我用倒步走治疗我的腰椎间盘突出感觉不错。
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得了椎间盘突出怎么锻炼好，有什么锻炼的好方法吗
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
腰间盘突出的自我锻炼方法：1、腰间盘突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。2、双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次，或者是仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，腰椎间盘突出症的锻炼方法抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。腰间盘突出的患者也可以直接使用*腰椎骨方世医贴*进行调理！在锻炼时要注意循序渐进，持之以恒。
最佳回答者：
市场价:?83
牵引是最有效的办法，要说运动，倒退走也是一种演出现场欢乐的人群，粉丝们微笑挥手，尽情享受音乐。
他抱着披上白纱的骨灰坛迎娶新娘，画面令人鼻酸。
　　现在人们的生活方式改变了很多的，在压力上也增大了不少，因此很多的人都是非常的缺乏运动的，而腰椎间盘突出是在生活中常见的疾病，在正规治疗的前提下，也要有一些腰间盘突出的锻炼辅助治疗，那么适合腰间盘突出患者的锻炼方法有哪些呢。
　　腰椎间盘突出症的锻炼方法
　　一、飞燕式锻炼：
　　首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做 10 次。
　　二、拱桥式锻炼
　　仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做 10 次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
椎间盘病变
　　三、抱膝进行腹肌的锻炼
　　仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼 40~60 次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。
　　四、深膝蹲锻炼
　　两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做 100 次。
　　希望朋友们及早的摆脱疾病，重获新生。如需更多帮助，可点击下面我们的在线专家，专家会为您细心认真的解答。
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