熬夜、失眠或睡眠不足如何快速调整，在第二天保持清醒与注意力?
原问题为：靠我不到1点开始翻知乎中间还提问了下想早睡一看我去5点了。。好吧求救一下明天怎么办了。。?
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真好……我一直以为这样的经验找不到可传之人……谢谢题主……请允我叫你一声恩人～一夜不睡如果你是年轻人身强体壮能抗能熬当我下面什么都没说，然而如果是我这样上了年纪的人，每天不保证6-8个小时的睡眠第二天铁定半天“衣服垢秽、头顶华萎、腋下汗出、身体臭秽、不乐本座"，那么——1、红牛（一般的长罐儿的都行）5听。密集在早上起床最痛苦的阶段灌下两听。中午2点至3点左右神志开始不清醒时两听。1听机动。基本可保证在晚8点之前有倦意但不影响工作，思维敏捷度会下降，但尚可维持。8点-9点由于个人生物钟问题会非常非常困，但困过之后又迎来“夜猫子的朝阳状态”。（咖啡没啥用，当点缀喝喝吧，十杯八杯的喝多了也难过）2、威士忌。如果说红牛是让你头脑振奋，那么威士忌就是让你肢体放松。上午11点左右2盎司，下午2点左右2盎司——和红牛的时间相隔一小时左右（根据每个人酒量自行调整，喝白的喝黄的汉子们我无法建议），中午午饭时半瓶啤酒——酒精带来的微醺状态是个好东西啊，可以弥补之前所说的“思维敏捷度下降”的问题……3、头部按摩+泡脚。如果公司或学校附近有“正规按摩店”（非要这种状态去”休闲按摩店“找死大日如来也救不了你），乘着中午吃饭的时间，要求放平沙发，热水泡脚+头部按摩齐上，要求房间内灯光调暗，温度调高，要求一床到两床厚毛毯（没睡够的时候进入睡眠状态体温下降快，一定要保住这点元气）——然后戴上你的耳机，让服务员提供“恰到好处不会把你弄醒的力度”，昏死一小时过去赶紧补补。如果实在没有按摩店，钻车后座（没车找同事）睡一个小时，打上空调，盖点东西，注意一定要保温——多人提醒，注意通风。4、将会议或可与人交互的工作间隙设置，千万不要长时间一个人对着电脑——很容易看着看着就流出口水酣睡过去。也千万不要趴在办公桌或者课桌上睡，有经验的人都知道这会睡得很不舒服，脊柱和身体其实没有进入休息状态，完全不能放松，小睡一会儿被人吵醒在这种状态下会更累。5、实在不行请假。特别补充：6、游泳：本条可与微醺喝酒共用或相互置换，在早上找个早场游泳馆（冬天请温水）去游一个小时，目的依然在于放松紧绷的肢体。洗个热水澡。中午还是补一个小时吧。综上：一夜不睡要保持工作状态，成本很高，慎！你又不是黄继新，你说你半夜不睡刷知乎刷这么兴奋干嘛呢……别看我，我就是黄继新小号。再：以上均属个人经验分享，没有任何医学支持，十八岁以下未成年人、心血管患者请勿尝试。为了避免引起不必要的麻烦，本条请勿分享。答本题者答此题，完全本着“警醒世人以此为戒”的目的，痛心疾首中回复本题。
初中的时候偶尔会去网吧通宵玩耍。高中的时候平时经常通宵玩电脑。期中和期末考试降临的时候连续几天通宵加白天正常作息上课到了大学就更加肆无忌惮的连续通宵学习突击考试党的我的一些tips：1：通宵之后一定不要在早上六点或者几点的时候抱着＂我就睡一下下＂的想法去眯一下。这样会让你一整天欲仙欲死无法正常活动！2：早上起来最好不要喝咖啡等看似提神的饮料。吃过早点后多喝水。一上午最好喝掉三瓶矿泉水。这样不只精神。还对身体排毒有帮助。3：午休的时候应该已经到达了体能极限。但是千万不能午睡超过45分钟。这样之前的努力全部白费。你将迎来一个工作效率为0的下午。4：下午开始使用红牛补充牛磺酸使你的眼睛不会太过疲劳。经过短暂午休我个人感觉精神最好效率最高的是下午不知道大家是什么情况。5：维基百科所说的短睡眠补充法个人觉得不太适用。毕竟在公司。没事就睡个20分钟老板会抽你(?_?;6：对于白天工作种类的选择是经过自己测试之后才能得出的毕竟通宵后每个人的神经兴奋时段可能会有所不同。通宵的结尾也就是早上的时候预计下白天的工作数量合理划分才能获得更高效率。最后提一点：之前看到微博上有人说熬夜多了会猝死我还不信直到看到有程序员吐血住院的消息才知道通宵或者熬夜都属于慢性自杀。虽然夜间工作效率比白天高得多不过还是能不通宵就不通宵！Good luck！
我通常的做法。1 洗澡：沐浴是解乏最好的方式。水温可以适当高一些。淋浴是使用会有清凉感的洗发水或者沐浴露。一般超市里屈臣氏都有卖的。如果有条件盆浴的话最好，三十分钟的盆浴，涂上薄荷或者迷迭香精油。因为熬夜的直接后果是头疼。这个对头疼的效果不错。提神醒脑。2 补充新鲜蔬果汁加燕麦粥或者一点点面包。补充能量是非常必要的。因为熬一夜很伤元气。可以搭配几粒干果。3 注意你的鼻子。现在污染以及压力大不规律的生活使很多人都会有鼻炎的困扰。及时护理很有必要。鼻子通了解决大问题。用你的双手食指从额头与鼻梁交接处向下直到鼻孔，使阻塞的排泄物出来，如果有清洗鼻子的东西配合使用更好。这种东西一般药店或者万宁什么的都有卖。有不是药物成分的。没有鼻炎的可以日常保养用。4 中午有空小睡。塞上耳机配上催眠的的曲子。有那种「阿尔发」波的曲子或者Enya、甚至窦唯的「暮春秋色」效果也是奇佳。5 这么做下午工作基本可以撑下来了。千万不要喝咖啡，你如果长期睡眠不好的话就不要轻易尝试咖啡的滋味。如果你晚上不开会那好幸运。下了班回家打车在车后座睡一觉。特别同意楼上说的这一点。6 晚上还是运动吧。半小时到45分钟有氧运动会让你今晚神经不那么衰弱。不想跑步的话下个NTC的APP。里面有各种运动。结束后喝牛奶。补充蛋白质还有助眠的效果。--------------------------------------------希望你从此走上规律生活的道路。而不是像我一样，刚规律了又反复。晚上守着HBO啊之类的电影频道或者守着这一季纸牌屋看了没完。还有，偶尔晚上出去玩的太high也容易兴奋的睡不着啊。我会告诉你不守着规律作息长此以往的后果吗？我还有两瓶助眠精油。
以下纯属个人经验。1. 定好计划。趁着你清醒的时候安排好第二天干的事情。至少具体到半个小时，最好具体到分钟。这样第二天可以少用一些脑来考虑这些事情，也可以让你避免处于无所事事荒废时间的状态。2. 定好闹钟。就算你是通宵，也要定一个闹钟，一是防止自己忘了时间，二是给自己一种暗示，新的一天开始了！闹钟一定要响。3. 吃好早餐。想象一下，如果你刚熬完夜，饥肠辘辘，现在就要去工作或者上课，又困又饿，多苦逼的一件事情。所以一定要吃一顿舒服的早餐，如果是没有成家的人就去你最喜欢的早餐店吃你最喜欢的东西。一顿美好的早餐给我带来的满足感是难以形容的！4. 不要去琢磨自己昨晚怎么失眠了/怎么又熬夜了，这会让你越想越难受。5. 抓紧一切时间补觉。如果有床最好了，没有床，沙发也不错。桌椅只要不是很难受，就将就一下吧。6. 多喝水。我喜欢喝凉水。一大杯凉水下肚，至少能让我高效率地工作学习30-45分钟。而且多喝水，多去厕所还可以活动一下身体。通宵的伤害非常大，要几天的时间才能缓过来。能不通还是不要通吧！
推荐王培生老先生的功法《三田归一功本》，自己琢磨了下，本质就是通过一系列小技巧完成高质量的冥想（体位的中正，意念的松中含韧）。只要15分钟就能清醒大半，练得越正确效果越好。（另外头部按摩也效果明显，不方便时鸣天鼓和眼保健操也是简单易行的好方法）王培生所谓三田合一，是指上丹田，中丹田，下丹田成一直线。通常所说的上丹田在左右攒竹穴和左右睛明穴之间的祖窍穴内，从祖窍穴往里一寸，囟脑部往里一寸，两个一寸交叉区；中丹田在两乳之间的膻中穴之下，肝脏之上的部位；下丹田在肚脐下一寸五分，关元穴上一寸的气海穴。我根据自己的实践，总结出上，中，下丹田的位置，与通常所说的不同。我把通常所说的中丹田和下丹田之间作为中丹田，既仰卧，肚脐朝天往里十分之三，肚脐与命门是相对的，命门往前十分之七处。实际上这个十分之三就是囟脑门往下，它是一条直线。下丹田，既会阴穴。读者试试看，用意念一想会阴，百会穴就动，而用意念想百会，会阴就动。这是我从练功中得到的体会，这也就是孙悟空所持的金箍棒，就是一条直线，上，中，下丹田合一。三田合一功法的难点是中间不好凑。怎么样才能很快象笔管一样成直线呢？具体方法是：开始你用大脑先想一想会阴，觉得百会穴刺痒。这时，百会穴前面的囟脑门就通了，咕通咕通的，这叫蠕动感。有了蠕动感之后，再想一想肚脐往里十分之三，从命门往前十分之七的位置，这么一想，三点往一块凑，三点成垂直状，仿佛刹那间迷糊似的，待一睁眼，马上消除了疲劳，就象睡醒一觉早晨起床一样，脑子特别清醒。练三田合一功，侧卧，仰卧，坐着都行，不论什么位置，你的上丹田同会阴都是直的，就是百会前面一点囟脑门跟会阴总是保持一条直线，老是那么去凑，成一条直线就得到这种效果。————————补充：再谈三田合一陈冠华《气功》杂志1982年第2期刊出我写的短文《三田合一》后，收到不少读者来信询问详细练法，征得王培生老师同意，现将他所练的“三田合一”功法，简要介绍如下：“三田”是指上、中、下三个丹田。上丹田的位置在泥丸宫（俗称脑门，也叫囟门）下一寸和玄关穴（两眉中间）后一寸的交点上，在脑内。中丹田在肚脐后十分之三处（设肚脐与命门穴之间距离为十分，中丹田距脐三分，距命门穴七分），在腹内。下丹田即会阴穴。具体练法如下：一、练功时，意念一想到上丹田，立即转想下丹田。在意念中，三丹田贯穿在一条直线上。二、待下丹田有发热、发胀等得气感后，就把意念转向中丹田。这时上中下三个丹田意想为三个球，中丹田这个球要很小心才能放到上下两丹田中间，放不稳就会滑出去。三、三田真正合一时，就会产生一种异常舒适感，应力求保持这种舒适感，时间愈久愈好。这时要专心注意守住这种感觉，勿使有杂念干扰，甚至不能有“中丹田稳住了”这种杂念。四、作“三田合一”，不必作其他预备功，也无需收功。站桩、卧式、坐式以至倾斜时均可作。练太极拳时亦可作。据王培生老师的体会，“三田合一”作得熟练后，太小周天容易贯通，容易消除疲劳（不论如何疲乏，一般作十五分钟“三田合一”功就能恢复）。因此，“三田含一”是一种简单、易行、效佳的功法。
一，温和版，适当趴桌补眠 二，逗比版，看银魂或者破产姐妹…… 三，真诚版，站起来听课，早读。 四，化学法，风油精。 五，自虐版，自己看着办。(/ω＼) …………………………………… 最后……熬夜毁一天啊 真心的 三，真诚版，站起来听课，早读。 四，化学法，风油精。 五，自虐版，自己看着办。(/ω＼) …………………………………… 最后……熬夜毁一天啊 真心的
如果第二天真有事情，熬一次夜不会有啥事情吧（精神），别经常就好。
足够了，打盹5分钟以上可以保持一小时清醒，现在去睡，8点半起床，可保一早上不被看出破绽中午再午睡一会。
1 失眠或熬夜的第二天采用多次小憩，每次20～40分钟补觉，请参考维基百科多阶段眠（Polyphasic sleep）2 早晨洗一个热水澡PS：强烈不建议使用红牛和咖啡等提神，红牛对身体有副作用，本人有过长达半年的每天大量咖啡加红牛的经历后来体质下降严重，锻炼了很久才恢复
你好，朋友，熬夜伤身体，但是现在很多人工作原因以及生活习惯，也没办法。我个人建议里，比较可行，而且合适没按摩基础的朋友立马操作的方案。操作在临睡之前，需要用到按摩工具、艾灸盒。先说需要处理的部位，有两个一个在枕骨下缘至耳后，一个在颈椎两侧。如果有朋友在身边可以请朋友帮忙按压，没有朋友在身边的，自己帮助自己吧。按压基本可以使用下面手势，比较省力。由于没有按摩基础的朋友，手没有经过训练，按不了多长时间就坚持不下来了，这是很多朋友不愿意继续自我按摩的原因。所以，按摩技巧上，我简易化。具体操作，在敏感点上，使用力度用三种，轻、中、重，每种力度都按压三次，轻力度按三次，中按三次……，每一次按压下去时间保持10秒钟，或者自己数10下，然后按压的手慢慢回收力度，重点是不要一下把力度全收。轻、中、重三种力度分别按压完之后，轻抚按压部位舒缓放松，再继续按压两遍。手劲不够可以借助一些工具，先介绍常用工具钝性的如筷子、笔杆（常用的中性笔帽端）、按摩棒还有比较方便按摩身体后面不方便够到的深度按摩杖这样处理之后，按摩部位热敷一下，热敷3-5分钟就好了。接下来针对两个地方艾灸。一般采用艾灸盒比较方便艾灸中脘和关元，艾灸中脘穴调和脾胃，艾灸关元补元气，两个穴位都有安神养眠的作用，艾灸盒面积比较大，所以不用太担心找不准穴位。艾灸中脘和关元，艾灸中脘穴调和脾胃，艾灸关元补元气，两个穴位都有安神养眠的作用，艾灸盒面积比较大，所以不用太担心找不准穴位。中脘中脘取穴方法位于人体上腹部，上，当脐中上4寸。神阙位置在肚脐处，关元穴位于脐下三寸处。艾灸时，注意隔着睡衣，外面用棉布巾包裹，还可以厚布垫可以避免被烫，保持温度柔和。艾灸完以后，就安心睡觉吧，按摩加上艾灸可以帮助你在睡眠不足的情况下快速恢复体力。还没完，定个闹铃，避免睡觉过头。醒来以后，继续按摩足部刺激身体快速清醒，避免赖床以及工作时精力不足。当然最好借助工具，上面介绍的筷子、笔杆、按摩棒依然有效用，当然自己也可以用手，没有按摩训练你可能会很累，建议借助工具以节省体力及精力。图片中模型其他地方可以不理会，标记为红点的地方，用按摩工具按压，同样使用力度用三种，轻、中、重，每种力度都按压三次，轻力度按三次，中按三次……，每一次按压下去时间保持10秒钟，或者自己数10下，然后按压的手慢慢回收力度，重点是不要一下把力度全收。轻、中、重三种力度分别按压完之后，轻抚按压部位舒缓放松，再继续按压两遍。为了工作期间保持精力，工作稍微休息一会，利用这个间隙。一边走步，一边做拍手功，最简单的是拍手掌，要点是做实心拍，不是鼓掌手势。手掌从指腹到掌跟整个手掌拍击时贴合。边走边拍。不要坐着拍，那样效果很差。拍击次数36或者81次均可，因时间松紧酌情考虑。边走边拍。不要坐着拍，那样效果很差。拍击次数36或者81次均可，因时间松紧酌情考虑。以上方法，都是个人经验介绍给很多朋友比较简单易行，也不占用过多时间，适合上班族等时间碎片化且又经常熬夜，睡眠不足的朋友进行自我调节。个人浅见，不足之处请其他朋友斧正。
熬夜、失眠或睡眠不足，不论怎么调整，第二天精神都不会好的，死心吧
忘记自己熬夜、失眠或睡眠不足，给自己积极的心理暗示，今天我状态好好哦！
深呼吸，短暂休息几分钟，那几分钟尽可能的放松给自己暗示一会儿以后自己将充满精力。
困就这个：你淘宝搜下military energy，便宜、快捷、易携带、好用。一般30-60分钟起效。能持续3,4个小时吧。 一颗没感觉的话，就一次嚼两颗。睡不着就褪黑素或泰诺，见效快。
少穿少吃，保持又冷又饿的状态
想一想周围的SB 竟然混的还不错 瞬间斗志昂扬“运”这个词有很多的组合方法，最令人百思不得其解的就是“运气
每个人出生的年份代表他的生肖，人们出生的时刻也可以预示他的命
我们手心有一根线是我们的婚姻线，我们能够通过手相看姻缘，一个
都说一个人的面相可以看出以后这一个人的财运，命运。我们了解自
现在社会的竞争压力越来越大，这就促使了每个人的工作压力大变大
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