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如何让自己专心学习，怎样静下心来学习
学习啦【学习方法指导】 编辑：admin
&&& 学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是&专心&&&能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
对许多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地工作或学习了。
对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，确实是这样吗?
是的，千真万确！
对于这一切我们无能为力?不，当然不!
我们怎样才能改变这一切，怎样才能&专心致志&？读完本章，你一定惊异万分，原来&专心&是如此简单。
什么事让你无法专心起来?
难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：一、外部环境；二、内心；三、目标不明确。
1．外部干扰
你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰：
&椅子不舒服
&桌子太高或太矮
&街道上的噪音
&光线不佳(太暗或太亮)
&温度不适(太热或太冷)
&一些会提醒你做其他事情的东西(例如，一封信，一本杂志)
&在你周围谈话的人
你是否正被这些问题所困扰?
2．内在干扰
这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：
更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：
&朋友之间的矛盾
&家庭成员之间的摩擦
&对金钱的担心
&对其他未完成任务的忧虑
3．没有目标
有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆，如果这样你当然无法集中精力。
偶然的情况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。
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大家还关注在考试的时候,怎么让自己的心平静下来?
提问：级别：大四来自：湖北省黄石
回答数：2浏览数：
在考试的时候,怎么让自己的心平静下来?
不管大考还是小考,我都会莫名的紧张,考试的时候甚至手都是抖的,内心非常紧张,想努力让自己的心平静下来,但是就是做不好,结果本来会的题都会答错,我该怎么办,马上就要高考了,请老师支招,帮我调节心态!
&提问时间： 16:47:21
最佳答案此答案已被选择为最佳答案，但并不代表问吧支持或赞同其观点
回答：级别：一级教员 17:16:25来自：天星教育网
在高考(微博)进入最后倒计时的关键时刻，考生心理出现有点紧张、有点期待，甚至有点兴奋的状态
完全正常。但如出现过度紧张、焦虑甚至失眠的情况，那就需要重点关注与适度调整。
　　准备之一：精力充沛和情绪稳定
　　在临近高考的最后一周里，你要调节好自己的“生物钟”，保证充足、良好的睡眠。在睡觉前不
要看情节冲突、令人兴奋的电视，也不要喝浓茶、咖啡等提神、刺激性饮料。洗个温水澡，着衣宽松
舒适，让身体保持放松状态。万一出现难以入睡的情况，千万不要紧张，抱定两个信念：1、在重大事
件发生的前夕，出现难以入眠的情形符合常理，不要给自己贴上失眠的标签，不要刻意逼迫自己入睡
，以顺其自然的心态静卧养神。2、人具有极大潜能，一晚的少睡甚至不睡，只要有毅力不会摧垮身体
。今晚睡意不浓，明天进入考场后，思想高度集中后，完全可以正常考试。
　　当然，我们完全可以采取措施，让自己尽快入眠。你可以听一些舒缓的乐曲，让自己的呼吸合着
音乐的节奏，享受乐曲带来的愉悦、平静，享受荡漾的松弛感，感觉到自己紧张的肌肉慢慢得以松弛
，紧张的心情慢慢放松下来，渐渐地就进入了睡眠状态。
　　你也可以安静地躺在床上，微微地闭上眼睛，舒展身体，调整呼吸，让自己从头到脚逐渐放松。
在脑海中想象一幅恬静、舒适的图画，想象自己像一团蓬松的棉花，轻盈地、松软地，慢慢地漂浮在
空中……通过自我催眠，也可以很快把你带入梦境。
　　另有一个提醒：在出现难以入眠的情况时，一定不要焦虑、烦躁，更不要擅自服安眠药。安眠药
的药性，极有可能影响第二天的正常考试。
　　准备之二：自信迎考和自如应考
　　许多考生的考前焦虑，来自害怕在考试中遇到“万一”情况，如“万一碰到难题怎么办？”、“
万一时间来不及怎么办？”、“万一想上厕所怎么办？”有这些“万一”担心的考生，其实是自信心
不强表现。还不能做到“心有成竹”地对自己说：我已经准备好了，我可以考出正常的水平。
　　在考场上会出现三种情况：超常发挥、正常发挥、失常表现。不少考生渴望自己高考超常发挥，
面对一个“万一”才可能出现的目标，一定会产生紧张与焦虑，因为这是可望不可及的事件。如果能
把自己的目标锁定在正常发挥上，淡定之心才会油然而生，才能考出自己的真实水平。请记住：给自
己一个适度的期望，坚信如常发挥就是成功。
　　准备之三：扎实知识和物质保障
　　进入考场时，拿到考卷后，首先要准确无误地填写姓名、准考证号码、考试科目、座位号等重要
信息。看清答题须知，浏览整份试卷，了解试卷共分几页，共有几道题目，以防漏答失分。
　　答题时遵循先易后难的原则，遇到一时没有思路，考虑3-5分钟后仍无法解出的题目时，不要“盲
目钻研、强行答题”，选择暂时放弃。丢失一题不是大不了的事，但坏了心情，搅乱了思路，对解答
后面的题目影响极大。
　　答题完毕，有时间一定要仔细检查，为了提高错误检出率，建议可以采用与答题顺序不同的次序
检查。有效的方法可采取重点检查答案不确定的题目，避免因通卷检查，出现花时不少收获不大的结
果。233考试大
提问者对答案的评价：
回答：级别：幼儿园 09:50:36来自：江苏省淮安市
什么都不要想，你越在乎就越做不好这件事！
总回答数2，每页15条，当前第1页，共1页
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笑玩绵阳狗48
任何人都会遇到问题,有些人遇到问题解决了,而有些人没有.好的心态注定一个人的成功与否.无论遇到什么,我们应有一个好的心态,积极奋进坚强不屈.　　在生活中我们都会遇到这样那样的问题,能改变这些事情的人只有自己,只有自己对自己有了信心,你才可以从容的走完你的人生之路,前方的路很长,在我们一生走过的路途中,有绿洲,也会有风沙.坎坷与平坦是同时存在的.在遇到挫折时,必须要拿出自己的勇气来,勇敢的去面对.当你试着去面对困难和压力时,我相信这些困难总有一天会屈服在自己的脚下,以一种崭新的姿态去面对人生.相信自己,就等于拥有了无穷的力量.　　还有就是请仔细想想看,现在最困扰你的那样事是什么,然后努力去一个一个的解决,最后所有的事情都迎刃而解后,你就不会像现在这么烦了,你会认为“哦!原来生活也可以如此轻松、如此美好!”　　从现在开始行动吧!相信你会做到的!加油!　　当一个人心情不好时,我想都是源于心理的不平衡所导致.希望下面的文章可以给您带去一点点的启发.祝愉快!　　心理不平衡的时候很多,有的来自挫折,有的来自嫉妒,有的来自孤独.甚至有研究表明和生理健康（比如说营养、疾病、药物）密切相关.　　心理失衡的现象在生活中是时有发生的.大凡遇到成绩不如意、高考落榜、与家人争吵、被人误解讥讽等等情况时,各种消极情绪就在内心积累,从而使心理失去平衡.消极情绪占据内心的一部分,而由于惯性的作用使这部分越来越沉重、越来越狭窄；而未被占据的那部分却越来越空、越变越轻,因而心理明显分裂成两个部分,沉者压抑,轻者浮躁,使人出现暴戾、轻率、偏颇和愚蠢等等难以自已的行为.这是心理积累的能量在自然宣泄,其行为具有破坏性.　　这时需要的是"心理补偿".纵观古今中外的强者,其成功之秘诀就包括善于调节心理的失衡状态,通过心理补偿恢复平衡,甚至增加建设性的心理能量.　　有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平,左边是心理补偿功能,右边是消级情绪和心理压力.你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡,你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务,并有充分的乐趣去享受人生.　　那么,应该如何去加重心理补偿的砝码呢?　　要有正确的自我评价.情绪是伴随着人的自我评价与需求满足状态而变化的.所以,人要学会随时正确评价自己.有的青少年就是由于自我评价得不到肯定,某些需求得不到满足,此时未能进行必要的反思,调整自我与客观之间的距离,因而心境始终处于郁闷或怨恨状态,甚至悲观厌世,最后走上绝路.由此可见,青年人一定要正确估量自己,对事情的期望值不能过分高于现实值.当某些期望不能得到满足时,要善于劝慰和说服自己.不要害怕,没有遗憾的生活是平淡而缺少活力的生活.遗憾是生活中的"添加剂",它为生活增添了改变与追求的动力,使人不安于现状,永远有进步的余地.处处有遗憾,然而处处又有希望,希望安慰着遗憾,而遗憾又充实了希望.正如法国作家大仲马所说："人生是一串由无数小烦恼组成的念珠,达观的人是笑着数完这串念珠的."没有遗憾的生活是最大的遗憾.　　为了能有自知之明,常常需要正确地对待他人的评价.因此,经常与别人交流思想,依靠友人的帮助,是求得心理补偿的有效手段.　　必须意识到你所遇到的烦恼是生活中难免的.心理补偿是建立在理智基础之上的.人都有感情,遇到不痛快的事自然不会麻木不仁.没有理智的人喜欢抱屈、发牢骚,到处辩解、诉苦,好象这样就能摆脱痛苦.其实往往是白花时间,现实还是现实；明智的人是承认现实,既不幻想挫折和苦恼突然消失,也不追悔当初该如何如何,而是想到不顺心的事别人也常遇到,并非是老天跟你过不去.这样你就会减少心理压力,尽快平静下来,对那件事作个分析,总结经验教训,积极寻求解决的办法.　　在挫折面前要适当用点"精神胜利法",即所谓"阿Q"精神,这有助于逆境中进行心理补偿.例如,实验失败了,要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤,要想到"在骂声中成长"的道理.　　但是,在作心理补偿时也要注意,自我宽慰不等于放任自流和为错误辩解.一个真正的达观者,往往是对自己的缺点和错误最无情的批判者,是最严格要求自己的进取者,是乐于向自我挑战的人.　　记住雨果的话吧："笑就是阳光,它能驱逐人们脸上的冬日."
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