　站短啦。
　　站短我把 好吗
　　　　广告！　　
　　作者：新的自己新的生活　回复日期：　16:02:16　
　　　　站短我把 好吗　　--------------　　站短啦。
　　作者：橙色天空下着雨　回复日期：　15:35:01　
　　　　 重点来啦：　　　　--------------------　　　　　　　　 其实节食也不是不可以，那要看你怎么节，而且节的有技巧，那么节食就不会那么痛苦也不会坚持不下去等反弹了。我举个列子吧：　　　　 人一天大概需要消耗2000卡的热量，当你吸收的热量小于2000卡的时候也就是吸收1900卡以下的热量你都不会长肉，当然你吸收的热量越少减肥的可能性越大，也减的越多。　　　　 拿1800卡来说吧，均开三餐，每餐只需600卡的热量就可以了。　　　　 但是每碗米饭的热量就是200卡，蔬菜的热量只有几十卡，而且每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡，按照这个比例，你吃两块肉的热量这一餐你就不用吃了。但是红烧肉当前，能有几个人只吃两块就能不吃呢？　　------------------------------------　　lz指的是基础代谢吧,这个因人而异吧.　　我的大约是1500卡,如果每天都摄入2000卡的话,还是会继续胖下去的
　　没劲，你说的那些没点新鲜的
　　先记号个　　　　虽然觉得可能没用　　　　飘过，飘过　　　　喵喵~~~
　　作者：蔓蔓小夭　回复日期：　14:13:41　
　　　　正确的生活习惯就是规律的睡眠（每天11点以前睡觉），健康的吃东西（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少、多素少荤、多水少油）、戒掉零食（必要的时候可以用水果代替）保持下去，尤其是当减肥刚有一点点成绩的时候，最忌讳掉以轻心，我已经坚持很久没吃肉了，终于瘦下来的，赶紧吃几块肉补补吧，NO、No、No、我敢保证，不出三天必反弹　　　　　　　　　　　　前面的我都能做到，可是，我想吃肉~~~~　　　　　　　　我也想要吃肉，而且我只喜欢吃猪肉，而且还要肥肉的。从小我都是那种用猪油泡饭吃的人。。。　　哎
　　楼主说的很中肯，我也这么瘦下来的，从116斤瘦到82斤。
不过，我多一样，就是每天快走一个小时。
　　我是无肉不欢哪
　　带着有如怀胎五月的肚子mark一个
　　作者：就多5jin　回复日期：　13:50:00　　　-----------　　那个2000卡我只是举个例子而已，每个人情况不一样所需热量也是不一样的，干体力劳动的和脑力劳动的当然不一样啦。
　　作者：总算懂了　回复日期：　16:04:05　　　-----------------------------　　其实肉不是不可以吃的，只要你吃的肉的热量你可以完全消化掉就行，如果你吃了一块肥肉，那就运动，直接把肥肉吸收的热量完全甩出去。
　　看来大家昨天都去怀念512地震了。。。。。。。。。
　　楼主的硕森蛋白质粉是从哪里买到的？
　　MARK　　
　　作者：经得起风雨　回复日期：　10:32:38　
　　　　楼主的硕森蛋白质粉是从哪里买到的？　　---------------------　　站短啦。
　　我也要硕森蛋白粉的地址
　　听说转呼啦圈能减肚子，不知有没有效果
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