我不是拽，想开这篇好久了，每次看到时尚版铺天盖地的嚷嚷着要减这减那减多少的帖子，我就忍不住打心里冒一句，你们是真的想减么，还不如别统计进度了，真的成功了再来向大家汇报战果，有时侯人没有强烈动机的时候，真的是挂在嘴边也没有用的　　　　我以前是偏瘦体质，身高158，胖了一段时间，用一年从130G减到了90G，说实话我不算非常有毅力，但该做到的我都做到了，而且我会找最适合自己的办法　　　　预告一下要给你们说的项目——　　　　1.长期运动——什么节食都是假的，运动就是指引你身上那团死脂肪走向地狱的唯一明灯，相信我。不要说什么有毅力没毅力，坚不坚持的，上了道儿后可能即使别人不让你去跑去跳，你也禁止不了看着自己一天天变瘦的欲望，注意我说的是长期，另外还有按摩，你不按摩瘦了也没曲线　　　　2.饮食习惯——不是胖得天花乱坠的话，就不用什么都戒，我不是装神仙，红烧油炸什么的我都戒不了口，主要注意一下晚上真的不要吃那么多，偶尔吃吃，运动了还是可以抵消的，另外细嚼慢咽的秘诀是我从天涯看来的，看字面谁都懂，很多细微地方还是要靠自己体会的　　　　3.秘诀动作——不是那种一板一眼的招式，而是别人真的实践过的，成功过并且分享出来的奇特招式，和全身运动不一样，秘诀动作更多的是针对身体局部，就是你想减哪，就做哪，而且也没有那么激烈，但同样要天天做，直到成为习惯为止。　　　　　　最主要的就是这三点，有时间再来仔细写我的经历，大家有什么要问的我也很乐意答　　　　　　
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　　等着看。最好上点前面照片！
　　期待楼主的再次出现！！！
　　等看照片
　　和LZ一样高，最近每天早上跑步40分钟，晚上不吃饭，已经减到了96斤，貌似这是个平台期，一直都下不来，而且还有复胖的迹象，这是什么原因啊？？还有减肥期间的便秘问题怎么解决,我吃的少了，便便也少了，有时候要3天一次，痛苦！~~~~~~　　　　
　　我偷懒　　我飘走　　不过我正视自己　　痩了大概也不一定比现在好看　　专柜L的可以穿就行了　　就这么点儿要求~　　
　　字字中肯
　　我偷懒　　我飘走　　不过我正视自己　　痩了大概也不一定比现在好看　　专柜L的可以穿就行了　　就这么点儿要求~　　
　　姐姐起得真早啊。。。　　最近正在进行人生中的第一次减肥，看了好多帖子，觉得还是运动+适当的节食比较好，做好长期作战的准备　　　　我166 现在是57，大腿小腿都很粗，都是肥肉，希望lz姐姐多说说啊。。
　　姐姐睡觉去了？
　　目前正运动减肥中，一个月了吧，体重和围度变化不大，但每个人都说我瘦了，还要多久才能有天翻地覆的变化呢，教练说三个月，可是这一个月了，我觉得变化不够理想啊
　　只能做到节食。。运动按摩真的坚持不下来。。。
　　我是属于超容易减肥的那种人，无论用哪种方法，都能减掉七八斤，当然了，几天一过又全都反弹回来了
　　作者：weiyitong　回复日期：　8:04:50　
　　　　和LZ一样高，最近每天早上跑步40分钟，晚上不吃饭，已经减到了96斤，貌似这是个平台期，一直都下不来，而且还有复胖的迹象，这是什么原因啊？？还有减肥期间的便秘问题怎么解决,我吃的少了，便便也少了，有时候要3天一次，痛苦！~~~~~~　　____________________________________________________________　　据我所知,要减肥好像要先治好便秘,我也便秘,现在好多了,每天早上空腹喝蜂蜜水,一天一至三跟香蕉,晚上睡觉之前推腹
　　作者：贪婪和恐惧　回复日期：　7:36:15　
　　　　等着看。最好上点前面照片！　　　　作者：xcc_wwdz　回复日期：　7:51:14　
　　　　等看照片　　　　------------------------------　　　　要对比的话，胖的那段时间的照片我没有，谁胖了还有心情自恋阿　　　　虽然没有到魔鬼身材的地步，对于身形和比例我还是觉得过得去的，但不想被砸砖，也不想被认出，就文字和大家切磋切磋好了　　　　　　　　作者：weiyitong　回复日期：　8:04:50　
　　　　和LZ一样高，最近每天早上跑步40分钟，晚上不吃饭，已经减到了96斤，貌似这是个平台期，一直都下不来，而且还有复胖的迹象，这是什么原因啊？？还有减肥期间的便秘问题怎么解决,我吃的少了，便便也少了，有时候要3天一次，痛苦！~~~~~~　　　　------------------------------------　　　　傻妞，不用跑40分钟，只要30分钟以上就好，超过30分钟以上的运动就可以燃烧热量了，你才96斤，至于么，我96斤的时候就大吃大喝了，你和我一样高，要不是满身肉就别弄得那么极端了~~　　　　如果觉得会复胖，就适量坚持，我跟你说别把身体弄坏了，晚上怎么都得吃饭，有个科学研究说，不吃晚餐会更减不了肥，当然不一定有科学根据，但是晚饭一定要吃！！一天三餐都要正常，把零食全部扔掉就是了　　　　还有不要早上跑步，对心脏不好，最佳跑步时间是傍晚时分，饭前或者饭后半个小时也不要跑，我以前一般都晚上跑的，慢跑就好　　　　便秘我没研究，其实我觉得少上厕所对我来说是一件愉快的事，除非真的肚肚疼又拉不出来…　　　　　　作者：大大的北京城　回复日期：　9:49:07　
　　　　姐姐起得真早啊。。。　　　　最近正在进行人生中的第一次减肥，看了好多帖子，觉得还是运动+适当的节食比较好，做好长期作战的准备　　　　　　　　我166 现在是57，大腿小腿都很粗，都是肥肉，希望lz姐姐多说说啊。。　　　　作者：大大的北京城　回复日期：　9:53:25　
　　　　姐姐睡觉去了？　　　　--------------------------------------　　　　我为啥就一定是姐姐？我一定比你老么？哼哼~~　　　　166的身高呢，57不算重，你想想我158cm才45左右，那比例也差不多了　　　　我直觉告诉我，你不算胖，减局部的话，就从大小腿抓起，你平时没事可以伸伸，找一些伸腿舒筋的招式　　　　如果你急着减，那就跑步+按摩，加上按摩，肥肉就不会变成肌肉了。但是呢，希望效果很好的话，要长期地跑　　　　　　　　作者：睿睿123　回复日期：　11:38:47　
　　　　　　据我所知,要减肥好像要先治好便秘,我也便秘,现在好多了,每天早上空腹喝蜂蜜水,一天一至三跟香蕉,晚上睡觉之前推腹　　　　-------------------------------------------------　　　　这个的原理是不是把身体的废余物排得多了，所以也轻了，但是有的人不一定便秘，所以也是因人而异的吧，而且只是针对不太胖的人，不过我觉得你这样调养还是蛮有效的，喝蜂蜜水能排毒，呵呵
　　作者：大大的北京城　回复日期：　9:49:07　 　　　　　　姐姐起得真早啊。。。　　　　　　作者：大大的北京城　回复日期：　9:53:25　 　　　　　　姐姐睡觉去了？　　　　　　----------------------------------　　　　　　忘了回答，是的，嘿嘿~~
　　我是楼主，本来想找时间一次写完的，因为最近有点忙，但是看到大家这么热忱，我每天写一段好了，有什么问题我能答的一定答　　　　首先说说减肥前的一些注意事项和心态——　　　　　　前面也说过了，我原本不是胖的，先天胖还是后天胖，也会决定你减后反弹的可能性有多大，我最初的时候是瘦骨架，怎么吃也吃不胖那种，一般女孩子有的小肚子我还是有的，但那时候的身型属于直线型，就是虽然瘦，但是一点女人味也没有　　　　高中的时候我是94斤左右，后来因为药物和动得少的关系，胖了一段时间，最胖的时候是130——我估计，因为那是我刚买电子秤回来量的时候，还是中秋节刚海吃完一顿回来。但其实那时候我已经断断续续减了一段时间了。建议一定要买电子秤，一定要把你的数据记录下来，量化你的减肥，那样你就不只是挂在口头上而已了，我有一个小本子，专门记录每次不同的数据变化，不记涨的，只记跌的，减到后期差不多一天瘦一斤，每次大笔一挥，再翻翻以前的，那个爽啊~~　　　　量体重最好是在早上，如果你发现你辛苦减了一天，第二天早上量了体重还是没变化，不用怕，早上的时候怎么量，都会比你睡觉前量的轻一斤，因为那一斤只是你体内的水份，通常你一天下来再去量，都会发现那一斤又回来了，即使没吃多少。只要你早上量的时候把那一斤也算上就可以了，而且最好先去WC上一个大号或者小号，务求精确体重　　　　前面说到我最胖的时候130，最可怕的是肚子，刚开始胖的时候，我还穿很贴身的T恤和外套，那时候已经涨得像一个小半球了，后来就连小号的和中号的都穿不上了，肚子已经变成一个大圆球了，唯一能盖住的衣服就是男装的XXL T恤，出门都要用收腹带，闷得一身是汗，快赶上孕妇了，噩梦啊~肚子是我的致命伤，也是我最容易反弹的地方，现在虽然已经平了很多，但还是要警惕~~~　　　　确定要开始减了，先衡量自己的决心有多大，我说真的，如果你还没到那种不顾一切的地步，就别嚷嚷着无论如何要减下来这一类的话，没有必要，没那个头就别去戴那个帽子，到头来失望的还是自己。　　　　然后就是准备一些电子秤啊，软尺啊之类的东西，这些只是辅助的，别看得太重要，你可以记录，可以对比，但眼睛不要老盯在数据上，不要患得患失，尤其是初期的时候，最好看都别看。我刚开始减的时候胖成那样了，我都没量，因为我知道肯定没暴跌得那么快，不想影响自己的士气，就当成是玩儿，并且告诉自己，能减就减，不能减就当成锻炼身体，因为我的路线是运动。所以我一点负担也没有。　　　　等你慢慢上了轨道，适应了，坚持一段时间了后，觉得自己似乎有那么一点变化，再去量体重三围也不迟。　　　　给自己定的期限别那么不切实际，几天几个月都不要想，我最初计划的是一年，后来不到半年就有效果了，而且我有时侯会偷懒一两天，或者暴食一顿（平时也没怎么节食），那是后期了，反弹一到两斤是肯定的，我会隔天补救回来，感觉偷懒了是会恶性循环的：（　　　　然后就是要找对自己的办法，别人说的很有用的不一定适合你，一定要试过了才知道，每个人都不一样。最好就是去看别人的亲身经历，然后搜集各种小诀窍，再根据自己的情况加以改进，像我练一个瘦腹的动作，觉得自己的手臂也要瘦，就在那个运动的基础上又给自己设计了一个瘦臂的动作，省时间又一举多得。现在我已经知道什么最适合自己了，关键是要找对。　　　　我坚决抵制节食和减肥药，根本就是和自己身体过不去，总不可能一辈子都节食，除非你吃素，不然总会吃回来的，减下来了也不健康，人干嘛非得和食物过不去。减肥药更是不用说了，不管有没有用，那副作用你根本就不知道会潜伏在你身体哪个角落，说不好也还是会反弹，基本上我觉得节食和减肥药就像买股票一样，你不知道什么时候会跌，什么时候会涨，买的，只是快捷的运气，和一时的赢率。　　　　今天就先写到这里了，下次说说减肥的第一步——运动，还有按摩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　sos....　　如何瘦小腿 ............
　　唉，我就是一没毅力的主儿，啥时候能坚持下来就好了…
　　一定要看　　　　我最惨的时候，上公交有人给让座了！！
　　记得回来呀
　　傍晚跑步是饭前还是饭后好呢？
　　作者：明月的意义　回复日期：　6:30:14　
　　　　sos....　　　　如何瘦小腿 ............　　　　----------------------------------　　　　跑步或者局部运动，多按摩，后面会分享一些练习动作，应该也适合瘦小腿　　　　　　作者：bttd　回复日期：　16:37:28　
　　　　傍晚跑步是饭前还是饭后好呢？　　　　----------------------------------------------　　　　这是我今天要写的，我也挣扎过这个问题，饭前跑，一会又得吃了，饭后跑，好像只是把刚吃的都消化掉了　　　　不过我还是建议饭后，因为饭前毕竟是空腹，而且跑完后会增大你食量，所以在饭后半个小时就差不多可以开跑了，八点我觉得是不错的时段，胃消化得都差不多了
　　运动——跑步按摩篇　　　　　　如果说运动是减肥的王道，跑步就是运动的王道，减全身阿，宝贝儿们，你们去哪找这么好又这么健康的方式，你过了那个跑得上气不接下气的阶段，就会觉得每天跑步像散步一样，很畅快了。　　　　　　刚开始减的时候我是有点“不择手段”的，最狠的时候是大热的天气，空调风扇我都没开，在屋里连续不断跑了一个小时，真的是汗流满面（流汗多的话可以用毛巾擦干再跑），我跑一个小时的时候都是隔天跑一次的，那样不会把自己弄垮，而且我查到说，有的人隔天跑反而会瘦得快。我甚至还想过一天跑两次，每次两个小时，因为看过说一个两百多斤的男生在初期就是这样减的，但是那样的天气，跑一个小时你就已经知道自己的极限在哪里了，高温瑜珈减肥不是没有道理的。我是这样想的，刚开始的时候跑多点，累点，往后就不用那么蓄劲了，事实证明我是对的，这样跑了一小段时间后，我觉得没太累了，就改成了40分钟，再改成了半个小时，那时候我已经可以轻轻松松跑完半个小时了　　　　　　一旦开始跑了，千万不要停下来，实在挺不住就原地踏步，但是记住：不要停，而且最好早上慢跑对心脏负荷不好，以傍晚时段为佳，饭前或者饭后半个小时也不要跑。　　　　　　而且我教你们，跑步的时候不要只是跑，尤其是初期，要找一切你可以做的别的事情，越感兴趣的越好，看电视看电脑节目都好，找那种3，40分钟一集的，别看表，节目播完了你也就跑完了，要是找那种《女人我最大》啊《top model》啊之类的节目也不错，最好就是瘦身美容的，担保你一边看一边跑，会动力很大，我每次跑都会找一集节目来看。要把看节目当成是正事，跑步当成是附属，这样你就会自在很多了　　　　　　给你们说一个激励人心的事，我跑步跑到后期，每天半小时，一天轻一斤，基本我每天早上起来就安心地看着电子秤的数字雷打不动地减少，就算有时侯偷懒没跑，改天还是能补回来，MS我也有连续反弹过几斤，后来还是慢慢地稳定地瘦下来了。　　　　　　跑步是一项可以减全身的运动，尤其是大腿和小腿，但是每次跑完后一定一定要按摩，不然你就算瘦了，也顶多能由肥肉变成肌肉。我跑完后通常是原地踏步几分钟，先舒缓一下，然后踢踢腿扎扎马步什么的，这个时候不要太用力，放松运动过后就是腿部按摩了，这个时候我会坐下来，做第一套动作，用两边手把腿由下至上捏三次（据说由下至上才能促进血液循环），捏小腿的时候大拇指在下面，捏大腿的时候大拇指在上面，然后第二套动作，还是同样的姿势，只是捏改成了揉，同样做三次，第三套动作就是把两边手心按在腿的两侧，紧按着打圈（不是搓）由下至上做三遍。　　　　这几个动作都是我自己设计的，对雕塑腿部线条有不错的作用，可能描述得不够形象，大家有不懂的再来问我，如果觉得太复杂，也可以自己改进，我跑完步的时候捏上两捏，还是觉得蛮舒服的，不算太费劲~~按摩的时候要用最适当的力道去按你的腿~~~而且还要有念力，想着要让自己的腿变瘦，有一天就真会变瘦，我就是这样想滴~~哈哈　　　　　　　　　　　　　　　　不好意思大家~~这几天有事又耽搁了，预告下次的主题是：局部运动篇　　　　　　
　　 我关心的是肚子和手臂　　　　死穴阿
　　mark~~~
　　LZ MM之前有跑过一年多后来有点变故跑不成了
那时候大腿细小腿有点粗应该是我拉伸的不到位吧 现在又开始跑了刚开始要跑一个小时么？还是跑半小时就可以了呀？
　　请问LZ是在自己家里跑步机上跑的吗　　还是原地跑步呢
　　我就手臂粗，我估计我手臂细下来的话腿真就支撑不住鸟，汗
　　所以想问只瘦手臂的方法呵呵
　　我觉得你说的很有道理，只是坚持下来，真的很难，总而言之，就是不要太辛苦，我决定每天加半个小时的慢跑时间，在家里原地慢跑。
　　在你这里，又找到了减肥的勇气了　　
　　作者：紫缘2007　回复日期：　10:34:24　
　　　　请问LZ是在自己家里跑步机上跑的吗　　　　还是原地跑步呢　　 　　 　　--------------------　　同样的疑问？
　　作者：cys2523　回复日期：　7:53:14　
　　　　 我关心的是肚子和手臂　　　　　　　　死穴阿　　　　作者：饿死的　回复日期：　10:45:49　
　　　　所以想问只瘦手臂的方法呵呵　　　　　　-----------------------------------------------　　　　我现在手臂不是很粗，但也不满意，尤其是上臂，觉得肥肉很多&&
自从有一次在天涯看到一个澳门女生的骨感手臂照片后，惊为天人，决定追求内个境界~~　　　　我每天起床会做一些瘦腹的练习动作，顺便自己加入了瘦臂的，然后按摩，都是躺在床上完成的，目前效果还不是很明显，但反正我也不心急求成　　　　那位问瘦腹的同学，我到后面会详细介绍一些瘦腹的相当有用的招式，我现在肚子都平了，衣服什么的都随便穿了，你肯定没我当初那个肚子那么巨，肯定也能把小肚子赶走滴~~　　　　　　作者：七宝乐　回复日期：　8:30:47　
　　　　LZ MM之前有跑过一年多后来有点变故跑不成了 那时候大腿细小腿有点粗应该是我拉伸的不到位吧 现在又开始跑了刚开始要跑一个小时么？还是跑半小时就可以了呀？　　　　　　------------------------------------------------　　　　照理说你跑了一年怎么也熬出个火侯了阿，而且一般都是大腿粗小腿细，不过这样你只要减小腿就好了，觉得大腿相对难减&&，你现在多重呢？要不是全身胖，就不用跑一个小时了，一个小时属于高强度训练，如果你只是想减小腿，半个小时就够了，别把自己弄得太累　　　　　　 　　　　作者：心有凌系　回复日期：　11:58:18　
　　　　作者：紫缘2007　回复日期：　10:34:24　 　　　　　　请问LZ是在自己家里跑步机上跑的吗　　　　　　还是原地跑步呢　　　　 　　　　 　　　　--------------------　　　　同样的疑问？　　　　-----------------------------------------------　　　　原地跑。我每次随便在电脑或者电视前铺一张垫子，就赤着脚开跑了，呵呵~~不过听说穿着鞋跑会比较好（那样也没那么打脚- -），可能相对高度胖的同学而言，那样不会太累　　　　　　者：一抹微蓝记忆　回复日期：　10:56:49　
　　　　我觉得你说的很有道理，只是坚持下来，真的很难，总而言之，就是不要太辛苦，我决定每天加半个小时的慢跑时间，在家里原地慢跑。　　　　---------------------------------------　　　　别老想着坚持，光是这样想，心理负担就够受了~~反正当成健身消遣什么的，慢跑其实是不会太累滴，而且前面说过了，开始的时候实在是撑不住就原地踏步，呵呵~~~加油　　　　
　　坐等楼主分享瘦腹经验
　　　　有很多同学问到怎么瘦腿瘦小腹，下面就来说说你们关心的~~瘦腿的话，最好最快捷的办法只有一个，就是跑步，前面也已经说了跑步的要领，今天要说的主题是局部运动。　　　　瘦腹动作分三部曲，首先腹部分成上腹，小腹还有腰，腹部胖可能是上腹或者小腹堆积的脂肪多，又或者是腰围粗，要找出自己的原因在哪里，再对症下药　　　　第一个是瘦上腹动作——平躺，双腿平举悬空，放下来，但是注意不要着地！再平举悬空，重复这个动作二十次。做的时候可能会觉得有点腿酸吃力，但是对瘦上腹很有效，也能紧实腿部肌肉，每天做一组就好了，闲着没事的时候也可以练练　　　　第二个是瘦腰动作，是我在天涯看到的一个秘诀动作，非常的有效，不知道大家看过没，原帖找不到了，我大概描述一下，就是平躺在床上，屈膝，以身体为轴心不动，两腿膝盖合拢，向左摆动再向右摆动（要着地，而且要用力，但是身体不能跟着一起动），和“扭来扭去”差不多，重复做1000次不多，6，700次不少，但是不用数，那位楼主介绍了一个很好的办法，就是可以一边听歌一边做，大概六七首歌的时间就差不多了，我都是刚醒还没起床的时候就听着MP3开练了。这个动作的好处是能减小肚子，又能让腰变细（我觉得我的腰之所以变细，和这个动作有很大关系），胖的时候去专卖店试那种休闲中裤，拿了最大号才能勉强穿下，现在再穿那条裤子，已经可以套进两个我了，一点也不夸张^_^ 练这个多了也能瘦腿，而且据说还能通便，我每次练完后都会立刻轻一斤，不过现在我都只是做5，60次收收腹，做多了怕把不需要再瘦的地方也弄瘦了，总要留点肉，但还是要追求腹部“太平”的境界&&　　　　第三个是瘦小腹动作——平躺，用橡皮筋把两边的大脚趾绑一块（后来我觉得这样对脚形不好，就改成把脚趾全部绑一块了），然后把腿伸直，在腰部垫一个枕头或者一本书什么的，把手像犯人自首那样紧贴平放在头顶两侧，维持这个姿势十五到二十分钟，能平坦小腹　　　　以上三个动作我是按照我平时练的次序给大家排列的，瘦上腹—瘦腰—瘦小腹，都不算太累，我到现在起床前都还会逐次练一遍，都是躺在床上完成的，哈哈~~~如果觉得不够的话，傍晚还可以加练一遍~~我可以保证每个动作都有效，但一定要做得到位。　　　　另外关于瘦手臂，我在第二步瘦腰的基础上自己加了一个动作，就是在“扭来扭去”的时候，轮流摆动两只手臂，先是右手向右摆；然后左手向左摆（一只手臂摆的时候，另一只手可以支撑身体重心），腿摆动的次数就是两只手臂摆动平均加起来的次数。练完后按摩，方法像前面说的按摩大腿一样。这一套动作我还在实践，有兴趣的同学也可以一试　　　　局部动作的讲解就到这里喽，最后再加送大家一个翘臀的动作~~吼吼，这是小S介绍过的，就是两腿平站，和肩膀同宽，然后腿不要动，用力往内夹紧臀部（注意是臀部用力），重复这个动作十来二十次，你的PP就会呈现迷人的笑脸喽~~我练过还不错，感觉好像真的有翘，也不知道是不是心理作用- -　　　　下篇预告——饮食习惯篇，快要写完了，大家有什么疑问可以提出来，我尽量写到最详细，怕自己有什么漏了的没写上~~　　　　大家晚安~~做个身轻如燕的好梦喽~~~　　　　　　　　　　
　　谢谢LZ MM回答
我没跑步的这几个月吃甜食吃太多现在都120斤了……罪人……
　　LZMM写得好仔细啊　　好好向LZ学习将瘦身进行到底　　
　　作者：weiyitong　回复日期：　8:04:50　 　　　　　　和LZ一样高，最近每天早上跑步40分钟，晚上不吃饭，已经减到了96斤，貌似这是个平台期，一直都下不来，而且还有复胖的迹象，这是什么原因啊？？还有减肥期间的便秘问题怎么解决,我吃的少了，便便也少了，有时候要3天一次，痛苦！~~~~~~　　　　　　　　------------------------------------　　　　　　　　傻妞，不用跑40分钟，只要30分钟以上就好，超过30分钟以上的运动就可以燃烧热量了，你才96斤，至于么，我96斤的时候就大吃大喝了，你和我一样高，要不是满身肉就别弄得那么极端了~~　　　　　　　　如果觉得会复胖，就适量坚持，我跟你说别把身体弄坏了，晚上怎么都得吃饭，有个科学研究说，不吃晚餐会更减不了肥，当然不一定有科学根据，但是晚饭一定要吃！！一天三餐都要正常，把零食全部扔掉就是了　　　　　　　　还有不要早上跑步，对心脏不好，最佳跑步时间是傍晚时分，饭前或者饭后半个小时也不要跑，我以前一般都晚上跑的，慢跑就好　　　　　　　　便秘我没研究，其实我觉得少上厕所对我来说是一件愉快的事，除非真的肚肚疼又拉不出来…　　　　------------------------------------　　楼主MM，我已经反弹2斤了，现在是98斤了，郁闷呢！~　　不过最近心脏真的不舒服，感觉胸闷气短，呼吸困难~我想大概是我早晚都跑步，而且吃得太少的缘故~　　还是按照你说的，一天三顿正常，不暴食，不零食，晚上运动+按摩~~这样子做吧，毕竟减肥是个长期的过程~　　　　现在98斤，计划11月底减到90斤~
　　LZ啊能不能说详细点啊？？？？？？
　　作者：大家加油2008　回复日期：　1:35:08　
　　　　　　　　　　　　第二个是瘦腰动作，是我在天涯看到的一个秘诀动作，非常的有效，不知道大家看过没，原帖找不到了，我大概描述一下，就是平躺在床上，屈膝，以身体为轴心不动，两腿膝盖合拢，向左摆动再向右摆动（要着地，而且要用力，但是身体不能跟着一起动），和“扭来扭去”差不多，重复做1000次不多，6，700次不少，但是不用数，那位楼主介绍了一个很好的办法，就是可以一边听歌一边做，大概六七首歌的时间就差不多了，我都是刚醒还没起床的时候就听着MP3开练了。这个动作的好处是能减小肚子，又能让腰变细（我觉得我的腰之所以变细，和这个动作有很大关系），胖的时候去专卖店试那种休闲中裤，拿了最大号才能勉强穿下，现在再穿那条裤子，已经可以套进两个我了，一点也不夸张^_^ 练这个多了也能瘦腿，而且据说还能通便，我每次练完后都会立刻轻一斤，不过现在我都只是做5，60次收收腹，做多了怕把不需要再瘦的地方也弄瘦了，总要留点肉，但还是要追求腹部“太平”的境界&&　　---------------------------------------------　　这个动作细节没看懂……　　五六百下啊……　　真的需要毅力的说
　　瘦肚子三部曲~我要执行　　我觉得那个敲胆经瘦的就是手臂= =~
　　为什么我每天跑步一个小时多，十天了电子秤都没怎么变化啊，（变化还是有的小数点级的）。
　　这个瘦腰的我晚上试试看
　　同问这个瘦腰动作，你说的“要着地”是不是膝盖碰到床就可以了？难免身体会稍微跟着动吧？！我理解的对不？lz再解释下下哈？！
　　学习一下经验！
　　楼主的经验很好啊，我也要试试
我慢跑怎么就搞得膝盖疼了呢？真是郁闷。
　　关注，　　但是 在家原地跑1小时很难坚持的。
　　关注！目前正在实施跑步减肥。
　　作者：酷酷小刺猬　回复日期：　8:53:22　
　　　　LZ啊能不能说详细点啊？？？？？？　　　　------------------------------------　　　　怎样才叫详细呢？哪里不明白？　　　　　　作者：小花的大马甲　回复日期：　8:55:44　
　　　　作者：大家加油2008　回复日期：　1:35:08　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二个是瘦腰动作，是我在天涯看到的一个秘诀动作，非常的有效，不知道大家看过没，原帖找不到了，我大概描述一下，就是平躺在床上，屈膝，以身体为轴心不动，两腿膝盖合拢，向左摆动再向右摆动（要着地，而且要用力，但是身体不能跟着一起动），和“扭来扭去”差不多，重复做1000次不多，6，700次不少，但是不用数，那位楼主介绍了一个很好的办法，就是可以一边听歌一边做，大概六七首歌的时间就差不多了，我都是刚醒还没起床的时候就听着MP3开练了。这个动作的好处是能减小肚子，又能让腰变细（我觉得我的腰之所以变细，和这个动作有很大关系），胖的时候去专卖店试那种休闲中裤，拿了最大号才能勉强穿下，现在再穿那条裤子，已经可以套进两个我了，一点也不夸张^_^ 练这个多了也能瘦腿，而且据说还能通便，我每次练完后都会立刻轻一斤，不过现在我都只是做5，60次收收腹，做多了怕把不需要再瘦的地方也弄瘦了，总要留点肉，但还是要追求腹部“太平”的境界&&　　　　---------------------------------------------　　　　这个动作细节没看懂……　　　　五六百下啊……　　　　真的需要毅力的说　　　　--------------------------------------------------　　　　听起来很巨，但是真的做起来一点也不累，那动作说得确切点，应该是相当于“滚来滚去”，只是身体不要动，腿动就可以了　　　　　　作者：小七777　回复日期：　9:45:55　
　　　　为什么我每天跑步一个小时多，十天了电子秤都没怎么变化啊，（变化还是有的小数点级的）。　　　　　　-----------------------------------------------------　　　　一，你多重？到了要减肥的地步了没有？　　　　二，你跑完后有没有做一些像是暴饮暴食之类的坏事？跑步的时候有没有跑一半停一半？　　　　三，前面不是说了么，刚开始跑的时候不要看秤，等你感觉自己有点轻了再看，不要天天盯着数据变化，没减也能锻炼身体　　　　　　 　　　　作者：zhoxying　回复日期：　10:23:35　
　　　　同问这个瘦腰动作，你说的“要着地”是不是膝盖碰到床就可以了？难免身体会稍微跟着动吧？！我理解的对不？lz再解释下下哈？！　　　　-----------------------------------------------　　　　对滴，身体稍微动一下没关系，但是膝盖要碰到床，并且每一摆都要尽量用力，争取达到最好效果，虽然做到后面会有点麻痹…　　　　　　　　作者：可爱多香草　回复日期：　11:25:41　
　　　　 我慢跑怎么就搞得膝盖疼了呢？真是郁闷。　　　　　　---------------------------------------------------　　　　膝盖疼很正常，属于运动后的肌肉酸痛，我刚开始跑的时候也疼，而且如果你决定长期跑了，就不要偶尔偷懒两三天，那样再跑的时候膝盖很容易就又犯疼了~~　　　　
　　楼主，回贴，快说说饮食吧。跟进中……
　　先马克～·　　　　感觉话说的还蛮中肯地
　　能登陆吗 ?
　　看到这个帖子,我一定要爬上来说几句　　楼主啊,我真怀疑自己是不是得罪肥神了噢.怎么减都不好瘦下来,要崩溃了.　　　　按理说,我的有氧运动加健身操还有舞蹈啊,YOGA什么的结合起来应该蛮有效果的啊.但是三年了啊,华历历地三年啊.还是128J啊,要知道才160的身高呀....　　　　要说饮食吧,我吃的都很正常,什么零食啊甜品啊我都戒得差不多了．．．虽然以前都很喜欢吃的．现在晚上都是吃木瓜和酸奶．其他的基本都不吃了．但是还是不见瘦啊　　　　我那飚悍的大腿和腰就跟Ｈ形差不多呢．．．　　　　支点招吧，我要愁死了．不是我没恒心啊．我觉得我运动都已经到习惯的程度了，一天不动憋的慌啊．
　　楼主你去那里了呢？我等了你一天了
　　感觉楼楼上的--加油，穿了衣服看起来应该不会胖吧。我坚持跳上半年的健身操，体重不会少，但体形会很好很多，没一个人会说胖，只会说结实。
　　期待更新中
　　作者：可爱多香草　回复日期：　11:25:41　　　　　　　 我慢跑怎么就搞得膝盖疼了呢？真是郁闷。　　　　　　　　　　　　---------------------------------------------------　　　　　　　　膝盖疼很正常，属于运动后的肌肉酸痛，我刚开始跑的时候也疼，而且如果你决定长期跑了，就不要偶尔偷懒两三天，那样再跑的时候膝盖很容易就又犯疼了~~　　　　　　　　---------------------------------------　　膝盖疼不是肌肉酸痛，小心关节受伤　　慢跑鞋子不好，路面不好，跑得太久，或者没穿鞋子在家原地跑，都很容易让膝盖受伤的。还是要选好鞋子，量力而为，关节受伤很不容易好，走路都会隐隐疼
　　120j 168 cm　　体重还是有变化的，比起夏天瘦了些，现在穿着厚厚的秋装体重根夏天的时候一样。但是速度相对还是慢了点，我还是决定坚持下去，至少还是有用的
　　跑步滴速度是多少捏，我现在晚上八九点的时候就去操场跑步-0-慢跑...跑个5 6圈的。虽说是慢跑，可是停下来还是觉得腿有点不听使唤了。跑步是要讲究时间 还是速度呢？还是长度= =
　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！
　　谢谢lz回我哈，回去锻炼，有空来报告效果哦？！呵呵
　　不过最近下雨，不能出去跑步--我习惯在小区里跑、然后在小区的健身器材上做伸展运动，昨天竟然复胖回减肥前的体重--20天运动减了2kg，我哭哭哭。。。
　　节食过度反而可能会造成便秘，肠胃功能会失调，建议不要这么做　　lz快点来继续说饮食啊
　　记号~ 自从上班后，胖了好多~ 回家试试看得 多谢楼主啊 哈哈
　　我这段时间晚上少吃偶尔运动半个月瘦了差不多10斤，但是围度居然没什么变化，郁闷　　我腰腹胖背厚 衣服穿了都不好看
　　运动才是王道,即使体重没降,但身体结实了,也会显瘦哦
　　好贴 ，　　节食减肥我放弃了。　　两天没吃东西，发现皮肤变得超级无敌差，　　　　　　留印，期待方法！　　　　　　哈哈　　
　　觉得这似乎是一个让我充满希望的帖子
　　找到知音了，我刚开始跑，体重106左右，打算减到96就差不多了，也不想太瘦。　　　　刚开始跑了2天，在公园里爬山兼跑步运动1小时，然后从家到公园往返需要1小时，也就是每天花2小时左右在运动上来，说实话我感觉时间有点多了。　　　　饮食控制了2天，因为是MC完后的黄金期，我就想戒一个星期的淀粉，早上吃点核桃和点豆浆，中午就喝汤，晚上跑步就不吃。结果我今天早上起来胃疼得厉害，双手发抖，刷牙都在抖，于是我赶紧自己蒸了几个小馒头吃了，人才稍微舒服了点，看来要想减肥，饮食还是个大学问，不可一味的节食。我打算以后主要控制淀粉和零食的摄入，零食就包括甜品之类的，还有少吃油炸食品。晚上不吃淀粉类并尽量少吃。　　　　　　今天晚上我还是要出去跑一下的。与大家共勉
　　要记号下的、。
我是懒得运动的人 真的有空要跑跑步了
　　　　来学习学习~
　　楼主，你好。　　我跑步，跳绳大约有6年了。现在22岁　　可是一直以来，我运动完。都没有按摩小腿　　导致我现在的小腿粗壮（约3、4年）形成了肌肉　　这么多年的肌肉　　不知怎么才能消除？
　　第三个是瘦小腹动作——平躺，用橡皮筋把两边的大脚趾绑一块（后来我觉得这样对脚形不好，就改成把脚趾全部绑一块了）　　　　　　LZMM，这个没看懂，怎么把两个脚的脚趾全绑一块呢，那是个什么样的姿势喔。。。还有， 你做这个动作的时候需要把腿用力绑直吗？
　　作者：ydy54　回复日期：　14:25:31　
　　　　楼主，你好。　　　　我跑步，跳绳大约有6年了。现在22岁　　　　可是一直以来，我运动完。都没有按摩小腿　　　　导致我现在的小腿粗壮（约3、4年）形成了肌肉　　　　这么多年的肌肉　　　　不知怎么才能消除？　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　六年！！！哇塞 那你身材岂不是超级棒哦？16到22这六年是最佳的锻炼时间哦 肌肉好像不是很好消除哦 听说按摩有点效果呢～
　　作者：emily加油　回复日期：　15:05:21　
　　　　看到这个帖子,我一定要爬上来说几句　　　　楼主啊,我真怀疑自己是不是得罪肥神了噢.怎么减都不好瘦下来,要崩溃了.　　　　　　　　按理说,我的有氧运动加健身操还有舞蹈啊,YOGA什么的结合起来应该蛮有效果的啊.但是三年了啊,华历历地三年啊.还是128J啊,要知道才160的身高呀....　　　　　　　　要说饮食吧,我吃的都很正常,什么零食啊甜品啊我都戒得差不多了．．．虽然以前都很喜欢吃的．现在晚上都是吃木瓜和酸奶．其他的基本都不吃了．但是还是不见瘦啊　　　　　　　　我那飚悍的大腿和腰就跟Ｈ形差不多呢．．．　　　　　　　　支点招吧，我要愁死了．不是我没恒心啊．我觉得我运动都已经到习惯的程度了，一天不动憋的慌啊．　　　　　　----------------------------------------------------　　　　我也觉得你做这么多项实在是太有恒心鸟…不过MS你都是健身房蹲点那一型的吧？健身操舞蹈YOGA什么的属于长期调和的运动，按理说对你体形的雕塑怎么也有点帮助阿，饮食没效果的话你还不如多吃点，给自己补足营养，而且吃木瓜也会催胖…　　　　这样的话，你还是从局部减起，要不就来点狠的，不要做慢运动了，还是像我说的，来点跑步之类的快运动，先看有没有效果，感觉你的情况比较冥顽不灵…　　　　　　作者：我是胖猪猪　回复日期：　18:55:59　
　　　　楼主你去那里了呢？我等了你一天了　　　　--------------------------------------　　　　昨天有事要忙就没上来，8好意思~~今天抓紧把饮食篇给写完了&&　　　　　　　　作者：acatcat　回复日期：　22:34:31　
　　　　作者：可爱多香草　回复日期：　11:25:41　　　　　　　　　 我慢跑怎么就搞得膝盖疼了呢？真是郁闷。　　　　　　　　　　　　　　　　　　---------------------------------------------------　　　　　　　　　　　　膝盖疼很正常，属于运动后的肌肉酸痛，我刚开始跑的时候也疼，而且如果你决定长期跑了，就不要偶尔偷懒两三天，那样再跑的时候膝盖很容易就又犯疼了~~　　　　　　　　　　　　---------------------------------------　　　　膝盖疼不是肌肉酸痛，小心关节受伤　　　　慢跑鞋子不好，路面不好，跑得太久，或者没穿鞋子在家原地跑，都很容易让膝盖受伤的。还是要选好鞋子，量力而为，关节受伤很不容易好，走路都会隐隐疼　　　　　　-------------------------------------------------　　　　这位同学像是骨科医生，呵呵~~我膝盖疼照顾是疼了一阵子就没疼了，听你说还真有点后怕，而且忘了说，我小腿肚也疼，应该那个才算是肌肉酸痛吧~~反正跑的时候没穿鞋也一定要铺个垫子什么的。最近手腕关节扭伤了，现在还在敷药油：（ 　　　　　　作者：huruizhe　回复日期：　0:33:50　
　　　　跑步滴速度是多少捏，我现在晚上八九点的时候就去操场跑步-0-慢跑...跑个5 6圈的。虽说是慢跑，可是停下来还是觉得腿有点不听使唤了。跑步是要讲究时间 还是速度呢？还是长度= =　　　　　　-----------------------------------------------------　　　　跑多慢都没关系，只要在动就行了，完全可以忽略速度这个东西~哈哈，而且你跑太快的话，到后面就没劲了，我觉得操场跑步有点KB，那一圈又一圈的好像有点望不到尽头的感觉…　　　　跑步减肥的话讲究时间　　　　跑步竞赛的话讲究速度　　　　跑马拉松的话讲究长度　　　　回答完毕^_^　　　　　　作者：chanel828　回复日期：　2:50:31　
　　　　楼主姐姐 想问问你 你从130瘦到90用了多久？？我三个月才剪了13斤是不是太慢了？？？期待楼主姐姐回答！！！！　　　　　　---------------------------------------------------　　　　看帖不认真，不理你了~~刚开头就说了阿，用了一年，到后期我还有偶尔偷懒　　　　回答：不慢，三个月“剪”13斤，那肉得多疼阿~~哈哈　　　　你折算一下我的比率，就知道不慢了~~　　　　　　作者：zhoxying　回复日期：　9:29:23　
　　　　不过最近下雨，不能出去跑步--我习惯在小区里跑、然后在小区的健身器材上做伸展运动，昨天竟然复胖回减肥前的体重--20天运动减了2kg，我哭哭哭。。。　　　　------------------------------------------------　　　　其实在外面跑也很好，尤其是那种沿着路小跑的，只是保证不了步伐的和谐统一，因为总难免会有各种路障…所以我这么懒的还是室内跑　　　　　　作者：美人依旧123　回复日期：　12:36:49　
　　　　找到知音了，我刚开始跑，体重106左右，打算减到96就差不多了，也不想太瘦。　　　　　　　　刚开始跑了2天，在公园里爬山兼跑步运动1小时，然后从家到公园往返需要1小时，也就是每天花2小时左右在运动上来，说实话我感觉时间有点多了。　　　　　　　　饮食控制了2天，因为是MC完后的黄金期，我就想戒一个星期的淀粉，早上吃点核桃和点豆浆，中午就喝汤，晚上跑步就不吃。结果我今天早上起来胃疼得厉害，双手发抖，刷牙都在抖，于是我赶紧自己蒸了几个小馒头吃了，人才稍微舒服了点，看来要想减肥，饮食还是个大学问，不可一味的节食。我打算以后主要控制淀粉和零食的摄入，零食就包括甜品之类的，还有少吃油炸食品。晚上不吃淀粉类并尽量少吃。　　　　　　　　　　　　今天晚上我还是要出去跑一下的。与大家共勉　　　　-------------------------------------------------　　　　美人同学，不是我说你，别省吃的了，人就得对自己的胃好点，节食节得过度了真的不好，我跑步的时候照样吃还是照样减，你不吃也没力气跑，吃的方面不用算得那么精确，平时少吃零食，晚饭过后不吃夜宵，还有戒了油炸什么的就好　　　　　　 　　　　作者：ydy54　回复日期：　14:25:31　
　　　　楼主，你好。　　　　我跑步，跳绳大约有6年了。现在22岁　　　　可是一直以来，我运动完。都没有按摩小腿　　　　导致我现在的小腿粗壮（约3、4年）形成了肌肉　　　　这么多年的肌肉　　　　不知怎么才能消除？　　　　------------------------------------------------　　　　你这情况我也没主意了…你光是跳绳也没做别的运动，也太有毅力了，奥运会该给你增加一个跳绳项目T T
一般运动员服役久了就和你这情况差不多，是长期运动形成的肌肉，而且都6年了…　　　　不过忽然想到一招，就是或者你可以试一下练瑜珈还有舞蹈什么的？都是柔软伸展的身体运动，说不好会对你拉伸肌肉有帮助　　　　　　　　作者：fingerbebe　回复日期：　14:40:54　
　　　　第三个是瘦小腹动作——平躺，用橡皮筋把两边的大脚趾绑一块（后来我觉得这样对脚形不好，就改成把脚趾全部绑一块了）　　　　　　　　　　　　LZMM，这个没看懂，怎么把两个脚的脚趾全绑一块呢，那是个什么样的姿势喔。。。还有， 你做这个动作的时候需要把腿用力绑直吗？　　　　----------------------------------------------　　　　找一根宽的橡皮发圈（绑头发那种），要能拉开一段宽度的，其实也不能说是绑，橡皮带有弹性，直接把你的十个脚趾头用橡皮发圈套在一起就是了，要感觉到有点紧，因为这个和血液循环什么的MS有关系　　　　腿不用绑，伸直就好，反正做这个动作的时候整个身体就是紧绷的，保持不动，可以顺便小睡一下，用手机什么的调一个闹钟或者定时器叫你就是了
　　抓紧时间把剩下的饮食篇写完了，谢谢大家的捧场——　　　　我已经说了我的主张是不节食，最多也就是健康地节制，就是一定要保持饮食平衡，你可以不用计算每天的卡路里或者淀粉有多少，但是至少要每天都保持一致的饮食习惯，不能今天清淡寡食，明天又忽然大吃大喝，才是杜绝肥胖的源头。　　　　记住以下几点：少吃零食，少吃红烧油炸的，还有不吃夜宵。没必要在一天三餐上省，早午饭都可以吃，吃适量就好。不知道是不是我跑步运动后食量大了，每次吃饭都特别有胃口，也不怎么挑食了，到后来我就只盼着正餐，零食什么的都可有可无了，不过因为我都睡得比较晚，到了夜里容易饿，所以总是会不小心被夜宵陷害一顿：（
所以后来我都重点戒夜宵，或者就吃个苹果喝杯酸奶什么的。　　　　下面再来传授一个超级无敌有效的饮食秘诀，说来也是我在天涯发现的&&
这个秘诀只有四个字——细嚼慢咽，吃得慢有利于消化，大家都知道，但是长期吃得慢能减肥，大家又知不知道捏，我能成功减肥，除了跑步，说实话最感谢的就是这四字经了，而且还能防止反弹，什么都随意吃，想想都握拳阿。　　　　要慢到什么程度呢，慢到你嚼一口饭也要嚼个二三十下，然后再咽，不是夸张，尤其是初期练习吃得慢的时候，一定要很有耐心地轻柔地嚼，不要当作吃东西，就当作在嚼口香糖。任何东西都要细嚼慢咽，直到你已经培养成习惯了，就不用再算大概次数。我以前吃东西都是一口一个的，现在已经晋化成我曾经不齿的淑女了…说来对吃东西的仪态什么的也是有帮助的。　　　　这个长期习惯很重要，非常重要，想要减肥一定要重点培养。　　　　另外还有一些生活习惯也是不能缺少的，像是饭后站半个小时，不长小肚子，是舒淇的生活习惯，这个并不难，但是要日积月累，大家都知道要消化，但有的人就是很容易就坐下来了，你们有几个能做到？这个我做到了，可能也就是站个十几二十分钟，直到自己的胃没那么涨了，当然站久了也脚酸，可以四处走走，我一般都利用这段时间去晾衣服叠衣服什么的。这些我都没当成练习，已经是一种自然的习惯了，想要成功，就一定要从细致处抓起，并且要习以为常。　　　　再补充一点：多喝水，这个应该很多人都听过，我也不知道对减肥有没有直接性的帮助，但喝多一点水确实是有好处的，能把多余的东西都排出来，让身体顺畅很多，而且喝水有饱腹感，那样就不会乱吃那么多东西了。　　　　好了，整篇到这里就算写完啦~再次谢谢大家的捧场，你们要是有问题我再看有没有哪里要补充的，我减到了92斤左右之后就没再减了，已经没跑步很久了，也没反弹，现在走路就好像以前一样步伐轻捷了~~哈哈，偶尔也会对着自己轻巧的身躯自恋一番，还有被我打造出来的曲线（掩脸），不过现在我起床还有在做瘦腹三部曲的运动，争取向更贴身的衣服进军~~　　　　话说我减的时候就觉得自己是会勿庸置疑瘦下来的，被人说过胖也不介意（都还没见过我瘦的时候呢），就抱着这份信心，我达到了超标的效果，话说去专卖店的时候连绵不断地被人在耳边说我瘦，什么都拿最小码，穿什么裤型都好看，还真的是一件挺自在的事。希望大家都加油哈，往着健康有效的减肥方向迈进^_^
　　楼主好啊！　　我还是看不懂瘦腹动作的第二项瘦腰动作　　大概是：平躺，膝盖微微弯曲连着小腿举起来　　再左右摆动，左右摆动的时候其中一脚的膝盖要着地，是吧？　　　　还是　　膝盖弯曲的时候，小腿不用举起来。左右摆动就是了。
　　mark...　　
　　作者：ydy54　回复日期：　10:11:02　
　　　　楼主好啊！　　　　我还是看不懂瘦腹动作的第二项瘦腰动作　　　　大概是：平躺，膝盖微微弯曲连着小腿举起来　　　　再左右摆动，左右摆动的时候其中一脚的膝盖要着地，是吧？　　　　　　　　还是　　　　膝盖弯曲的时候，小腿不用举起来。左右摆动就是了。　　　　-------------------------------------------------　　　　对，其实没那么复杂，就是你平时躺床上屈着腿的姿势，小腿不用举起来，固定左右摆动，两边脚轮流着地
　　想问LZMM一个比较重要的问题　　这样经常跑步需不需要穿运动内衣　　
　　那饭量呢？是不是逐渐减少？
　　楼主 前几天看你的帖子忘了mark 结果找不到了，于是硬是凭着记忆中的关键词在茫茫帖海中搜出来了~~　　　　决定按照楼主的方法~！ 我从1号开始就按楼主说的跑步半小时，还有扭来扭去，早上起床前用二十分钟做扭来扭去，听mp3一集friends就够了。晚上跑步半个小时，就是看两集动画，或者一集电视剧~~以前我都是边看电视边转呼啦圈的，现在觉得运动量太不够了，我读大学的时候曾经坚持跳绳+呼啦圈了一年，跳绳真的很有用，瘦了不少，但是现在条件所限，楼房里跳起绳来动静太大，楼下地方又不理想就放弃了。　　　　一个月以后再称体重，再回来mark。要美美的过新年。
　　记号 多学习　　
　　记号，慢慢学习
　　我也想美美的过新年！！！！！！虽然我从减肥到现在3个月瘦了13斤 但事实这13斤都是在前一个半月里瘦的，后一个半月一斤没少！我快哭死了！好怕不能新年新气象啊！
　　收藏```
　　作者：紫缘2007　回复日期：　9:21:28　
　　　　想问LZMM一个比较重要的问题　　　　这样经常跑步需不需要穿运动内衣　　　　　　------------------------------------　　　　我觉得跑步的时候穿运动内衣还是好的，尤其是室外跑　　　　如果是原地慢跑的话，不一定要穿，但我会跑得尽量慢，减少颠簸^_^　　　　　　作者：七宝乐　回复日期：　11:44:57　
　　　　那饭量呢？是不是逐渐减少？　　　　　　----------------------------------------　　　　我饭量MS还真的减少了...不过胃口很好，到了吃饭时间什么都不挑，喜欢吃的零食有时侯还是照样吃（减下来后），保持适量清淡的饮食习惯，感觉还是蛮好的——但是声明：这和节食不沾边　　　　　　作者：木木蓝颜　回复日期：　11:52:44　
　　　　楼主 前几天看你的帖子忘了mark 结果找不到了，于是硬是凭着记忆中的关键词在茫茫帖海中搜出来了~~　　　　　　　　决定按照楼主的方法~！ 我从1号开始就按楼主说的跑步半小时，还有扭来扭去，早上起床前用二十分钟做扭来扭去，听mp3一集friends就够了。晚上跑步半个小时，就是看两集动画，或者一集电视剧~~以前我都是边看电视边转呼啦圈的，现在觉得运动量太不够了，我读大学的时候曾经坚持跳绳+呼啦圈了一年，跳绳真的很有用，瘦了不少，但是现在条件所限，楼房里跳起绳来动静太大，楼下地方又不理想就放弃了。　　　　　　　　一个月以后再称体重，再回来mark。要美美的过新年。　　　　-----------------------------------------------------　　　　谢谢支持~~基本上跑步半小时和扭来扭去都是杀手锏了，一个月以后别耍赖哦~~　　　　　　作者：chanel828　回复日期：　0:16:07　
　　　　我也想美美的过新年！！！！！！虽然我从减肥到现在3个月瘦了13斤 但事实这13斤都是在前一个半月里瘦的，后一个半月一斤没少！我快哭死了！好怕不能新年新气象啊！　　　　-------------------------------------------------------　　　　切记：眼睛别盯在数据上，防止反弹才是你首要的任务
　　作者：大家加油2008　回复日期：　12:08:06　
　　　　作者：ydy54　回复日期：　10:11:02　 　　　　　　楼主好啊！　　　　　　我还是看不懂瘦腹动作的第二项瘦腰动作　　　　　　大概是：平躺，膝盖微微弯曲连着小腿举起来　　　　　　再左右摆动，左右摆动的时候其中一脚的膝盖要着地，是吧？　　　　　　　　　　　　还是　　　　　　膝盖弯曲的时候，小腿不用举起来。左右摆动就是了。　　　　　　　　-------------------------------------------------　　　　　　　　对，其实没那么复杂，就是你平时躺床上屈着腿的姿势，小腿不用举起来，固定左右摆动，两边脚轮流着地　　　　----------------------------------------------------　　　　这个我再解释一下，MS把意思说偏了，不是其中一脚，是两腿合拢（注意：是合拢）之后一起向左摆再向右摆，要着地（地就是你躺的地方）
　　瘦身是我继去斑后第二大任务　　留名
　　开始细嚼慢咽吃饱就停
减肥饿的时候我就有点崩溃了一定忍住！
　　决定按照LZ的方法来实施啦~~　　　　
　　收藏*******************　　　　******************
　　我是越想减肥越肢，越控制不到吃，郁闷啊～
　　我是越想减肥越肢，越控制不到吃，郁闷啊～
　　MARK一个。
　　这几个动作我也有练,只是没坚持,哎
　　细嚼慢咽
　　在爪一个，今天已经开始练了，都出汗了~谢谢楼主哈~
　　　MARK　　
　　跑了一个星期来报到　　　　楼主，你跑步之后做小腿放松和拉伸，之后小腿真的没变粗吗？　　　　不过我发现最关键的不是小腿的问题，是膝盖！！比小腿变粗严重得多，昨天开始我的膝盖开始疼了，跑了三分钟就跑不下去了，只得停下来，然后用热毛巾敷了一下。不过今天我上网看到用冰敷比较好，而且这两天我肯定也不能跑了，要等它不疼了再说。虽然不至于到滑膜炎的程度，但膝盖多少受到伤害是肯定了的。　　　　跑步，怎样防止膝盖受伤，真的很重要。据说72%跑步的人都会受到膝盖损伤。正确的跑步姿势应该是脚跟落地，不过我们是原地跑啊，试试原地跑没法脚跟落地，看来要改变策略了……
　　继续问吃的……LZ减肥后饿不？我细嚼慢咽当时是饱了过会饿了……
　　作者：木木蓝颜　回复日期：　9:47:10　
　　　　跑了一个星期来报到　　　　　　　　楼主，你跑步之后做小腿放松和拉伸，之后小腿真的没变粗吗？　　　　　　　　不过我发现最关键的不是小腿的问题，是膝盖！！比小腿变粗严重得多，昨天开始我的膝盖开始疼了，跑了三分钟就跑不下去了，只得停下来，然后用热毛巾敷了一下。不过今天我上网看到用冰敷比较好，而且这两天我肯定也不能跑了，要等它不疼了再说。虽然不至于到滑膜炎的程度，但膝盖多少受到伤害是肯定了的。　　　　　　　　跑步，怎样防止膝盖受伤，真的很重要。据说72%跑步的人都会受到膝盖损伤。正确的跑步姿势应该是脚跟落地，不过我们是原地跑啊，试试原地跑没法脚跟落地，看来要改变策略了……　　　　　　-------------------------------------------------　　　　是的，力度自己掌握就好，要瘦下来后才能看出效果　　　　一切以健康为重，如果你的膝盖疼，就先缓缓，每个人的情况都不一样，你会不会是关节不舒服？我跑的时候MS膝盖也疼了，不过更多的是小腿肌肉疼，后来慢慢地就好了，你一次跑多久呢？不要太心急或者剧烈地跑，或者你可以先试试跑个十来分钟，等适应了再说，实在不行就改室外跑　　　　　　作者：七宝乐　回复日期：　16:17:19　
　　　　继续问吃的……LZ减肥后饿不？我细嚼慢咽当时是饱了过会饿了……　　　　--------------------------------------------------　　　　呃...是胃口和食欲变得很好- - 但是对零食什么的好像没那么馋了，反正你细嚼慢咽的话，吃多点也没关系，注意别吃太凶猛的就可以了，像是鱿鱼或者月饼那种....　　
　　我原地跑最后会变成高抬腿,请教下楼主,原地跑的姿势.
　　嗯,不错,留个记号!
　　留名学习！！目标90！！
　　明天开始实施，楼主写了这么多真是辛苦拉~~~；）
　　楼主啊，抱住，总算看到你回的话了啊，我激动啊　　　　最近都很没信心啊，很多时候都在想我是不是就要这么肥一辈子拉？怎么办啊？而且我的下半身无敌的恐怖，真的就是H形的身材啊， 最关键的是，我这么坚持都还是不见瘦。我已经完全不知道该怎么办了啊？难道要换个方式？　　　　跑步什么的可以吗？其实我还听喜欢跳绳的呢，不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，每次出完汗，心里那个满足啊。相信坚持运动的姐妹都会有这种感觉吧？　　　　我唯一觉得不好的是，我没太控制饮食，白天随便吃，只有晚上才会控制，不吃。而且，查了很多资料，才选择晚上吃木瓜噢。真的不是吹牛噢，虽然我是肉多型，但是胸很小的，吃了半个月木瓜以后，直接从A晋级到B拉。这个是我唯一的收获拉，哈哈哈哈　　　　其实我不希望自己要多瘦的啊，在健康的前提下，瘦到110J左右我就满足拉。老天啊！拜托让我瘦一回吧，让我也体验一把瘦子的滋味吧~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
　　　　呀。。。我从最胖到最瘦 有50斤呢。。　　128j 到78j　　　　现在不减肥 一般84j左右　　　　总而言之一句话：只要不BM 就一定瘦～　　不管吃多少 不管多懒　　
　　165cm,体重在102~106之前徘徊.　　可是大腿巨粗啊.　　唉,没什么动力减肥啊.
　　一看lz的开篇语就决定mark了跟了。。。。　　坚持运动，注意晚饭，不搞减肥药&节食。。。。　　完全符合俺的想法。。。。。　　以前走过节食和吃药的弯路，后果很严重。。。= =　　俺最瘦的时候，运动+清淡晚饭，效果很不错。。。。　　现在贪吃又不运动，又胖了。。。。TAT　　lz讲讲瘦腿的动作吧~~~~~~~~~　　
　　到了冬天.一点动力也没有。就想呼噜.和吃吃...　　我以前有136斤.后来是116,现在一直120徘徊..偶是个懒汉..胖是因为一直是个体校的运动员.高中突然胖了30多斤.高2开始冲刺高考.突然110...目前一直120.想到115..可是偶么有运动的毅力就喜欢吃吃呵呵
　　作者：shuang8253　回复日期：　12:29:59　
　　　　我原地跑最后会变成高抬腿,请教下楼主,原地跑的姿势.　　　　--------------------------------------　　　　你可以注意不要跑那么快，尽量小步小步地慢跑，动作小点，还有手也要有节奏地配合好，反正一切以慢为主　　 　　　　作者：emily加油　回复日期：　16:25:32　
　　　　楼主啊，抱住，总算看到你回的话了啊，我激动啊　　　　　　　　最近都很没信心啊，很多时候都在想我是不是就要这么肥一辈子拉？怎么办啊？而且我的下半身无敌的恐怖，真的就是H形的身材啊， 最关键的是，我这么坚持都还是不见瘦。我已经完全不知道该怎么办了啊？难道要换个方式？　　　　　　　　跑步什么的可以吗？其实我还听喜欢跳绳的呢，不仅可以锻炼身体，还可以放松心情，每次出完汗，心里那个满足啊。相信坚持运动的姐妹都会有这种感觉吧？　　　　　　　　我唯一觉得不好的是，我没太控制饮食，白天随便吃，只有晚上才会控制，不吃。而且，查了很多资料，才选择晚上吃木瓜噢。真的不是吹牛噢，虽然我是肉多型，但是胸很小的，吃了半个月木瓜以后，直接从A晋级到B拉。这个是我唯一的收获拉，哈哈哈哈　　　　　　　　其实我不希望自己要多瘦的啊，在健康的前提下，瘦到110J左右我就满足拉。老天啊！拜托让我瘦一回吧，让我也体验一把瘦子的滋味吧　　　　------------------------------------------------　　　　下半身是危险部位，脂肪都是先从那堆积起来的~~　　　　跑步一定要试过才有收获，跳绳我觉得还好~我以前也跳过一段时间，不过是为了体育考试- - 不是据说跳绳还能增高来着　　　　木瓜也会胖的，我就看过说有的人吃了木瓜，胸胖了，别的地方也跟着一起胖~~同学你传授一下吃木瓜的诀窍吧&&？　　　　我觉得吧，你还是要注意一下平时的生活饮食习惯什么的，从日常抓起，比如饭后站半小时这些，真的是日积月累的~~还有多动动，重点做一些练下半身的动作~~（跑步其实真的是对下半身最有效的）　　　　　　作者：anchika　回复日期：　20:55:08　
　　　　一看lz的开篇语就决定mark了跟了。。。。　　　　坚持运动，注意晚饭，不搞减肥药&节食。。。。　　　　完全符合俺的想法。。。。。　　　　以前走过节食和吃药的弯路，后果很严重。。。= =　　　　俺最瘦的时候，运动+清淡晚饭，效果很不错。。。。　　　　现在贪吃又不运动，又胖了。。。。TAT　　　　lz讲讲瘦腿的动作吧~~~~~~~~~　　　　　　---------------------------------------------　　　　瘦腿的动作前面也有讲阿，想瘦得快就跑步，还有就是做一些长期的训练招式，其实那些瘦腹的动作也可以瘦腿的，因为有抬腿或者摆腿的步骤。我就觉得每次练完瘦腹，腿也紧实不少^_^　　　　　　作者：vanessawsg　回复日期：　21:14:39　
　　　　到了冬天.一点动力也没有。就想呼噜.和吃吃...　　　　我以前有136斤.后来是116,现在一直120徘徊..偶是个懒汉..胖是因为一直是个体校的运动员.高中突然胖了30多斤.高2开始冲刺高考.突然110...目前一直120.想到115..可是偶么有运动的毅力就喜欢吃吃呵呵　　　　-----------------------------------------　　　　冬天其实是减肥的最佳时节，不热　　　　体校运动员那长期磨炼的身材都没得说的，重一点也无可厚非~~只要把肌肉消掉应该都蛮好了
　　好帖子啊
　　觉得这似乎是一个充满希望的帖子　　 MC完了,今晚开跑　　162,112,肥死我　　 　　
　　饭后一小时出门,慢跑了一小时,回来练了15分钟的健身操+40分钟瑜珈,坚持!!向95J看齐!!　　　　现在162,112J!要减17J!
　　我已经一周多没跑了，之前我只是每天晚上跑半个小时而已，跑了五六天，因为我膝盖越来越疼了，于是就停了。　　　　本来想让它自己好，但是好像越来越厉害了，开始肿胀，好像有朝滑膜炎发展的趋势。我气死了。周末上医院看一下。　　　　各位跑步的同学，请以我为鉴。
　　好像是能看到希望的帖子，先收藏起来再说，没事时候锻炼锻炼~~~
　　锻炼就是好。身体养好了，才能和美丽沾边！
　　我现在是每天去公园爬登山的阶梯，来回六七次，一共半个小时多点。　　然后就按摩一下小腿，做做运动，活动活动颈、胳膊、腰、腿，就是伸展伸展，拉拉筋骨。　　想问问LZ，爬登山阶梯怎么样？如果没有慢跑效果好，我就改成慢跑。
　　看来还是少不了要跑步　　　　就算不减肥 为了提高新陈代谢也要跑
加油～～～
　　哇，强烈的mark~~　　看着别人减肥成功我就很兴奋~~
　　局部局部```我也强烈马克一个``
　　作者：木木蓝颜　回复日期：　9:52:47　
　　　　我已经一周多没跑了，之前我只是每天晚上跑半个小时而已，跑了五六天，因为我膝盖越来越疼了，于是就停了。　　　　　　　　本来想让它自己好，但是好像越来越厉害了，开始肿胀，好像有朝滑膜炎发展的趋势。我气死了。周末上医院看一下。　　　　　　　　各位跑步的同学，请以我为鉴。　　　　　　-------------------------------------　　　　那你还是别跑了，木木同学~~作别的运动也有效的~~身体健康为重　　　　　　　　作者：吃人的木鱼　回复日期：　13:06:14　
　　　　我现在是每天去公园爬登山的阶梯，来回六七次，一共半个小时多点。　　　　然后就按摩一下小腿，做做运动，活动活动颈、胳膊、腰、腿，就是伸展伸展，拉拉筋骨。　　　　想问问LZ，爬登山阶梯怎么样？如果没有慢跑效果好，我就改成慢跑。　　　　--------------------------------------　　　　我没试过登山~~但是以前有听说过不少登山有利于健康的说法，登山主要还是一个毅力和恒心吧，属于长期养成型的~~我觉得应该还蛮好的，如果你急着要减就慢跑，但慢跑也不是一天两天就能练成的，要明确这一点~~　　　　按摩和拉筋骨都是必要的，反正同学你的思想方针是对了~~呵呵　　
　　今天冬至！大家吃饺子啦～～
　　飘回来巡帖看大家了，不知道那些信誓旦旦的检验成果检验得怎么样了~~哼哼　　　　我现在基本没在减了，只是平腹的还在练，但感觉腹还没怎么减下来，肉就又掉几斤了...今天澡澡的时候摸到自己的锁骨很深，尤其是左边锁骨，真的是像坊间传说的可以积水了，但是一点也不偷乐~~觉得太瘦骨嶙岣8好，手摸下去的感觉8好~~我现在就想减腹丰锁骨~~望天
　　嘻嘻。。。。臭美猫追来了　　　　观摩。。。。。
　　我也来讲讲我的心得。。。　　两年前因为到另一个国家学习压力太大，从100j长到差不多130（169cm）。于是运动减肥
一直到现在的运动上瘾 ，每天不是游泳70分钟就是跑步1小时。。否则心里很有负罪感呵呵 。不过吃没怎么戒
现在成了120j
体重很惊人，可是以前100j左右的衣服都穿得下，而且有胸有屁股了
　　　　我觉得体重还是应该轻。。至少10j吧，可是真是难减重的 是不是因为我年纪大了呢？ 27了
　　　　anyway，支持楼主说的，长期运动只有好处没有坏处呀
我住在美国，虽然肥人很多，可是认识的帅哥美女
没有哪一个不是 天天 或者至少一周5次work out的，对他们来说，去健身房是生活中雷打不动的一部分。
　　作者：臭美哟哟猫　回复日期：　23:00:59　
　　　　嘻嘻。。。。臭美猫追来了　　　　　　　　观摩。。。。。　　　　-----------------------------------　　　　抱住亲一口~~啥时候改名叫臭美猫了，这才是原形么~~嘿嘿嘿　　　　　　　　作者：娅娅514　回复日期：　5:45:22　
　　　　我也来讲讲我的心得。。。　　　　两年前因为到另一个国家学习压力太大，从100j长到差不多130（169cm）。于是运动减肥 一直到现在的运动上瘾 ，每天不是游泳70分钟就是跑步1小时。。否则心里很有负罪感呵呵 。不过吃没怎么戒 现在成了120j 体重很惊人，可是以前100j左右的衣服都穿得下，而且有胸有屁股了 　　　　　　　　我觉得体重还是应该轻。。至少10j吧，可是真是难减重的 是不是因为我年纪大了呢？ 27了 　　　　　　　　anyway，支持楼主说的，长期运动只有好处没有坏处呀 我住在美国，虽然肥人很多，可是认识的帅哥美女 没有哪一个不是 天天 或者至少一周5次work out的，对他们来说，去健身房是生活中雷打不动的一部分。　　　　-----------------------------------------------　　　　适应了运动真的会上瘾滴~~而且运动能让人精神不少，做什么事都抖擞多了，有时候我一天不运动一下还真的觉得自己没心做事呢，但现在实在是太瘦了&& （不是炫耀），所以都改做一些调整型运动了~~　　　　MM你说学习压力太大反而变重了，我还真的是不HD地笑了一下~~不过是听说国外吃的都份量太足了，就算在国内，很多在外住校的也很容易被催胖~~因为能选择的吃的太多了　　　　我现在保持92-94j左右，有PP（其实PP也可以练的），胸呢，就...无语~~其实很多丰满的人所拥有的优势就在于胸，所以胖也8一定是坏事~~　　　　感觉女人就要趁着年轻有力气锻炼调理身体，不然到了中年就不是很有那份心了~~MM我觉得照你说的，是还可以减的，就是注意一下饮食，不用刻意戒，像我前面说的，吃饭细嚼慢咽，不吃夜宵，饭后站半小时，可以多喝一点水节制食欲，对身体也有好处，做到了这些多少也有效果了~~
　　加油mm，你写的真的很好啊~我爪，我爪，我爪爪爪~
　　记号个：）
　　留名~~~~~~~~~~~~
　　呦必要马克一个
　　蹲点　　
　　记号　　
　　mark~极度需要瘦手臂和小腿~！~！！！160，现在98斤~~~~~~回头再好好看，让某人好好监督我~！！运动~
　　学习啦～　　
　　超级无敌宇宙大记号，楼主，额谢你哈！　　
　　留着看。睡觉去先。
　　good~ 前天开始下定决心减肥，3月底去三亚穿比基尼！
　　我最近也是在家原地跑，然后加一些扭腰或者锻炼身体的其他部位。不过还没有看到效果。年前几个月到现在长了5斤。
　　能坚持锻炼，还用看你的帖子啊？
　　我要减肥啊减肥~~~
　　　　我来学习借鉴~~
　　　　知音挖LZ，偶身高160CM，现在137J（我是猪）最胖的时候151J（大肥猪）自打减肥来最瘦128J，记得前年吧，和几个很久木见的朋友去coffee，人家一看见我就说：你现在怎么这么胖，coffee期间就说我真的应该去减肥了。。。当时那个囧啊，恨不得钻地缝，回来称一下体重151J（真的胖了，但是就是不愿意去称，总以为自己140J。。。）那当时真有种去死的冲动！然后啊，就减啊减啊的（主要是节食和运动），终于到133J，然后啊，过了个冬又肥到137，然后啊前天又办了健身房的年卡，然后啊，我疯狂的减肥旅程又要开始鸟~~~~　　我去年也像你这么疯狂过，晚上MP3放着疯狂的音乐然后疯狂的在偶那个小窝里光脚跑啊跑啊的，然后严格控制饮食偶尔会那么小暴一下　　然后就是床上运动，就是坐在床脚，双手向后扶床，然后腰挺直抬腿每天200个吧（循序渐进滴，这个对瘦大腿贼有效！）　　然后就是仰卧起坐，开始只能做10个，然后每天加一点。。直到我能做300个。。。）然后就是躺在床上抬腿啊踢腿啊，坚持100-200个　　那效果是相当滴好。。。　　大概有40天的时间偶就瘦了18J　　而且啊，连续坚持了3个月，每天不运动都觉得很不习惯，总觉得今天有什么事情没做　　可是啊，后来搬家，NND，那床是木板床，睡到上班都咯吱咯吱的，然后啊可想而知了，然后又胖到137了。。。　　我什么3日苹果减肥啊，酸奶啊都尝试过了，确实瘦了，可是反弹那叫一个快！曾今最好记录是12天都没吃饭，吃了整整12天苹果！！！　　然后重点说下那个白醋蜂蜜减肥，我真的不想再提到这2个词，因为一说到白醋和蜂蜜，我现在闻到那种恶心的味道让我脑袋阵痛的感觉！！话说看到那个白醋蜂蜜减肥，那叫一个疯狂啊，喝了2瓶蜂蜜3瓶醋，靠一斤都没瘦，还把人折磨的半死！　　我实在不想喝，可是当时那个心里总想着减肥哇，然后就坚持，直到有一天我去厕所后都爬不起来了。。。脑袋那叫一个昏。。。随之我再也不喝了，打死一辈子都不喝这2重东西混合成的敌敌畏！　　　　继续努力加油！　　　　　　
　　努力学习。。。
58.5KG 跟随此贴誓减到52-55KG以下
　　那天看天天向上，里头的养身道长说 要把食物嚼成液体再咽下去。。。每一口嚼36下。。　　　　-______-///
　　　　偶试了。。但真的觉得饭不香了。。。吃的好没意思哦。。。　　　　哎。。有么有JM有同感？　　　　还是我比较怪？
　　MARK之~~~
　　身高：162　　体重：120　　我要减肥
　　作者：果果的如果　回复日期：　22:42:21　
　　　　那天看天天向上，里头的养身道长说 要把食物嚼成液体再咽下去。。。每一口嚼36下。。　　　　　　　　-______-/// 　　　　　　以前听说过24下的 试过，嚼着嚼着 不知不觉 就进肚了……根本没那么多下，强迫24下吧，那固体的饭都变成糊糊状了……味儿也没了。一般吃饭都嚼个10几下还行。
　　问楼主，腰部垫个枕头或者书，头部需要垫东西么？我没垫的时候老想吐……不舒服。
　　MARK个。有空来看。
　　留爪 我就是H型的身材　　腰都没有的 还有就是小腿粗　　打算试试lz说的瘦腰的三部曲了　　
　　$(PublicResponse)
　　最近天天用踏步机，半小时，希望能坚持一个月。。。。　　
　　想问问LZ，每月的MC的期间怎么运动？　　而且我上过环，听说跑步太多会让环移位。唉~大问题啊。
　　很同意楼主MM说的，减肥绝对是超级考验自己意志品质的，管住嘴的同时加强运动就会瘦
　　俺想知道楼主的围度
　　记号,慢慢咀嚼
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